登陆注册
18048300000025

第25章 自我保健(3)

3.加冬菇(日本一研究所认为冬菇是血管之清道夫)浸水后去蒂,一饭碗之量,加入打果机打烂。

4.加山楂粉(据认为可平血压通血管)二两及水若干于打果机,打烂成薄浆。

5.加丹参粉(据认为是冶心肌梗塞之有效药)二两于打果机加水,打烂成薄浆。

6.加黄芪粉二两及水若干于打果机,打烂成薄浆。

7.将此薄浆倒在锅中煮滚后,倒在瓶中,置人冰箱,分五六天与燕窝同于早饭前煮食之。

§§§第5节 打造自己的健康智慧工程

人生大厦正如真正意义的大厦那样“百年大计,质量第一”。健康的基础工程,即生理养生。目前最受重视的还是“祖传”(中医养生)的“四道”,即“动养之道,静养之道,食养之道,居道之道”。

动养之道,即适度锻炼,可活动筋骨,疏道气血,达流水不腐;静养之道,即适当休息,休闲,减少消耗,怡神健体;食养之道,即食饮有节,均衡营养,二便通畅;居道之道,即起居有常,使精神愉快,情绪安定。如能“不妄作劳”,慎房事、节情欲、避外邪,再辅以必要的药物,乃可“度百岁乃去”,为人生大厦奠基。

健康的调控工程:即规律生活,凡长寿老人,一个共同特点就是生活规律,使自己的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律和谐“合拍”,在极为规则的节律下运转。在起居、饮食、睡眠、工作、学习、用脑、锻炼、休闲,总之吃喝拉撒睡、行动坐卧走等生活各方面都养成定时、定量的习惯,并保持始终,让生命的航程沿着预定的程序运转(其中最大的“钟”——寿命运转正常,即可“善终天年”),实行人类百代追求的养生最佳境界——“以自然之道、养自然之身”(华佗),这已成为国际上养生的普遍追求。

健康的上层建筑,即心怡宁静,健康的核心是心胸开阔、性格开朗、情绪乐观、襟怀豁达。无论顺境、逆境都敢于、善于面对和承受。通过平时的修心养性,做到“突然临之而不惊,无故加之而不怒”。人非圣贤,岂无七情六欲?关键在于学会调节和控制自己的情绪,保持平静的心境,这种“精神免疫”法,可使人百病不生。

健康的强化工程,即运动锻炼,增强体质,这是防病的重要手段。“运动的作用可以代替百物,但所有的药物都不能代替运动”;“劳动一日,可得一夜的安眠;劳动一生,可得幸福的长眠”(达·芬奇)。是的,我们身体的器官不是用坏的,而是锈坏的。用进废退,废用退化就是“锈”,故每天要活动每一块肌肉,每一个关节。

健康的辅助工程,即兴趣爱好。兴趣可引发大脑生成对健康有利的α波和脑啡肽,有张有弛,劳逸结合中的“弛”、逸的最好方式便是选择最感兴趣的休闲项目,人的才能潜力无限,被职业所限而未充分发挥。生命质量包括生存质量、贡献质量和发展质量,新世纪应充分发挥过去被忽视的发展质量。新世纪的精神追求讲究达“巅峰体验”,即达极点的愉快,这需要兴趣作引导,故每个人都要发现自己的兴趣亮点,并加以利用。

健康的维系工程,即哲理养生,这是养生的最高境界。明末哲学家王夫之的“六然”、“四看”值得提倡。“六然”即“自处超然”:超然达观;“处人蔼然”:与人为善,和蔼可亲;“无事澄然”:澄然明志,宁静致远;“处事断然”:不优柔寡断,当断则断;“得意淡然”:不居功自傲,忘乎所以;“失意泰然”:不灰心丧志,轻装再战。“四看”,即“大事难事看担当(能提当得起)”;“逆境顺逆看襟怀”(能承受得了);“临喜临怒看涵养”(能宠辱不惊);“群行群止看识见”(能去留无意)。

建好自己的人生大厦,还可以为自己建立一个健康档案,它有如下三个方面的好处:

(1)方便病情分析。

(2)节省时间。医生根据近期检查报告,结合病情表现,即可做出诊断,并给予及时治疗处理,不用再次检查。我们都知道,最快的化验检查也要当天才能出报告,慢的要等三、五天后才可出报告。“时间就是生命”,在看病上,有时时间显得特别宝贵。治疗当然越早越好,不然有时会贻误治疗时机,而抱恨终身。

(3)减轻经济负担。

那么如何建立健康档案呢?可根据自己的条件具体确定。例如可将病例与各类检查报告单分开收集保管。各种报告可分门别类地粘贴起来;X光片等应该注意防止折断或重压,可卷成筒状保存,有条件可把所有病史文字档案资料输入计算机,需要时随时调用。

健康小贴士59增寿诀窍

1.每天吃300毫克维生素C,可以增寿5.5年。

2.把你的胆固醇保持在200以下,可以增寿4年。

3.每天多消耗300卡的热量,可以增寿2~3年。

4.每周跟亲朋好友聚会一次,可以增寿4.5年。

5.每周跑步4次,每次跑两英里,可以增寿8.7年。

6.减少使用汽车电话或手机的次数,少打一次就可增寿45秒钟。

7.处理好胃溃疡,可增寿2~5年,

8.孩子长大了,不要再围着他们转,可以延长寿命4年。

9.把你的血压低压保持在90以下,可以增寿5年。

10.每周吃肉,最多不超过3次,可以延长寿命9年。

11.不吸烟,可以延长寿命5年。

12.别对自己过于苛刻,可增寿2年。

13.控制体重,至少可延寿1.7年。

14.喝适量的酒可延寿2~3年。

§§§第6节 身心健康过百岁

为什么健康长寿是人类永恒追求的课题,从总体上,看人类的平均寿命在逐渐上升,世界上发达国家差不多先后进入老龄化社会(即60岁以上人口占10%以上),连发展中国家如中国也步入老龄化社会行列,这已成为一种必然的发展趋势。但作为高级动物的人与一般野生动物相比,人类寿命并没有达到动物应有的自然寿命,现代人与上古人相比,也没有达到上古人的康寿水平,这是值得现代人反思的。按动物性成熟或按细胞分裂总次数推算,人的自然寿命应该在120岁以上。在现实生活中已有一些人康寿百岁。以中国为例,就有近万人,全世界共有数万人。由此可见,长寿潜力还远远没有被开发。

(1)保持神经系统的稳定性,尽量保持良好的情绪。现代人生活在信息时代,神经常处于紧张状态,只要善于控制不良情绪并使之转化为良好的情绪,才能保持和增强自己的健康体质。对此,专家们指出,保持精神健康的良好品质是:善良、诚恳,对他人关心与尊重,富有幽默感,敬业并充满自信心。

忘记你的年龄,抱着乐观态度生活。跟你所爱的或你所喜欢的人多相处,可以使你心情舒畅,觉得自己永远年轻。尽量地笑,微笑固然好,纵声大笑更加妙。医学专家们对北京、长沙、长春等地的调查后,发现在众多长寿者中,绝大多数人性格豁达,开朗乐观,待人谦和,对生活充满信心。

(2)拥有一个明确的生活目标。专家们的调查表明:在现实生活中,许多人缺乏一个明确的生活目标,过一天算一天,生活平庸、乏味,这就可以滋长许多有害健康长寿的恶习。如果能树立一个明确的生活目标(如想当一名作家、艺术家、工程师、科学家等),你就可能为之努力奋斗,生活就会变得充实而有意义。

(3)饮食营养因素。调查的结果发现,我国内地百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。新疆长寿老人的饮食以奶类、奶制品以及羊肉为蛋白质的主要来源,但他们常吃粗粮,没有其他不良嗜好。

注意饮食,保持正常的体重。体重超过正常的标准,极易导致各种器官提早衰老。专家们指出,要战胜肥胖症只有两种可靠的办法:一是在日常生活中,对食物的热量、脂肪摄入有所限制,但营养成分要充足。宜多食用天然蔬菜和水果,少吃脂肪与甜食。二是长期坚持竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车为主的积极运动。

拥有一个合理的饮食结构。现代医学充分证实,合理饮食是长寿之本。人类癌症是可以通过合理的饮食加以预防的。日本的学者黑岩东五指出:合理饮食是每餐吃八分饱,每餐主食副食各半,主食宜粗米黑面,副食宜采取“动物蛋白∶植物蛋白∶蔬菜水果=1∶3∶3”的比例。

(4)拥有一种规律性的生活习惯。人体的生物钟是在极规则的节律下运转的。为此,必须在饮食、睡眠、学习、工作以及各种生活习惯方面养成定时定量的规律,以保证各种生理功能处于最佳状态。尤其夜间必须酣睡,如果夜间睡眠不足,白天应保持1~2次小睡。

(5)生活环境因素。调查中得出的结论,长寿者集中地区大部分位于海拔500~1500m的地带,雨量充足,温度适宜,青山绿水,空气清新,水源洁净,无污染。

劳动锻炼因素。在调查中发现,在百岁老人中,常年从事体力劳动的90%,不少人在百岁之后,仍是家中闲不住的人。

(6)微量元素。在调查中发现,百岁老人头发中具有富硒、富锰和低镉的特征,主要是因为当地所产的粮食含有较丰富的硒、锰等一些微量元素,常年食用,能起到预防冠心病和肿瘤的作用。

(7)拥有一种适合自己的锻炼方法。体育锻炼是增强体质的有效措施,也是防病强身之道,它能增强人们的免疫和抗病能力。对此,专家们指出,慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等都是理想的锻炼项目。选择的原则有两条:一是个人的兴趣和爱好,二是自己的体质情况,特别是心血管系统功能状况。一般每周至少有3~5次以上的锻炼,每次锻炼至少20分钟,并要持之以恒。

(8)拥有一个调节身心的业余爱好。“不会休息就不会工作”,这是健康的至理名言。有张有弛、劳逸结合,才能保证机体的良好运转。在紧张工作之余,从事一些业余活动,是消除疲劳的有效良方。

(9)促进呼吸器官日益强健,抛弃有害健康的吸烟习惯,经常进行有氧运动。其目的是改善大脑供血系统和呼吸器官的功能,从而使免疫系统功能得以增强。

(10)强化骨骼肌肉组织和各关节功能。发达的骨骼肌肉能使内脏器官的功能加强。对此,专家们认为,通过体操和按摩来增强颈背部、腹部、胸部、四肢等部位的肌肉弹性,有助于改善体态,使关节灵活,同时也可以改善内脏器官的功能。

(11)要不断地增强心血管系统功能。心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的环节,增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车等运动。专家指出,上述这些活动有益于心血管系统,对于身体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。

健康是每个人生活的基石,健康靠自己,我们应该积极地为自己的健康大厦添砖加瓦,让自己拥有一个健康长寿的人生。

健康小贴士60 善饮者长寿

茶:众所周知,维生素E是当今世界公认抗衰延寿的佳品,但据日本研究,茶内茶多酚对抗衰老的作用大于维生素E18倍,因为它可清除自由基对细胞的危害,可强抑细胞的突变及癌变,增强细胞介质的免疫功能,加以茶内尚富含多种维生素及微量元素,有防治老年常见心血管病及癌症的双重功效,实乃可常饮长寿之益品。

红葡萄酒:经测定葡萄酒中含250种以上营养成份,有活血化瘀、降血脂、软化血管的多种功效。据近年法国报道,日饮三杯干型葡萄酒,可降心血管病及癌症死亡率达50%,可使老年痴呆症减少3/4,对65岁以上老人可使衰老速度减缓80%。

地中海沿岸诸国之所以能成为世界长寿地区者,显然也与喜饮葡萄酒之习惯有关。

酸牛奶:饮用酸奶可使肠内PH值变化,不利杂菌生长,加以酸奶中含有酶类抗生物质,更可控制腐败菌之滋生,从而减少机体自我中毒而延年益寿。此外,酸奶中多种营养成份,兼具防治老年心血管病及癌症之功效,助人长寿,当在意料之中。

蜂蜜:有人调查100余位百岁老人,发现其中80%均有常年食用蜂蜜的生活习惯。俄国高加索地区居民喜食蜂蜜而成为长寿之乡,尤其百岁老人中90%均为养蜂人。蜂蜜中营养丰富且易吸收,特别是蜂王浆能刺激大脑及促进主要分泌腺的功能;促进组织供氧,增强细胞活力,从而大大推迟衰老过程。

骨头汤:据分析骨髓之老化,主要缺乏类粘朊和胃胶原所致,此二者可直接影响造血功能及整体免疫功能,使人早衰。用碎骨1公斤加水5公斤,文火慢炖2小时,使朊胶成份充分溶解,滤去其渣即可饮用。近年美日发达国家,十分重视开发骨头系列食品,抗老防衰,备受青睐。此外,其中还含有多种营养成分,尚有改善机体微循环之功效和延年益寿之功效。

同类推荐
  • 早知道,早健康

    早知道,早健康

    本书按照人体的生理结构把人体划分为头部、躯干、四肢、皮肤,针对各个部位出现异常时可能是哪种疾病在“作怪”做了全面的解说,并且提示人们不可忽视精神疾病。另外,针对性别不同,本书对妇科疾病和男科疾病的预防也做了详细的解说;对抵抗力比较差的老人和儿童常见的症状也分别给出了相应的对策。
  • 肝癌(贴心大夫丛书)

    肝癌(贴心大夫丛书)

    这套丛书的特点主要表现在以下几个方面:1通俗性:采用大众语言讲解医学术语,患者及家属能看得懂,并以生活“比喻”帮助了解;2实用性:学以致用,用得上。一人读书,全家受益,成为“家庭小医生”、左邻右舍的“健康小顾问”;3科学性:不仅知其然,还要了解其所以然。通过临床病症的表现,讲基础理论,理论与实际结合。贯彻“一分为二”的两点论讲解、诊断和治疗,避免绝对化不会使群众无所适从;4权威性:这套丛书的作者,都是具有丰富的经验的临床医生,其中多数是某一专科的专家,并介绍了他们所在单位、姓名、联系方式、出诊等时间等,便于联系,又成了就医指南。
  • 生活窍门百事通

    生活窍门百事通

    本书收录了日常最有用的生活小窍门,内容涉及医疗、消费、休闲、烹调等生活中的各方面,方法简单普通,用材料随手可得。
  • 健多识广

    健多识广

    今天,什么是健康的标准?怎样算是一个身心健康的人?如何判断和掌握自身的健康指标?怎样找到一套适合自己的健康生活规律?日常生活中,许多人并不注重健康科学的生活方式,他们沉迷于不良的习惯中,不注重健康科学的生活方式,随时随地踏进生活的雷区,轻者降低自己的生活质量,重者危及自己的健康和生命。《生活中来:健多识广》深入浅出,从基本的保健知识入手,内容包括不同人群、不同季节时令以及健康生活的方方面面,将现代人日常的保健常识与健康生活的最新资讯融汇一体,提出了让您和有人获得健康的途径。不妨将这本书放在枕边,时常翻翻,您会发现健康其实就在身边!
  • 图解不生病的中医养生法

    图解不生病的中医养生法

    本书内容包括:中医饮食观念体质养生法,因人而补脏腑调补最关键常见保健品应怎样服用运动是最便宜的长寿药中医养生功等。
热门推荐
  • 乾坤大掌门

    乾坤大掌门

    这个主角不无敌,没有修仙的资质,但靠着灵巧的头脑带领一个团队从普通江湖门派开始发展,不断发掘潜力新人,培养精英子弟,靠智谋巧取修炼法门和各种秘籍。晋升散修,左道,中门,最后成为上门。修为是门派最低,却是所有人都尊敬的掌门人!
  • 调皮公主pk邪魅王子

    调皮公主pk邪魅王子

    新书《呆萌甜心:恶魔,别吃我》“手往哪摸!”“我冷……”“嘴往哪凑!”“我就想亲你……”“屁股往哪搁!”“我屁股痛,需要亲亲老婆的安慰……”……每天重复着这几个动作,依雨儿早已恨透了眼前这个男人,当初她是疯了才答应他的告白!不对,是日久见人心!动不动把手伸进自己的衣服里!大冬天的冷死了!嘴每天都凑上来,嘴都肿了!屁股每次都凑上来坐上自己的大腿!冷吗?!要取暖就去火焰山!想亲吗?!想就亲家里的旺财!屁股痛吗?!我让你菊花满地开!
  • 异界之魔武流氓

    异界之魔武流氓

    林枫很向往小说中的武技横行,魔法飘飞的世界,一个倒霉的机会,被车撞倒,神奇的穿越来到了充满传奇色彩的,战气和魔法并行的世界,附身到一个刚刚倒霉身死的将军之子的身上。看林枫如何凭借着妖孽般的头脑,过人的战气、魔法天赋,纵横于天地间,看林枫如何将马上面临支离破碎的将军世家带往巅峰。到了这个新的世界,林枫继续发扬前世观念,那就是美女就是用来追的,对手就是用来踩的。林枫的理想,就是将流氓这个职业,进行到底,将其发扬光大。
  • 火星小宝贝

    火星小宝贝

    19岁抑郁症女孩,竟然生出了一个火星宝宝,变成了一个笨手笨脚的新手妈妈......
  • 画道精义

    画道精义

    《画道精义》是一部着力于中国画体系构建的理论作品。作者毕建勋从中国古典哲学中提炼精华,构建出中国画背后的哲学思想体系,统合“知行合一”“体用合一”“道艺合一”等概念,将“画道”视为一种修心养命的“践形”方式,体现中国画优秀的、特有的内在价值。本书是作者基于创作实践的基础上总结而出,即首次将“画道”进行系统地梳理。“画道”是一种画学理论的创新,但画道的说法并非凭空而来,其基于中国画古代画论及中国传统哲学思想。在中国古代画论传统中,一直都有“画道”这样的说法,但未见有对于画道内涵的深入论及及系统性的理论表述。本书极具理论性与实践性,学画者既可以把本书当作画道的理论简明,也可以把本书当作工具书使用。
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 财神都市行

    财神都市行

    闲散、悠闲的过日子,追追老婆,泡泡妞。没钱?燕小山吐着烟圈,手臂极有气魄的挥出,往大海一指:钱在那里。海底上躺着、卧着、翻着无数的宝船,里面有金币、银币、镶着红宝石的权杖,有青瓷、玉石印章,整捆的象牙,随便拖上来一艘,你就可以:闲散、悠闲的过日子遇到不顺眼的蠢贼,废了丫的。拍着总统的肩膀,告诉他,搞得不错吗,坚持下去哦……
  • 夏倾月的故事

    夏倾月的故事

    这是一篇夏倾月发生的故事,讲述了她这几年的经历,和她最终的幸福
  • 叶罗丽精灵梦黑色生灵

    叶罗丽精灵梦黑色生灵

    微生茗兰生于黑暗,在苦苦挣扎了几百年之后,终于打破了诅咒,使得全族解放。