如果睡眠出现问题，比起吃安眠药还有一种更安全、有效的解决方法，那就是瑜伽。瑜伽及一些放松方法能有效的治疗各种睡眠障碍；瑜伽和冥想能调节内分泌和神经系统的压力，恢复人体的自我调节功能。也许只是几个简单的体式和呼吸方法，就能在短时间内消除失眠。
瑜伽治疗失眠的体式：单腿交换伸展式。
具体步骤：
1、坐立，双腿前伸，背部保持挺直；
2、曲右膝，将右膝向左张开，右脚掌与左大腿内侧相接触，尽量将右脚置于近左大腿内侧腿根处；尽量将右膝向后，使两大腿呈钝角；
3、上身转向左，背部保持竖直，躯干与左脚呈一线；
4、吸气，举起双臂；呼气，上身前倾，手臂前伸握住左脚两侧；肘关节弯向两则，使上身继续向前伸展；将头部放松于左脚上，前胸伸展于左大腿上；保持姿式，正常呼吸；
5、呼气，按上述相反顺序恢复至起始姿式；
6、重复上述步骤做另一侧。
治疗失眠瑜伽的功效：
1、强健整个脊椎。
2、强健腹部器官。
3、减除前列腺、性腺及盆腔器官充血。
4、有助血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺及副甲状腺。
5、强健肾上腺及胰腺。
6、舒缓神经及情绪。
7、舒展脊椎僵硬。
8、有益于消化不良及便秘。
9、调整肝、脾、肾失调。
10、改善月经及性器官失调。
11、将头放松于支撑物上，有助于治疗压力引起的疾病：精神紧张、失眠、胃溃疡、结肠炎、哮喘及糖尿病。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。
睡眠小贴士：
瑜伽每天最少练习1次，完成式停留3-5分钟。练习时配合顺畅的呼吸，将意识集中至整个身体，让身体放松。鱼式可以单独练习，也常用来当作式与式之间的休息动作。注意事项：练习并非真的入睡！练习时需将放松的意念从头开始，流走与身体的各个部位，达到真正的彻底放松。
知识链接：冥想，让你轻松入梦来
一提到冥想，人们自然联想到宗教。因为冥想在世界上几乎每个主要宗教中都扮演着非常重要的角色。但我们这里所说的冥想，不需要你加入任何宗教组织，也不需要你穿上奇装异服，更不需要你摆出一些令你不舒服的姿势。你只需要闭上双眼，选一个你认为最舒适的姿势，专注于吸气与呼气的动作，同时诵念“祷文”，当然，这里的“祷文”也并非特指某种宗教的教义，而是某个特殊的字眼或词汇。
人们可通过冥想或想象助眠，其原理如下：在正常情况下，各种信息几乎是源源不断地流入人们的大脑，大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令，如果能够有效的“阻隔”掉一部分大脑所接受的信息量，从逻辑上讲，就能削弱大脑反应的数量，从而使大脑的紧张工作状态得以缓解，绷紧的神经弦也得到放松。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，因而有助眠安神之功效。
需要强调指出的是，当你初次开始冥想时，脑子可能会比较乱，你可以想象一个点，把注意力集中到这个点上。当注意力集中后，便可进入心无杂念、心如止水的冥想练习。对于刚刚开始冥想的人，做到这一点，确实有点难度。可能各种想法会时不时地涌出。即使如此，也不要刻意要求自己迅速排除杂念，清空大脑。只要专心致志地继续冥想，杂念便会渐渐溜走，或者试着把杂念想成一团烟雾，随风渐渐散去，直至消失不见，这样也可以排除杂念。冥想是任何保健计划中的重要组成部分。
方法一：
平躺在床上，盖好被子，双臂自然放在身体两侧，双脚放松，并轻轻地闭上眼睛，连做几次腹式深呼吸后，集中精神想象意念中的画面，如你所喜欢的人的音容笑貌，你还可以反复默念某个特定的词语，如吸气时念“深深的”，呼气时念“镇静”。一旦你的注意力发生偏离，就轻轻地将自己的精神引到心中想象的画面或口中默诵固定的词语。自然而然，就会形成一种韵律，并不知不觉中将你带进一个平和的精神世界，让你不知不觉中进入睡眠状态。
夜深人静，但你仍然辗转反侧，难以入睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情以及解不开的“疙瘩”时，可考虑运用上面所说的冥想法，排空大脑思想而助眠。此外，还可按照下面所说的方法和注意事项，凭借想象，进入甜美的梦乡。
方法二：
盖好被子，仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，缓慢地深呼吸数次，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源——桃园前面是绿色且一望无际的大草原，还有高山流水，一阵阵清风徐徐拂面，令人有说不出来的舒畅感觉——继续进行缓慢的深呼吸，想象自己飘浮在半空中，身轻如燕，且处于昏睡状态中……
方法三：
准备动作如前所述。做完准备动作后，还可想象自己躺在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，柔和的阳光照在身上、脸上，让浑身感觉暖洋洋——耳边渐渐响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心——然后看见海滩上的自己慢慢闭上眼睛，安然躺在大自然的怀抱中——慢慢的，日落西山，一阵悠扬的笛声从遥远。
