（4）鞋子宜软。以穿布鞋为佳，勿穿硬底鞋，更不要穿高跟皮鞋，以防产后足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，产后不要赤脚，赤脚会受凉，对身体不利。
（5）如果不是冬天屋子漏风，就不要戴帽子或包头。在冬季外出时，可适当蒙一下头，但不要包得过紧。
坐月子时间应多久
一般认为坐月子时间为一个月，这是不正确的。“坐月子”在医学上称为“产褥期”，产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体和生殖器官复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天，一般规定的产假就是按产褥期要求而来的。在这段时间里，产妇应该以卧床休息为主，将养（休息和调养）好身体，促进生殖器官和肌体尽快恢复。
产前孕妇担负着提供胎儿生长发育所需营养的任务，母体的各个系统都要发生一系列的适应性变化。尤其是子宫变化最为明显，子宫肌细胞肥大、增殖、变长，到妊娠晚期子宫重量增加为非孕时的20倍，容量增加1 000倍以上。心脏负担增大，血流速度加快，心率每分钟增加10～15次，心脏容量增加10％，才能供给胎儿和自身需要。同时因胎儿逐渐长大，膈肌逐渐上升，而使心脏发生移位。肺脏负担也随之加重，肺通气量增加可达40％，并出现鼻、咽、气管黏膜充血水肿。妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都要发生相应改变。以上这些变化，在分娩后都要逐渐恢复正常。特别是在分娩时，产妇身体已受到了一些损失，也需要一定时间的恢复。这些恢复和器官的复原，都要经过产褥期的休息和调养才能实现。当然，产妇身体的恢复不仅是时间的问题，还决定于产褥期产妇的饮食、休息、锻炼等多方面的调养。调养得当，则恢复快，且无后患；若调养失宜，则恢复较慢，往往会留下产后疾病，俗称“月子病”。
哪些情况是产褥期正常的现象
产褥期间，身体内部发生了变化，有些变化也引起了外表现象的变化。只有掌握了这些正常的变化现象，孕妇才能自我判断是否有异常，是否患有疾病。正常现象主要有：
（1）心情。产妇分娩以后正像剧烈运动以后一样，十分疲劳却又轻松愉快，所以往往在产后不久就熟睡。醒来除觉得全身软弱少力外，一般没有什么不适，仅有少数产妇在分娩以后发生寒战。
（2）体温。产后24小时内，由于能量消耗过多，肌体产热超过散热，体温会升高一些。不过一般不会超过38℃，属于分娩反应，而且24小时后会很快降热。
（3）呼吸与脉搏。产后由于腹压减低，横隔下降，呼吸变深变慢，每分钟14～16次。又由于胎盘循环停止以及卧床休息、精神放松的缘故，脉搏也比较慢，每分钟60～70次。
（4）出汗。产妇多汗，尤其睡着和初醒时汗更多，这是因为产妇皮肤排泄功能旺盛的缘故。妊娠后期体内所滞留的水分必须在产后排出体外，出汗是排泄水分的途径之一。因此，产后出汗是正常现象，并非身体虚弱的表现。
（5）大小便。产后24小时内，尿量可达2 000～3 000毫升，以便通过肾脏排出体内滞留的水分。这是正常现象。产后常有便秘现象，这与产妇尿多、汗多有关，是一种正常的现象。
（6）乳汁分泌。分娩头1～2天内，乳房仅流出少量黄色稀薄的液体，叫作初乳。一般分娩2～3天内开始，乳房胀大，变坚实，皮下静脉充盈，看起来好像一根青筋。不但乳房局部温度增高，体温也升高了，但不超过38℃，并且腋下出现肿胀的淋巴或副乳腺。再过1～2天，乳房逐渐变软而有乳汁分泌。这些都属于正常现象。
月子里生活安排
卧床两周
产后两周内，是子宫收缩最重要的时候。因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一旦生产，子宫将变得非常松垮；若产后常坐起或走动，因地球引力的关系，将造成松垮的子宫收缩不良，引起子宫下垂，而“子宫下垂”即很有可能是所有妇女病的根源。所以不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
勤绑腹带防止内脏下垂并调整体形
利用生产的机会来调整体形，或者治疗一些身体上的症状，是一个很重要的时机。所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体形的目的。
坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”。内脏下垂可能为所有“妇女病”及“未老先衰”的根源，并会因此产生小腹疼痛。故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而原本即为内脏下垂之体形者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，宽度为30～40厘米，最好准备2～3条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧；若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带。绑时须躺着绑，绑法请参考“腹带的绑法”。用一般的束腹带或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体形，请特别注意！
腹带的绑法
所使用的白纱带，纱质须好，须有高度的透汗及透气率否则易使腹部长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿而受凉。
1．缠腹方法
（1）将腹带宽度对折，卷紧成一实心圆筒状备用。
（2）仰卧，平躺，把双膝竖起，脚底平放在床上。膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。
（3）将臀部抬高并于臀部下垫两个垫子。
（4）两手放在下腹部，手心向前，将内脏往“心脏”的方向按摩“抱高”。
（5）将臀部下面的垫子拿开。一开始要尽量绑紧，再渐渐放松；前7圈重叠缠绕，每绕一圈半要“斜折”一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧）扎实的绑紧，后五圈则稍放松些，每周往上挪2厘米，宽幅度的绕到肚脐上横膈膜的地方后。再以安全别针固定住。
2．腹带捆绑，拆卸的时间
（1）早晨起床、梳洗方便完后，即捆上腹带。
（2）午、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧后再吃饭。
（3）擦澡（或洗澡）前将腹带拆下，擦澡（或洗澡）后再将腹带绑紧。
（4）入睡前将腹带拆下备用。
3．注意
（1）腹带拆时，一面松开，一面把腹带卷起来（像使用前一样），以便使用。
（2）夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿时，则应更换干燥的，以维护卫生及健康。
洗澡方式——以温酒水擦澡
产妇应以酒代替水，不论是饮食或是清洁身体。产妇很容易流汗，所以要常擦拭身体（以代替沐浴）保持干爽舒适，然而不能用水洗，而是用水与酒掺和着来擦拭。
（1）用烧开的水和米酒各半，加入约10克的盐，掺和着成为洗澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，一天三次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑腹带，腹带也要适时地更换。
（2）脸部的清洁及保养。洗脸及刷牙不需用酒及盐巴，但须用烧开过的水放至适合自己的温度（须为温热的）再使用。为预防头风或头痛绝不能用冷水。另外，脸部的保养，可以使用适合自己用的洗面乳及保养品。
（3）局部的消毒。可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与酒精（药用酒精）混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。
产后两周内以擦澡方法清洁身体，第3周起可以淋浴，但注意不要感冒，满月后方可泡澡（剖腹产及小产者须40天后方可泡澡）。
不可抱小孩
产后最重要的工作，就是安下心来，尽情地吃和睡。此时全身的机能均在迅速恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体形。况且，新生的婴儿骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉。常抱他只会对他造成不良影响，至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
不可替小孩洗澡
前面强调月子期间不可抱小孩。相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来。所以最好在产前就先安排好小婴儿的生活，跟丈夫商量，产后由丈夫来帮小宝贝洗澡，如此还能增进父子之间的感情呢！
要有舒适的环境
既然再三地提出坐月子的重要性，坐月子的环境也显得相当的重要。有了舒适的环境，月子才有可能真正做得好，而舒适的环境，“宁静”最为重要，因此产妇尽量不接待宾客，此重任交由丈夫及亲人来负责最佳，产妇须完全的休息。有了安宁的环境，产妇才能安心静养，身体和精神的疲劳也可完全消除。至于睡床，应尽量避免太软的弹簧床，最好选择木板床上铺薄垫子并准备几个小坐垫，以便休息。
避免用日光灯，最好使用白热小灯泡，使光线柔和。白天若阳光太强，应拉上窗帘或戴上绿色的太阳眼镜，以保护眼睛。房间的温度应维持在25～28℃，夏天非常炎热时，可将客厅的冷气打开让冷气自然地透到房间内以降低温度，或者于房间内用屏风将冷气的风完全挡住，并切忌冷气风口直接对着身体吹。至于温度的调节，应于房间的四周放置四桶冷水，一天换三次水。冬天非常寒冷时，可开暖气或用暖炉来调整室温。
不可提重物、爬楼梯
产后半年内均不可提重物，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
眼部的保养
女性的老化以眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗话说：“产妇一滴泪比十两黄金还贵重。”所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时肩起所有的责任，让产妇能安心的静养。
产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。
当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。
少看书报
产妇应尽量少看书报。如果一定要看，则每15分钟须让眼睛休息10分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，另一方面可调整情绪，消除神经紧张。
眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇，可于“三餐饭前”及“睡前”将毛巾沾上用米酒及热开水（可稍热些）各半的混合液并拧干，再以毛巾热敷于眼部数分钟。以后再施行眼部的按摩。
（1）首先闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
（2）以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
（3）两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。
进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行。压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。
均衡的饮食与产后恢复
妇女怀孕，很可能并没有所谓的“理想体重”这回事，这是富有争论性的议题。但大多数的女性在怀孕期间，是要增加12．5千克。
有一些女妇从未曾被告知在怀孕期间，应该增加多少体重；而另有一些妇女则去测量体重，并且被告知已经超重。不论你的体重增加了多少，重要的是你要了解到，需要花一段时间才会恢复原来的体重，因此不要太过气馁。
体重的增加主要是随着婴儿的大小与成长，还有子宫、羊水、额外的血液，以及体内脂肪的增加而增加。当婴儿出生的时候，你可能会减少一些重量。婴儿的体重是2．7～4千克，而羊水与胎盘则为0．9～1．3千克。在随后的几天，你可能会减轻0．9～1．3千克，因为你的身体已经少了不再需要用到的一些羊水与血液。子宫约需要6周，由怀孕时的900克收缩到孕前的50～75克。其余的重量是所储存的脂肪，有一些脂肪会在你分泌母乳喂食婴儿时消耗掉。
在哺乳的最初几个月，你会发现自己比平日更容易饥饿与口渴。你应该在口渴的时候喝水——在你坐下来哺乳的时候喝水，也是一个很好的建议。水是绝对充分的，你不需要喝牛奶来制造母乳。假如喜欢喝牛奶，要记得不要喝得太多，因为牛奶含有高脂肪与高热量。不过，喝脱脂奶粉也是个好办法。你每天都需要额外的2 512焦耳热量，以供应母乳。
哺乳期间，并不需要特别的饮食，但是要确定摄取足够的钙与铁。遵照以下指导，可以使你和婴儿都获得足够的养分。你将会得到许多的建议，有关于在哺乳期间，该吃与不该吃哪一些食物，如：巧克力、草莓、洋葱等等是不该吃的。但是，所有的婴儿都是个体，一个婴儿可以忍受并感到快乐的，却很可能令另一个婴儿产生激烈的反应。在印度的婴儿，很容易地就可以适应带有咖喱的食物，而墨西哥的婴儿也不会对辣椒产生过度的反应。
假如认为某些食物对婴儿并不好，可以暂时从菜中剔除该食物。待过了几天再试一次，如果婴儿还是产生相同的反应，可以不再让他吃这种食物，直到婴儿已经较大，消化系统已经较成熟，或是已经断奶了，再给他吃。一些妇女怀疑本身饮食中所食用的牛奶，对婴儿会产生影响，引起腹痛。如果为此而感到担心，可以和医生或有经验的母亲讨论这问题。
一旦发现难以消除松弛肌肉与增加的体重时，你会感到气馁。不过，不要试着去考虑“节食”的问题，尤其是在哺乳的时候。怀孕末期，体重超重3．1千克是很正常的，这似乎是身体供应脂肪储存量的唯一方式。激素的增加，会增加体内的液体。遵循正确的饮食方式与运动指导，可以使你在哺乳期间，逐渐减去体重，或是可以维持现在的体重，直到不再哺乳。待哺乳期过后，体重就会逐渐减少。如果情况并非如此，就必须做一些运动来减轻体重。
体重增加过多，会引起某些问题，例如：增加肌肉的张力，膝盖的关节部分、髋部与背部会有一些磨损，这会对心脏造成更大的压力，因为它必须输送血液至全身各处的细胞，包括脂肪的细胞在内。如果体重增加过量，罹患高血压的机会也将随着增加。因此，要尽量减到与身高相符合的体重。不过，要记得你的体重是在怀孕的9个月内增加起来的，因此不要期望在一夜之间就减去这些体重。如果在怀孕之前，体重就已过重，更不可操之过急。
要有效、安全而持续地减去体重，必须从饮食与运动着手。
进行剧烈的节食计划，并不是有效的减肥方法。极低的热量很可能会使你在一开始的时候减去大量的体重，但是所有减去的很可能只是肌肉的蛋白质与液体，并不是体内的脂肪。这一类型的节食往往难以持久。因为，节食而引起的无聊、缺乏活力与身体的疲倦，会使你轻易地放弃节食，甚至反而会引起不良的饮食习惯。
