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第32章 产后黄金6周,展现光鲜俏妈咪(2)

产后,你抑郁了吗

很多新妈妈在产后都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑的情况,这时候您就要小心了,有可能您已经患上了产后抑郁。那么如何判断自己的症状是产后抑郁呢?下面是自测方法。

当我知道怀孕后并不高兴。

白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。

感觉孤独或寂寞,没有其他人的支持。

感觉没有爱情,或者不够爱自己的宝宝。

害怕自己和宝宝受到伤害。

几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。

食欲大增或大减,新妈妈体重增减变化较大。

睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。

精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。

身体异常疲劳或虚弱状态。

思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。

有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。

以上几条,您的肯定回答越多,代表您越有抑郁倾向,应注意及时调整。

营养饮食调理指南——左手美味,右手健康

进入月子的第2周,新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,以调理气血。

产后恶露的饮食调理

产后新妈妈****内会流出一定的血液、分泌物、黏液等物质,约2周左右流出物减少或停止流出,这种产后流出的混合物称为恶露。如果长时期从****内流出上述物质或其他腥臭液体,则为恶露不尽。为了使新妈妈尽快康复,可在家中用些简便的饮食疗法。

红小豆煎汤作茶饮用。

红糖加茶叶少许,做糖茶喝。

藕节煨母鸡汤,喝汤吃肉。

山楂加红糖冲茶饮用。

产后恶露的饮食疗法只是临床医疗的辅助手段,如出现不适症,应及时到医院就治。

饮食中水分多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一,此外,新妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,新妈妈饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

宜保持饮食多样化

新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量各类营养成分,因而新妈妈千万不要偏食,粗粮和细粮都要吃,这样既可保证各种营养的摄取,还可与蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈妈身体恢复很有益处。

避免摄入大量动物性食物

基于催奶和恢复体力的需要,新妈妈在这一周内必须多摄入一些含蛋白质丰富的食物,但并不是无节制的食用动物性食物,大量摄入动物性食物会导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,维生素、膳食纤维摄入不足,导致营养不均衡。

补血为主的产后第2周

进入月子的第2周,新妈妈的伤口基本上愈合了。这时可以开始多食补血食物,以调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁,动物内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。

注意补充铁和钙

产后第2周饮食要多补铁和钙,弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的新妈妈特别要注意补钙,以免钙通过母乳流失。

新妈妈多吃红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收。另外,新妈妈每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙。

产后强制节食要不得

刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后通过服用减肥药来达到减肥目的会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生儿的肝脏解毒功能差,会造成肝功能异常。

保健百事通

经典月子食谱推荐

鲤鱼催乳粥

原料:

活鲤鱼500克,粳米、小米各50克。

做法:

将粳米、小米用水洗净;鲜活鲤鱼除去内脏洗净,切成小块。

将鲤鱼块与粳米、小米一起煮成鲤鱼粥。

推荐理由:

鲤鱼富含蛋白质,有开胃健脾、防御寒气、催生乳汁之功效。因此,鲤鱼催乳粥既能补养新妈妈的身体,又能催乳。

虾仁馄饨汤

原料:

新鲜虾仁、猪肉各50克,胡萝卜15克,葱20克,姜10克,馄饨皮8~10个,酱油、盐、料酒、高汤、香菜、胡椒、香油、清水各适量。

做法:

将新鲜虾仁、猪肉、胡萝卜、葱、姜放在一起剁碎,加入酱油、盐、料酒拌匀。

把做成的馅料分成8~10份,包入馄饨皮中。

将锅中清水煮沸,兑入适量高汤,再放入馄饨在沸水中煮熟。

在碗中放入香菜、葱末、胡椒、香油等调味料,用煮馄饨的沸水沏烫一下,倒入馄饨即可食用。

推荐理由:

虾仁性温味咸,富含蛋白质、脂肪及各种维生素,对改善产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。

奶香菜花

原料:

菜花400克,奶油15克,花生油100毫升,面包粉、面粉、味精、盐、清水各适量。

做法:

将12克面粉放入碗内,加清水150毫升、盐1克、味精0.5克调成水面糊。

菜花洗净,掰成小朵,放入沸水锅中煮至八成熟,再下入盐1.5克,使菜花带有咸味,捞起沥干水分。

炒锅上火,加清水400毫升,加奶油、盐、味精,沸时加入少量面粉搅拌浓稠时成为奶露,再将菜花逐个放进锅中吸进奶露。

捞放在抹过油的盘里,拍上干面粉,用水面糊上浆,再蘸匀面包粉备用。

锅上火下油,烧至八成热,将菜花下锅炸至金黄色,外皮脆香时捞出控油,上盘即可。

推荐理由:

本品可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃,增强人体免疫功能。新妈妈常吃菜花可增加母乳中的维生素K。

干豆腐炒菠菜

原料:

菠菜400克,豆腐干100克,花生油适量,盐、味精各少许。

做法:

菠菜择洗干净,切成5厘米长的段;豆腐干洗干净,切成小片。

炒锅置大火上,放入花生油烧热,先将豆腐干放入略煸,再下菠菜煸至深绿色时,加盐、味精,翻炒几下,盛入盘内即可。

推荐理由:

此菜具补血、生血之功效,适宜产后贫血患者。

保健百事通

产后护理,要爱自己多一点

产后第2周大部分新妈妈都回到了家,此时新妈妈主要任务是喂养新生宝宝:换尿布、为宝宝洗脸洗澡、陪宝宝说话……总之,几乎24小时都要围绕着宝宝转。新妈妈要根据自己的情况调节好,不要感到劳累。

子宫继续缩小

产褥期内,由于子宫的变化量大。要从胎盘娩出后的状态,逐渐恢复至妊娠前的状态,一般需要30~40天时间。产后2周内为新妈妈子宫收缩最快速的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一旦生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变得非常松垮。子宫缩入盆腔,耻骨联合上能触到子宫底。子宫重量也逐渐减轻,分娩结束时约为1000克,产后1周时约为500克,产后2周时约为300克,直至产后6周时约为50克,接近非孕期子宫大小。

产后恢复:环境很重要

这里所说的坐月子环境,主要是指室内环境。室内环境安宁、整洁、舒适,就有利于新妈妈休养。若杂乱无章、空去污浊、喧嚣吵闹,就会使新妈妈的身心健康受到很大影响。优美的环境不仅有利于新妈妈月子休息,又能美化新妈妈的心灵,让其精神愉快,早日康复。

月子期间,最好不要吹空调

夏天把空调的制冷开得很大,一方面寒邪会侵入人体,形成顽固性头痛和骨节疼;另一方面还会对婴儿新运转起来的肺造成严重损害。因为肺主皮毛,婴儿的代谢快,出汗多,寒热交激,极易形成湿疹。

爱心提示

如果在哺乳期有健胸计划,应尽量在锻炼前哺乳。避免过度剧烈的手臂运动,还应该多喝水防止脱水。

保持愉悦的心情

新妈妈生产以后,生活的重心完全放在了宝宝身上,从而放弃了自己的喜好,很容易变得压抑。况且照料宝宝是非常消耗精力的事情,新妈妈的休息睡眠也无法保证,在睡眠不足的情况下也会变得暴躁易怒。所以新妈妈可以在感觉厌恶、疲劳、心情不好的时候,把宝宝交给信赖的人照顾几个小时,让自己放松一下,以缓解紧张焦虑的情绪。

乳房护理不打折

为了乳房更美,新妈妈在每次哺乳后,可以给乳房从下往上做一会儿按摩。闲来无事时,还可以做做扩胸运动,锻炼胸部肌肉力量,也可以避免胸部下垂。乳房按摩的具体方法如下。

双手张开放在腋下,成契合乳房的弧度,沿着乳房外围做半圆形按摩20~30次。

手托平放在乳房下面,顺着乳房外围往上面推,直至锁骨的位置20~30次。

把手放在****上方,螺旋状向上按摩,直至锁骨20~30次。

会阴切口巧护理

大多数初产妇经****分娩时都做会阴侧切术并且留有伤口。会阴护理的方法有下以下几种。

保持外阴清洁。勤换会阴垫及内衣裤,大小便后勤用清水洗会阴。

产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面,可使产后恶露尽量不侵及伤口;另一方面,可以改善局部伤口的血液循环,促进伤口愈合。

对于那些会阴伤口局部有肿胀、硬结者,分娩10天以后,恶露量已明显减少时,可用医嘱药物浸泡,以促进会阴伤口愈合、缓解局部肿胀不适。

当会阴伤口明显疼痛或出现异常会泌物时,应警惕伤口有否感染,必要时需请医生检查和治疗。

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定期做骨盆底肌肉练习

骨盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠。进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。

新妈妈增强骨盆底肌肉练习有助于预防压力性尿失禁,约70%的女性在怀孕期间或分娩后都会被这个问题所困扰。甚至还有研究表明,强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习,会增强新妈妈****的弹性,让你产后的性生活更加幸福。

产后10天塑造美臀

产后新妈妈如果也想拥有一个美臀,就赶快开始塑造完美臀形吧。下面提供几个产后可做的下肢运动,每日勤做,可使臀部肌肉恢复弹性,构成健美的臀部。

腿部运动。身体平躺,双腿平放。左右足配合呼吸轮流向上举起30度,吸气时脚上举,吐气时脚放下。

转臀运动。身体躺卧,双脚合并,曲膝。双肘平放于地,双膝向左下压地板,再向右下压地板。

美臀运动。平躺,双于抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝;或以于抱双膝,同时靠向腹部。两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部并收缩小腹。

爬行运动。手撑起上半身,曲膝,趴于地,类似擦地状。

臀部按摩。站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,此动作有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性,美化臀部曲线。

专家面对面

动物性脂肪最喜欢囤积在人体的下半身,造成臀部下垂,所以新妈妈在日常饮食中应注意多摄取豆类、海鲜类、富含蛋白质的食物、富含纤维素的蔬菜以及富含钾元素的食物。

产后常见疾病的预防

坐月子是产后恢复的黄金时机,新妈妈在坐月子期间一旦照顾不好自己,可能会落下月子病,面对产后常见的一些问题,我们需要小心应对,让新妈妈远离疼痛,顺利度过月子期。

视力不模糊,眼睛亮晶晶

做好产后眼睛护理很重要,尤其女性在坐月子期间。那么如何做好产后眼睛的护理呢?

要经常闭目养神。月子里需要更好地休息,白天在照料婴儿之余,要经常闭目养神。这样眼睛才不会感到疲劳。

不要长时间用眼。长时间看东西,会损伤眼睛,一般目视1小时左右,就应该闭目休息一会儿,或远眺一下,以缓解眼睛的疲劳。

注意用眼卫生。不要在光线暗弱及阳光直照下看书、写字。平时不用脏手揉眼,不要与家人合用洗漱用品。

补充合理营养。多吃富含维生素A的食品,如胡萝卜、瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜,可预防角膜干燥、退化并增强眼睛在无光中看物体的能力。要少吃一些对眼睛不利的食物,如辛热食物,葱、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等。

乳汁自溢烦恼多

产后乳汁自溢是指乳房不能储存乳汁、随产随流。大多产后乳汁自溢为气虚中气不足,或产后过于忧虑、悲伤而使乳汁自溢。

新妈妈要注意休息,切忌操劳过度;乳汁自溢时,用毛巾外加用罩,保持****清洁,防止染湿衣服;平时穿上衣宜宽松适度,不宜过紧,以免乳房受压,乳汁自溢更多;养成定时哺乳习惯,对哺乳不尽或乳房有胀痛时,可适当定时挤乳,从乳房根部向中间挤压,防止形成乳痈。

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乳汁不足也苦恼

产后乳汁过少,或因哺乳方法不对;或因新妈妈的健康和营养不良;有时则因新妈妈情绪紧张不安所致。

使母乳增多的方法如下。

首先要有母乳喂养孩子的决心。孩子出生以后,要经常让孩子吮****,以刺激乳腺分泌乳汁。

通常,开始几天乳汁都不会很多,到四五天以后,乳汁就会大量分泌出来,因此,开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。

不要随便补充奶粉。在第1周内,即使母乳很少,也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子吃上奶粉以后,吸奶力就会变弱,结果母奶会越来越少。

充分摄取营养。作为新妈妈来讲,重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物,如多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤。

不要焦躁,要保持精神愉快。心情焦躁等都会影响乳汁分泌。

注意休息和睡眠、不要过度疲劳。

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