——开心生活需要适时调整心理
■ 心理与健康密切相关
——怒甚偏伤气，思多太损神
情绪与血压
愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压随即恢复正常；如果愤怒情绪得不到宣泄，长期被压抑，处于慢性愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高血压病。除此之外，愤怒情绪还会产生舌喉和头颈部肌肉痉挛，如有异物梗阻于喉头，出现呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头昏、出汗、呕吐等多种症状。
情绪与食欲
情绪愉快食欲增加，情绪不悦食欲减退，这已是生活常识。长期的消极情绪，会引起消化不良、慢性胃炎、消化性溃疡、过敏性结肠炎等疾病。
情绪与胃
专家用胃镜长期地观察情绪与胃功能之间的关系，发觉当病人处于恐惧、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制；而病人处于愤怒、焦虑时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当长期处于情绪矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血、糜烂。
情绪与心血管
情绪过分波动，长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、心绞痛和心肌梗死。
情绪与肿瘤
据专家研究证明，情绪是引起肿瘤的重要原因。食管癌患者56.9%有忧虑、急躁、消极等不良情绪，半年之内受过重大精神刺激的占52％。
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心理健康的标准
对现实具有敏锐的知觉；
能够认识到自身的价值而不被他人左右；
热爱生活、他人、大自然；
注意基本的哲学和道德的理论；
在所处的环境中能保持独立和宁静；
对最平常的事物如朝旭、夕阳，都能经常保持兴趣；
能和少数人建立友情，有乐于助人的热心；
具有真正的民主态度、创造观念和幽默感；
能承受欢乐与忧伤、成功与失败的考验。
■ 快乐是健康的捷径
——心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼
快乐是健康的一个重要因素，心情愉快也是治疗许多疾病的良药。
可是许多人都感觉不到快乐，如果你的生活中没有快乐，应该怎么做呢？
精神胜利
这是一种有益于身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不如意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q的精神调适一下失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
难得糊涂
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受力，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
随遇而安
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。
幽默人生
当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
宣泄积郁
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你悲伤忧郁时，不妨向朋友倾诉；也可以通过热线电话等向节目主持人和听众倾诉；也可进行一项你所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，采用这种方式既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
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快乐是什么
快乐既非一份礼物，也不是一项权利。
追求快乐的途径有很多。
不要认准最好的事情只有一个。我们的生活态度永远是处之泰然，无论在顺境或逆境之中，该放弃时就放弃，从挫折中吸取教训，相信还有一条大道通罗马。
要学会只跟自己比
只顾自己的人结果会变成自己的奴隶
快乐是一种心灵状态
■ 保持心理平衡
——心理平衡，黄金心态
生活中有许多不如意，大多源自比较。一味地、盲目地和别人比，造成了心理不平衡，而不平衡的心理使人处于一种极度不安的焦躁、矛盾、激愤之中，使人牢骚满腹，思想压抑，甚至不思进取。因此，我们必须保持心理平衡。
学会比较
心理失衡，多是因为选择了错误的比较对象，总与比自己强的人比，总拿自己的弱点与别人的优点比。如果能够我行我素，不去比较，实在要比的话，就把和自己处于同一起跑线上的人当做比较对象，那生活中可能会少一些烦恼，多一片笑声。
寻找自信
自信是心理平衡的基础。假如感到某方面不如别人，应相信自己是有才的，只不过是低估了自己的长处而已。当然，自信的前提是自己确有发光点。所以，平时应当练好基本功。
寻找港湾
生活中需要一个能让自己“充电”、休养的港湾。无聊时去“充电”，烦恼时去放松，就像一只远航归来的帆船一样，在这宁静的港口及时得到休整。这个港湾可以是一间充满花香的“闺房”，可以是一个深造提高的培训班，也可以是一次独来独往的旅行。
心底无私
命运的主宰是自己，树立自己的世界观、人生观，经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。心底无私天地宽，只要做好自己就是最大的胜利，就能获得最大的安慰。
享受生活
生活是美好的，虽然有时候会和人开个玩笑，让人跌上一跤，但说不定让你跌倒的时候，会放一个金元宝在地上等着你去捡。学会体会生活的美丽，学会享受自然的恩赐，学会欣赏别人，也学会自我欣赏。
献出爱心
拾到一个钱包，与其整天提心吊胆，心神不宁，不如做件好事，奉献一片爱心，把钱包还给别人或是上交，为别人献出一点爱，心中会有更多的爱。
重返自然：大自然如同母亲的胸怀一样博大，如同上帝的施舍一样慷慨。烦闷时不妨到外面走走，回归自然。望着蔚蓝色的天空，朵朵的白云，潺潺的流水，听着那婉转的鸟鸣，心灵会慢慢趋于平静，快意不经意间涌上心头。
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人比人比什么
人比人并不要紧，看到别人的优点可以去学习，但是这不应该是自卑和烦恼的理由。事实上，人比人而生气的人，往往是因为自身的性格和心理上的问题，使自己产生了自卑的心态。跟心理医生谈谈，才可以更好地了解自己为什么会产生自卑（人比人，气死人）的心态。
■ 笑口常开，健康常在
——生气催人老，不如笑一笑
笑不仅能表达感情，还具有其他不可估量的作用。一次开怀的笑，就相当于一次适度的体育锻炼。
笑能加强心脏的功能，促进血液循环，还能对内脏器官起到一种“按摩”作用。笑还能调节神经系统的功能，消除紧张，驱散忧郁，因此人们常说：“笑一笑，十年少。”
如果你笑不出来，看看下面的这些方法能不能给你一些帮助：
平时多看些欢乐的演出或电视节目
如文艺演出、电视中的娱乐节目及电台的“空中笑林”等节目，听着看着，你会沉浸在会心的笑意中，那些郁闷就会一扫而光。
找个环境幽雅之处
静下心来专门去想那些引人发笑的事，或一段相声，或一件让人捧腹大笑的事；也可以自己突发奇想，假设出一些让人笑的事，这样你会情不自禁地笑出声来。
找友人聊天，和性格开朗的人相聚
把心中的不快说出来，给心灵“减负”，并从别人的劝解中释疑解惑，同时对方的幽默语言也会让你发笑，从而获得好心情。
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微笑的健康作用
调节紧张气氛：微笑能缩短人们之间的距离，调节紧张气氛。
传达给别人“相信我”的信息：在陌生的环境里微笑，是一种自尊、自爱、自信的表现。微笑来源于内心的善良、宽容和无私，表现的是一种坦荡和大度。
表达坚强的信念：脸上的表情是我们内心世界情绪波动的晴雨表。可以想象，一个不善于微笑、整天肌肉紧张的人一定是生活在压力之下痛苦不堪的人，无论这种压力是积极的还是消极的。只有真正自信和开心的人才能有发自内心的微笑。
自我心态调整：每天对自己笑一笑，能很好地调整自己的情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。
传达对别人的信任：学会在陌生的环境里微笑，首先是一种心理的放松和坦然。对待陌生人，我们该多一些真诚和善意。
传达宽容和爱：微笑是一种非常富有感染力的表情，它证明你内心不带虚饰、自然而然流露的喜悦，而且这种快乐的情绪还会像阳光那样，给别人带来温暖，给他人留下一个良好的印象。
■ 用乐观的态度面对生活
——寿夭休论命，修行本在人
当你遇到不顺心的事情时，怎么克服这些问题给你带来的不良情绪呢？
先做起来
把每天从起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为几个步骤。要记住，等到有想做的念头才去做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为悲观者永远不会有想做什么的念头。
帮助别人
一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定要与人接触，这也是对抗悲观的好办法。
笑口常开
悲观者通常停止一切娱乐，这是悲观变得更严重的原因。行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。建议忧郁者走路不要拖拉，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来！
坚持运动
无须剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都有增强自信、改善情绪、提高活力的作用。这些都是悲观者极为需要的。每周坚持体育运动3、4次，每次历时20分钟就能改善悲观情绪。
振奋精神
悲观者要避免穿着黑色和深蓝色服装及身处类似环境，多接触鲜艳色彩，对悲观者会有振奋精神的作用。
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控制好自己的情绪
要用理智的力量控制自己的情绪：不做情绪的俘虏，要做情绪的主人。情绪积极、情感热烈能使大脑避免过度的紧张、焦虑、忧愁、烦躁、压抑、痛苦、愤怒等不良情绪，使大脑保持昂扬、活跃，发挥出应有的功能。
保持良好的人际关系：只有建立融洽的伙伴关系，避免相互排斥、互相拆台等不良人际关系，才能为脑力活动创造良好的空间，才能为自己的健康增加砝码。
■ 人生中最有力量的好情绪
——情绪好，身体好
励志大师安东尼·罗宾指出人生中最有力量的十种好情绪是我们必需的：
爱与温情
福克斯说得好，只要你有足够的爱心，就可以成为全世界最有影响力的人。
感恩
如果我们常心存感恩，人生就会过得再快乐不过了。
好奇心
如果你真心希望你的人生能不断成长，那么就得有像孩童般的好奇心。
振奋与热情
如果做任何事情都带着振奋与热情，所做的事就会变得多彩多姿，因为振奋与热情能把困难化为机会。
毅力
上面所说的都很有价值，然而你若是想在这个世界留下值得让人怀念的事迹，那就非得有毅力不可。
弹性
在每个人的人生中，都必然会遇到诸多无法控制的事情，然而只要你的想法与行动能保持弹性，那么人生就能永葆成功，更别提生活会过得多快乐了。
信心
当你有了信心时，就会敢于尝试、敢于去冒险。要想建立信心有个办法，那就是不断练习去使用它。
快乐
要想脸上表现出快乐的样子，并不是说要你不去理会所面对的困难，而是要知道学会如何保持快乐的心情，那样就有可能改变你生活中的许多事情。
服务
拥有服务精神的人生是无价的，如果人人都效仿，这个世界定然会比今天更美好。
活力
你要经常注意自己是否活力充沛，因为一切情绪都来自于你的身体。如果你觉得有些情绪溢出常轨，那就赶紧检查一下身体吧。
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放弃负面情绪不是逃避现实
放弃负面情绪不是采取逃避的态度，而是说，一方面，情感不要长久地停留在痛苦的事情上；另一方面，我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口。
■ 管理自己的情绪
——情绪不好，到处烦恼
是什么引发了我们的不良情绪：挫折、太累、被批评，伤到我们的自尊，而愤怒令我们失去理智、引发冲突、做出错误决定。处理（冲突）愤怒的基本原则就是ｓｔｏｐ→ｔｈｉｎｋ→ｄｏ。你不妨用纸笔写下以下的问题：我现在碰到什么难题？我正在或正想做什么？这样做有益吗？我真正想要做的是什么？我该怎么做？
管理自己的情绪，不但有益身心健康，而且能使自己的工作效率提高。心理学大师告诉我们：管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。
如何化解愤怒
不良情绪导泄法：我们的行为一定要对事不对人；说出自己的感受，而不是批评对方；注意时机的适当性；要把握恰当的语言及肢体语言。另外要注重向适当可靠的人倾诉。
搁置法：告诉自己，改天再谈；暂时放下它；把不良情绪关在门外。
如何缓和性急
给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目；向自己低语：别急！安抚心里的毛躁情绪；哼一首曲子；稍作休息。这些都有利于你让自己的心平静下来。
如何消除紧张
我们的紧张来自忙碌、竞争。紧张时身体会出现异常反应：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调。
当你紧张时，你可以通过净化法——静坐、运动法——松弛技术来改善自己的不良情绪。
如何革除悲观
要时时在心里提醒自己，要乐观一点看问题，凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。
如何排遣厌倦
长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境，改变自己的观念，保持一个好心情。
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转移情绪注意力的方法
积极参加社会交往活动，培养社交兴趣。
多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪。
重视家庭生活，营造一个温馨和谐的家。
■ 幽默能调剂生活的喜怒哀乐
——怒伤肝，喜伤心，悲喜惊恐伤命根
幽默感有助于身心健康，因此，要善于培养幽默感。如有机会可参加专门的幽默训练。但更重要的，还是从自我心理修养和锻炼出发来提高自己。
开阔心胸
不要对自己有不切实际的过高要求，不要过于在意别人对自己的看法，学会善意地理解别人。正确地认识自我，不论在什么样的环境中总是保持一份愉悦向上的好心情。
主动交际，缓解压力
交往是人的本能行为，主动扩大交际面，有利于缓解工作压力。在人际交往中，要使自己的交际方式大众化，与人为善，主动帮助他人，从中获得人生乐趣。
幽默就是力量
如果在交往中逐步掌握了幽默技巧，就会巧妙地应付各种尴尬的局面，很好地调节生活，甚至改变人生，使生活充满欢乐。
掌握幽默的基本技巧
带着笑容思考，把快乐带给别人的人，自己必然也是个快乐的人。时刻以快乐的心情拥抱生活，就连思考时也面带笑容，便会自然而然地产生幽默感。
突发奇想地转换思维
打破墨守成规的习惯，很容易引发幽默。试着换一种思维方式或做出令人意外的举动，或是改变谈话的前后顺序。发挥想象力，把两个不同事物或想法连贯起来，会产生意想不到的效果。
提高语言表达能力
注重与肢体语言的搭配和组合。
养成每时每刻准备发挥幽默的习惯。
经常记一些有趣的故事并加以润色，使之成为自己的独特的小幽默。
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循规蹈矩的语言或行动方式是不能引发幽默的
