看电脑、电视或看书都会令人体长时间固定在某个位置，以致头部及颈部肌肉疼痛及紧张，因此，不要久坐进行工作或学习，最好每隔40分钟休息片刻。
作息定时
如果平时睡眠时间太少或太多，就会引发头痛。一般来讲，成年人每天保证7～9小时的睡眠时间即可。
按摩
平时可以用拇指指尖按揉头部两侧的太阳穴，或按揉两侧耳根后骨突起的下部凹陷处。这些按摩方法都能够预防和缓解头痛的症状。
保护眼睛
如果在微弱的灯光下阅读过久，或是所戴眼镜度数有误，都会加重双眼的压力，引发头痛。因此，平时要注意保护眼睛，在光线充足的环境下看书，佩戴合适度数的眼镜，用眼时间不要过长，注意劳逸结合。
食疗调理
平时可以通过一些食疗的方法防治头痛。
（1）丝瓜根煮鸭蛋。鲜丝瓜根150克，鸭蛋2个。将鲜丝瓜根洗净，与鸭蛋一起放入锅中加水炖煮，沸腾后即可食用。
（2）竹笋粥。熟冬笋100克，猪肉末50克，粳米100克，食用油25毫升。先将熟冬笋切成丝备用，在锅内放油烧热，下入猪肉末煸炒片刻，加入冬笋丝、葱姜末、盐、味精，翻炒入味，装碗备用。粳米加水用文火熬粥，粥将成，把碗中的备料倒入时，稍煮片刻即成。每日2次，早晚空腹食用。
夜晚噩梦连连，真害怕
做噩梦的经历，恐怕每个人都曾有过。每次被噩梦惊醒的时候，都感觉心跳加速，或是浑身出汗，甚至难以再安稳地入睡。噩梦不仅影响人们的正常休息，还会影响人们的心理，有时梦里的场景直到惊醒之后还让人心有余悸。那么，为什么会做噩梦呢？
正所谓，日有所思，夜有所梦。心理因素是导致做噩梦的一大因素。另外，医学家研究表明，某些反复呈现的噩梦与疾病也有一定的关系。从病理学的角度看，许多身体疾病和精神疾病在潜伏期间症状并不明显，特别是在白天人们的大脑活动频繁、脑细胞十分兴奋的情况下，更是难以觉察到体内潜在性病变的微弱异常刺激信号。睡眠时，许多脑细胞进入“休息”状态，工作机能降低。这时，白天影响细胞的刺激信号就会刺激大脑皮层有关中枢，使相应的脑细胞出现应激反应，产生预见性梦境。因此，如果经常重复出现某种噩梦，往往是疾病的征兆。一般来讲，不同的疾病对应着不同的梦境，而同一疾病的梦境通常会比较相似。
梦见自己腾云驾雾，看见面目狰狞的怪物，要警惕循环或消化系统病变。
梦见自己陷入火海，大火燎原，人被灼伤，要警惕高血压。
梦到自己被掐住脖子或气管被卡住，导致呼吸不顺畅、窒息，要警惕呼吸系统病变。
梦见自己手麻痹，要警惕脑中风。
梦中被追逐，心中恐惧却喊不出来、跑不动；惊醒后心有余悸、大汗淋漓、心跳加快，要警惕心脏冠状动脉供血不足。
经常梦见洪水泛滥或自己陷入大海、沼泽等，要警惕肝胆、肾脏方面的疾病。
梦中听到怪响，要警惕听觉中枢病变或附近血管发生硬化。
梦中被殴打，醒后感觉被打部位疼痛或有异常感觉，要警惕对应部位或内部脏腑病变。
梦到有人或怪物敲打头部，或是向五官灌流质等，要警惕脑部肿瘤和神经系统疾病。
梦中走路不稳、身体扭曲、肢体沉重，并伴随窒息感，会突然惊醒，要警惕心绞痛。
梦到从高处坠落，但始终不曾落地，且中途惊醒，要警惕心脏病。
梦中进食味道怪异的食物，醒后嘴中仍有异味；或是梦中饥饿，大量进食，醒后胀痛难受，要警惕胃肠疾病。
梦见自己被关在暗室中，胸部受压，身负千斤重担；或者梦中呼吸困难，气喘气闷，要警惕慢性气管炎、气喘、肺气肿等肺部或呼吸道疾病。
梦见有人从背后踢你一脚或刺你一刀而惊醒，醒后仍感到被踢和被刺的腰部疼痛，要警惕腰部或肾脏疾病。
梦见陌生而性别不详的人，不寻常的处所以及充满敌意的气氛，要警惕精神性疾病。
因此，当你经常做噩梦时，不妨先到医院做个检查，如果证实身体没有病变，可以尝试着看心理医生。总之，要重视做噩梦这种现象。
预防做噩梦小贴示
在日常生活中注意一些小问题，就能帮你摆脱做噩梦的困扰。
保持良好的睡前状态
睡前尽量不要看易形成噩梦情景的小说或电影，避免在记忆中储存不良刺激；睡前尽量不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境；睡前可以听一些轻音乐，喝些牛奶，不过不要吃得太甜或太饱；睡前可以通过按摩来缓解一天的疲劳，如按摩放松自己的脑后、脖子、肩膀、肩胛骨，以帮助睡眠。
注意睡姿
睡觉时，一定要注意身体姿势。通常而言，右卧睡眠的姿势较好，避免压迫心脏。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。睡觉时，身上最好不要压东西。经常做噩梦的女性，睡觉时最好摘除胸罩。
按摩
搓手浴面。先将两手搓热，如手掌过于粗糙，可涂抹适量的护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。按摩耳郭。人体躯干和内脏在耳郭上均有一定的反应部位，按摩耳郭有助于调节全身功能，促进血液循环，有利于健康。
食疗
百合绿豆乳。取百合、绿豆各25克，冰糖、牛奶各少量，将百合和绿豆一起放入锅中加适量清水煮熟后，兑入冰糖和牛奶，再次烧沸即可。这一食品可以有效地改善睡眠质量。
睡眠现象可以看疾病
睡觉恐怕是每个人都很喜欢的一件事，可以说是一种享受，它能够缓解疲劳，让人恢复精力和体力，饱含热情地迎接第二天的学习和工作。但是，也有一些人长期为了睡觉而烦恼，因为他们经常遭受不良睡眠现象的困扰，如失眠、惊醒等。其实，无法保证优质的睡眠并非全是情绪问题，病理上的因素也不容忽视。不同的睡眠现象对应着不同的疾病，具体而言，有以下几种情况.
如果在睡眠时经常出现痛得睡不着或痛醒过来的情况，很可能是气喘、尿毒症、呼吸失调、甲状腺疾病，或是溃疡、心绞痛、偏头痛、关节炎等疾病的疼痛导致的。
如果在睡眠时经常睡不安枕，很可能是糖尿病、肾脏病变及心脏功能不全的征兆。
如果睡眠后经常半夜起床排尿，有时起夜要三四次，甚至更多，要警惕泌尿器官疾病。
如果睡眠时经常出现脚抽筋的情况，要警惕动脉硬化。
如果睡眠时经常噩梦连连，要警惕心脏疾病。
老年人由于身体各器官机能衰退，心脑动脉硬化，进而引起大脑供血不足，大脑皮质抑制性减弱，很容易出现失眠的情况。
因此，当你发现自己存在异常的睡眠现象时，一定要提高警惕，最好到医院进行相应的检查，以排除隐患。
保证优质睡眠小贴示
优质、充足的睡眠能够让人精力充沛，这里有一些小方法，可以让你摆脱睡眠困扰。
咖啡因、酒精和烟草
就寝前几个小时，要远离咖啡、茶、苏打水、酒和巧克力等饮品和食物，因为这些东西会导致人的神经兴奋，进而影响睡眠质量。
热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，而热牛奶的效果更好。如果你不喜欢牛奶的味道，可以选择针对睡眠所制成的草药茶，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
良好的睡眠环境
就寝的房间对于睡眠质量有着至关重要的作用。寝室最好是黑暗的、干净的，且通风良好。要保持室内有合适的温度，保证在睡眠中拥有足够的毯子和柔软的枕头，只有舒服的环境才能让人拥有良好的睡眠。
热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的人而言，再合适不过了。它不仅能帮你放松，还能够提高你的睡眠质量。
白天不打盹
如果在白天打盹，夜间的睡眠必然要受到影响。而且，夜间的睡眠质量比白天打盹要高出许多，夜间休息好了白天就会精力充沛。
经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动必不可少。每天保持20分钟的户外活动，使身体达到兴奋状态，晚间感到疲劳会帮助你更好地入睡。
良好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。每天最好在同一时间起床和就寝，即便是周末也不要放纵自己。估算出自己每天需要的睡眠时间，制订详细的时间安排计划，坚持执行计划，你的身体会很快适应并喜欢上这种作息时间。
求助医生
失眠的原因可能有许多种，或是心理上的，或是身体方面的，个人很难断定。这时，求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方会帮你解决睡眠问题，但不要忽略药物的副作用。
