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第34章 产后黄金6周,展现光鲜俏妈咪(4)

可补充红糖,但不可过多

新妈妈生产时会很多血,产后适量喝些红糖水,可以补血。但是,如果过多食用红糖,会使子宫蠕动、收缩增强,不利于伤口的修复,对子宫恢复不利,特别是容易引起血性恶露增多,造成失血,从而引起贫血。

喝汤吃肉同时进行

产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等,可促进乳汁分泌。但是,不要错误地理解“汤比肉更有营养”,只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中,溶解在汤里的只有少数。如果只喝汤而不注意吃肉,就会影响身体对营养的摄取。

不要过多食用鸡蛋

吃鸡蛋并非越多越好,新妈妈每天吃3~4个鸡蛋就足够了。研究表明,一位新妈妈或普通人,每天吃十几个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋,身体所吸收的营养是一样的,吃多了,并没有好处,反而会增加肠胃负担甚至容易引起胃病。

经典月子食谱推荐

芝麻黑豆泥鳅汤

原料:

泥鳅400克,黑豆50克,黑芝麻40克,植物油、情水各适量,盐少许。

做法:

泥鳅洗净,放入烧油锅内煎至稍黄时取出。

黑豆、黑芝麻均择洗干净备用。

将泥鳅放入炖锅内,加清水适量,再放入黑豆、黑芝麻,用大火煮开,撇净浮沫。

小火煮至黑豆熟烂,下盐调味即可。

推荐理由:

本品对于产后的女性有促进乳汁分泌的作用。

红烧猪肘

原料:

猪肘750克,红枣(干)50克,肉汤2000毫升,陈皮、生姜、大葱、料酒、酱油、花生油各适量,胡椒粉、味精、盐各少许。

做法:

将猪肘刮洗干净,入沸水锅内氽去血水,捞出,用清水冲干净。

生姜洗净拍破,大葱切长段。

锅置大火上,加适量花生油,放入猪肘、盐同炒,加红枣、生姜、葱段、陈皮、胡椒粉,注入肉汤、料酒、酱油,大火烧开,撇去浮沫,改小火慢炖至汤浓稠时,捡出姜、葱,加味精调味即可。

推荐理由:

此菜适用于脾胃虚弱、食欲不振、食后不化、肺虚咳嗽、病后体弱、产后气血不足、乳汁缺乏、经血不调、崩中漏下等症。

保健百事通

黄花菜肉饼

原料:

猪肉300克,黄花菜80克,面粉500克,葱、盐、色拉油、清水各适量。

做法:

将猪肉洗净,剁成肉末;黄花菜用水泡发后切碎,加葱、盐与肉末调馅。

面粉用清水和好,揉匀稍饧;把面团揉一揉搓成长条,切成每25克1个的小剂子,将剂按扁,抹上肉馅,收严剂口,用手按成圆开小饼。

平锅烧热,淋油,把小饼摆在锅内,用中火将两面反复煎,待饼鼓起时即熟。

推荐理由:

本品有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

番茄猪肝菠菜面

原料:

面条250克,番茄100克,菠菜50克,猪肝75克,花生油10毫升,花椒、盐、香油、鸡汤、姜丝、葱丝、水各适量。

做法:

菠菜洗净,切段,用开水氽一下;番茄洗净切片;猪肝切成片,用开水汆一下。

锅置火上烧热,倒入花生油,待油热时迅速放入肝片炒散,加入葱丝、姜丝翻炒几下。

另起锅烧热,倒入花生油,放入花椒,炸香捞出,再放入菠菜、番茄翻炒。另起锅倒入开水,放一勺鸡汤,水开后放干面条煮熟,再放番茄、菠菜、猪肝、盐,淋入香油即可。

推荐理由:

此面条蛋白质和维生素A含量高,且营养均衡,适合新妈妈食用。

产后护理,要爱自己多一点

与前些日子相比,新妈妈可以做一些日常家务、照料新生儿,但不要劳累。也可以独自去附近购物和办事。但是外出乘车尽量控制在短时间内。还要控制尽量不要出远门。

妊娠纹的颜色变浅

妊娠纹很难完全祛除,但是在产后第4周,新妈妈的妊娠纹颜色变浅,成为细的、有银色光泽的条纹。

妊娠纹的产生与孕妇体重增长过快关系很大,所以,要想避免或减轻妊娠纹,最好是避免孕期体重增长过快,避免皮肤过度拉紧使皮下纤维断裂。还要在孕前加强锻炼,以增加皮肤弹性。孕期还应多吃水果和蔬菜,以补充足量的维生素。从怀孕开始,沐浴后在可能发生妊娠纹的部位涂上保护油脂,可以减轻妊娠纹。总的说来,只要勤于护理,就可以有效淡化妊娠纹。

保持烟酒不沾身

在十月怀胎后,终于把宝宝生下来了,这时候新妈妈就要特别注意保养自己。一些在孕前及孕期需要注意的事项此时同样要引起注意。比如需要继续保持烟酒不沾身。因为烟酒都是刺激性很强的东西,吸烟可使乳汁减少,烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中,婴儿吃了这样的乳汁,生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时,酒精会进入乳汁,可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状,有损婴儿健康。

专家面对面

除香烟外,药物中的尼古丁也会进入产妇的乳汁,如果新妈妈必须要吃药,就医时一定要告诉医生你在母乳喂养,以便医生能给你开合适的药物。

保健百事通

抵抗失眠,睡好是福

很多新妈妈在坐月子期间会失眠,这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量,以更充沛的精神状态迎接新生活,具体做法如下。

和宝宝保持一样的睡眠规律。正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息一下。

睡前放松心情。在睡前的半小时里,最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌等),都是可以使身心得到放松,更利于睡眠。

照顾孩子的任务交给他人。喂母乳的新妈妈可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪,有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

产后避免提重物

新妈妈产后全身各功能都在迅速的恢复中,小腹不要有吃力感,所以尽量不要提重物,也不能长时间的抱小孩,否则极易产生内脏下垂的体形,产后最重要的工作就是休息,安心。不过就是一个月而已,懒一点吧,能让别人代劳的就不要自己做,这段时间最重要的一件事即为“休息”,在这段时间内,新妈妈周围的亲戚,如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等,都应同心协力的来照顾她,尽量不让她做家务,不论是第几次生产还是小产,都一定要同样的慎重!

新妈妈看电视应适度

新妈妈可以通过电视收集信息,了解社会,开阔视野,对日后重返职场增加自信心有很大的益处。但是,新妈妈月子期间看电视要注意以下几个问题。

看电视的时间不要太长,以免眼睛过于疲劳。

看电视的距离不要太近,减少电磁波对新妈妈和宝宝的辐射。

不要看刺激性节目,如一些惊险恐怖片、过于伤感的内容,以免扰乱新妈妈的情绪。

看电视时声音不要太大,以免影响宝宝。

避免身体直接吹到电扇的风

产后坐月子时如果在夏天,可以开空调或电扇,但不能让电扇直接对着产妇吹,因为直吹容易受凉,引发疾病。可以让风扇对着墙吹,让风反弹回来,这样风会柔和一些,新妈妈也可以把电风扇调到柔风那一档。此外,新妈妈的衣服一定要透气吸汗。如果觉得热,最好多喝水,可以选择喝淡盐水。或及时洗澡,洗澡时空气不能对流,但要留着些门缝、窗缝通风,不能完全在密闭的环境里洗澡。

产后体检不能少

经过产褥期的休息与调养,一般新妈妈都会感觉良好,然而身体内器官究竟恢复得如何,还需要去医院作全面的检查来了解,这对患妊娠综合征的新妈妈尤其重要。产后检查能及时发现新妈妈的多种疾病,可及时避免新妈妈患病对宝宝健康造成的伤害,同时还能获得产后营养及避孕指导。

爱心提示

一般产妇的房间温度要保持在24℃左右,湿度要保持在50%~60%之间。注意温度不要过低,只要你感觉不热就可以了。适当出点汗是有好处的,因此,不要太贪图凉快。

保健百事通

产后常见疾病的预防

一般新妈妈都会担心产后身材走样的问题,却很少会关注自己的后背和肩膀。其实,腰背是一个不可忽视的部分,妈妈们绝对不能把全部注意力放在身材的恢复上。

产褥期中暑不慌张

产后中暑关键在于预防。如果新妈妈不幸中暑,可采取以下急救措施。

如发现新妈妈有中暑的症状,应立即离开高温环境,到通风较好的凉爽处休息。

解开衣服,多饮些淡盐水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正气水等,短时间内即可好转。

出现高烧、昏迷、抽搐者,应让患者侧卧、头向后仰,保证呼吸道畅通。在呼叫救护车或通知急救中心的同时,可用湿毛巾或用30%~50%的酒精擦浴前胸、后背等处。

缓解乳房胀痛有方法

一般而言,产后乳房胀痛为正常现象,这是乳汁过多所致。可以用手轻轻按摩,挤出少量乳汁,或用吸乳器吸出过量的乳汁。哺乳时让宝宝吸空一侧乳房后,再吸吮另侧乳房。如果宝宝没能将乳汁吸空,新妈妈应将乳汁挤出,这样有利于保持乳汁的分泌及排出通畅。尽量保证母婴同室,因为母亲对婴儿的抚爱可以刺激催产素的分泌,促使乳汁顺利排出。还可对乳房予以热敷,并用紧身胸围承托乳房。不打算哺乳的新妈妈,可请医生开出回乳止痛的药物。

专家面对面

产褥期中暑是指在产褥期内因高温闷热,新妈妈体内郁热不能及时散发,引起中枢体温调节功能紊乱的急性病。该病多发生于酷暑季节。

解除****凹陷的烦恼

产妇中约有3%的人****凹陷,新妈妈不要过于担心。

专家建议,从孕期开始,做好乳房的保健,预防****内陷的发生。产后如果发现自己有轻微的****凹陷症状,可试试不同的哺乳体位,包括环抱式。帮助新妈妈将****立得更好些,用空针筒抽、挤奶,用杯子喂,挤出的奶直接滴到婴儿嘴里。也可以每次将****轻轻拉出,待其能含住****并能吸吮了,应特别注意****处的清洁,经常将****拉出清洗;哺乳期间,于每次哺乳前、后均应清洗****。

赶走产后腰酸背痛

月子里因机体血脉空虚,气血运行不畅,稍为劳累或感受风寒外邪即易发病。产后的腰酸背痛可谓常见,要想逃过此劫还需从如下方面多加注意。

在孕期要坚持均衡合理饮食,避免体重增加过多而增大腰部的负担。

坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。

从椅子上站起来时,先坐在椅子边缘,两脚靠拢,向前挺起上身,腰部保持直挺。

睡眠时,可采取侧卧位,左右经常调换,而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。

从床上起身时,先用左手抱住左膝,把大腿拉到腹部,慢慢地朝侧面翻身,带着你的头、肩膀和身体一起转,重要的是不要试图用腰部的力量翻身,侧卧之后,抬高另一个膝盖,用手支撑,坐起来。

从孕期开始,适当活动,增强肌肉力量会使疼痛减轻。

选择轻便、柔软的鞋子,不要穿高跟鞋。

产后第5周,补充奶源确保新妈咪喂养

营养饮食调理指南——左手美味,右手健康

此时的饮食仍然不能掉以轻心,尤其对哺乳妈妈来说。要控制脂肪的摄入,不要吃含太多油脂的食物,以防乳汁变浓稠阻塞乳腺,也不利于产后瘦身。

严格控制脂肪摄取

怀孕期间,新妈妈为了准备生产及哺乳而储存了不少的脂肪,再经过产后4周的滋补,又给身体增加了不少负荷,此时若吃过多含油脂的食物,乳汁会变得浓稠,乳腺也容易阻塞,对于产后的瘦身也非常不利。

控制外出用餐的次数

宝宝出满月了,亲朋好友都要庆贺一下,新妈妈经过一个月的休整也可以外出就餐了,一定要控制外出就餐的次数。大部分餐厅提供的食物都会多油、多盐、多糖、多鸡精,不太适合新妈妈的进补要求。如不得不在外面就餐时,饭前应喝些清淡的烫,减少红色肉类的摄入,用餐时间控制在1小时之内。

吃饭宜趁热

生完宝宝之后,发现时间过得非常快,每天都忙碌而充实,一会儿宝宝拉便便了,一会儿又要给宝宝哺乳了,等处理完这些事情才发现,刚才热气腾腾的饭菜已经凉了。这时,新妈妈千万不要图省事,一定要重新加热饭菜,然后再继续吃。

根据宝宝的大便调整饮食

因为婴儿的消化能力差,母乳成分发生变化时,婴儿的大便性状相应就会发生改变。比如新妈妈吃了豆制品,肠胀气明显,排气多,婴儿就会排气多,大便呈稀黄水样;若婴儿大便泡沫多且酸味重,与乳母进食过多甜食、糖类在婴儿肠内发酵产气有关,此时就要控制甜食。如果发现婴儿大便呈灰色、质硬、较臭,多表示所吃东西中蛋白质过多而糖分过少,此时应注意调整。宝宝“饭”不够吃时,便便就会呈绿色、量少且次数多,妈妈们就要用到下奶食谱了。

烹调中慎用料酒

酒的作用是活血,对于分娩后不久的新妈妈烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净,仍然用酒烹调食物就不适宜了,特别是在夏天。因为料酒有可能导致子宫收缩不良,恶露淋沥不尽。

莫要急于服用人参

许多新妈妈认为,分娩后身体虚弱,服些有大补作用的人参准会有好处,殊不知这样有时却适得其反。人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚生完孩子的新妈妈,精力和体力消耗很大,需要卧床休息,如果此时服用人参,会因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。

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