健康专家说：“每天骑车一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！”
自行车既可以作为交通工具，节省能源，又可以作为运动器材锻炼身体，而且不受性别、年龄的限制，一年四季都可进行。
骑车益处大
1.加强下肢锻炼。骑自行车可直接锻炼腿足，能增强腿部力量，并延缓下肢关节韧带的衰老进程，使下肢活动更加轻便、灵活、有力，进而改善血液循环，有助于身体各器官的协调一致。
2.有助于减肥。骑自行车40～50分钟，相当于步行4～5公里所消耗的热量。
3.经常骑车，可以锻炼大脑的反应能力，有利于健全大脑功能，活跃思维，防止老年痴呆。
4.可改善性功能。每日骑自行车4～5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
5.增强体质、延缓衰老。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
因为手足得到了按摩，骑车对于防治心脏、神经、消化等系统疾病，对协调和改善泌尿、生殖系统功能，增强脑垂体和肾上腺、甲状腺、前列腺、性腺的作用，大有裨益。
警惕“单车病”
专家提醒，骑车一族如果不注意自我防护，日久可能会患“单车病”。
1.会阴部疾患
不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。
有些女性长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。
2.腰颈部疾患
骑车者身体过度前倾（如骑跑车）时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，会造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。
3.手部疾患
不少人长时间骑车后会感到两手麻木、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合征”。当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度拉伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。
4.影响形体发育
青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，从而影响形体发育。
“单车族”须知
1.车座不要过高，车座宜软，车把不要低于车座。
2.骑车应上身略微前倾，双臂伸直或稍微弯曲，双眼看到前方15～20米处。
3.连续骑车的时间不宜过长，最好每隔40分钟左右下车推行10分钟。切忌在饥饿、饱食、大量出汗、疲劳过度、休息不好等情况下骑车。
4.骑车不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上行驶，因为这样容易造成会阴部损伤。
习惯小提醒
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
