温馨提示
五味子（药房中用醋加工好的）二钱，枸杞三钱，洗净放保温杯中冲入开水，稍凉后饮用。坚持饮用，可以养心健脑，大大改善睡眠状态。很适合工作繁忙、睡眠不好的人服用。
想要睡得好，最忌喝什么
想要睡得好，不要喝咖啡和茶
我们日常生活中的一些饮料，如咖啡、茶、可乐等也是导致睡眠不好的因素，因为这些饮料中或多或少地含有咖啡因这种兴奋剂。所以它们都有刺激神经的作用，使人不易入睡。
在下午及夜晚入睡之前，最好不要大量饮用浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料，比如可口可乐等。因为在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡碱吸收，会使中枢神经系统处于兴奋状态，造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少等情况。
有人可能对此不以为然。他们认为，自己即使在睡前喝了这些饮品，还是照样一觉到天明。
科学研究证明，虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异，但研究发现，咖啡碱对人的中枢神经的兴奋作用是普遍存在的，尽管有的人对咖啡碱相对不敏感，因而对睡眠影响较轻，但多少还是会有影响的。
有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。其实这只是一种表面现象。因为一些人往往是由于平日习惯于喝大量浓茶或咖啡，而一时不喝，就会难受，身体不适，睡眠反而不好。其实这睡不好是咖啡碱戒断反映的结果，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。
不但如此，咖啡碱还能促进血液循环，使肾脏血管扩张，因而有利尿的效果，晚上小便多，频频醒来去厕所，睡眠又怎会好呢？
改掉这些不好的习惯吧！
喝点咖啡、茶、可乐，来几杯啤酒或葡萄酒，已经成了现代生活中大众化行为了。许多人没有一杯咖啡或茶就无法开始一天的活动。但又有多少人认识到这些饮料中含的咖啡因即是“偷睡眠的贼”之一，它压抑大脑活动，严重影响我们的睡眠。
这些饮料的刺激作用，是由称为咖啡因的化学物质引起的。虽然茶含有的咖啡因大大少于咖啡，但它也足以使我们保持“清醒”。
咖啡因能够激活大脑中的清醒中枢，使我们头脑更警觉，同时增强身体的承受能力。但是吸收的咖啡因越多，我们体内产生的药物耐受性越大，也就需要更多的咖啡因才能保持相同的清醒程度。相反，如果我们控制吸收量，则一点点就可以更有效。
咖啡因在体内要停留到几个小时才会排出体外。如果白天饮用了大量的咖啡，那么它的累积的效果会使我们在夜里难以成寝。所以，为了不让咖啡因干扰你的睡眠，最好在上床睡觉前十个小时内不饮用含咖啡因的饮料。如果你实在已经离不开它，没有咖啡你就振作不起来，那么也应该逐渐加以控制，最多只在每天早晨喝1～2杯。不过，如果你真的想改善睡眠，每天都美美地一觉睡到天亮的话，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。不要说你确实是怀念咖啡的味道，而难以忍受这个建议。
现在市面上脱咖啡因的咖啡品种已经多的是。另外，你也可以试试药草饮料或是花草茶，这些饮料更健康，不含化学物质。
还有就是如果你平常喜好喝可乐或其他碳酸饮料，也尽量少一些吧，用矿泉水代替它们，这样你会受益于饮水量的增加，坚持一段时间之后，你的身体会告诉你有什么不一样。
温馨提示
相关研究指出，只要每天喝150 ml的茶饮就具有健康效益。目前已经认证通过保健食品的罐装荼饮料，喝650～1200m1可达标示的功效。最好根据个人情况决定摄取量。如果喝茶会影响睡眠或有不适现象，就不要勉强喝茶。
晚餐的合理膳食结构
告诉你一个合理的膳食结构
随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
合理、科学的晚餐结构应该是这样的：
1.食物菜蔬以清淡为主，荤素兼顾。最好是选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。
2.面食可适量减少，适当吃些粗粮。
3.可以少量吃一些鱼类，这并不是说就可以大鱼大肉没有限制。
4.晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物。
5.尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。
另外，需要特别注意的是，晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。尤其是老年人，对煎炸咸甜食品要少吃。吃饭时不饮烈性酒和刺激性饮料如浓茶、咖啡等。
晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃两三块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大进食物，否则影响晚间睡眠，得不偿失。
合理晚餐不妨碍睡眠
晚饭饮食的安排对能否安静地入睡有着非常密切的关系。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢？
一、不宜过饱
《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则气伤。”《抱朴子·极言》中也说：“饱食即卧，伤也。”民间还有俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少。”
这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。
二、不可饥饿
晚饭不宜吃得过饱，但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法更不可取。晚饭饮食不入，既饥又渴，岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃。
三、少用肥甘厚味
鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果偶尔晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样会有利于睡得更安静一些。
只要能在日常生活中加以注意，晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
温馨提示
夏季将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，能缩短入眠时间，还非常有利于人体对果籽中维生素E的吸收，对增加皮肤弹性更是非常有功效，爱美的女孩们可千万不要错过噢。
晚餐结构要偏素
为什么晚餐结构要偏素？
在生活中，人们白天忙于工作、学习，吃得都比较简单。等到了晚上．由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，其实这样对健康十分不利。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。
据科学研究报告，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3～4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
晚餐吃素好处多
晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
