（2）用脑有张有弛你从同学那里借到一本小说，讲好两天后还他 ，晚上做好作业后，便坐在床上一直看到深夜，最后不住地打哈欠， 你还勉强地看下去，可是到了第二天，你却再也回忆不起书上那些具 体情节了。
这是什么原因呢？原因很简单，昨天大脑累了，它不再帮你记忆 了。还有，如果你连续几天温习功课，结果什么都很难记住了，你不 如干脆放下书本，约同学去打乒乓，活动一个小时，或擦擦脸，坐下 喝口茶，休息一会儿。当你再拿起书本时，脑子会突然显得非常灵巧 ，记忆力又恢复了。
这说明脑子要有劳有逸，有张有弛，应当学会有效地调节它，那 种只会死读书的办法是不足取的。充分的睡眠，课外的体育锻炼，娱 乐活动都能使大脑得到休息和调节。切不要因为这些活动占用学习时 间而舍不得，其实这样做充分提高了大脑的功率，使它高速、高效地 运转。
这会使你用一小时学习，取得两小时的学习效果。
每个同学都有课余爱好，如音乐、绘画、书法等。有人参加业余 体校，有人进了舞蹈训练班，这对于开发学生大脑、协调身心、培养 良好的审美情趣，都是有益的。另外学生还可以适当地参加一些智力 竞赛、益智游戏，以扩大知识面，提高脑子的灵敏度，增强立体思维 的能力。
毛泽东在湖南一师时，学校只重视书本知识，忽视体育运动，学 生对课间10分钟的体操也不够重视。1917年学校竟一连死了七个同学 。“为何死了七个同学，只因不习十分间操”（10分钟的课间操）， 这是毛泽东为追悼会所写的一副挽联。他认为学生要德、智、体全面 发展，只有锻炼体格、磨砺意志，才会有充沛的精力学习，将来才能 担负起改造社会的重任。他把自己的主张概括为“文明其精神，野蛮 其体魄”。毛泽东本人也喜好野游、爬山、游泳。
报载，上海光明中学第二课堂教育搞得生龙活虎，这是一所有百 余年历史的名牌中学。“光明”的特色除了教育质量在上海一直名列 前茅外，它的第二课堂活动也享有盛名。该校校长说，学校的办学方 针是“德育首位，全面发展，因材施教，广出人才”，现已广结硕果 。学校年年涌现出一批学有特长、全面发展的优秀学生。
学校特别注重对尖子学生的培养，如一个沈姓同学物理成绩突出 ，学校不但为其积极创造条件，还专门为他聘请名牌大学的教师进行 指导，让他到大学去旁听单科，后来他获得1994年上海市中学生物理 竞赛一等奖。学校参加语文、外语等学科竞赛也连续四年获得市一等 奖。
第二课堂同样精彩纷呈，包括艺术类、技能类、知识类等各种文 艺、技能竞赛活动。1994年获得第一名的“OM”（头脑奥林匹克）小 组就是在第二课堂中锻炼出来的，合唱队、舞蹈队连续在市级比赛中 获得一等奖，学校被评为全国群众体育先进单位。
所以，用脑要有张有弛，这样才能克服遗忘，增强记忆力。
（3）间歇式学习在你记忆英语词汇时，是否出现过这样一种现象 ，当你记住了你想要记住的内容之后，很快又把其中的大部分忘记了 ，几乎就在你停止记忆的一刹那，记忆的曲线图突然呈下降趋势，然 后，随着时间的推移，曲线图才逐渐呈水平发展。假设你今天记住了 外语单词表中的一百个单词，根据你用功程度的不同，你明天可能一 个单词都想不起来，也可能全部都能记住。不过，假设你的记性还不 错，比如说你明天还能记住五十个单词，那么再过一天你可能记住四 十个，然后三十五个，然后再降至三十个，这三十个单词你能记住相 当长一段时间。
但是，如果你明天复习一遍那五十个被你忘记的单词，那么后天 你也许能记住最初一百个单词中的七十个。如果你接着复习一遍那三 十个没能记住的单词，那么你就可以大幅度地提高对单词的掌握程度 。
有一点很重要，你应该记住：你对记忆内容进行复习巩固的越早 ，你记住的东西就会越多。因为复习能使你第一次的记忆更加清晰， 因此记忆的内容也就更加完整，也许这就是间歇式学习非常有效的道 理，因为这种方式阻止了记忆的迅速消退。
（4）科学饮食科学研究表明，人的记忆能力与其饮食结构或饮食 习惯有一定关系，科学的饮食能帮助我们在一定程度上防止记忆力的 减退。
人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时， 血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大 脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属 于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等，常常食 用会使血液酸化，反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。海 带所含碱性最大，所以可以多吃海带。另外，一些干果类，如腰果、 胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、E和矿物质 钙、磷、铁等，对人体的记忆力都有相当程度的帮助。
我们还应该多吃水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草 莓等。还要保证足够的蛋白质营养，每天摄入足够的蛋白质对促进身 体发育和智力发育都有好处。平时，中学生每日需要蛋白质60~80克， 如果处于复习考试期间，则可适当增加一些。蛋白质以动物性食品， 如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，所以多 吃些豆制品很有必要的。
有的同学比较讨厌油腻食品，结果往往导致摄入脂肪量偏低，而 只有每天适当摄取脂肪才可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇， 磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷 酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高 能物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺，所以，适 当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖 的人要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动 物肝脏、瘦肉和豆制品中。
另外，还有一些食品和饮料也能增强记忆力，防止记忆减退。
比如，我们常见的紫菜，紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别 是维生素B12、B1、A、C、E等。它们所含的蛋白质与大豆差不多，是 大米的6倍，维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C 为卷心菜的70倍，还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素，可起到补肾养心 ，降低血压，促进人体代谢等多种功效。不仅如此，因为紫菜中含有 较丰富的胆碱，常吃紫菜对记忆衰退就会有改善作用。
再比如我们喝的绿茶，也能防止记忆减退。研究表明，喝茶可以 阻止一种酶的合成，这种酶可以破坏乙酰胆碱，而乙酰胆碱是脑细胞 之间传递信息的中间媒介。随着年龄增长而发生的记忆力正常减退也 与乙酰胆碱水平降低有关。正常人脑中的乙酰胆碱会不断被破坏，而 茶叶所含的化学物质可以减缓这一过程，从而阻止乙酰胆碱水平降得 过低。更为神奇的是，绿茶的效用可以持续一星期，而红茶的效用只 能持续一天。如果茶在人体中起的作用能和实验室里差不多，而你的 乙酰胆碱水平又低，那么每天喝上5杯至10杯茶很有好处。当然，作为 中学生，不少人可能会对茶叶中的咖啡因比较敏感，喝得太多可能影 响睡眠，这是需要提醒同学们加以注意的。
（5）善于遗忘有不少同学也许常常抱怨自己忘记的东西太多，以 前学过的许多知识、背过的课文、做过的习题，乃至日常生活中所经 历的不少人与事，现在都记不起来了。当我们觉得自己对过去的经验 遗忘较多时，这其实并不一定是什么坏事。因为在很多时候，有效的 记忆往往是建立在有效的遗忘基础之上的，甚至可以说，善于遗忘的 人，也就善于记忆。
现实生活中，遗忘现象是再自然不过的事。其实，即使记忆力再 强的人，真正要经常做到“过目成诵”也很难，甚至是不可能的。假 如人们对所有见过的东西都过目不忘，那不是真正的聪明，倒可以说 有点儿可悲了。有的人学习英文，将一本英文词典，从A起顺着一页一 页地默记下去。有的人为了锻炼记忆力，竟然逐页背诵电话号码簿， 或者把整本语文课本全部背下来，等等。这些都是很愚蠢的办法。将 词典里的单词硬压进脑子里，到了应用时也许会茫无头绪，反而造成 混乱。
再比如，有的人只需要某个列车时刻，却把整个列车运行表都记 住了。这不但加重了大脑的负担，时间长了还会变得神经衰弱。要想 “好记性”，没必要记住的东西就彻底地忘掉。
可以说，每一个知识渊博的人同时也是一个知识贫乏的人，因为 他的注意力是集中在某些最有用的知识上，而对其他一些他认为不重 要的东西却一点也不注意，甚至到了“视而不见”的地步。英国作家 柯南道尔笔下的福尔摩斯就是这样。作者说他知识贫乏的一面与他的 知识丰富的一面同样地惊人，关于文学、哲学和政治方面，他“几乎 一无所知”，“甚至哥白尼的日心学说及太阳系的构成，也全然不知 ”。对此，福尔摩斯反而感到是理所当然，他认为，即使懂得这些， 也要尽力把它忘掉。他认为，人的脑子本来像一间空空的小阁楼，应 该有选择地把一些有用的家具装进去。只有傻瓜才会把他碰到的各种 各样的破烂杂碎“一股脑儿地装进去”。这样一来，那些对他有用的 知识反而被挤了出来，最多不过是和其他的东西掺杂在一起，因此， 在取用的时候也就感到困难了。所以，一个会学习、会工作的人，在 选择要把一些东西装进他的那间小阁楼似的头脑中去的时候，必须非 常仔细。除了工作中有用的工具以外，其他什么也不带进去，而这些 工具又样样具备，有条有理。如果认为这间小阁楼的墙壁富有弹性， 可以任意伸缩，那就错了。总有一天，当你增加新知识的时候，你就 会把以前所熟悉的东西忘了。
所以最要紧的是，不要让一些无用的知识把有用的知识挤出去。
福尔摩斯这些话虽然有失偏颇，但他认为“应当记忆有用的知识 ”这种观点极其正确。古罗马有句谚语：“记忆如钱包，拼命装反而 漏得不剩一文”，世界上不可能有那些记住一切知识的“通天晓”。 因而，第一必须要了解什么东西具有记忆的价值，认真决定下来；第 二就是下定决心，无论如何都要记住它们。从某个方面看，记忆术其 实就是“善忘术”，关键是你要选择好记住什么，忘掉什么。
