孕期便秘的克星
膳食纤维是什么
膳食纤维是指植物性食物中不能被人体消化吸收的那部分物质，尽管不能被人体吸收，但却是人体健康的卫士。
膳食纤维的功能
1 提供人体益生菌必需的营养素
2 润肠通便，可防止便秘与痔疮的形成
3 增加肠道蠕动，促进营养吸收
4 增加饱腹感，有助于控制体重
3 能吸附胆固醇、胆酸及其他有毒物质
4 能防止毒素在肠壁上的附着，减少致癌物质，减少大肠癌的发生
准妈妈对膳食纤维的需求
随着人们生活水平的提高，食物的精细化，动物性食物比例的增加，膳食纤维的摄入量明显降低了，这种习惯并不利于人体的健康。特别是准妈妈，更应该适当增加膳食中谷物，特别是粗粮的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。因为准妈妈更容易发生便秘。对准妈妈而言，准妈妈由于胃酸分泌减少、体力活动减少，使胃肠蠕动减慢，随着胎儿的逐渐长大，膨大的子宫会逐渐压迫肠道，影响其蠕动，从而使准妈妈容易发生肠胀气或者便秘。产妇需卧床休息，胃肠蠕动减慢也容易发生便秘。因此准妈妈适量地补充膳食纤维，使其发挥软化大便，促进肠蠕动，减少粪便在肠道停留的时间，缓解便秘的功效。
食物来源……
膳食纤维主要存在于谷物的表皮，全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦、玉米面等以及水果的皮核，蔬菜的茎叶、豆类及豆制品等。
