（二）合理摄食 (4)
（3）强度防护：避免多种办公设备和家用电器设备同时启用或采取一定的屏蔽措施，以减少电磁辐射的强度。
6.防护电磁辐射的具体措施
（1）对于家庭而言，主要的防护措施是抑制家用电器设备的漏场辐射，即做好屏蔽与接地。采用防辐射装置也有一定的防护效果，这种装置一般为金属材料做成的壳体，当电磁波传向金属壳体时，一部分被壳体吸收，另一部分被辐射，这样穿透过壳体的电磁波就会大大减少。常用的电磁屏蔽装置有屏蔽罩、屏蔽室、屏蔽头盔、屏蔽衣服和屏蔽眼罩等。
（2）居室内尽可能少拉电线，因为通电的导线产生的电磁波最强，应尽量远离电线，睡觉时头部附近不要有电源插座。
（3）购买家用电器时，凡涉及直接或间接诱发电磁危害的电器要有明确的产品说明书，使用时也应严格按操作规程操作，防止因误用、误修导致的意外事故。
（4）不要把家用电器摆放得过于集中，或经常同时开机使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜摆放在卧室内，以免使自己暴露在超剂量的辐射危险之中。
（5）电视机、电脑上落了灰尘，不要以为这是卫生问题这么简单。研究证明，灰尘是电磁辐射的重要载体，如果家电不是经常擦拭，那么，即使它们被关掉了，电磁辐射仍然留在灰尘里，继续对你的健康产生危害。因此，带有显示器的电器最好经常擦拭，清除灰尘的同时，也是把电磁辐射一并清除掉了，可以有效地防止辐射对健康的危害。
（6）各种电器的使用应保持一定的安全距离。如眼睛离电视屏幕的距离一般为荧光屏宽度的5倍左右，微波炉开启要留开一米远，孕妇和小孩应尽量避免使用微波炉，更不宜开着电热毯睡觉以及用电吹风频繁吹头。
（7）在使用手机时，应尽可能缩短通话时间，并使头部与天线的距离远一些，最好使用分离式耳机和话筒接听电话。尽量不要在戴金属眼镜框架时用手机通话；手机刚接通时电磁辐射最强，应远离耳边数秒再通话。幼儿身体娇嫩，各种组织尚在发育中，电磁辐射会导致幼儿发育障碍，所以不要将手机当作幼儿听音乐、打游戏的玩具。
（8）各种家用电器、办公用品如移动电话等，应尽量避免长时间操作，如需要较长时间使用电脑、电视时，应注意每小时离开1次，采用眺望远方或闭上眼睛的方式，减少疲劳过度，也减少辐射对身体损伤的时间。尤其是电脑开机时，屏幕亮起的瞬间，电磁辐射最强，应远离屏幕。在操作时，人体与电脑屏幕应保持一定距离，眼睛与屏幕的距离应在40～50cm；与电脑后侧和两侧的距离应不小于10cm，每日净作业时间不超过5小时。怀孕妇女头3个月内应避免从事计算机操作，3个月后应限制操作时间，每周不应超过15～20小时。同时，电脑室的光线要适宜，不可过亮和过暗，工作室要保持通风干爽、空气清新、温度适宜，并保持合适的阴离子浓度和臭氧浓度。电脑的荧光屏上最好使用滤色镜，以减轻视疲劳。另外，电脑操作人员应保持皮肤清洁。
（9）注意补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充维生素A和蛋白质。同时，宜饮茶水，因为茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
（10）电器暂停使用时，最好不要让其处于待机状态，这样不仅浪费电能（据测试，29吋彩色电视机待机状态的耗电量为8W），而且产生微弱的电磁场，长时间也会产生辐射累积。
（11）工作在高压线、雷达站、电视台、电磁波发射附近的人，佩戴心脏起搏器的患者，以及在现代化电器、生动化环境中的从业人员，特别是抵抗力较低的孕妇、儿童、老年人，有条件的应尽量配备电磁辐射屏蔽防护服。
十、正确认识保健品
随着人们生活水平的提高，保健意识已经逐渐代替了温饱观念而深入人心。保健食品正是基于人们这种意识应运而生。但是，由于人们对保健品的需求及作用的茫然，使得厂家的宣传越来越神乎。如说某些产品是包治百病，是有病治病、无病强身等。那么，保健品能否替代药品呢？
1.什么是保健品
顾名思义，保健品就是保护健康之品。其类型涵盖了四个方面，即保健食品、保健用品、保健器械和特殊化妆品。
保健食品是保健品的重要组成部分。它与食品的区别是：保健食品含有一定的成分，能调节人体的功能，具有特定的功效，适用于特定人群；一般食品不具备特定功能，无特定的人群食用范围。
保健食品不同于药品，不能直接用于治疗疾病。它与药物的功效相比，就像是“遮光挡尘”的墨镜，可以有效阻挡强光、灰尘等对正常眼睛的损伤，如果真有眼疾，如白内障、青光眼等，戴墨镜是没有任何作用的，只有通过药物、手术等治疗才能见效。
我国的养生专家将人的健康程度分为健康、亚健康和疾病。解决病人的问题需要药物或其他医学方法彻底治疗，而亚健康人群身上出现的毛病，则可选用保健品进行调节。
那么，怎样判断您是生了病，还是处于亚健康状态呢？这就要看您的身体状况及相关数据的检查结果方知端详。如某些肥胖人群，平时身体没有任何不良感觉，在健康体检时，发现自己的血脂水平有点高，而体重超标、血脂偏高又是冠心病、糖尿病的好发人群。这时，如果您及时地服用保健品调节血脂，再有效控制体重，血脂及体重降下来了，得糖尿病、冠心病的风险就会大大降低。如果您不注意，任其继续发展，当得了这些病的时候，保健品就作用不大了。所以，正常人从30岁开始，每年至少要体检一次，这样，就会发现某种疾病的潜在因素，以便及时调养，同时，医生会告知您是生了病还是亚健康状态，告诉您怎样调节和治疗。
2.怎样选用保健品
目前，卫生部批准的保健品功效只有22种，包括免疫调节，调节血脂，调节血糖，延缓衰老，改善记忆，改善视力，促进排铅，清咽利喉，调节血压，改善睡眠，促进泌乳，抗突变，抗疲劳，耐缺氧，抗辐射，减肥，促进生长发育，改善骨质疏松，改善营养性贫血，对化学性肝损伤有辅助保护作用，美容，改善胃肠道功能。同时，在保健食品包装标签上不能含有或暗示具有治疗作用，凡是超过上述22种保健功能范围的宣传都是违法的。
购买保健品时，看说明书一定要认准这些字样，如果发现某种保健品的说明书用“治疗”“疗效”“治愈率”的字样替代卫生部规定的文字说明，就证明这个产品有虚假和夸大宣传的嫌疑，千万不要受它误导。如某些保健品宣传可以治疗腰酸背痛、腿抽筋等，其实是夸大其词，因为引起腰酸背痛、抽筋的原因很多，很有可能是某种疾病的症状表现，仅是服用改善骨质疏松这一类的保健品，是不能治疗疾病导致的这些症状的。正确的做法是到医院去看病，查明原因后，在医生的指导下进行治疗和调理。
值得注意的是，任何畅销的保健品的一出现，随之而来的就是大家深恶痛绝的假冒伪劣的模仿产品大量涌现。造假者一般会利用同样的包装说明和在品牌上做文字游戏来欺骗消费者。这种现象在一些小市场非常普遍。所以，在购买保健品时，最好到大商场、大药店去买，而且一定要认准品牌，避免假冒的保健品危害我们的生命安全。
还有，企业开发的保健品必须经过卫生行政部门的毒理学安全性实验、保健功能实验，合格后方能颁发批准文号。这就是我们俗称的“小蓝帽”。有了它，此商品才是合格的保健食品。在购买的时候，一定要认准这个保健食品标志，同时要仔细阅读产品说明书。合格保健食品的包装上会注明配料表、成分、功能、保健范围、食用方法、适宜人群和不适宜人群等。如果上面标有“遵医嘱”的字样，就一定要在医生的指导下服用。
十一、管好家庭小药箱
据调查，大部分人群不按医嘱进行全疗程治疗，对一般病、常见病，症状消失后就放弃服药，将剩余药品留着以后患病时再服用。所以，将剩余药品储存起来，备作家庭小药箱的人家不在少数。的确，家庭小药箱在临时救治突发性、一般性、常见性疾病中发挥了一定作用。然而，因家庭小药箱管理不善、使用不当导致的悲剧也不在少数，仅笔者身边就发生两例。
一例是某医生上班时，家中十余岁的女儿来电话说自己头昏、头痛、身软、想睡觉。父亲让女儿在家里药箱中找几片感冒药服下，再睡一觉，女儿找到“安痛定”服下就睡了。父亲回家后呼叫女儿却毫无反应，一看摆在桌子上的药瓶却是“心得安”！原来，孩子误服了治疗心脏病的药，一个稚嫩的生命就这样过早地逝去了。另有一例是笔者的远房亲戚，常患头痛病，家中小药箱中储备了大量的头痛粉，只要头痛就服用该药止痛，此法倒也灵验。可就在去年，她找到笔者，述说身软无力、牙龈出血。经骨髓穿刺检查确诊为急性淋巴细胞性白血病，不到3个月就撒手人寰。其夺命“凶手”就是头痛粉！原来，头痛粉中含有阿司匹林、******等成分，长期服用除了可成瘾外，还可导致肝、肾功能异常以及损伤骨髓造血功能等严重毒性作用。
还有，因误服外用药、消毒液、杀虫剂甚至灭鼠药到医院急救甚至丧命的儿童不在个别！幼儿服用妈妈的避孕药造成不良后果的案例也时有发生。最近媒体报道的浙江永嘉县21名幼儿园小朋友分吃“溴敌隆”灭鼠药就是其中案例之一。
卫生部最近公布的药物使用安全隐患之一就包括家庭小药箱用药不当，统计表明，由此导致死亡的人数达15万～16万。因此，管好家庭小药箱非常重要，应注意以下方面。
（1）药品保管要合理。药箱选材不能选用易造成污染的容器，如条件许可，最好用“家用急救箱”保管药品。药品要按避光、常温、阴凉或冷藏储存要求保管，否则会影响药品质量。冷藏保管的药品不要放在冰箱的冷冻间，建议用保鲜袋封好后放冷藏间，不要与其他食品混在一起。药品存放要注意药品与非药品分开、内服药和外用药分开、处方药与非处方药分开，与易串味药分开，特别是眼科用药和有的妇科用药等更不要与易串味药混在一起存放。如风油精、麝香追风膏等应单独存放，以免相互污染。
（2）应避免以下用药误区：擅自改变用药剂量；改变用药疗程，过早停药或延长疗程；未按要求饭前、饭后、睡前服用；擅自将几种药品联合使用；某种貌似相同病症长期服用一种药物；应定期随诊的疾病，未按规定复诊，盲目长期使用药品。
（3）定期清理小药箱。建议每个月清理一次，看药品是否超过有效期、是否被污染或变质、是否按说明书上注明的储存要求存放、药箱是否整洁。有的家庭喜欢备用一些如人参、天麻等这类贵细药材，要看其是否霉烂、生虫、走油，如果冷藏储存，也要经常拿出晒一晒。
（4）及时清除过期失效药。过期失效或其他原因不能服用的药品，千万不能勉强服用。多数药品包装上注明的药物有效期，是指药品在包装完好、储存条件稳定情况下的有效使用时限，一旦包装开封，有效期将大大缩短，所以，开封（开瓶）后剩下的药品最好弃去。同时，为防止该类药品进入非法渠道再销售，确保用药安全有效，家庭小药箱清理出来的过期失效或不能药用的药品，最好交就近药店“过期失效药回收点“，由专业人员依程序进行处理。
（5）如家中有小孩，药箱要放置在安全地方，最好加锁保管。孩子生病后不宜就现有症状凭经验自选药品服用，因为孩子机体各器官的反应机制还不健全，对疾病的症状表现也不典型，往往是同种症状却是多种疾病的表现。如常见的发热、嗜睡、呕吐等症状可能是普通感冒、扁桃体发炎等疾病引起，也有可能患的是脑膜炎病等，加之儿童不能准确叙述病情，所以，最好诊断明确。
