日常锻炼中，有许多看似无伤大雅的习惯、误区，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们一起来改变它们，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。
1.肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或锻炼不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
2.大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到减肥的目的。
3.只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。
4.每天20分钟锻炼绝对必要
不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住四个字：坚持、经常。
5.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。
6.没有充分的睡眠作保证
研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。应调整好睡眠质量，保证每晚睡7～8小时。
7.运动前饮咖啡上瘾
过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
8.只用口或鼻呼吸
在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，口鼻同时呼吸，机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动的完成。因此，在剧烈运动中特别是在较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
运动量过大警讯：
·关节感到僵硬且活动范围减少。
·局部疼痛，尤其是关节。
·疼痛持续不断。
·体能表现始终不佳。
·起床时感到僵硬或肿痛。
·即使经过休息，体能仍无法进步。
·协调性变差。
·骨头、肌肉或关节变形。
·四肢感到麻木。
·训练虽然持续、渐增，但体能却不增反减。
习惯小提醒
通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复体力，其实不然。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
医学研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后立即去洗热水澡，而后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
