运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与啡肽效应有关。啡肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的啡肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使学习、工作更有成效。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮质的分析综合能力。
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
深呼吸：选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸：取立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
小贴士
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
温馨提示
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。
怎样感受瑜伽，贴近自然？
基本知识ABC
瑜伽与心理健康紧密相关，人在练习瑜伽时，体验的极大改变导致对他们心理健康很深的影响。瑜伽可以减少人们身心的紧张、不安并恢复弹性、适应性，有助于从精神干扰中解放出来，减少神经过敏、易怒和混乱，消除沮丧消沉和精神疲劳。瑜伽不仅能恢复神经的敏捷性，唤醒机敏、专注、积极主动地抓住问题的能力，还可以经过能量的冲洗，重新点燃你几乎全部的激情。与此同时，由于瑜伽提供了一个轻柔的背景或者一个安宁的心情，因此，可以确保一个人自然地享受和喜爱。因此瑜伽拥有强大的证明对个人的体格就像对精神一样有好处的治愈能力。不同的人随着进入瑜伽的程度不同获得的受益不同。
关键词：呼吸 意识 姿势
专家答疑
瑜伽是一种从古印度流传至今的运动方式，但瑜伽有别于其他运动的是，它是集呼吸、意识、精神力和矫正身体为一体的综合效果。尤其是瑜伽呼吸的方式同我们日常的呼吸方式有所不同。它不仅仅有为身体输入氧气的功效，同时还可以锻炼呼吸系统，强化肺部功能，使身体摄入更多氧气，从而调整心态，使人心情平静。
瑜伽里面的头倒立式的最大的作用就是可以冲破我们的强迫观念，因为人的思想总是往上走的，用倒立的方式让你把这种强迫性的思想和思维方式打破，然后通过血液循环的流通，可以非常好地消除强迫症、强迫思维。
对于在工作中有抑郁心境的人来讲，可以采用伸展的战斗式和平衡式的结合练习，它在于培养人的自信，因为抑郁症患者都自卑、自信心不足，战斗式和平衡式练习就是为了培养这些人的自信心。
此外，在工作压力很大的时候，尤其是现在的白领，85%的压力都是来自于工作的压力，在缓解焦虑、急躁、恐慌以及躁狂等方面，我们可以采用犁式练习，它可以有力地缓冲急躁和焦虑，使心境平和。
小贴士
日常生活中大家都知道深呼吸有使人身心镇定的效果。在瑜伽中也指出，想脱离愤怒、恐惧或悲伤，必须以较快的频率做反复的深呼吸效果最好，因为这会引起肌肉的律动，使人觉得气氛爽朗，心感喜悦。但瑜伽呼吸方法还不太被人们所知，在这里先向大家介绍一下瑜伽呼吸的分类。瑜伽呼吸方法基本上分胸式、腹式、完全呼吸三种。
（1）胸式呼吸。吸气时肋骨向外侧扩张，自鼻孔吸气呼气时，当气充足后，收缩双肋缓缓把气呼出。这种呼吸方法在生活中最常见，但在瑜伽中不以此种呼吸为主。
（2）腹式呼吸。先呼气，把气吐出，使腹部凹入。吸气时，鼻孔吸气，腹部凸出。呼气时，缓缓自鼻孔呼气。在瑜珈中常以此种呼吸法为主。因为当气吸入身体后，气息会直接进入腹部，这时体内吸入的氧气会比自然呼吸时摄入的氧气多出许多，各器官及血液中的氧气含量增加，血液循环加快，提高了身体的新陈代谢能力。
（3）完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至全身都在起伏张缩。
温馨提示
做瑜伽的时候，可以放一些轻柔的音乐，或在环境中使用一些香熏，将人带入某种感情状态和心境，可以是渴望、放松、鼓舞或是一个愉快的记忆。
养只小动物能缓解心理危机吗？
基本知识ABC
竞争激烈而生存空间局促的都市生活让人际关系变得越来越疏离，人们出于对信任和安全的需要而将感情寄托在宠物身上。现在养宠物的大概可以分为两类人，一种是孩子已经长大不在身边的空巢老人，晚年寂寞，他们内心里感到孤独，同时又有一种激情，想去保护弱者，宠物往往是他们晚年生活最重要的精神支柱。还有一种是没有孩子，但渴望呵护别人，不管对象是孩子或只是宠物。这种人现在也被称为“丁宠家庭”。“丁宠家庭”用来描绘宁养宠物而不要孩子的家庭，选择“丁宠”生活方式的人有很多原因，有的担心自己养不好孩子，有的认为养孩子成本高，不如养宠物省心。于是，一些年轻“丁克”夫妻一方面不愿养育子女，另一方面又想享受为人父母的温馨与乐趣，于是纷纷养起了宠物，他们给自己的宠物提供优厚的生活待遇，并把宠物视为自己的精神寄托。
关键词：动物 心理治疗
专家答疑
用动物治疗心理病，在世界上已成为一门公认的科学：
（1）养猫、养狗可以治疗自闭症。在人的成长中，婴儿期完全未社会化前的状态，是近似动物原始的本质。在人的社会化过程中的各项元素，婴幼儿与动物的相似性更甚于成人。他们共同原始的本能与非语言的理解能力，使他们能互相理解沟通。因此，动物医疗成为精神科临床的另类医疗。
（2）海豚可以治疗脑瘫。海豚能为人类提供康复治疗，堪称动物界的“神医”。
（3）养马可以调治焦虑症。骑马不仅是一种体育运动，而且能够对病人的有关部位起到按摩作用，对脑性麻痹及先天性肌肉萎缩的病患有非常好的康复效果。
（4）养鱼可以治疗紧张型强迫综合征。科学家研究发现，人和伴侣动物之间充满着独特的深情和友善。正是在这种友爱中，人类因对小动物的关爱而使自己的身心得到健康。
（5）养鸟可以治疗神经官能症。科学家在研究中发现，动物在人类社会中其实扮演着一定程度的角色，人不知不觉都会受到周围动物的影响。由此发展了以动物为治疗的方式，就是透过动物与人之间个体性的互动亲密关系，造成对人身心的平抚作用，使心脏血管疾患得以疏解的一种医疗尝试。
小贴士
养宠物能排解人们的压力和苦恼。由于工作忙，压力大，都市的“上班族”往往有发不完的牢骚。而如果把全部的牢骚都向爱人或朋友倾诉，长期下来，难免会导致他人疲惫和烦躁。于是，许多人选择了向宠物倾诉，或者通过拥抱宠物来排解苦恼。有研究表明，猫的智商相当于1岁左右的孩子，狗的智商相当于3岁左右的孩子，这些宠物对人很依恋，也很忠诚。
温馨提示
可爱的宠物在带给我们欢乐的同时，也有一些隐忧需要特别注意。尤其是空巢老人，不能过于依赖宠物。很多老年人和宠物形影不离，有什么好东西宁肯自己不吃也要喂宠物，甚至天天和宠物单独在一起，不喜欢与别人进行正常的思想沟通、交流。而且当宠物丢失或死亡时，许多老人就茶饭不思，感觉生活没有意义。这些都是典型的宠物依赖症状。其实，宠物的寿命通常只有十几年，像其他任何美好的事物一样，拥有它，就难免有失去的时候。在不幸发生时，老人应以积极乐观的心态平静面对。
眼泪有哪些作用？
基本知识ABC
人类学家发现，流泪是人与生俱来的本能，就像叹息、打喷嚏一样。根据流泪的动机，分为反射性流泪（如受到洋葱刺激）和情感性流泪。
眼泪，是情绪的宣泄，是压力的疏解！谁说哭泣只是软弱的表现！研究证明，想哭而强忍着不哭，容易导致抑郁症，并且危害生理健康。下次当坏情绪来袭，就让这些坏情绪随着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自我。
有人干脆就不会哭，这是一些不幸的人。心理学家把这种不会哭的现象看成是情感障碍，认为有必要去就诊。医生会认为这些人患有精神分裂症或肿瘤。因为泪液的分泌会促进细胞正常的新陈代谢，不让其形成肿瘤。
关键词：流泪适可而止
专家答疑
小贴士
流泪对维护人体健康有益，尤其是情感性流泪。真哭的眼泪中含蛋白质较多，而其中一种的功效可能类似于止痛剂，发自内心地流泪能帮助人们恢复心理和生理上的平衡。还有研究表明，女性比男性长寿，除了生育带来的免疫力增强外，情绪的适当宣泄也功不可没，其中哭是一个重要方面。
但不能因此让自己的眼泪四处泛滥。心理学界有个著名的“詹姆斯·蓝克理论”，认为人先对事实产生知觉，然后引起身体变化，最后作用到情绪上。所以，哭个不停会让伤心的感受越来越强烈。
此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。
流泪是一种工具，在与人对峙或想要获得某种利益时，很多人都会借助眼泪获取主动。
“有人流泪是为了博得同情，以此逃避现实”。在职场上，有些人工作出现了失误，于是就抢在领导批评之前流泪。他们认为，在领导看来，流泪说明自己痛心疾首，深刻反思过了。此时此刻，领导必然会心软，毕竟，楚楚可怜的样子很难让人大动肝火。“就像有些昆虫一样，遇到危险就会缩成一团，佯装死亡，这种‘利用拟态的逃避’和这类人的心态有异曲同工之妙”。
但提醒那些把眼泪当武器的人，人都有心理疲劳期，哭上一两次能够俘获别人的心，但使用多了，大家就会见怪不怪，哭的功效必然降低，甚至还会招来别人的反感，或让人家对你的能力产生怀疑。温馨提示
怎样才能恢复自己哭泣的本能呢？
（1）寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方。
（2）呼吸只到手放的地方。
（3）急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤。
（4）回想伤心往事，允许自己流露软弱。
（4）多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。
如何通过食物改善性格？
基本知识ABC
食物和心理其实每时每刻都发生着关系，这一点从我们的平常生活就能看出来：形容女人埋怨男人对别的女人眉来眼去叫“吃醋”；我们心情愉快的时候总觉得心里“甜甜”的；我们伤心的时候流下的是“苦涩”的泪水。酸、甜、苦、辣、咸，这五种味道都能找到相应的心情对应词。人常说一方水土养一方人，现在看来一种饮食习惯也造就一类人。这话是不是多少有些道理？愿我们每天都能“吃”出好心情。
（1）自我为中心，任性的人，其形成这种性格的主要原因是偏食引起的营养不足，且暴饮暴食，从而形成极端、一面倒的个性。要改变这一性格，首先要改掉糖分摄取过量的习惯，鱼肉比现在多吃一倍以上，多吃黄绿色蔬菜及红萝卜，但切记不要吃过咸的食物，这样容易产生焦虑的个性，导致功亏一篑。
（2）优柔寡断的人是由于鱼的摄入量过多而导致形成安静、平和的个性。此外，饭和面包的摄取量比菜多，并且所吃的食物不常变化，致使蛋白质必需的氨基酸缺乏，且维生素也不足。因此必须改变为以肉类为中心的饮食习惯，且同时要大量食用蔬菜，尤其要多吃富含维生素B、维生素C、维生素A的食物，对判断力、冷静性有加强作用以及养成自立、积极的个性，偶尔吃一些辣味食物，也有意想不到的效果。
关键词：缓解压力食物
专家答疑
随着社会的发展，压力大成为现代人常有的心理体验，很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况。下面我们就来看看吃什么可缓解压力吧！
（1）补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
（2）增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉时加入橄榄油或葵花子油。
（3）饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
（4）不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是微碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
（5）钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
（6）维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
小贴士
对于胆小的人，首先要调整食物结构，经常服用蜜加果汁，少量饮酒，多吃碱性食物和含钙丰富的食物，这有助于胆量的增大。
温馨提示
爱发火的人主要是盐分及糖分摄取过量，蛋白质及钙质不足，且喜欢吃口味重的零食。这就要减低盐分及糖分的摄取了，少吃零食，多吃海产品如海带、贝、虾、蟹。豆类及牛奶中也有含量丰富的钙质，还要多食桂圆、干核桃仁、蘑菇等，可补充维生素B1、维生素B2。
