01.经由身体，接近内心
身体的记忆比大脑更加清晰，更加敏感，更加直接，也更加丰富。大脑可以遗忘、加工、删改我们所经历的事情，而身体却只会忠实地反映事情的原貌；大脑只能机械地记录事件的内容，身体却会记得事件引发的感觉。
比如靓靓在六岁时曾经被同村一个爷爷猥亵，当时她的好几个玩伴儿都在旁边围观。强烈的羞辱感让她在成年后深信被爷爷猥亵的是另一个玩伴儿，而她还曾经上前阻止。可是在生活中，靓靓对有花白胡须的老年男性非常厌恶，只要靠近他们，就感到莫名地紧张。
大脑的记忆常常不可信，而身体的感觉却可以毋庸置疑。
通过长时间的实践，我发现要成长内心的力量，激活心灵的感知能力，最容易着手的就是从身体的工作开始，从唤醒身体的感觉开始。所以在心理咨询工作中，我常问来访者的问题之一，就是“你的身体现在是什么感觉？”内心的感觉不容易捕捉，但身体上反映出的热、冷、麻、轻、重、疼等感觉，还是很容易就能被感知到的。
身体里携带着所有过去的故事、情绪和感觉，这些未经释放的能量在身体里停留得越久，淤积得越多，身体的负担就越重，感觉也就越迟钝。就像一碗水里沉渣越多，水就越浑浊，也就越难照清人影是一个道理。
感觉，是我们找回自身力量的最佳通道。
只有让感觉自由地流动，信任自己的感觉，能安全地藉由感觉参与社会生活，才能让人们卸下诸多负累，真正地做自己，为自己负责任，并生出为自己负责任的能力和勇气来。
遗憾的是生活中有太多人根本不知道感觉为何物，当一些事情发生，只能感觉到自己心里不舒服，却说不清那不舒服是什么。甚至有些人是事情过后很久了，才感觉到那件事让自己心里不舒服，并且还说不清那不舒服具体是怎样的。
每当此时，我就会引导人们先来关注身体的感觉。内心里的感觉如同迷雾一般，刚刚开始自我探索工作的人，往往不那么容易捕捉和辨识，可是身体里的感觉，却总能很容易地找到它们的名字。
如果把人比做一个整体的系统，作为“我”的容器，身体就是连接我们与思想、外界环境和内心体验的桥梁。如果身体里淤积的情绪能量太多，身体就会变成我们与内心之间的屏障，把我们与自己隔开，让我们难以接触自己，难以看见自己，更难以感受到自己。
换句话说，想要拥抱自己，聆听自己内心的声音，感觉到自己的感觉，势必需要先梳理潴留在身体里的情绪能量。只有做足了身体的功课，打通身体与心灵之间的通道，疏散堵塞在身体里的障碍物，让感觉可以自由地流动，才能穿过身体的屏障，触摸到柔软的内心，进而捕捉到自己真实的感觉。
据我的个人体验和在工作中的观察，一旦人们开始关注自己的身体，尤其是开始谈论身体的感觉，内在里感觉的东西就会慢慢苏醒。能够随时触碰到自己的感觉，能够与自己的感觉在一起，人们的内在就开始有力量，那么改变就会在不知不觉中开始。
直到有一天，人们能够信任自己的感觉，然后依据感觉去进行人际互动，生活就能真正的自然、自由、自在。
本章提供的练习，可以帮助你开启身体的智慧之门。
02.与身体全心合一
依照健康和营养的原则，认真地喂养和护理你的身体，这不只是为了你身体的健康。
我之所以给出这样的建议，是因为照顾身体的动作，其实就等同于关注自己，体会自己，靠近自己。你的身体将很快感受到这一切，从而开始给你积极的反馈，告诉你它的需求，还会更加良性地运转，以期与你近一些，更近一些。
身体很快会用积极的回应告诉你：它喜欢你这样做。
从现在开始，减少垃圾食品的摄入，增加能提供足够营养的食物。按时按量保证一日三餐，不暴饮暴食，不随便对付。常常护理身体，保持足够的睡眠，定时沐浴使它保持整洁和没有异味，保证它的运动量，维持它的重量在健康的范围内。
当胃部提醒你它已经排空，需要新的食物供给，就要想办法尽快满足它，而不是以忙为借口忽视它的信号。这样的后果是你难以想象的：你忽略得多了，它就不再向你发出信号，久而久之，它就会脱离你的监管而自行其是。
这个过程，你可以想象一个皮肤饥渴的小孩子，他用哭泣的方式寻求你的拥抱。如果他哭着向你伸出手，你就抱他，那么以后每当他需要拥抱时，就会伸着手哭，如此就慢慢成长为一个性格开朗、温柔有爱的人。可是如果他每次这样做，你都因为忙而无动于衷，小孩子就会明白到：无论我怎么哭，他也不会抱我的了。那么他就不再哭，同时收回自己的需要，忘记自己的需要，麻木自己，长大后变成一个自我封闭、情感冷漠的人。
如果你经常忽略小孩子的需求，不要以为当你有空抱他时，他会积极地响应你的善意。因为一旦他封闭了自己的需求，当你靠近他，他反而可能推开你，或显得无动于衷。
身体就像小孩子一样。如果你长期忽略它的需要，它就会用生病的方式与你隔离，让你无法透过它听到心灵的声音。
你得知道，正常情况下身体是属于你的，你住在它里面，所以你是它的主人。但如果你长期忽视养护它，它感受不到你的爱和关注，渐渐地就会失去与你的连接，那么它可能会自行发展，慢慢地就会不再受你控制。比如你不愿意生病，可是你却不能阻止它；你不愿意受伤，可是它却不可避免地倒向你不想去的位置；你不愿意肌肤粗糙无光，可是用很多化妆品却依然没有效果，等等。
你还需要知道，人类迄今为止并没有完全弄清楚身体的智慧，所以在身体发生病症之后，只一味地要去除病灶，用粗暴的手术切割去对待它。人们并不懂得，身体不惜以伤害乃至是牺牲自己的方式，奋力地向它的主人发出最后的呐喊：亲爱的，请爱惜自己，请关注自己的内心。
现在，请把养护身体作为重要的事情之一，做身体的主人，也要做身体的朋友，真正地与它合一。你需要身体给你指引，也需要通过它去拥抱柔软的充满能量的内在真我。
当你认真地爱你的身体，你和身体之间的连接会更加亲近，身体也会回头来爱你。它爱你的方式，就是呈现出更多的健康和活力，给你整个人注入能量。它还会更加忠诚于你，对你的需求和指令表现得很敏感，积极地给你的想法和感觉做出清晰的回应，从而让你更容易触摸到自己的内在。
03.情绪是什么
在我们的身体容器里，除了住着我们的思想和情感，还住着所有已知存在着的情绪和感觉，也许有些情绪很熟悉，而有些却很陌生。
当你愿意张开双臂迎接这些情绪，让它们在你的身体里停留，它们就会被唤醒。那么当你参与生活时，它们就能敏感地查探到你的一切，并温柔地提醒你，关于你的一切。
喜悦的情绪，表明你很欢迎某个东西；生气的情绪，意味着你不喜欢被对待的方式。任何一种情绪都在告诉你，关于你的需求、渴望、期待和希冀，也在告诉你关于你是个怎样的人，还包括，你想要什么样的生活，你要和谁在一起，你要去往哪里。
有了情绪和感觉，你才能剥开来自外界的迷雾，真正了解自己，知道自己喜欢什么，不喜欢什么，热爱什么，厌恶什么。也只有知道了这些，你才能看到自己的价值，从而勇敢接纳自己的独特性；也只有知道了这些，你才能知道自己是谁，才能坚定地选择自己想要的。
情绪对一个人是很重要很重要的东西。
所以，自然地感受到你的情绪，对你很重要，对你的幸福很重要，对你获得真正的心灵自由很重要，对于让你拿回属于你的内心力量，是更加重要的一件事。
所以，情绪是爱你的，是为了爱你才来到你的身体里，那些俗称为“负面情绪”的情绪，也是一样。在我看来，情绪，就是情绪而已，它不该被分为“正面”和“负面”，事实上所有的情绪都是好的。
正是因为有了情绪，人们才能有机会了解自己。
在心理学和灵修的领域，水常常被认为是情绪的化身，也有人认为情绪只是能量，能量来了，只要看着它，纾解它既可。而当我们去评价它是“正面”或“负面”，意味着这股能量被阻滞，就会变成是负担。
所有的情绪，都值得你全心去感受它，并感谢它来到你的身体里，因为它们都在提醒你，关于你的一切。
待你能够轻易地感受到你的所有情绪和感觉，你就真的可以做到跟着感觉走，也能真切地理解到，该怎样用“追随内心的声音”的方式，勇敢地自由自我地生活。
你现在就可以暂时放下书本，试试找到你的情绪，并仔细地认识它，与它在一起。
拿一张白色的大纸，在上面写满与情绪和感觉相关的词语，比如：
喜悦、温暖、希望、高兴、生气、悲伤、内疚、酸涩、冰凉、愤怒、舒服、轻松、郁闷、悲哀、快乐、幸福、惊喜、平静、自在、尴尬、愤怒……
把你能想到的描述情绪的词语全部写上，还可以去字典、网络上再找一些，让这张写满情绪感觉的纸越丰富越好。
当你有时间来做练习时，就把这张纸贴在墙上，或者铺在你面前的地板上。然后先让自己安静下来，再将注意力放在某一个词语上，比如“喜悦”。边沉稳地呼吸，边让喜悦的感觉慢慢在你心中升起，稍作停留后，再让它弥漫到你的全身。
如果你觉得无法进入情绪，那么就让自己回想一件让你感到喜悦的事情或场景，以便让“喜悦”的感觉来到你的身体里。
刚开始做这个练习时，你很可能全无感觉。
这是很正常的。生活节奏太快了，各种信息也太丰富了，以至于你都没有时间让感觉停留在身体里，所以它们常常在你还没有来得及反应的时候，就被其他信息所淹没和代替，所以你才会对感觉的东西那么陌生。
另一个你可能会注意到的情况是，感受那些被俗称为“正面情绪”的情绪，相对来说还稍微容易一些。而那些被俗称为“负面情绪”的情绪，却很难让你找到感觉。那么你可以回想曾经引发你这种情绪的事情或人，或者想象某个会引发你的情绪的场景，还可以试试能唤起这些情绪的电影或者小说，也能达到类似的效果。
只要你坚持做本书提供的诸多练习，慢慢的你就能很容易进入你的情绪，而无须再借用想象或者文艺作品的帮助。
04.感受你的身体
为了更好地与你的感觉相遇，你还可以随时随地感受自己的身体。
在公交车上。找几分钟专门的时间，不看手机新闻，不与别人交谈，也不思考工作生活的任何事，认真地把注意力放在身体上。感受靠在椅背上的背部，感受背部因倚靠椅背而带来的支撑感；感受坐在椅子上的臀部，感受臀部因承受身体重量而带来的压迫感，以及弯曲的腿部的感觉，脚穿在鞋子里并与地板接触的感觉。
在办公室里。当你端起杯子喝水，可以去感受胳膊弯曲时皮肤与衣物的摩擦感，感受手与杯子接触时所感受到的接触感与水的温度，在喝水时感受唇部与杯子接触的感觉，水在嘴里缓缓地经由口腔、咽喉、食道，再到胃里，那缓慢、温暖、奇妙的感觉。
在沐浴时。感受潮湿的水汽缭绕在身体四周的放松，感受水与皮肤接触时的湿润，感受沐浴露在皮肤上游走的滑腻舒适，感受每一个沐浴动作所带给身体的感觉。
在生活的其他任何一个时刻，你都可以用几分钟的时间细细感受自己的身体，无论你正在行走，正在用餐，正在如厕，甚至是正在滚床单，都可以这样去感受你的身体。
你还可以每天预留专门的时间——建议每晚临睡觉前——认认真真感受你的身体。
关掉电话和其他电子设备，以免有人来打扰你，因为你需要至少二十分钟的专门时间。让自己躺在床上，或者靠坐在沙发上，只要能让你感到放松舒适的方式都可以。可以留一盏微弱的灯，也可以一片漆黑，视乎你自己的感觉。
闭上眼睛，放空你的头脑。刚开始时你可能会很不习惯，会有些乱七八糟的想法涌过来，此时不需要刻意排斥它们，只要耐心地看着它们即可（你会发现它们因你的关注而散去）。
从感受你右脚的大脚趾开始，一点一点，缓慢地感受二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾，直至五个脚趾相互碰触的整体感。最初这样做时，你也许发现自己根本无法感受到脚趾们的存在，没关系，你可以先想象它们在脚的顶部，持续一段时间之后，你就能顺利感受到它。
接下来把注意力移动到脚掌，感受五个脚趾和脚的前半部连在一起，感受它们的存在。缓缓的，你的感觉慢慢贯注到整只脚，然后稍稍停留一下。
完成了感受右脚的工作，再将这个程序在左脚上做一遍，直至感受左脚的位置与右脚持平，就可以两条腿同步进行了，即可以左腿和右腿一起并排感受，从下到上逐步进行。从脚踝到小腿，膝盖，大腿，骨盆，会阴，臀部，肚子，腰部，背部，胸部，直至肩膀，脖子，下巴，耳朵，脸颊，嘴唇，鼻子，眼睛，眉毛，额头，头皮。
切记一定要慢，越慢越好。在感受身体时，你的注意力不是放在完成这个程序，而是放在这个感受的过程。
在感受身体时，你可以只是用心感受，也可以想象有个温和的白色光圈，正在温柔地扫过你的身体，有人报告说后一种方式让他更容易进入状态（单纯地用心感受比较适合我）。此时的重点是感受你的身体，所以什么样的形式并不那么重要，只要能让你感觉舒适宁静。但是请尽量缓慢，越慢越好。如果过程中你被思绪打断，那么就将思绪拉回，回到中断的身体部位，从那里继续。
在感受自己的身体时，你可能会不知不觉地睡着了，那就顺其自然好好睡一觉。事实上以这样的方式感受身体，确实能够让身体迅速放松，能够有助于睡眠。
05.与身体进行对话
找个不被打扰的专门的时间，来做这个练习。
舒适舒展地躺下，把双手轻轻地放在身体两侧，均匀地呼吸，感觉整个人都很放松。最后，闭上眼睛，将注意力放在你的身体上。
现在可以开始与身体进行对话，你可以说出来，也可以在心里默默地进行。
首先感受你的脚，和它们进行连接。然后，谢谢它长久以来给你的身体以支撑，它们默默地承担了你身体所有的重量，却从未发出罢工的信号，它们爱着你，为你付出。而今你也想要感谢它们为你的付出，以及感谢它们对你的爱。或许你还想要对它们致歉，因为过去你很少关注到它们，也从未意识到它们的付出对你那么的重要。最后，对自己的脚说：
你是我的一部分，你是我的脚，我很高兴我拥有你。
当你在和脚进行对话时，留意你的感受。也许你没什么感觉，但也许你会忍不住想要哭起来。那么就让感觉自然地流动，你要做的，只是去感受你的感受。当你和其他身体的部位进行对话时，也是这样做。
当然，也许你想要对脚说的话不只是我提示的这些。比如它曾经受伤过，比如你是脚模特，比如脚和你之间曾经发生过特别的故事。那么它或许对你还会有更多特别的意义，如果你有说出来的冲动，你当然可以说任何你想对它说的话，但不要忘了，这个练习的主题是感谢。
