活了101岁的唐代著名医学家孙思邈，在他的医学著述《千金翼方》中指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急……食毕行步，踟蹰则长生。”于是，千载而下，“饭后百步走”成为了被人们广泛接受的一个养生观，许多人也因之养成了饭后散步的健身习惯。然而，随着医学知识的普及，人们开始对这句话产生了怀疑，甚至出现了“要活九十九，饭后不要走”这样对立的说法。难道是因为古人受知识所限，说错了话？如果说这个观念是错的，那么它为什么千百年来被人们奉为养生的经典格言？如果说这个观念是对的，又为什么在现代受到了激烈的抨击？
一个是要求“走”，一个是不能“走”，“走”还是“不走”似乎成了性命攸关的大问题，撩拨着人们的好奇心，渴望能把这两种对立的观点弄个清清楚楚，明明白白。
其实，要弄清楚饭后该“走”还是不该“走”的问题，只要将其细分为几个相关的小问题，人们就能从中去获取相应的参考价值，再根据自己的个人情况来决定“走”还是“不走”了。
问题一：“饭后”指的是哪餐饭后
孙思邈提倡“平日点心饭后”散步，不拘于哪一餐饭，而现代人的生活节奏较古人而言，快了许多倍，早饭后要急急忙忙地去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，只有晚饭后才能有时间歇下来。所以，这个“饭后”放在当今来理解，理所当然地指的是晚饭后。奔忙了一整天，晚饭后散散步，轻轻松松，对身体大有好处；如果吃了晚饭就一卧不起，久而久之就会造成消化缓慢、失调，造成体内杂物、废气的积存，积聚后生病。晚饭后散散步，放松一下紧张的心情，的确具有使身体保持健康延年益寿的健身效果。
问题二：什么人饭后应该“走”
无论中医还是西医，都认为饭后散步是身体健康的一个秘诀。饭后百步走，非常适合于那些平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。如果他们能坚持饭后在空气新鲜的环境中散步，不仅可以促进胃肠蠕动，帮助消化过程，也能减少把自己“种”在沙发上的时间。所以，对于他们来说，饭后百步走的确不失为一种有益于保健的好习惯，正如清代著名养生家曹廷栋所说的“欲动摇其身以消食也”。
问题三：什么人饭后不该“走”
与问题二相对应的是，有些人饭后是“不能走”的。比如体质较差的人，患有胃下垂或心脑血管病等病症的人。这些人不仅饭后不宜散步，就连一般的走动也应该减少。心脑血管病患者尤其忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，心脑脏器的血流相应减少，如果一放下饭碗就立即运动，就可能诱发心绞痛，甚至心肌梗死，而高血压患者会加重头昏、眩晕、头痛等症状，或引发胃肠道疾病。如果处于饭后不能走动这种情况，可以选择在饭后平卧10分钟，或是适当静坐，闭目养神30分钟，再做一些轻微的活动。
问题四：饭后应该何时“走”
有的人习惯于放下筷子就出发，其实，这样的习惯是不可取的。因为，饭后人的胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应来对食物进行初步消化。吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。如果饭后立即外出散步，血液就会分散在全身的各个部位，使胃部血液供应不足，从而影响食物的消化；同时，饭后立即散步，会加快胃肠蠕动，将未经充分消化的食物过早地推入到小肠，这样不仅增加了小肠负担，也不利于食物中营养的吸收。专家建议，饭后在原地休息10-15分钟，然后再开始散步，这样才能起到保健的作用。
问题五：饭后应该怎么“走”
走路的学问虽然并不深奥，但如果不加注意，也可能会背离健身的初衷。因为，人进食后胃内容物增加，负担过重，此时如果走路过急，上坡下坡，或者做一些超出散步范畴的活动，都会加重胃肠的负担，于健康十分不利。另外，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量如果太大的话，一来会增加肌肉组织的血液循环，二来血液被分流到身体的其他地方，其结果就是影响身体对食物中营养成分的吸收。
“食饱不得急行”，饭后散步与体育锻炼不同，它不需要强度，正确的走法应该是“闲庭信步”，漫不经心地走，心无杂念地走。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到放下饭碗一个半小时后再进行。
问题六：饭后应该“走”多远
前人所说的“百步”， 并非指一定要精确地走上一百步，体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人只，有多走一些才能获得较为理想的健身效果。现代医学家们通常建议以时间作为适量散步的尺度，即根据个人的身体情况，饭后散步10-30分钟。
走路不仅是人体的基本活动形式，也是锻炼身体、延年益寿的有效途径，但一定要科学地去走，科学地“饭后百步走”，可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，因此，它也应该成为一个人健康生活的一种良好习惯。
健康习惯小贴士：
步行锻炼优点多：
1、步行是增强心脏功能有效手段之一；
2、步行可起到减肥的效果；
3、 步行有助于促进糖类代谢正常化；
4、延缓和防止骨质疏松。
不宜双休日集中运动
随着生活质量的提高，人们的自我保健意识越来越强，也越来越关注健身运动了。然而，由于大多数人平时工作忙碌，根本抽不出时间，于是，每到周末空闲的时候，他们就会约上三五好友，一起去运动，以弥补平常健身锻炼的不足。其实，运动就像人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，若经常选择周末集中运动，其健身效果未必就好，倒是适得其反的情况居多。
健身专家指出，想要有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动了也并不是一定就能带来健康。懒得运动会伤害身体，集中运动同样也会伤害身体，这无异于暴饮暴食。试想，一个星期的前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。到周末时突然拿出许多时间来集中锻炼，已经形成的生理和机体平衡难免不被打破，这样的运动造成的后果比不运动造成的后果更糟糕。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。同是35岁，运动和不运动者的衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年；以后每过10年，差距就递增两年。因此，经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
有关专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，就是运动后留在健身者机体上的良性刺激。如果相邻的两次健身运动间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。因此，健身运动还是要讲究细水长流。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于受到工作时间的限制，平时不能像周末那样有充裕的锻炼时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近地进行适度的锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，所做的健身锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。下面介绍几种简单易行的健身方法。
1、步行上下班
走路上下班是个既方便又简单还不花钱的健身好方法。步行不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。步行上下班健身的诀窍在于一个“勤”字。要求每一个步行健身者在每一天都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。美国医学家提供的数据表明：每天上班时间走2-3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体恰到好处。
2、随曲自由舞
欣赏音乐时，可以随着音乐的节拍翩翩起舞。当然，这样的舞蹈不是指某一种特定的舞蹈，而是舞者根据自己的身体条件和状况自行创造的一种舞蹈动作，随心所欲，随性而为。如果每天在晚饭后七点半到八点半的这段时间里，随着音乐舞动半小时到一个小时，这样的运动不仅能给你带来好心情，而且，坚持下来一定会对身体有好处。
3、快乐做家务
做家务与健身乍一看，好像没有什么联系，但只要调整一下思维模式，把“做家务”引申为“炼家务”，那么，家务活就变成为有益的健身运动了。快乐做家务，就是在一种愉快的心情下，有条不紊地进行家务劳动，比如厨房工作、居室打扫、侍弄花草、收拾藏书等。每天用1小时进行家务劳动，坚持下来，也是一项很好的健身运动。
4、简单小运动
头颈部运动：坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环动作，正反方向交替做；双手按头，用力向胸前压，然后放松，头向上抬起，重复几遍。这样的运动可对颈椎病起到预防和缓解作用。
上肢运动：坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后环绕，次数不限，做到两臂酸胀为止。这样的运动可以增强上肢力量，活动肩关节。
腰部运动：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。这样的运动可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定的辅助疗效。
下肢运动：坐在椅子上，双手放体侧，上肢后扬，双手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起于地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。这样的运动能增加下肢力量。
其实，强身健体的方式很多，不少活动简单易行，天天都可以做，而不必集中在周末进行。只要人们每天都能轻轻松松地活动，长期坚持下去，必然可见成效。
健康习惯小贴士：
无固定时间，无固定场所，无固定招式的随心所欲的手舞足蹈，是一种不错的健身方式，其最大的特点是不受程式限制，更不受时间地点的束缚，时时可做，天天可做，怎么舒坦怎么做，只要坚持下来，必于身心有益。
长时间游泳好不好
游泳是一种比较柔性的运动，是男女老幼都喜欢的健身运动之一。有关研究表明，长期坚持游泳，对人体的健康是非常有益的。所以，工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的压抑，缓解身心的疲劳。水是有灵性的，它可以洗去你浑身的灰尘，也可以冲走你心中的不畅。如果你心情烦闷，那你就使出全身力气，快速往前游，在喘息中把不快释放到水中；如果你生活有压力，那就来个仰泳，让自己浮在水面，把压力放到身下；如果你过得很惬意，那就来个自由泳。
游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对减肥人群的锻炼比其他体育运动更有效，且对心肺也有很大的帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。游泳运动的技巧内容丰富，花样繁多，即使通常不爱参加体育运动的人，游泳也能使其从中获得很大乐趣。
经常游泳的人，多具有令人羡慕的体形，全身匀称又富有曲线的美。这是因为游泳时，水的阻力要比空气阻力大800倍，而且人们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肢三头肌肉和上身的背部肌群，会变得比较发达。在游泳过程中，周期性划水和打水都是紧张和放松交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。
另外，游泳时人的口腔在水面上吸气，水面的湿度高达90%，能清洁，软化呼吸道及肺泡，因而对人体特别是吸烟的人非常有好处。
游泳运动力量与强度适中，动作舒展，柔韧性好，协调性高，节奏感强，关节活动范围大，更有助于骨骼，肌肉和韧带的纵向生长发育，适应少年儿童长高的需要。
游泳划臂对肩周炎有明显的效果。游泳时水对人体肌肉的按摩起到水疗的作用。对治疗挫伤及关节炎有良好的治疗作用。
坚持游泳锻练，不仅能使呼吸系统和血液循环系统机能得到改善，而且对神经系统的机能提高肌肉的力量和速度，以及耐力和全身各关节的灵活性也有显著的作用。从而有效地增加了体质。
常言说得好“过犹不及”，做任何事都应该有一个度，游泳也是一样。游泳虽然能起到很好的健身作用，但也不能时时刻刻泡在水里。长时间在水中游泳，尤其是在很凉的水里游泳，很容易对身体造成伤害。
这是因为水传热快，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖，这使人可以在水中维持一段时间的活动。第三期：停留过久，身体产生的热量低于人体在水中的散热量，体温调节功能遭到破坏，这时会出现皮肤中的动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发乌，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。出现这种情况，就必须立即上岸，擦干净身上的水，晒晒太阳，待其暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。而且，长时间曝晒游泳还会产生晒斑，或是引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
专家建议，一定要改变长时间游泳的不良习惯，游泳的持续时间一般不应超过1.5-2小时。正确游泳，才能游出健康，游出活力！
健康习惯小贴士：
游泳健身有这样一些好处：
1．增强适应温度变化、抵御寒冷的能力；
2．增强心、肺功能。长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好；
3．塑体美形；
4．补钙护肤。
