1心境
心境是一种微弱、平静、持续时间很长的情绪状态，也就是我们大家常说的“心情”。可当人们心情烦躁时又会觉得诸事不顺，连老天爷都和自己作对，就连喝水都会塞牙。心境是受到个人的思维方式、方法、理想以及人生观、价值观和世界观影响的。同样的外部环境会造成每个人不同的情绪反应。有很多在恶劣环境中保持乐观向上的例证，像那些身残志坚的人、临危不惧的人都是值得我们学习的榜样。
2激情
激情是迅速而短暂的情绪活动，通常是强有力的。我们经常说的勃然大怒、大惊失色、欣喜若狂都是激情所致。很多情况下激情的发生是由生活中的某些事情引起的。而这些事情往往是突发的，使人们在短时间内失去控制。激情是常被矛盾激化的结果，也是在原发性的基础上发展和夸张表现的结果。
3应激反应
应激反应是出乎意料的紧急情况所引起的急速而又高度紧张的情绪状态。人们在生活中经常会遇到突发事件，它要求我们及时而迅速地做出反应和决定，应对这样紧急情况所产生的情绪体验就是应激反应。在平静的状况下，人们的情绪变化差异还不是很明显，而当应邀反应出现时人们的情绪差异立刻就显现出来。加拿大生理学家塞里的研究表明：长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系统发生紊乱和瓦解，随之身体的抵抗力也会下降，甚至会失去免疫能力，由此就更容易患病。所以我们不能长期处于高度紧张的应激反应中。
了解你的情绪
好情绪可以让你拥有健康，帮你赢得朋友；坏情绪则可以让你失去健康，失去成功的机会。你的情绪稳定吗？你可以时常拥有好情绪吗？应该如何调节自己的情绪呢？阅读完本节的内容，你就会找到以上问题的答案。
你的情绪是否稳定
有的人情绪稳定，从不大喜或大悲，而有的人则喜怒无常，情绪时好时坏，这样的人往往更易失去健康。可见，情绪的稳定性对健康的影响是十分重大的。那么，你的情绪是否具有稳定性呢？下面这份自我测验就能帮你弄清答案，请如实作答。
1看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？
A觉得不称心 B觉得很好 C觉得可以
2你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A经常想到B从来没想过C偶尔想到过
3你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？
A常有的事B从来没有C偶尔如此
4你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否闭好，炉灶是否关好等？
A经常如此B从不如此C偶尔如此
5你对与你关系最密切的人是否满意？
A不满意B非常满意C基本满意
6你在半夜的时候，是否经常觉得有什么害怕的事？
A经常B没有C极少
7你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
A经常B没有C极少
8你是否曾经有多次做同一个梦的体验？
A有B没有C记不清
9有没有一种食物使你吃后呕吐？
A有B没有C记不清
10除去看见的世界外，你心里还有另外一种世界吗？
A有B没有C不清楚
11你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
A时常B没有C偶尔如此
12你是否曾经觉得有一个人正在爱你或尊重你？
A是B否C说不清
13你是否常常觉得你的家人对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A是B否C说不清
14你是否觉得没有人十分了解你？
A是B否C偶尔
15你在早晨起来的时候最经常出现的感觉是什么？
A忧郁B快乐C讲不清楚
16每到秋天，你经常的感觉是什么？
A秋雨霏霏或枯叶遍地 B秋高气爽或艳阳天 C不清楚
17你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A是B否C有时如此
18你平时是否觉得自己很健康？
A否B是C不清楚
19你回到家后是否立刻把房门关上？
A是B否C偶尔
20你坐在小房间把门关上后是否觉得心里不安？
A是B否C不清楚
21当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？
A是B否C偶尔如此
22你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏卜测凶吉？
A是B否C偶尔
23你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A是B否C偶尔
24你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得早？
A经常如此B从不这样C偶尔如此
25你是否曾看到、听到或感到别人觉察不到的东西？
A经常如此B从不这样C偶尔这样
26你是否觉得自己有超出常人的能力？
A是B否C不清楚
27你是否曾经觉得因有人跟踪你而心里不安？
A是B否C不清楚
28你是否觉得有人在注意你的言行？
A是B否C不清楚
29当你一个人走夜路，是否觉得前面潜藏着危险？
A是B否C偶尔
30你对别人自杀有何想法？
A可以理解B不可思议C不清楚
评分标准：以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分，然后相加算出总分。
测试报告：如果你得分越少，说明你情绪越佳，反之越差。
总分0～20分：说明你情绪稳定，自信心强，具有较强美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人的心情，顾全大局。你是个性情爽朗、受人欢迎的人。
总分21～40分：说明你情绪基本稳定，但不深沉，对事物的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自我受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。
总分41～49分：说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，时常使自己的心情处于紧张和矛盾之中。
总分在50分以上：这是一种危险信号，你应该去看看心理医生了。
你的想法决定你的情绪
小林是一位年轻的公司职员，公司老板认为他做事太笨，对他的评价不高，为此，小林常常感到十分痛苦。试想一下：如果小林并不知道老板认为他笨，他还会因此而不快吗？当然不会，一个人怎么会为自己不知道的事情而痛苦呢？由此看来，造成小林精神不快的原因并不在于上司对他的看法，而在于他自己的感觉，是他的想法改变了他的情绪。
这一推理同样适用于对各种事物的看法：阴雨天气本身不会使你抑郁（抑郁是人类特有的一种情绪），而是因为你自己对天气的反应，即你的想法使你感到抑郁。当然，这并不是说你应该欺骗自己而非得喜欢阴雨天气，而是说你可以想一想：“我为什么非要感到抑郁呢？”“这样能使我更积极有效地解决问题吗？”
上述逻辑推理证明：你的想法决定你的情绪。
我们生活在同一个社会环境之中，不管种族、文化、教育等各种因素的差异如何，只要与人进行社会交往，就会遇到相同或类似的问题——意见分歧、矛盾冲突和妥协让步等成了人们生活中的一部分，因此我们每个人面临着同样的生活挑战。同样，金钱财富、生老病死、天灾人祸也是每个人无法回避的问题。面对这些问题，有些人能够经受住考验，不让自己心灰意冷；另外一些人则会一蹶不振，甚至精神崩溃。由此可见，把这些问题视为是生活的一部分，并且不以这些问题的存在与否作为衡量幸福的标准，这种做法是最聪明的，也是难能可贵的。
我们每个人都应该对自己的情绪负责。你的情绪是随着自己的思想而产生的，那么，只要你愿意，你便可以改变对任何事物的看法。首先，你应该想一想：精神不快、情绪低沉或悲观痛苦到底能给你带来什么好处？然后，你就可以认真地分析一下导致这些消极情绪的各种原因。
人与人之间其实只存在着一种很小的差异——心态的积极与消极，而这又直接导致了情绪的积极与消极。但就是这很小的差异却往往造成了人与人之间的天壤之别——以积极情绪面对生活的人非常幸福，而以消极情绪面对生活的人终生不幸。因此，我们应该立即行动起来，从改变自己的想法做起，来改变自己的情绪！
大多数不良的情绪源于你的性格
我们在生活中常见的大量不良情绪都与性格有关，比如，容易忧愁的人一般都好强、固执，不善于与人交往。他们经常感到不称心、不如意，满怀忧虑，考虑问题爱钻牛角尖。情绪上经常处于犹豫、疑虑状态的人，性格往往显得被动、拘谨、依赖，缺乏独立性和创造性，总是循规蹈矩，因循守旧。容易烦躁的人，往往过于敏感，而且习惯于将愤懑的情绪埋藏在心底。
可见，要保持健康的情绪状态，必须对自己的性格特征有一个充分的了解，并注意克服性格方面的缺陷。
一般来说，性格特征倾向于外向的人，比较乐观、开朗，他们即使在生活中遇到不顺心的事情，大多数人能够想得通，易于在情绪上自我解脱，因而比较能够适应环境的变化和经受生活的挫折。另一方面，由于他们的情绪变化比较容易，因而情绪波动的速度和频率都比较快，往往会造成他们的心境不平衡，从而出现情绪紊乱的情况。而性格倾向于内向的人，他们常常把生活中不顺心的事郁积于心，从而使自己处于忧虑状态中而不能自拔，甚至由此而患病。
因此，外向性格的人应当注意掌握自己心境的变化，多运用思维的力量来保持平静、沉稳，遇事冷静思考，克制冲动，防止情绪的骤然爆发而破坏了宁静的心境。而性格内向的人，则需要学会暴露和排遣不良情绪，遇到有不愉快的事或者想不通的问题，不要郁积于心，而应该向亲人或者朋友倾吐，获得他人的劝慰和帮助，使不良情绪适当得到发泄，不至于郁积成病。
你能改变你的情绪
我们在某时某地的情绪不是一成不变地按照某种规律发生的，只要我们肯努力，通过训练是可以改变我们的情绪的。要改变我们对现实问题的情绪反应，首先应从“情绪的ABC”开始。把现实问题看做A，即诱发事件。我们对现实问题的情绪反应和行为反应是C，即结果。而B就是信念和自言自语，B决定了我们的情绪和行为（如下图）。记住，主要是我们自己引发了自己情绪的变化。A 诱发 B 导致 C诱发事件 信念和自言自语 结果：情绪和行为
情绪的ABC下面列出一些在现实生活中比较实用的、能够帮你改变情绪的自言自语：
（1）从现在起，我就不再悲伤了，因为我知道我的悲伤不能解决任何问题，反而会影响我下一步的行动。
（2）从现在起，我就不再生气了，因为生气只能损害我的健康，解决不了任何问题。
（3）嫉妒别人无异于自戕，唯有努力才是实实在在的。
（4）这个世界上没有后悔药可买，从现在起就开始想补救的措施，相信还有办法挽回损失。
（5）我再也不恐慌不安了，相信只要我沉着应对，没有过不去的坎。
除了用理智的自言自语来改变情绪之外，我们还应该用相对健康的情绪取代不健康的情绪。当遇到不愉快的事件时，期望自己高兴起来或对此无动于衷，都是不现实的。但是，面对令人沮丧的事情时，我们能够调控自己情绪困扰的程度，即“用不愉快但健康的情绪”取代“不愉快且不健康的情绪”。下面的这个表格有助于我们用健康的情绪取代不健康的情绪，它列出了不健康情绪以及相对的健康情绪。
用健康情绪取代不健康情绪
不愉快且不健康的情绪不愉快但健康的情绪
（1）焦虑和害怕（1）担心（2）愤怒和暴怒（2）烦恼（3）绝望和抑郁（3）伤心（4）极度沮丧（4）失望（5）强烈负罪感（5）遗憾（6）一蹶不振（6）失望（7）羞耻（7）懊悔（8）极度嫉妒（8）轻微的嫉妒（9）耻辱（9）窘迫（10）自我怨恨（10）失望但想改进
上面的表格中所列出的都是不愉快的情绪，然而，不愉快但健康的情绪引发的烦恼要少一些，危害也要轻些。而且，少一点悲伤，你就能够更有效地去解决现实的问题。确立一个目标，用健康的情绪取代不健康、不愉快的情绪。
如果我们的“更喜欢”、“希望”以及“渴望”等未能得到满足的话，不会给我们带来太大的痛苦。但如果我们绝对要求(必须、绝不能、应该和不应该等)一旦和自责、我真笨、是我的错、我真没用相结合，就一定会产生痛苦。
千万不要将你的“更喜欢”和“希望”逐步升级为“要求”、“必须”和绝对的“应该”。当你发现自己正在使用“必须”和“应该”时，请将它们转变为“更喜欢”、“希望”和“渴望”，还要避免使用五种荒诞的联结。要知道，“必须”、绝对的“应该”和荒诞的联结都是非理性的信念和自言自语的述说。
