夏季炎热,人们的户外活动又多,喝冷饮、吃凉食、户外就餐的次数也增加了,许多时令病这时会悄然而至,因此对身体的保健就显得尤其重要了。
纠正貌似合理的坏习惯
专家提醒,入夏后有的家庭生活习惯很不科学,不加改变有可能对健康产生不利影响。
1.把换下来的冬春季衣物一股脑送到洗衣店干洗后保存
干洗剂中最普通的溶剂是四氯乙烯,它被人的皮肤吸收后可能会致癌,并可能伤害肝功能或使中枢神经系统衰弱,引起头昏、恶心等症状。
2.为了遮阳,使用能阻挡50%阳光辐射的有色玻璃
将能杀菌、消毒、除味的阳光遮挡在外有点得不偿失,两全其美的办法是用透明玻璃与纱窗组合使用。
3.夏日喝茶既解渴又消暑,但不少人怕损失茶叶的营养物质,喜喝头遍茶
茶叶在生产、运输、包装、存放过程中,易遭霉菌污染,为达到除菌目的,头遍茶最好弃之不喝。
4.大喝绿豆汤等甜品
很多人在夏季喜欢大喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。聪明的选择应该是取代,而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡),记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃,可以把糖少放一点,另外加入低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养了。
5.猛吃水果
夏天,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油酯升高。聪明的选择应该是多吃蔬菜,让水果的分量少一点。
6.把鲜奶当开水喝
研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。聪明的选择应该是遵照营养专家的建议,牛奶一天只能喝两三杯。
7.冲凉
有人在大汗淋漓时,喜欢采用拧开自来水龙头就冲洗的降温方法。多数人都认为此法爽心健体,殊不知,这种“快速冷却”的冷水浴,常常会“快活一时,难受几天”。
炎夏,人们外出活动时吸收了大量的热量,人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态,而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,从而易引起高热症;同时,“冲凉”之时,因脑部毛细血管迅速收缩,也容易引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可能引起休克;“冲凉”过后,人体抵抗力降低,感冒也容易“乘凉而入”。
因此,夏季外出回家,应先让自己出汗,待身上的热散发过后,或用毛巾擦拭后,再采取一些清凉措施。
夏季最佳……
1.最佳保健措施
夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们应以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30。
2.最佳取凉“设施”
摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也最宜人。
3.最佳运动
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中运动所消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能减肥,以达到健美之效。
4.最佳服色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变。
5.最佳饮食
(1)“苦”中有福
热天适当喝些啤酒,吃些苦瓜、苦笋等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,而且还可增进食欲、健脾利胃。
此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。注意,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。
(2)注意补充盐分和维生素
盛夏,人体大量排汗,氯化钠损失比较多,故应注意补充盐分。
每天可饮用一些盐开水,食用西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
(3)勿忘补钾
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等征候。
可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等,蔬菜中大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾。
(4)暑天最宜清补
热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有滋阴功效的食品,如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类、薏米等。此外,还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等“解毒药粥”。
习惯小提醒
夏季须讲究卫生。不要买变质的食品原料;膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,还有增进食欲的作用;即使天气再热,饮食上也不可过分贪凉,以防止病原微生物乘虚而入。