我们知道，人体在新陈代谢过程中总是不断产生热量，以维持体温。同时这些热量经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。身体抵抗力强的人，由于体温调节机构正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的。当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在37℃左右。但是身体抵抗力弱的人，这种自动调节体温，使机体维持正常体温的能力较差，一般全身或某一局部受寒就容易患感冒。
有人做过这样的观察：一个人把双脚暴露在冷空气下睡着后，观察其鼻前庭黏膜颜色的变化，发现不一会就看到鼻黏膜由红润变为苍白。经研究，这是由于身体的局部——脚受寒冷刺激后，机体发生弥散性血管反应，鼻前庭毛细血管反射性地收缩，血流量明显减少而造成的。长时间的缺血苍白，抵御病原微生物感染的能力就降低。头部带着冷水睡容易受寒，也是这个道理。
冷天用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。一般1克水蒸发时要带走2100焦的热量。由于散热增加，使机体受冻，从而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病原微生物乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛甚至发烧等。尤其在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易患感冒。
一般来说，冷天临睡前最好不要洗头，如果要洗，那就要把头发吹干，或用干毛巾擦干，再用干毛巾包好后睡。这样，就不容易患感冒。
另外，如果能把室温调节和保持在18～25℃之间，一般不会发生弥散性血管反应，血管不会反射性地收缩缺血，呼吸道的抵抗力不会降低，这时洗头后睡，也不易感冒。
当然，最重要的还是平时要加强体育锻炼，特别是耐寒能力的锻炼。比如，一年四季都用冷水洗脸、洗脚或擦身，是增强身体抗寒能力的有效方法。身体对冷水的刺激适应后，自然就不会稍一受凉就感冒。
睡前烫脚好
冬天，由于人们活动量减少，加之受到寒冷的侵袭，所以脚部的血流不畅，对其细胞的氧气供应不足，二氧化碳不能及时排出去，如果每天晚上睡觉前，用热水烫烫脚，就能有效地促进血液循环，保护皮肤柔软，防止冻疮和皮肤开裂。同时，还能给大脑以刺激，让人有一种暖和的感觉，有促进睡眠和消除疲劳的功效。如能在烫脚的同时，按摩几分钟脚掌窝处的涌泉穴，则效果更好。所以有“睡前烫烫脚，好似吃补药”的说法。
蒙头睡觉不好
人在睡觉的时候，需要呼出体内的二氧化碳，吸进外界的新鲜空气。我们知道，空气中含氧为21％，含二氧化碳为0．04％。如果蒙头睡觉，呼出的二氧化碳就会在被窝里越积越多。相反，需要的氧气就会越来越少，使人体与外界的气体交换受到影响。在这种情况下，就会出现头昏、乏力、精神不振。再加上被窝里有其他秽气，睡觉也不会踏实，早晨起来，就像没有休息一样，所以不要养成蒙头睡觉的习惯。
在澡堂内不宜久留
当人们在暖烘烘的澡堂内淋浴或盆浴时，几乎没有人愿意将水温调到最低，并在最短的时间内洗完澡，尽快离开浴室。然而，在澡堂内久留于健康并不利。
英国化学教授安德尔曼与他的同事们在实验室内建立了一间盆浴室与一间淋浴室，以测量这两种洗澡方式供水中所含的化学物质三氯乙烯和三氯甲烷的挥发量，因为这两种物质均是危害人体的有毒化学物质。经测定，在淋浴中有50％的三氯甲烷和80％的三氯乙烯变成蒸气，盆浴时这两种物质也分别有25％和40％变成蒸气。他们还发现，淋浴时间越长，水温越高，空气中蒸发的有毒化学物质便越多。淋浴10分钟后澡堂内有害气体的浓度要比淋浴5分钟的浓度高4倍。在这种情况下，人体受到水中有毒化学物质三氯乙烯和三氯甲烷影响的程度远比饮水时更大。高温淋浴时有毒化学物质可以从热水中挥发出来，并被吸人人体内。这些化学物质还能无孔不入地扩散到整个澡堂，再被他人吸入。
故专家们建议，在澡堂淋浴时，水温不宜调得过高，淋浴时间也不宜过长。
淋浴比盆浴好
淋浴不仅比盆浴干净卫生，更重要的是淋浴的喷头在喷射水流时，在空气中能产生大量的阴离子。这种阴离子具有维生素的某些特性，能促进人体新陈代谢，提高免疫力。同时，喷射出来的水流，具有一定的压力，喷射在人体皮肤上，能起到一定的按摩作用。
淋浴用的水是不断更换的干净水，而浴缸的水由于不断地洗而变脏。你想冲洗干净头发的话，就不该在浴缸里洗头。洗淋浴总的来说使人精神焕发；淋浴喷出的水可以帮助去除死皮和污垢，也能促进血液循环，你如果能承受冷热水交替淋浴的话，更是如此。
浸泡在浴缸里可能使皮肤变得很干燥。皮肤本身具有自然润湿因素一这是帮助水分保留在皮肤内的化学物质。但它们只能吸收一定量的水分，水分多了，它们本身也会被溶解。一旦这些化学物质溶解，皮肤就不能保持润湿，而发生暂时性的脱水。这就会引起大家熟悉的“皮肤起皱”。当你在浴缸内浸泡太久时，会观察到手指起皱的现象。
冷水浴时间不宜过长
一位中学生写信来说，一个月以来，他每天坚持快跑，跑后立即跳入凉得刺骨的河水中进行冷水浴锻炼。结果却出现了身软无力、头部发涨、夜不能寐的现象。他问这是不是冷水浴引起的必然结果。
冷水浴是一项对身体很有好处的锻炼，但掌握不当，就会出现上述那位同学的问题。进行冷水浴锻炼，要求有一段极为严格的“循序渐进”的过渡期。即从夏季开始，过渡到秋季，又过渡到冬季，这期间不应随意中断冷水浴。
开始阶段，要做适当的准备活动，使身体活动开，并产生轻微的发热感后，再用半温的水（24～32℃），沾湿毛巾擦拭四肢及全身，待皮肤适应后，再用温度更低点的冷水擦拭全身，使身体逐步降温，与气温相适应。当气温愈低时，冷水浴前的准备活动愈要充分。
机体对冷水浴的生理反应，一般分为三期，即“寒冷期”、“温暖期”和“寒战期”。科学的锻炼法应该是在温暖期末结束冷水浴，一般不应当发展到寒战期，也可在刚有轻微寒战的预兆时迅速结束，用干毛巾擦干身体。只要掌握科学的锻炼方法，冷水浴后的不适，将很快得以消除。
洗澡不宜搓擦过猛
皮肤是人体的保护器官，它由表皮、真皮和皮下组织构成。在表皮的最外一层是没有生命的含有角蛋白的角质层，以保护机体免遭外界有害因素的侵入。它的更换时间较长，肘部需要10天左右，上臀内侧要100天才更替一次。因此，如果洗澡时搓擦过猛，就会破坏这层有保护作用的皮层，从而使病菌乘虚而入，危及人体健康。
擦身可以健身防癌
人体的皮肤下存在着一种组织细胞，它平时处于休眠状态。当用毛巾摩擦皮肤时，这种细胞受到刺激而活跃起来，并进入血液循环系统，成为增强人体的抗体免疫能力的网状细胞，达到防癌目的。
剧烈活动后不宜马上洗冷水澡
在酷热的夏天，有人喜欢在剧烈活动后去洗冷水澡，虽然感到一时凉爽，但对健康是十分有害的。
劳动或运动时，新陈代谢旺盛，体温升高，从而导致全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，以充分散热。这种现象在剧烈活动后，需要一定时间才能恢复到原有状态。如果马上洗冷水澡，就会刺激皮下血管立刻收缩，毛孔迅速关闭，致使体内大量的热不能发散，体温的正常调节受到阻碍，最容易引起疾病。因此，剧烈活动后，应该把汗擦干，休息一会，再去洗冷水澡。
孕妇洗浴不能大意
妊娠期间，为保证胎儿的健康发育，除应注意饮食、用药外，洗浴也是一个不应忽视的问题。一般应注意以下几点：
（1）水温不宜过高：洗浴时水的温度过高，会对胎儿的中枢神经系统造成危害，孕妇体温比正常体温升高1．5℃时，胎儿脑细胞发育可能停滞；上升3℃时，则有杀死胎儿脑细胞的危险，而且这种脑细胞的损害常常是不可恢复的。胎儿脑细胞损害的表现，轻者有智力障碍，重者可出现小眼球、唇裂、外耳畸形等，还可反复发作癫痫。一般高温洗浴持续时间越长，水温越高，后果越严重。因此，孕妇不要用39℃以上的温水洗浴。
（2）洗浴时间要适当：由于浴室通风不良、空气混浊、湿度大、闷热，加之热水刺激，使全身血管扩张，并使大脑、胎盘供血减少，造成胎儿缺氧，也可影响胎儿的神经系统发育。故热水浴时间每次不应超过15分钟。
（3）应该淋浴：妊娠期间，由于身体内激素的分泌发生了变化，使阴道分泌物的酸碱性改变，阴道对外来病菌的抵抗力降低，坐浴时，浴后的脏水可进入阴道，进而引起宫颈炎、附件炎，有时还会导致宫内感染，引起早产，尤其是在妊娠后期更易发生，因此，孕妇不宜盆浴，更不要到公共浴池去洗浴，应该淋浴。
孕妇切忌涂口红
大家熟悉的嘴唇，解剖学称之为唇红。唇红有其特殊的组织结构，含有丰富的毛细血管网，正常情况下应呈朱红色。
唇红的形态及色泽对人的容貌有很大的影响，修整唇红的形态、色泽可以美化或丑化一个人的容貌，这在舞台、荧屏、银幕脸谱中是经常可以见到的。古往今来，人们也以涂口红作为美容的一种方法。
然而，唇红还有更重要的生理意义。身体健康的人，口唇红润有光，不干不裂；贫血病人，口唇淡红或苍白；肺心病病人，口唇发绀呈暗紫色；一氧化碳中毒、糖尿病酮症酸中毒的患者，口唇呈樱桃红色；阿狄森病患者，口唇发黑，有明显的色素沉着；高烧、腹泻等脱水的病人，口唇干裂、脱屑；吸烟过度的人，口唇呈铅黑色……当人体出现某种疾病的时候，往往会不同程度地反应在口唇上。在传统的诊病方法中，不论是中医的望、闻、问、切，还有西医的望、触、叩、听，其中“望诊”总是摆在第一位的。有经验的医生通过察“颜”观色等，就可以对病情了解一二，这其中就包含着唇红的颜色。
孕妇之所以不宜涂口红，首先在于妊娠以后，体内各个重要脏器都发生着巨大的生理变化，即使孕前体格健壮，也可因机体调节不好转化为病态，倘若原先有病，更容易在妊娠期加重或恶化。假如孕妇经常涂着口红到医院做产前检查，就会掩盖唇红的真实色泽，致使一些疾病不能早期发现，早期治疗。
其次，从口红的成分来看，含有油脂、颜料等。油脂为羊毛脂，系一种天然的动物脂肪，是从漂洗羊毛的废液中提炼回收的，它能渗入人体皮肤，且具有较强的黏合性，可以吸附空气中飞扬的尘埃、各种金属分子、细菌和病毒，经过口腔进入体内，一旦抵抗力下降就会染病。其中有毒、有害物质以及细菌和病毒还能够通过胎盘对胎儿造成威胁。
口红中的颜料，目前国内外多采用一种叫做酸性曙红的红色粉末，其本身就是对人体有害的一种色素。有些研究发现，它能损害遗传物质——脱氧核糖核酸，引起胎儿畸变。
长时间涂抹口红，还会使唇红组织过度角化，口唇发干，红肿痒痛，严重者发生脱屑，甚至引起口周炎症及口唇过敏症，不仅影响孕妇的进食，而且影响胎儿的生长发育。因此，孕妇不宜涂口红。产褥期、哺乳期的妇女，由于抵抗力低或哺乳，容易遭受其害，又可能经哺乳途径传递给婴儿，此间也最好不要涂抹口红。
孕妇不宜在强噪声环境里久留
噪声是危害人类健康的大敌。尤其对孕妇体内的胎儿影响更为严重。
最近，美国华盛顿大学医学院教授鲁贝尔又一次强调指出，在强噪声污染环境中，孕妇体内的胎儿内耳将遭受损伤，影响听觉发育。他通过对刚孵出的6周龄小鸡的试验观察，结果发现噪声使雏鸡的内耳受伤，不久脑内有关细胞也即受到影响，两天后有1／3的脑细胞损伤或死亡，其他脑胞发生萎缩。因此，他呼吁妇女在怀孕期间，尤其是怀孕7个月以后，不要在机场或迪斯科舞厅等强噪声场所久留。
留长指甲不好
有的人喜欢把小拇指上的指甲留得长长的，还美其名曰“长寿甲”。其实这是一种不好的习惯。
检验结果证明，人的双手沾有40000～50000个细菌，而指甲垢里能藏匿的细菌、病毒和寄生虫卵更多。如果用长指甲剔牙，不仅会将这些病原微生物直接送入口腔，传播各种疾病，而且天长日久，还会增大牙与牙之间的距离，致使牙齿松动脱落。如果用长指甲挖鼻孔，容易带进脏东西，使鼻孔发炎，造成多种慢性鼻病，降低嗅觉功能。如果用长指甲掏耳朵，会把细菌等带入耳道，产生各种耳朵疾患，若是引起中耳炎，严重时细菌会顺着耳小血管钻进大脑，威胁人的生命。所以留“长寿甲”并不会使人长寿。
日光浴忌穿衣进行
日光浴应尽量裸体进行，不能晒的部位如头部最好用毛巾、草帽遮盖，眼睛戴上墨镜。在草地或沙地上最好，同时要经常改变体位，使全身能均匀地接受照射。不要同时看书看报，一方面不符合用眼卫生，另一方面看书看报会忘记调换体位。注意千万不要睡着。
如果穿衣接受日光照射，等于皮肤有了遮盖，降低了红外线和紫外线的照射作用，降低了日光浴的效果。
冬季老年人能裸体日光浴吗
冬季天气寒冷，年轻人进行日光浴只宜在中午进行，老年人抵抗能力差，不能裸体进行日光浴，否则易患感冒，诱发其他疾病。但冬季老年人要坚持穿衣到外面去晒太阳、散步等。体弱者也应在中午时选择能照进阳光的窗户，把窗户打开，使阳光直射室内，与人体接触。
日光浴忌光线太强或太弱
日光浴如果光线太强，会使身体过热，甚至灼伤皮肤，如果光线太弱起不到强身作用。
避免光线太强和太弱，关键是选择好进行日光浴的时间。进行日光浴要因季节的不同而选在不同的时间。夏天，阳光强烈，有“骄阳似火”的说法，最好选择在上午7～10点，下午4～6点之间。中午12点到下午2点要避免阳光暴晒。气温较低的季节应选择温度在18℃以上的天气，适宜的时间是上午11点至下午2点之间。日光浴锻炼的时间，开始5～10分钟，无不良反应时，再增加5分钟，一般照射30～40分钟，最长不超过1小时，中间最好在阴凉处休息1～2次。
空气浴不能穿衣太多
空气浴锻炼的原理是利用外界气温和人体体温之间的差异形成刺激。气温低、时间长，刺激量就大。当皮肤受到冷空气刺激后，使交感神经兴奋，增强心脏的舒缩功能，加深呼吸，促进新陈代谢。所以一般身体健康的人进行空气浴应少穿衣，最好不穿上衣，尽量使皮肤暴露在空气中。
中老年人和体弱者由于适应能力较差，可以适当穿一点单衣，尽管效果没有裸体大，但还是有一定作用的。
看电视不要关闭门窗
