庄子通过庖丁语，说明身体健康必须首先顺其自然之理。《黄帝内经》非常重视“四气调神”，即顺应四时气候的变化，调摄精神活动，以顺应自然界生、长、收、藏规律，以达养生防病之目的。
春使志生。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”“春三月”，指农历正、二、三月，按节气立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气所主之时令。阳气开始发生，气候转温，万物推陈出新，天地生机盎然，万物生长，一派欣欣向荣的景象。人在春季时，调摄精神状态，一切要顺应春天阳气生发、万物生长的特点，宜晚睡早起，散步于庭院，披开束发，松解衣带，让形体舒缓，以使意志像春天生发之气一样，勿抑郁不舒。生、予、赏，指精神活动心理状态均要顺应春阳生发之势，故谓“养生之道”。
夏使志长。“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。”“夏三月”，指农历四、五、六月，即立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气所主之时令。夏三月，阳气盛极，气候炎热。天阳之气极盛而下交于地，地阴之气微动而上交于天。天地阴阳之气相互交合，故万物开花结果。由于阳气充盛，故万物繁茂生长。夏天人之阳气旺盛外浮，宜使心情舒畅，容光焕发，使阳气宣泄于外，如同露出可爱的一面，不要去厌恶夏天漫长的白昼，宜夜卧早起。这样，人的形体和精神活动才能和夏天旺盛之阳气相适应，符合夏长之规律，故谓“养长之道”。
秋使志收。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养生之道也。”“秋三月”，指农历七、八、九月，即立秋、处暑、白露、秋风、寒露、霜降六个节气所主之时令。此时，阴气始盛，阳气始衰，气候自热转凉，出现天气清凉劲急，万物肃杀之“天气以急，地气以明”的自然状态。万物已经成熟，达到形态已定的“容平”阶段。人体之阳气亦开始收敛，调摄精神，要使神气内敛，志意安宁，不使志意外露，阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，即“以缓秋刑”。宜早卧早起，与鸡的起居时间一致。这样，人的形体的精神活动才能和秋天阴升阳降、阳气开始收敛之状态相适宜，符合秋收之规律，即“养收之道”。
冬使志伏。“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰守阳；早卧晚起，必等日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得；祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”“冬三月”，指农历十、十一、十二月，即立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气所主之时令。此时，阳气潜藏，阴气盛极，大地千里冰封，万里雪飘，一派阴盛寒冷之景象。此时，人体阳气亦潜藏于内。故人务要注意保养阳气，早卧晚起，穿着宜温暖，不使皮肤开泄而汗出，避免寒冷阴邪伤人之阳。精神活动方面，要使志意内藏不宜外露，像有私意存于胸中不欲吐露告人一样。总之，一切都是为着保养阳气。这样，人的形体和精神活动才能和冬天阴盛阳衰的自然气候相适应，符合冬藏之规律，即所谓“养藏之道”。
“春夏养阳，秋冬养阴”是四季养生的重要原则，也是对春夏秋冬四季调神的高度概括。“春夏养阳”，一是指人的形神活动要与春夏阳气隆盛相一致，顺其性“动而向外”；二是指人春夏之体阳气隆盛向外，易发泄耗伤，养阳勿使神气过用，以为秋冬养阴打好基础。所谓“秋冬养阴”，一是指人的形神活动要与秋冬阳气潜藏一致。即采取以养收、养藏的调神方法为主，其要点是“静而向内”；二是秋冬阴精用事，勿使之妄泄，以为来年春夏养阳打下基础。
四气调神是建立在中国传统哲学“天人合一”基础之上。“顺天者昌，逆天者亡”。我们顺应了自然之理，诚如老子所言“人法地，地法天，天法道，道法自然”。我们就颐养天年，长命百岁。如果违背了自然规律，人就体弱多病，甚至夭折。正如《黄帝内经》所说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，生死之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。”
（三）倡导文明的生活方式
什么是文明的生活方式呢？一次一位禅师问大珠慧海：“和尚修道，还用功吗？”大珠道：“当然用功啦。”“怎么用功？”“饿了吃饭，困了睡觉。”那位禅师大为不解：“所有人都这样，他们跟你有什么不同？”大珠回答：“他们吃饭时不肯好好吃饭，却百般思索；睡觉时不肯好好睡觉，千方计较。而我，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，所以不同。”“吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉”，这本是生活之道，有些人总是颠倒，吃饭时睡觉，睡觉时吃饭，结果白天文明不精神，晚问精神不文明。最简单的办法往往最有效，最容易得到的往往最值钱，最平淡的往往最幸福。明白这个道理，我们就不会在财富时代沦为物质的囚徒，也将重新找回故园的温馨。这就叫“文明”。
所谓文明的生活方式，就是1992年世界卫生组织《维多利亚宣言》中提出的“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四大基石。四大基石的核心就是“适者生存”、“适者有寿”。“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不走极端，适当是把握好事物与环境间的关系，适应是随着环境的变化与时俱进。用老百姓的话来说，许多病是自己和自己过不去，过去说“病从口入”，主要说的不干净，全面的理解还主要是，“吃出来的，喝出来的，抽出来的，气出来的”；用世界卫生组织的话说，是“死于无知”。总之，是远离了一个“适”字。所谓“基石”，一定是不可缺少的，一定要非常扎实牢固的。合理膳食、戒烟限酒，一般人容易做到；而适量运动，心理平衡，一般人则不容易做到。一个生理健康，一个心理健康，这两大基石是相辅相成、相依相存的。在一定意义讲，心理健康比生理健康更重要。生理要健康靠锻炼，心理要健康则要修炼。
1．心理平衡。
要有一个健康的体魄，关键是天天都有好心情。正如宋词人晏殊所言：“人情须耐久，花面长依旧。”从现代医学看，能使人健康美丽快乐，是因为好心情使神经内分泌功能改善，内啡肽增多，全身免疫功能增强，因而各种疾病减少，而且皮肤滋润，神清气爽。
心理平衡，最重要的是淡泊名利。一个名，一个利，确实对人有极大的诱惑力。人生最多百年，要过许多关口，最难过的一个关口就是名利关。老子主张“见素抱扑，少私寡欲”，就是要人们保持一种纯真朴实的，像婴儿一样，笑则自然而笑，哭则自然而哭，乏则自然而息，饥则自然求哺，不造作，不隐情，不生过分之欲，不亏自然之需的本性。要抱定为了人民的事业，为了共产主义事业，可以牺牲自己一切的秉性；要在名利、钱财面前做到“铁板一块，刀枪不入”，不为万物所累，“减除得物累，便人圣境”；要活得轻松，清闲，不必挖空心思地去找后台，靠权贵，傍大款；用不着低三下四地去陪吃、陪喝、陪笑脸，送钱、送物、送什么；用不着卑躬屈膝，曲意逢迎，整天去琢磨什么人的脸色、眼色、颜色等等；用不着战战兢兢地听从什么人的差遣、吆喝，成为什么人的附庸！总之，用不着去媚俗，无欲则刚，无私才能无畏。做到“任凭红尘滚滚，我自清风朗月。俯仰无愧天地，坦然笑对人生。”这样自然做到“吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉”，活得愉快，“不为五斗米折腰”，身体自然强健。
心理平衡关键是不生气，生气容易得肿瘤。全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管放在鼻子上让你喘气，然后拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰霜变紫了，说你很生气。把那紫色的冰雪抽出1—2毫升给小老鼠打上，1—2分钟后小老鼠就死了。心理学家提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼、没听见；三是释放，但是要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不放在心里要得病；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很重要，我们小平同志做的最好，三起三落永不要平反。非洲一位总统问小平有什么好经验，他就说两个字：“忍耐”。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句暴跳如雷。小不忍则乱大谋。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。哲理很深、很有用。《三国演义》里诸葛亮三气周瑜，硬把周瑜给气死了，他气量太小。因此，生气对人危害很大。要做到心理健康就要学会笑。科学家研究，所有动物都没有笑的功能，只有人类才有这个功能。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这个本能，为什么不笑呢？我们东方民族很严肃，而且跟级别有关系，当领导的不能随便笑，这可能与传统有关吧。古代对君子要求有三就是：望之俨然；即之也温；语言也利。望之俨然，就是看起来很庄严，不苟言笑。现在中央领导同志都改变了，有的笑得很灿烂。美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。哈哈一笑，皱纹没了。笑使你很多病都得到预防，提高免疫力，因为笑的时候微循环旺盛，对防治偏头痛、后背痛、关节炎、性功能障碍，胃肠疾病都有好处。
总之，做人要“常荡荡”而不“常戚戚”，做到：宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；既要怀殷殷报国志，又要有一颗平常心，在生活上甘于平淡；既要精于自己的专业，又要有多姿多彩的休闲爱好。廉洁有益健康，腐败导致死亡。巴西医生马丁斯对583名被控有贪污受贿行为的官员作了10年追踪后发现：“不廉洁官员有60％患病或死亡，而廉洁官员仅16％患病或死亡。”贪官恐惧、后悔、自责、内疚、心烦意乱、坐立不安，他们食不甘味，寝不安席，自取灭亡。
2．合理膳食。
民以食为天。合理的膳食很重要，因为合理膳食可以让人不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。洪昭光教授开了食谱大家可以参考，就是：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。“一”就是每天喝一袋牛奶，日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”；“二”是二百五十克到三百五十克碳水化合物；“三”是三份高蛋白，一份瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鸡和鸭；“四”是四句话：“有粗有细，不甜不成，三四五顿，七八分饱”；“五”就是500克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿或少量喝点红葡萄酒；“黄”是胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒等；“绿”是每天饮绿茶；“白”就是燕麦粉、燕麦片；“黑”就是黑木耳。这里不是说应该吃什么，不吃什么，而是说食物无好坏之分，关键在于合理搭配。
3．适量运动。
医学之父希波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康吗，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光、空气、水一样重要。在奥林匹克运动的故乡，希腊山上岩石上刻了这样的字：“您想变得健康吗，你就跑步吧！您想变得聪明吗，你就跑步吧！你想变得美丽吗，你就跑步吧！”
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压都来了，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越小，看看要自己消灭了，自动就绝种了。怎么办呢？派许多医生想尽办法都治不好鹿的病。想来想去，最好的办法把狼请回来，重新把狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，这样的过程中，鹿锻炼了身体，森林又恢复了生机。自然界就是这样的奇妙，就是在这样的互相竞争中，各自得到提高。
外国科学家曾经做过一次很有趣的试验：实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只青蛙在这千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出了那必定使它葬身的滚烫的油锅。半小时后，实验人员使用同样大小的铁锅，在锅里放五分之四的冷水，然后把那只青蛙放到锅里，这只青蛙在水里不时来回泅泳。接着，实验人员偷偷地在锅底下用炭火慢慢加温，青蛙浑然不知究底。仍然悠然自得地在温水中“畅游”。等到它开始意识到锅中的水温将使它熬受不住，必须奋力跳出，才能活命时，可是一切为时已晚，它欲跃乏力，全身瘫痪，呆呆地躺在水中，终致葬身锅中！因此，我们曾记得孟子说的“生于忧患，死于安乐”的道理。居安思危防微杜渐，才能有好的身体。至于什么运动好，可根据自己的特点选择，如散步、打太极拳、凉水浴、跑步、爬山等。
4．戒烟限酒。
吸烟有害健康这是众所周知的，吸烟会减弱抵御疾病的能力，能致癌、早衰、心血管疾病，呼吸系统疾病等。酒少量可以，多量就不好。
