5.消除愤怒能拓展你的人脉资源。你周围的任何人当想到你对他们是乐意接受的而非谴责和拒绝，自然愿意用他们的行动来回报。
6.消除愤怒可以增强你的说服力。当与人发生争论时，你如果能用事实和符合逻辑的方式来讨论问题，你的说服力就会大为增强。一般的人很难接受一个用强烈的、急迫的，甚至是指责的方式强迫自己接受的观点。
要控制愤怒，做自己情绪的主人，就要勇敢地面对那些使你情绪化地对待自己和别人的行动与想法，正确认识引起你愤怒的原因，学会有效地处理那些可能会使你动怒的问题，调整自己的思维习惯，保持冷静的头脑。下面是一些消除失去理性愤怒的基本练习方法。
修炼：
1.区分感觉的愤怒、认知的愤怒和失去理性的愤怒。通过区别认识不同的愤怒能够增加做出明智选择的可能性。需要说明的是，工作和生活中失去理性的愤怒也有认知的愤怒的成分，比较典型的包括过于严厉的要求（应当、应该、一定、必须等等）导致的不耐烦、抱怨、谴责，以及那些因急于报复而惩罚他人的思想和行为等等。
2.分析认识你愤怒产生的具体情况。一般是什么情况容易使你产生失去理性的愤怒呢？在这样的情况下，你最有可能会有些什么具体的想法和联想呢？你又有多少与之相应的选择呢？你的哪些苦恼是合理的呢？你的目标是什么呢？是什么使你不能合理地、不带任何冲动因素地表达自己的看法呢？
3.制怒不如知因。努力控制自己的冲动，还不如接受使你感到愤怒的这个事实，接受愤怒可以使我们把注意力转向引起这种愤怒的原因。当然如果产生这种愤怒的原因是无理的，你可以不接受，但我们更倾向于从自身的主观因素上查找引起情绪冲动的原因。
4.调用理性，假想后果。预想一下愤怒产生后会出现什么样的后果，而与别人一起积极地想办法来共同解决问题又会是什么结果？这样，你马上会有可以用来检验的解决问题的计划，而不是急于表达愤怒。
5.暂时放下，冷静头脑。在你有可能暴躁叫嚷时，最好将可能引起自己愤怒的事件暂时放下，出去走一走，喝杯凉水。这样使你有时间让头脑冷静下来，寻找到更有效地解决问题的方法。
6.分析利弊，知今戒来。发泄失去理性的愤怒后，在短期内可以放松紧绷的神经，减轻自己压力；但从长期看，几乎得不到任何好处，而坏处则是对你健康的影响和在人际关系方面产生的一系列问题。如此一来，你要知道，发生的已经发生了，但未来你应学会选择你的态度。
7.颠倒角色，换位思考。你如果认为有理由愤怒，那么互换一下角色，你又会认为自己该受到怎样的对待？根据你所列出的变化，你就能更好地给自己定位，也会避免选择那些对自己有害的冲动选择了。
8.设身处地，练习制怒。在头脑中设计一种使你感到冲动愤怒的环境，让自己主动去想那些导致愤怒的因素，看你会不会愤怒。接下来假设自己正在所设想的环境中，并能保持冷静。当你可以感觉到冷静时，反思自己为什么可以减少冲动的情绪。
9.增强理性能力。现实中，愤怒控制的一部分能力就是要学会和历练自己理性思考问题的能力。反复的练习，能使你形成面对激起本能冲动反应的情况时，头脑可以迅速“介入”，马上做出正确的理性反应。
四、拯救失败
失败，是每一个人都会有的经历。当我们做某种事情未能完成甚至得到相反的结果；当我们限于环境不能够做我们想做的事情，都可以称之为失败。这是我们在改造客观世界时不可避免的经历，也是人生进步的台阶。古语道：“失败乃成功之母”，正是这个意思。所以失败并不可怕，关键是如何对待可能会对我们的进步产生影响的失败情绪，并不断提高我们承受失败的能力。
感到失败也是人生而具有的一种情绪。因为我们有欲望，所以感到失败就不可避免。当我们的要求、希望受到挫折，当我们的计划不能如愿完成，我们都会感到失败。而失败情绪的产生是一个延续的过程，面对失败，你会做什么样的反应，产生什么样的情绪，取决于你所遭受失败的程度和自身的承受能力。一般的失败情绪不会对我们产生太大的不利影响，反而会促进我们思考问题，解决问题的努力。但如果失败情绪很深的话，就可能使我们陷入不可自拔的境地，甚至丧失对复杂问题的思维能力，影响到我们的工作、学习、日常生活以及身体健康。我们可将其称为病态的失败情绪。
病态的失败情绪会有如下特征：
1.对失败有着夸大的恐惧心理，不能够正视问题，而是逃避失败的痛苦，而且不愿正视这种逃避可能会给自己带来的进一步的损害；
2.心理上追求近期的轻松，而不能考虑长远的努力和收获；
3.陷入无力与无助的情绪沼泽不能自拔；
4.陷入深深的自卑与自责，主观认为自己不具备面对压力的挑战能力；
5.无法接受自己的想法不能实现的现实，对失败无法接受或归于宿命，认为忍受失败是可怕的；
6.成为理想主义者，对事物过分地追求完美；
7.精神状态陷入消极，忧虑、忧郁、敌意、怨恨、垂头丧气、焦虑、紧张不安和疲惫等不良情绪如影随形；
8.抱怨使自己产生失败的原因和事物，并将这种抱怨不断扩大而产生愤怒情绪、怨恨情绪。
有着病态失败情绪的人还会在语言上体现出他们的不良心态，诸如“我快要崩溃了”、“我真受不了了”这类表示痛苦的短语；“我什么也做不成”、“我真笨”等表示自责的短语；“我再也不能等了”、“我必须立即拥有我的需要”等急切的短语；“这太可怕了”、“太糟糕了”等恐惧的言词；“我得不到任何帮助”、“没有人会原谅我”等表示放弃的话等等。从这些病态的失败情绪的语言当中，我们不难判断这种失败情绪会给我们带来什么样的不良影响，而抵御这种病态失败情绪对我们来讲又是多么的重要。
修炼：
1.正确认识和区分普通的失败情绪和病态的失败情绪。正如有时我们会产生总有一天我们都会变老的这一念头，这会给我们带来短暂的不快。但不尽如人意的事会时时发生，因而失败的情绪也是人的正常情绪，是人不可能逃避的情绪。有时这种失败的情绪还是成熟的一种表现。比如，当你为养家糊口不得不从事一件令你不快的工作时，一时的失败情绪可能正是你长远进步的动力。
2.战胜失败情绪。把失败当成积极的挑战，战胜失败情绪的过程正是自强的过程。
3.合理规避。不乞求不切合实际，不可能实现的目标。远远高于自己能力的雄心壮志或宏伟目标往往会导致人们在失望之后产生挫败感，这样的挫败或许有点类似“无妄之灾”，我们本应是可以回避的。
4.孤立失败。病态的失败情绪往往会导致人对自己的全面否定和自我认知的混乱，不知道自己应该如何思考问题。正视失败，把失败仅仅当作一个孤立的事件来处理，最终会找到处理失败情绪的办法，也不会导致失败情绪的更深一步的蔓延。
5.暂时搁置失败。一时处理不了的失败，最好是强迫自己暂时忘却。时间将会为你积累失败的承受力，并可以在经过一段时间的冷静后，再去重新思考问题，这样可以控制情绪，增强自信。时间将成为你自我认识和自我改变，战胜失败情绪过程的一部分。
6.发掘失败的积极意义。把失败当作唤起自己更加努力的信号，接受并解决使自己产生失败情绪的问题，树立面对现实的观点。当一个有价值的目标看起来难以实现的时候，要么等待更好的机会，要么修改你的计划，更新你的目标。
7.当失败情绪让你痛苦得难以自拔时，尝试：
①确定你针对失败可以采取的各种行动，并分析采取这些行动可能导致的利弊。这样可以让你逐渐远离自己已无法承受的想法；
②想想那句“冬天来了，春天还会远吗？”的诗句，学会等待，一切都会改观；
③坚持不因为自己无法承受而抱怨自己，过度的自我抱怨会让你永远无法解决问题。
8.当你陷入无尽的自责时，尝试：
①列举出所有你取得的成功；
②思考你成功的案例，想一想，你怎么可能把这些成功都视为例外呢？
9.当失败情绪让你感到惊恐时，尝试：
①不要再想象和描述自己的惊恐，可以考虑用不愉快、不幸或不需要、不希望这些词来标识自己不愿再出现的事情；
②找出有说服力的证据证明你经历的失败并不可怕。你可以把“可怕”等表示惊恐的词句只是用来描述战争、海啸、大地震、大屠杀等等特别大的灾难上，而不用在自己遭遇的失败上。
10.当你由于失败情绪感到无助时，尝试：
①想想我真的得不到别人的帮助吗？如果是，那我怎么会成为无人愿帮的对象呢？
②想一想你比襁褓中的婴儿能多做多少事情，你怎么能说自己无助呢？
11.坚定忠诚和责任信念。不背叛自己和为自己的思想与行为负责，区分情有可原的过错和使自己失去理性的情况，肯定自我及他人的应得利益，增强责任感。这样可以使你更好地控制自己的思想、感觉和行为，你将更坦然地面对现实的考验，把失败当作一次提升自我的机会。
12.努力提高自身能力。每天都寻找一种方法把失败转变成挑战，在你把精力都放在实现你的梦想上面时，你会逐渐坚定自己把目标变成现实的决心，并在实现目标的过程中不断提高自己的能力。
13.锻炼身体。增强体质，加强自己承受压力的能力。
五、克服使人生价值贬值的陋习
“一万年太久，只争朝夕”，这是伟大领袖******的著名词句。为什么人生要只争朝夕？原因就在于人生价值从其效率的角度而言，取决于对时间的有效利用，“莫等闲，白了少年头，空悲切”。有效地利用时间，简单地说，可以使人在有限的时间内办更多的事；从个人的发展来说，可以最大地发挥个人机遇的有效性；并且可以增强竞争优势，提高个人收入水平，增加职业发展空间。而办事拖拉的人，往往会因误事而遭受轻视和责备。一个人仅仅会因为约会的不守时，就会遭受迟到的抱怨和不守时的评价，那么，在工作和事业上给他的机会还会多吗？答案当然是否定的。
当我们因不必要的理由延迟、耽搁本应做的事情至下一时刻或下一天，这就是拖延。拖延是人类本性固有的弱点，早在原始社会时期，部落的某些人就会推迟比如像收集木柴生火之类的事情。随着社会文明的发展，社会需求的增加，带给人们拖延的机会也越来越多，人们表现出的拖延形式也愈发多种多样。前面我们用的岳飞的那句词也说明了古人对拖延的危害已早有认识。但不幸的是，我们对许多人类固有的弱点如懒惰、放纵等都知其可怕，尽力克服、避免，但惟独对拖延没有引起足够的重视，似乎是一个人人都有的毛病，虽有轻重不同，但是人人不可避免，于是，拖延成为一个似乎可以原谅的陋习。
然而，自强必须克服拖延。
现实生活中，拖延总是有其理由，所以才会有那么多人把其视为自然。然而，无论哪种形式的拖延带来的损害都是不可避免的。你的上司会希望你按时上班和完成生产任务；你的老师会要求你按时完成上交作业；你的朋友希望你按时完成你答应帮忙的事情；会议要求你能准点到达；图书馆要求你准时归还借阅的书籍；你的雇员要求你按时完成考评；你的发展要求你按时完成学习计划……所有的这一切，你都可以拖延，然而这种拖延会给你带来什么，是不言自明的。“明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。”拖延，个人责任就会不断懈怠，自我实现的人生价值就会不断地消损，万事成蹉跎。
拖延还会给人的健康心态带来种种障碍，你对上级要求写的工作小结感到厌烦，告诉自己等明天精神好时再写。但第二天你并未感到情绪好转，于是再次拖延。总之你总是要为自己未能按时做完的事情寻找各种借口，如此一来，拖延很容易使人落入口是心非的陷阱。拖延还会让你在上级、同事、亲友面前为解脱自己寻找各种不存在的理由，并想方设法逃避拖延带来的责罚。拖延还会经常使你感到懊悔，“我要是早一点做完就好了”。口是心非、撒谎骗人、懊恼追悔都会给你带来不断增加的心理压力，使你原本健康的心态日趋糟糕。
为了帮助我们克服拖延的陋习，下面我们来分析一下拖延的种类：
1.害怕失败的回避。
对某件应当做的事情，由于缺乏信心而不敢去做。事情未做之前，对可能面临的困难感到胆怯，不能积极地去思考解决困难的办法，反而利用困难为自己的惧怕寻找各种借口。于是一拖再拖，至于做时也难以竭尽全力。当然，你在向他人解释没能按时完成的理由时，往往还会说：“我已经努力了。”我们可以把其称为防御性拖延。
2.能力欠缺的规避。
由于在工作中对某些工作任务缺乏认知、经验而推迟完成任务。其实这种自身能力完全可以通过学习或寻求帮助而解决，但他们往往会寻找各种理由来回避可能解决问题的途径而拖延到最后。我们可以把它称为执行性的拖延。
3.消磨时间的习惯。
这一类的拖延比前两种更缺少拖延的客观理由，有时仅仅是自己的一种不良习惯而致，他们会习惯在做应该完成的任务之前，做一些其他无关紧要的事情，以致耽搁本该如期做完的事情，并且慢慢地将这种行为养成习惯。
