人的睡眠姿势可谓千姿百态,但基本姿势不外3种:仰卧、俯卧和侧卧。据统计,人类睡眠时仰卧的约占60%,侧卧的占35%,俯卧的只占5%。一般认为,睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部,以致不能自由呼吸;仰卧时手易放在胸前压住心窝部,往往导致梦魇;且仰卧时舌根往后附缩,容易引起呼吸不畅而发出鼾声;左侧卧时心尖部易受压,如耳贴枕上会听到心跳声音,影响入睡。
相比之下,右侧卧最理想。右侧卧时,双腿微曲,全身自然放松,呼吸通畅,而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫,肺能自由呼吸,以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气,大脑亦因此而得到充分的休息;肝脏处于右侧低位,可获得较多的供血,“人仰血归于肝”,有利于促进新陈代谢;胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧,在这种睡姿态下,有利于食物的消化。在长寿调查中,许多长寿老人都讲究睡眠姿势,一般取侧卧,而以右侧弓形卧位最多。
事实证明,人的睡眠姿势并非固定不变,而是在不断地改变。有人用慢速电影记录人在熟睡中的姿势,每隔10~15分钟睡眠姿势就要变动。在整个睡眠过程中,体位要变动20~60次。总之,睡眠姿势的选择,应以睡得自然舒适为佳。
“高枕”并非无忧
俗话说:高枕无忧。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头昏脑涨、眼皮浮肿。“高枕”确能减轻头部血管的充盈度,头部温度会因此较躯体体温低,使人容易安睡。但是,如果长期垫高枕头睡觉,颈椎就可能出现形态上的改变,颈部肌肉也会因长时间被动牵拉而致慢性肌劳损,肩臂及颈项酸痛、疲劳,而脑部则因血流量减少、供氧量不足使其新陈代谢和生理功能的恢复受到影响。长此下去,不但可造成神经功能失调,常做噩梦、睡眠障碍,以及加重颈椎前部的磨损,使椎间盘劳损及退化,还会因颈部活动受限,缩小了颈椎间隙,加速了颈椎病的发生。
因此,高枕有忧!枕头科学的高度应为6~9厘米,即人的颈至肩外侧的宽度,睡眠应选用这样高度的软枕为佳。
几种病人适宜的睡姿
高血压患者宜采用加枕平仰卧位的睡眠姿势,枕头一般高15厘米左右,过高或过低都会产生不适感。
患心脏病而心脏代偿功能尚好者,可向右侧睡,以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫;若已出现心衰,最好采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或仰卧。
脑血栓患者宜采取仰卧,因为侧卧会在动脉硬化的基础上加重血流障碍,尤其会使颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓。
肺气肿患者宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。
习惯小提醒
有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且也会给背部和颈部带来伤害。据医学调查显示,每5名国人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。
人的背部在伸直时,感觉最舒服。因此,不要老是曲着腰,应让周身舒展而眠。