美国社会医学专家经过调查发现，许多“人到中年”的男性常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称之为“灰色心理”。要摆脱“灰色心理”，就必须挣脱自卑的束缚，远离嫉妒心理，不要背负“完美”的包袱上路……
挣脱自卑的束缚
自卑是一种消极的自我评价和自我意识，有自卑心理的人往往会出现轻视自己、看不起自己的情形。自卑心理严重的人，还会陷入不能自拔的痛苦境地，心灵笼罩着永不消散的愁云。
吴某，出生在一个偏僻的小山村，父母都是老实巴交的农民。他从小就饱受欺凌、忍气吞声，但他脑子聪明，又刻苦用功，终于考上了大学。他本该为此感到自豪，可他没有，相反，那种自卑心理、封闭意识更严重了。
他比较自己和周围人的衣着打扮、生活用具、谈吐、知识乃至家庭状况，得出一个结论：自己的一切都不如他人，自己不好意思甚至不配与他们一起谈话做事。
于是，他从不主动与同学说话，总是低着头走路、蒙着头睡觉。班里、系里组织的文娱、体育活动，他能逃避尽量逃避，不能逃避则躲在角落里。他总觉得，同学们的目光都在对他挑剔、讽刺、挖苦、嘲笑。
一次，班里组织元旦联欢晚会，他去了。同学们击鼓传花表演节目，他坐在角落里局促不安，非常紧张。当鼓点在他那里停止时，他窘迫得面色苍白，尴尬难堪了一阵后冲出了房间，眼泪在眼眶里打转。
另一次，班里中秋节聚餐，同学们都兴致勃勃、兴趣盎然。当大家举酒为全班同学的友谊干杯时，竟发现他不在。班长回宿舍一看，他正把头蒙在被子里抽泣。
吴某的孤独，同学和班干部都看在眼里，但是他以强烈的自卑心理和封闭意识拒人于千里之外。于是，随着时间的推移，没有人再主动找他说话、帮助他。他总是唉声叹气、极端消沉，对任何事都没有一点兴趣。随着课程的加重、心理负荷的加重，吴某终于在大学二年级的下学期精神崩溃了。
那个学期期末考试，他好几科不及格。按照学校规定，他应该留级。这对本来心理压力就很重的他来说，无异于伤口撒盐。他得知这一消息后，坐立不安，茶饭不思，当天夜里，他失踪了。最后，人们在学校后面的湖里发现了他的尸体。他跳湖自杀了。
案例中的吴某具有典型的自卑心理，他看不到人生的光明和希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬美好的明天，以致最后以自杀结束了自己的生命。
自卑是自我设限，也是人生成功的大敌，所以我们要克服自卑心理，懂得换个角度看待周围的世界和自己的困境。
自卑是一种因过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。在人际交往中，主要表现为：对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顾后等。
自信是消除自卑、促进成功的最有效的方法。凡事都要有必胜的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途持乐观态度。每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作出公正的、全面的评价，既不沾沾自喜，也不顾影自怜。不要死盯着自己的短处，背上沉重的包袱，要善于挖掘和发挥自己的优势，以弥补自己的不足。
只有自己瞧得起自己，别人才不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多在群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。
逃避，最终害的是自己
逃避心理，就是指在现实生活中，自己与社会及他人发生矛盾及冲突时，因不能自觉地解决矛盾、冲突而躲避的心理现象。
小赵和小张新到一家速递公司，被分在一个小组工作。他们工作一直很认真，老板对他们很满意。
然而，一件事改变了他们的命运。一次，小赵和小张负责把一件大宗邮件送到码头。这个邮件很贵重，是一个古董，老板反复叮嘱他们要小心。到了码头，小赵把邮件递给小张的时候，小张没接住，邮包掉在了地上，古董碎了。
老板对他俩进行了严厉批评。“老板，这不是我的错，是小赵不小心弄坏的。”小张趁着小赵不注意，偷偷来到老板办公室对老板说。老板平静地说：“谢谢你，小张，我知道了。”
随后，老板把小赵叫到了办公室。“小赵，到底怎么回事？”小赵就把事情的原委告诉了老板，最后小赵说：“这件事情是我们的失职，我愿意承担责任。”
小赵和小张一直等待处理的结果。一天，老板把小赵和小张叫到了办公室，对他俩说：“其实，古董的主人已经看见了你俩在递接古董时的动作，他跟我说了他看见的事实。还有，我也看到了问题出现后你们两个人的反应。我决定，小赵留下继续工作，用你赚的钱来偿还客户。小张，从明天起你不用再来工作了。”
生活中的事情没有尽善尽美的。每一天我们都面临着问题，如果总是采取逃避的方式，那么最终受害的是我们自己，所以我们要克服这种不良心理。
要克服自己的怯懦心理
很多人逃避责任不是因为没有能力，而是因为存在怯懦心理。因此，要克服逃避心理，必须先克服自己的怯懦心理。
告别懒惰
懒惰是逃避者的一大通病。
切实负起责任
一个逃避的人，必须培养和树立责任心，才有可能勇敢地承担责任，才能去做自己想做的事，否则就会畏首畏尾，永远走不出黑暗。
不论遇到什么问题，哪怕是面临失败，也不要灰心丧气，要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变的方法。一旦问题解决了，自信心也会随之增加，逃避的习惯就会消失。
另外，逃避心理多是从小养生的，所以身为父母，要从小教育孩子，让他们养成负责任的习惯。
远离嫉妒心理，莫让人生之路越走越窄
嫉妒是指当别人在某些方面超过自己、使自己的欲望不能得到满足时，所产生的企图排除乃至破坏别人优越状态的激烈的情感活动。按照许多心理学家的分析，嫉妒是人类的一种本能，是一种企图缩小和消除差距、实现原有关系平衡、维持自身生存与发展的一种心理防御反应。
在现实生活中，嫉妒是一种极端消极和狭隘的病态心理，是人际交往中的一大心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能化友为敌。同时，嫉妒也可以使嫉妒者形成一种非常低下、丑陋的心态，使之走向一条狭窄的人生道路，所以我们要远离嫉妒心理。
罗素在谈到嫉妒时曾说：“嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦表现；人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他已经扩展了大脑一样，扩展他的心胸。他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥自在。”
化解嫉妒心理的良方是：
自我认知，客观评价自己和他人
“金无足赤，人无完人。”一个人限于主客观的条件，不可能万事皆通，样样比别人好。要接纳自己，认识自己的优点与长处，也要正确地评价、理解和欣赏别人。在嫉妒心理给自己的精神带来烦恼与不安时，不妨冷静地分析一下嫉妒的不良作用，同时正确地评价自己，从而找出差距，做到“自知之明”。只有正确地认识自己，才能正确地认识别人，嫉妒的锋芒也会在正确的认识中钝化。
开阔心胸，宽厚待人
