注意生活中的66个健康细节
细节1:清晨用冷水清洗鼻腔
这样既锻炼了鼻腔对寒冷的耐受性又打扫了鼻前卫生,可以增加人体对感冒的抵御能力。
细节2:每天喝一杯枸杞茶
枸杞是一种具有强韧生命力的植物,非常适合用来消除疲劳。它能够促进血液循环,防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积;再加上枸杞内所含有的各种维生素,必需氨基酸及亚麻油酸的全面性作用,更可以促进体内的新陈代谢,防止机体老化。
细节3:睡前洗脸刷牙
睡前洗脸可促进面部血液循环,有利于面部的皮肤护理;睡前刷牙能及时清除口腔中积存的食物残渣,有效预防龋齿。
细节4:睡前要排尽小便
尿液是人体的代谢废物,含有很多对人体有害的毒素,长期停留体内对人体健康极其不利。因此应在睡前尽可能将体内已生成的尿液排出,以免停滞体内对人体造成伤害。
细节6:尽可能爬楼梯而不是坐电梯
每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1千克脂肪呢。
细节7:待头发干透再上床
人睡着后头部血液循环减慢,抵抗力减弱,湿发在变干过程中会带走人体头部热量,导致头部气滞血淤、经络阻闭,引发头痛、头晕、浑身无力,还会引发感冒。
细节8:工作间隙活动肩背
工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。通过使颈背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
细节9:阳光明媚时,偷闲做15分钟日光浴
紫外线不仅是非常好的消毒工具,还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
细节10:边看电视边干刷皮肤
使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络,在腿上、手上进行轻轻摩擦,可刷至表皮呈粉红色。通过按摩皮肤,使表层老皮脱落,加快血液循环,刺激你的神经,活跃你的思维。
细节11:晚间用柠檬和细盐杀菌
每日晚间将一点儿细盐撒在半个柠檬上,待盐溶化后用柠檬轻轻涂抹脸颊,涂匀后静置5~15分钟,然后洗掉。柠檬具有收缩作用和抗菌作用,是极好的清洁剂,它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌生长,并对痤疮有很好的治疗作用。
细节12:睡前不喝浓茶
茶叶中所含生物碱会提高人体神经中枢的兴奋性,使人精神兴奋,久久不能入睡。此外,浓茶还有很强的利尿作用,睡前喝浓茶会引起半夜膀胱膨胀,干扰睡眠。
细节13:睡前小酌一杯红酒
红酒里含有强心剂,睡前小酌一杯可有效防止心脏病。
细节14:每晚睡前用牙线清理牙齿
这样可使患牙龈病的概率降低85%以上。
细节15:睡前冲热冷水交替浴
睡前冲热冷水交替浴,每次淋浴维持约30秒,最后一次是冷水。这样可令你紧绷了一天的神经松弛,加快入睡速度。
细节16:睡前用热水泡脚
坚持每天睡前用40℃左右的热水泡脚15~20分钟,可促进血液循环,减少脑部充血,有效缓解头痛,促进睡眠。
细节17:看完电视不立即睡觉
看电视时长时间静坐会导致腿部血液循环受阻,压迫下肢静脉,因此看完电视后最好稍微活动片刻再去睡觉,以防止下肢静脉栓塞。
细节18:吃完饭不立即睡觉
吃完饭后,为帮助消化,胃部血液流量增加,大脑供血相对减少。如果此时入睡,有可能会因脑供血不足而引发中风。
细节19:睡觉前伸个懒腰
一个缓慢的,舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为它可以帮助你放松紧张的神经。
细节20:裸睡有益彻底放松身心
裸睡有利于神经调节,能增强适应和免疫能力,还可以促进全身肌肉伸展,消除疲劳,缓解失眠、多梦、头疼等症状。
细节21:睡觉时宜开窗
睡觉时开窗可以提高室内含氧量,提高空气质量,不但有利于人体健康还可以提高睡眠质量。
细节22:不蒙头睡觉
蒙头睡觉时,人头部周围空间变小,空气难以流通,人呼吸的空气中含氧量会越来越低,致使人体内器官失去良好调节,严重影响人体正常新陈代谢。
细节23:睡觉时不宜扬起双臂
睡觉时扬起双臂,会牵制人体的肋骨、膈肌、腹壁肌等肌肉群,使其无法自然回来、伸展,影响肺部正常呼吸,使得人感觉胸闷、疲劳、乏力。
细节24:睡觉不要面对面
两个人面对面的睡觉姿势,会使睡觉的双方大量吸入对方呼出的“废气”,导致吸入的氧气量不足,导致睡眠缺氧,出现疲劳、浅眠和多梦等现象。
细节25:睡觉不要戴隐形眼镜
隐形眼镜直接覆盖在眼角膜上,阻碍了眼角膜的呼吸。晚间摘下隐形眼镜,可以让眼角膜及时“呼吸”氧气,得到适度的休息。如果不摘,眼角膜就会长期处于缺氧状态,引发水肿等严重问题。
细节26:睡醒后不要赖床
醒后赖床会破坏人体的正常生物钟,导致体内各器官的功能紊乱,严重破坏身体健康。
细节27:醒后忌立即起床
人睡着后心跳、血压、代谢都会变得缓慢,如果醒后立即起床,身体各器官还没有准备好就被迫进入“工作”状态,会对其造成伤害。因此醒来后最好在床上保持平躺几分钟,让身体慢慢进入状态再起来。
细节28:不要刮舌苔
舌苔是舌头正常新陈代谢的产物,强行刮剥舌苔会损伤味蕾和舌乳头,造成味觉迟钝和舌背部麻木,导致食欲降低。
细节29:不要用力擤鼻涕
用力擤鼻涕会造成耳内压力过大,引发耳鸣,还有,双手捏住鼻翼用力擤鼻涕时,部分鼻涕有可能进入鼻窦引发鼻窦炎。
细节30:有尿不能憋
尿液长时间滞留在膀胱中,不能及时冲刷寄居在尿道周围的细菌,会引发尿路感染;再有,尿液不及时排除,逆行到肾盂,还会引起肾盂肾炎。
细节31:大便时不宜读书看报
排便时读书看报会分散注意力,使粪便不能及时排出体外,引发便秘。不能及时排出的粪便长时间压迫直肠和肛门周围的静脉,还会诱发痔疮。
细节32:音响声音不宜过大
过大的声音容易使人兴奋,加速肾上腺分泌,导致心跳加快、血压升高,会加速消耗人体赖以生存的各种营养物质,还容易诱发心脏病。
细节33:手机不宜长时间使用
手机辐射功率虽不强,但长时间使用辐射大脑,容易对中枢神经系统造成损害,引发头痛、失眠多梦等症状。
细节34:洗澡水温不宜过高
洗澡水温度过高,会使洗澡者大量出汗,加大感冒的可能性。
细节35:不要跷二郎腿
跷二郎腿时,会阻碍被压一侧腿的血液循环,时间久了就会引发这一侧腿部的静脉曲张或栓塞。
细节36:刷牙时间不要超过3分钟
刷牙时间过长,不但对牙齿无益,还会损伤牙齿,造成牙龈出血,甚至引发牙龈炎。
细节37:牙齿美白要适度
选用方法不当或过度的牙齿美白,会引发牙齿及牙龈过敏,导致牙齿发酸、怕凉等。
细节38:经常吐唾液有损健康
经常吐出人体正常分泌的唾液,不但会污染生活环境,还会破坏人体自身的体液平衡能力,有碍人体健康。
细节39:不要用汽油洗手
频繁用汽油洗手,会引发皮肤慢性中毒,出现湿疹、皮疹、头晕、头痛、血压下降、视物模糊、食欲不振甚至精神恍惚等症状。
细节40:枕头不要过高
睡觉时枕头过高,会加大颈部的自然弯度,形成颈部肌肉过度紧张,造成颈部的疲劳、不适感。长时间这样,还会发生肌肉劳损、挛缩,甚至造成颈椎位置变化。
细节41:使用电脑时间不宜过长
长时间使用电脑,会造成中枢神经处于兴奋状态的时间过长,自主神经紊乱,影响皮肤正常的血管收缩,造成供血不足,使得面部皮肤干燥易生皱纹;头皮营养不足,易脱发且发质干枯、分叉、易断。
细节42:饭后漱口好处多
饭后食物残渣长时间停留在口腔里,会发酵、滋生细菌,造成口腔疾病。如果饭后尽快漱口,就可以将这些潜在危害及时清除掉。
细节43:将电脑显示器放低
电脑显示器放在低一些的适宜位置,可以减少颈部肌肉的紧张度,还可以减少眼角膜暴露在电脑前的面积,缓解眼睛的干涩症状。电脑显示器最适宜的高度是水平视线向下30°,屏幕略向上倾斜10°左右。
细节44:不要经常揉眼睛
日常生活中,我们的手上经常沾有各种肉眼看不见的细菌。用手揉眼睛时,这些细菌就会被带进眼里,引起眼睛发炎,对眼睛造成伤害。
细节45:看东西不要眯眼
人的眼部皮肤非常娇嫩,几乎不含汗腺和皮脂腺,也没有肌肉支撑,自我修复能力较差。经常眯着眼睛看东西,不但容易引起视力疲劳,眼部周围皮肤经常皱起,眼角也更易出现鱼尾纹。
细节46:不要频繁洗脸
洗脸过于频繁会破坏脸部皮肤的天然屏障——皮脂膜,降低脸部的自我防御能力,使细菌乘虚而入,导致多种脸部皮肤问题,如痤疮等。
细节47:毛巾最好每月一换
毛巾使用过久,空气中的灰尘、水中的杂质和皮肤上的油脂都会在其上“安家落户”,并在使用过程中污染皮肤、阻塞毛孔,给肌肤造成伤害。因此最好每月更换一次新毛巾。
细节48:牙膏不宜久存
牙膏中除了清洁牙齿的物质,还含有发泡剂、摩擦剂、黏合剂、香料和防腐抗菌等多种化学成分,久放之后,这些化学成分相互作用就会使牙膏变质,产生对人体有害的物质。因此牙膏存放不宜超过10个月。
细节49:梳子不要公用
很多家庭的家庭成员都会公用一把梳子,这样很容易造成头癣等传染性皮肤病在家庭成员之间相互传染。因此,家中梳子应专人专用,不宜混用。
细节50:花露水使用有讲究
花露水中含有酒精,因此要放在远离明火的地方。此外,给儿童使用时应按1∶5的比例稀释,以防给儿童的娇嫩皮肤造成伤害。
细节51:使用蚊香要通风
大多数蚊香中的有效成分是除虫菊酯,这种物质在房间中的浓度过高,会使人感到呼吸道不适,还会加重哮喘、慢性支气管炎等疾病患者的病情。因此使用蚊香时,应注意室内通风,保持室内空气的清新。
细节52:使用纸巾要选择
有些廉价纸巾的原料是垃圾纸,为了使其看起来洁白干净,在加工时加进了大量脱墨剂、强碱、硅酸钠等对人体有害的物质。更有甚者,一些无良厂商为了增加纸的卖相,让成品纸巾看起来雪白,在纸浆里加入了有致癌性的荧光增白剂和石灰粉等物质。因此选择纸巾时并不是越白越好,好的纸巾应是手感细腻、不掉纸屑而有韧性的。
细节53:减肥不能靠节食
过度节食的体重骤降,容易引发人体内分泌失调、免疫力下降,严重者还会引发骨质疏松。如果出现这些情况仍不及时停止节食,还会引发厌食症,直接威胁生命。
细节54:不要随便剪鼻毛
鼻毛是人呼吸时,阻挡外界灰尘、异物和冷空气直接进入人体呼吸道的一道“屏障”。如果把它修剪得过短,异物就会直接进入呼吸道,冷空气也能直接“攻击”肺部,会严重影响人体呼吸道的健康。因此不能修剪得过短。
细节55:嘴唇不能时时舔
当唇部皮肤干裂时,很多人喜欢舔一舔。但这样做,在唇部表面水分蒸发后,唇黏膜会更干燥,皱得更厉害,严重时还会引发唇部色素沉着、产生不可修复的深刻唇纹。
细节56:人参不可乱吃
很多人喜欢时时吃一些人参进补,但如果不根据自身情况乱用人参,就会引发体内“上火”,出现口干、便秘、流鼻血等症状,更有甚者,还会引发人参皂甙中毒危及生命。
细节57:蜂王浆不能乱用
蜂王浆有很好的补益健身功效,但是因为其中含有大量果糖、葡萄糖等成分,会升高人体血液的黏稠度,因此不适合患有高血压、高血脂、冠心病等疾病的病人和老年人睡前服用,否则容易诱发血栓。
细节58:蜂蜜常喝,远离感冒
蜂蜜主要由果糖和葡萄糖组成,其中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐和有机酸等,经常食用可以增加人体免疫力,对抵抗感冒侵袭很有帮助。
细节59:维生素不能乱吃
适量服用维生素可以增加人体免疫力,但过量服用非但无益,还会引起人体中毒现象,出现皮肤干燥发痒、脱皮脱发、食欲降低、消瘦、尿频、便秘等症状。因此,服用维生素要在医生指导下进行,切忌自行乱用。
细节60:扭伤后不宜马上贴药膏
人体软组织扭伤后,会因血管、淋巴管中大量液体渗出到扭伤处而造成局部肿胀。而药膏大多数都有活血的功效,此时贴药膏会促进扭伤部位的血液、淋巴液循环,血管和淋巴管的渗出液体也会增加,继而加重扭伤部位的肿胀程度,使人的肿胀感和痛感都有所增加。
细节61:痛经不可乱用止痛药
经常服用止痛药治疗痛经,会加重人体对药物的依赖性。而且,很多药物都有副作用,如降低人体白细胞数量、伤害肾脏等,严重的还会造成神经系统的功能紊乱、记忆力减退、失眠等。
细节62:饮水机要经常清洗
饮水机上的通气孔会与外界空气接触,容易带进细菌、藻类和灰尘,形成对饮用水的二次污染。因此要经常清洗消毒,以免危害人体健康。
细节63:“毛蛋”不能吃
很多人认为“毛蛋”很补,实则不然。“毛蛋”其实就是鸡或鸭的死胚胎,而所有死胚胎中都含有大肠杆菌、葡萄球菌等病菌,一旦食用前加热不彻底,就会引发恶心、呕吐、腹泻等肠胃不适症状。
细节64:吃盐不宜多
有些人认为菜中盐多吃起来香,实际上,过多地摄入盐分会伤害胃黏膜,还会使体内的钙大量流失,造成骨质疏松。
细节65:跑步锻炼要得法
慢跑虽然是很好的锻炼方法,但是跑在车水马龙的街上,大量吸入灰尘和汽车尾气,会造成呼吸道感染,影响健康。此外,跑步的地面如果过硬或不平整,还会造成脚部软组织受损,血液循环不畅发炎。
细节66:频发短信有害健康
频繁收发短信,过亮的手机屏幕会对眼睛造成伤害;固定的几根手指频繁按键还会引发局部肌肉和纤维组织发炎、水肿,更甚者还会引发腱鞘炎,严重影响正常的学习和工作。