⑨你猜想你的房租或一些其他的月支付会增加。
A、每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。
B、决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况，如换房、采取节约措施等。
C、你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。
⑩你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。
A、努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其他的朋友和亲戚。
B、你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心里好受一些。
C、去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后的几个小时。
每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。
A、你制订了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。
B、决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他的人。
C、决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。
有一天你突然感到不舒服。
A、阅读一些有关医学书，进行自我诊断，自我治疗。
B、鼓起勇气告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。
C、拖着不去看病，认为自己最终会好起来。
你最小的孩子离开家走上社会，这意味着家里只剩下你和你的丈夫（或妻子）。
A、与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。
B、尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。
C、想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。
（2）评分及结果根据你的做法或想法做出选择，按下面的表为你的答案打分。
问题（1）—（3）：A=3，B=1，C=2；
问题（4）—（8）：A=3，B=2，C=1；问题
（9）—（13）：A=2，B=1，C=3。
你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为21或更少，那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许你还可以教其他人如何平静下来，减少心理压力。如果你的得分高于21分，就有必要采取必要的措施，以便有效地帮助你处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的心身疾病的发生。
6.学会与压力和平共处
哲人说过：如果我们无法让环境适应自己，那就改变自己去努力适应环境。对待人生中的各种压力也是如此。经验告诉我们，创造生活需要一定的压力，每个人都可以平常心与压力和平共处。当我们适应了压力下的生活之后，就会发现人生之中更多的真义。
大多数人面对压力都急于摆脱，但所换来的却只是一道道新的考验。更糟的是他们晓得怎么去处理老问题，却不知道该如何面对新局面。
40多岁的李先生，在一家广告公司担任行销部主管。他结婚已有20年，育有两子。他常以“半个废人”形容自己，其实他的身体状况还是很好的，只是工作压力大了点。
由于他每年夏天都会带家人到乡间度假，因此对那种与世无争的田野生活格外羡慕——尤其是当他快被老板逼疯的时候。他可不是说着玩的，他曾认真地跟他的老婆商量，能否改变目前这种紧张的生活形态。在获得首肯后，他真的放弃眼前那份高薪工作，跑到乡下当农夫。他买下一块人迹罕至的花圃，准备从头开始学起，反正有的是钱嘛。
结果呢？刚开始几个月，他这个新科花农还做得有模有样。但是好景不长，才经历了第一个寒冬后就发觉，这里真不是人住的地方：荒凉的景象，犹如到了西伯利亚；而他的老婆根本不可能和这里的乡下人打成一片；小孩每天也得换好几趟车才能到学校。
他知道打错算盘了，只是没料到结局会这么惨。当主管确实很累，不过当农民也轻松不到哪里去，搞不好还更累。
在另一方面，他和老婆向来都是社交圈内的人，如今要找邻居抬杠还得跑到几里外的地方；而在这种鸟不屙屎的乡村，也不可能有什么电影院、KTV之类的娱乐，有的只是睡觉，因为他每天都累死了。
在苦撑了一年之后，他们乖乖地搬向城里。他自称“老了10岁”，改行不但没发财，连老本都砸了。更可笑的是，他当了二十几年的上班族也都没事，在乡下窝了一年后反而累出一身病来，这真是他始料未及之事。
人们普遍有种倾向：要在压力下才能存活，不过必须是所熟悉的压力。当他们被炒鱿鱼时，身心马上就会出现不适的现象；而随着失业率的节节攀升，各大诊所都是人满为患。医师往往发现，这些人不管是哪里痛，其实都是“心病”所引起的，而且还不是因为经济压力。
这当然不是在吓唬你说应该“从一而终”，绝不可轻易尝试新的生活形态。以不变应万变的心态并不可取，而且也不是每个人的适应力都这么差。
逃避压力是解决不了问题的，最好的办法就是和压力相处，做一个有心人，抛去旧的压力，想法迎接新的压力，并能克服和解决，创造人生奇迹。
7.将压力转化为人生的动力
生活中来自四面八方的不同形态的压力会使我们感到很累，仿佛被一个巨大的无形的网缠着，做起事来总觉得力不从心。这时，许多人都愿意幻想那种无忧无虑，不知忧愁为何物的心境。但这毕竟是幻想，我们还得面对现实的生活，面对那些无论如何都不能够避开的各种压力。
比如，求学时期，我们所承受的是各种考试的压力；工作期间我们所承受的是上级的期望和要求，同事之间的关系和竞争的压力而在生活中我们又承受着家人对我们的期许，自己为自己施加的一些压力，这些都是躲不过，避不开的。正如一位哲人所说：“人一生中都会面对两种选择，一是改变环境去适应自己，二是改变自己去适应环境。”那么既然环境是无法改变的，就只有改变自己来面对种种压力了。
美国康乃尔大学曾做过这样的实验，他们把一只青蛙突然扔进滚沸的油锅，在这生死存亡的关键时刻，这只青蛙居然奋力一跃，跳出油锅，安然逃生。他们又把青蛙放到一口盛满水的锅中，青蛙游得逍遥自在，这时，他们悄悄从锅下加热，待到青蛙察觉出水温的提高危及生命时，它却再也没有了那一跃的力量，只能葬身锅底。
青蛙“油”里逃生靠的就是那一刹那间的压力。孟子曰：“生于忧患，死于安乐。”就是告诉我们，要有忧患意识，自加压力，不要沉迷于安乐之中。青蛙从死里逃生，后又葬身锅底，这就告诉我们：若无忧患意识，必会被安乐蒙住眼睛，不知前进。
青蛙的故事告诉我们，生活需要有一定的压力。人的潜在才能在这种压力的“压迫”下被挖掘出来，即我们所说的化压力为动力。我们平时所说的压力是指一种状态，表现在外就是各种特定的生理变化。比如，日常生活中人会因客观存在的许多因素而表现出忧郁、烦恼、愁闷等一些不良情绪。如果这些情绪不加处理，它就会渗透到生活中进而影响我们的生活。所以当这些由压力带来的坏情绪出现时，我们就应该“另眼”相待，化压力为动力，化忧愁为快乐。
梅丽是一位知名律师。几年前的她还是一个名不见经传的黄毛丫头。那么为何短短几年她便有了如此成功的事业呢？原因就是她把自己生活中所面对的压力当作前进的一种动力。她曾这样形容：“压力来临时会有种逼上梁山的感觉。人都有一种惰性，需要有一种激发它的力量，惰性才能转化成成功的动力。”
人的潜能是巨大的，但必须在压力下人才能最完美地发挥自己的这种潜能。除此之外，我们还必须拥有一种迎难而上、坚忍不拔、克勤克俭、顽强拼搏、不畏艰难、不怕牺牲、不达到目的誓不罢休的精神风貌和道德品质。历史上的“卧薪尝胆”、“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”、“业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随”等警句，无不告诉我们：只有迎接挑战，战胜压力，才能实现个人的理想，才能推动社会的发展。
讲题二：学会释放压力
每个人对于压力都有一定的承受极限。如果任由压力无限增大，谁都会无法承受。而且长期在过重的压力下生活，心灵免不了会扭曲，健康也免不了受影响。此时最聪明的做法就是以各种有效的方式减压、排压，搬除压在心中的巨石，释放新的活力。
1.放松自我的十二种技巧
放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面列举一些，希望可以助你一臂之力：
（1）开怀大笑大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉千斤重担，感到轻松。
（2）驰骋想象借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
（3）打个小盹学会在家中、办公室、停车场等一切可能的场合借机打盹，只需十分钟，就会使你精神振奋。
（4）自我按摩紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
（5）呼吸调适快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
（6）腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。
（7）洗浴解压理想的洗澡水温大约是38℃～40℃，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发行某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。同时可以哼个小曲。
（8）发展兴趣培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
（9）伸展运动伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
（10）放松反应舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
（11）摆脱常规经常试用不同的方法，做—些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
（12）放松静坐在吃饭前做，每次大约10～20分钟。找一个宁静的地方，舒适地坐直，双手自然垂放在大腿两侧，然后轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，可做几次深呼吸帮助入静，然后慢慢调整为正常呼吸，缓慢而自然，集中精神默念“宁静”或“爱”，吐气时重复默念。
2.排除压力的六大妙招
有压力就应当想办法排除，而不能使自己老是在压力中煎熬，否则对人的健康是十分有害的。下面是心理学家提出的排除压力的有效方法：
（1）学会从光明的一面观察事物任何一件事情，从不同角度去观察，都会给人以不同印象。很多表面上看上去像是引人生气或悲伤的事件，如果换一个角度和观点去看，常常会发现一些正面的积极意义。
爱迪生为发明电灯而寻找合适的发光材料，试验了上千次，仍以失败告终。这时有人劝他：“你已经失败了上千次，还是放弃吧。”爱迪生则回答：“不，我只是发现了上千种不适合的材料。”正因为爱迪生能够以如此宽容的态度坦然面对挫折，始终以乐观的心情去接受现实生活中的每个挑战，而不是沉浸于悲哀中不能自拔，才能成为名垂千古的大发明家。
（2）增加自己的愉快体验比如，给自己安排切实可行的工作学习计划，使自己能不时看到成绩和进展；培养自己的多种兴趣和爱好，用来陶冶身心，调节情绪；多和志同道合的朋友交流，多参加集体活动，充分感受相互的关怀和友谊。这样，生活中积极愉快的体验增多了，即使遇到不开心的事，也不会激起强烈的情绪反应，或一下子陷入压抑状态而不能自拔。
（3）为情绪寻找宣泄口如在激动的时候去做体能运动和锻炼；在紧张不安的时候去找好朋友谈谈，倾吐胸中抑郁；忧愁的时候抽时间寄情于山水风光、文学艺术、音乐书法，等等。总之，对付压抑的情绪要学会运动“宣泄法”，尽可能地使郁积在心中的不良情绪宣泄殆尽，避免压抑带来的多种身心疾病。
分析弄清问题，寻求多种解决办法。有的办法很荒唐也不要轻易否定。不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力。
