在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
坚持慢跑可以达到改善全身血液循环、改善脂质代谢、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。研究发现，慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等，都是一种防治措施。
跑步须知
坚持慢跑，每周至少进行3次。慢跑前应先做几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始跑步时，应尽量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2～3步吸气，再跑2～3步之后呼出。手可以朝前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉。在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性；上坡或逆风慢跑，步子要放慢。
如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉，要立即停止运动。有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。
跑步也有新花样
1.雨中跑健脑强体
研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
2.水中跑可以减肥
水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑两小时。因此，在水中慢跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以减去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
习惯小提醒
晨跑是简单易行的锻炼方式。但空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而血糖水平较低，容易诱发低血糖症，出现昏厥、心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
