健康男性必不可缺的还有水。肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和结石的发病，还为体内各组织提供矿物质。中等个子的中国人，每天至少应补充1500—2000毫升水，天气炎热及爱运动的男人，更应多饮水。
此外，蛋白质的摄入应适可而止。为追求肌肉发达，多吃蛋白质食品在男性中较普遍。实际上，除从事强度运动外，多数男士并不需要太多的蛋白质。每日进食食谱里中等量的肉或禽、鱼、蛋、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在补铁上下功夫。因为补铁太多可能会掩盖出血传递的疾病信息。男性如出现缺铁性贫血，体内很可能隐藏着内脏慢性出血或造成障碍的隐患。若找不出缺铁的真正原因而盲目补铁，将会延误诊治时机；另外，与女性相比，男性体内多余的铁不能自己排出。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经将多科的铁排出外，而男士则没有这种优势，容易“铁满为患”，对健康形成威胁。
加减乘除四法则
在本质上，加、减、乘、除法则是乐观的态度科学的认知，积极的努力，还有执著的坚持。它无疑会使男性活得更健康，生命更完满，对生命充满驾驭感。
1．加——增强保健意识，加强健康维护
积极的生活方式首先来自积极的保健意识，生活的压力可能会使男性保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护。这其中包括更有规律的体检和运动。
有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及人体其他部位供氧，提高睡眠质量等等。有一项计划研究了184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人。在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后、不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。
2．减——减少健康威胁因素，改变不浪生活习惯
以饮食和起居为主要因素的不浪生活习惯是健康的最大威胁，如嗜烟酗酒、饮食作息不规律，休息不充分等都会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。
以不良嗜品为例。烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，嗜酒成性，更会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。
3．乘——树立生活信心，寻求有效帮助
有时遇到最难做的事情往往是什么事情也不去做。而这正是我们有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。
但是放弃与放松却绝对是两回事。有时做事的态度如何，对我们是否感到充满生机具有极大的影响。逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中，然而如果鼓起勇气，到医院去，他们往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助。
4．除——消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知
陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，但影响力最深的有以下三种。
一是糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价。
我们必须学会打破有关年龄的错误的传统观念。就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长活力与耐力也不断增长，而不是躺倒在安乐椅中。1984年，当杰克·拉伦已经70岁高龄时，他仍给他的朋友和记者们留下了深刻的印象。杰克·拉伦请他们登上70条小船，然后他，尽管手脚都被铐住了，仍拖着这些小船在波涛汹涌的水面上游了1.5英里，尽管这是个特例，但杰克的成就却说明了随着年龄增长，保持身体健康的重要性。
二是只有疾病才是健康的杀手。
事实上，生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。例如，篮球明星卡伦·杰帕尔、高尔夫球传奇人物杰克·尼克劳斯、拳击冠军乔治·福尔曼、奥林匹克游泳运动员马克。斯皮茨和棒球投手诺兰·瑞安，这五个人在年逾40岁时仍在他们各自的运动项目中有出色的表现。
三是享受性生活却会促进身心健康。
老年人关于性生活的错误认识使他们在大部分时间里放弃了性生活。据斯塔·韦纳的报告，在被访的800位60—91岁的老人中，97%的人仍在享受性生活，75%的人认为他们从性生活中得到的快乐与年轻时一样多，甚至更多。
男人健康有秘方
在现实中，大多数女性坚持认为她们心中的男人应彬彬有礼，有良好的社交能力并能分担一些家务。当她们开始选择终身伴侣时，往往选择那些实实在在的并具有聪明才智和幽默感的男人。但是最新的调查表明，除了上述的传统观念外，女人希望男人拥有一个健壮的体魄。
世界卫生组织提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
为了能够使男人准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
⑴有充沛的精力，能担负起日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
⑵处事乐观，态度积极，勇于承担责任。
⑶善于休息，睡眠好。
⑷应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
⑸能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑹体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
⑺眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
⑻牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
⑼头发有光泽，无头屑。
⑽肌肉丰满，皮肤有弹性。
对于上班族男性而言，由于工作繁忙耗费了大量脑力，很有必要给自己养一养身体。过去人们习惯用药材炖肉类，这样的效果当然最好，但却要花费几个小时的时间，这对于时间紧张的人来说不是轻易能够做到的。于是人们在寻求一种捷径，即能达到健身强体养颜的目的，又不至于花费太多的时间，那么考虑饮用一些蜂蜜系列补品吧，这类纯天然的饮品，是上好的滋补品。1
让人眼前一亮的健康男人
一个健康的男人首先应当是具有健康的外表，因为在人际交往中，第一印象通常是相当重要的。如果能够在初次见面时给别人留下一个健康爽朗的印象，使人有眼前一亮的感觉，那必然会为彼此以后的交往打下坚实的基础。因此拥有健康的外表对于交友和工作（在洽谈业务时相信你给予对方的良好的第一印象会使对方的态度大为友善）都是有百利而无一害的。
据《世说新语》记戴：“石头事故，朝廷倾覆。温忠武与庚文康投陶公求救，陶公云：‘肃祖顾命不见及。且苏峻作乱，衅由诸瘐，诛其兄弟不足以谢天下。’于时瘐在温船后闻之，忧怖无计，别日，温劝瘐见陶，瘐风姿神貌，陶一见便改观，谈宴竟日，爱重顿至。”可见健康外表给别人形成的好印象甚至可以解已之困厄。瘐文康便是凭此而使得“爱重顿至”。
那么在生活中怎样的外表才算是健康，才真正称得上是让人眼前为之一亮呢？让我们看看下面的例子：“魏明帝使后弟毛曾与夏侯玄共坐，时人谓‘兼葭倚玉树’。”可见健康的外表似乎应当见这令人想起四字成语“玉树临风”。这并非是特指容貌英俊，而是形容那种健康向上的感觉所给人的整体印象。“嵇康身长七尺八寸，风姿特秀。见者叹曰：‘萧萧肃肃，爽朗清举。’或云：‘肃肃如松下风，高而徐引。’山公曰：‘嵇叔夜之为人也，岩岩若孤松之独立；其醉也，傀俄若玉山之将崩’。”读到这般的描绘，想必你也和我一样，对这位已过千年的古人甚为神往，恨不能一睹其生前之神采。可见健康的外表能够有多大的影响力，它经由文字记录下来，使人在千年之后仍心向往之。
相信大家对“鹤立鸡群”这个成语都是耳熟能详了吧，但讲到它的出处则又未必有多少人清楚，我们来看看它的出处——《世说新语》载：“有人语王戎曰：‘嵇延祖卓卓如野鹤之在难群。’答曰：‘君未见其父耳。’”——足见一个拥有健康外表的人可以令他周围的人黯然失色。这岂非就是让看见他的人眼前一亮？诸葛孔明是我国古代“智慧”的代名词，我们来看看这位被称为“多智而近妖”的天才军师的风采——据《三国演义》载：“玄德见孔明身长八尺，面如冠玉、头戴纶巾，身批鹤氅，飘飘然有神仙之概。”何等令人钦敬之神态。想来刘备当是一见而心中尊敬之，想其必能助他成霸业。因此，一个健康的男人应当拥有健康的外表，它是内在健康的外化。
最昂扬的精神面貌也能让人眼前为之一亮。拥有昂扬的精神面貌，一种永不妥协的积极向上的精神状态，才能称得上是一个真正的健康男人。这是一种内在的健康，一种可以外化的，辐射的健康。一个有着昂扬精神面貌的健康男人是可以感染、带动他群的人，是一个乐观生活态度的传播者。如果把他比作一幅画，他就是梵高笔下的《向日葵》，给人以生命燃烧之感；如果把他比作一支乐曲，他就是贝多芬的《命运交响曲》，永远在渴望最强音。一个拥有昂扬精神面貌的男人应当是“吾志所向，坚如磐石，愈挫愈奋，再接再厉。”这句名言的信奉者和实践者。
如果从昂扬的精神面貌的角度讲，史蒂芬·霍金无疑是一位健康男人。高尔基说过，在自然剥夺了人类用四肢走路的本领时，它就给予他一要拐杖，那就是理想。史蒂芬·霍金对这句话做了最完美的诠释。这位出生于伽利略逝世周年纪念日的传奇男性，因为患卢加雷氏症（肌萎缩性侧索硬化症），被禁锢在一张轮椅上达20年之久。但他坚身残志，以自己顽强斗志，化劣势为优势，克服了残疾之患而成为国际物理学界的超级“明星”。他不能写，甚至口齿不清，但他超越了相对论、量子力学、大爆炸等理论而迈入创造宇宙的“几何之舞”，成为了当代最重要的广义相对论和宇宙论家。他与彭罗斯在70年代一道证明了著名的奇性定量，为此他们共同获得了1988年的沃尔夫物理奖。史蒂芬·霍金因此被誉为继爱因斯坦之后世界上最著名的科学思想家和最杰出的理论物理学家。他还证明了黑洞的面积定理。尽管他的身体没有办法离开轮椅，但他的思想却出色的邀游到广袤的时空，解开了宇宙之谜。在他这传奇的人生之中，我产看到了他那昂扬的精神面貌——那种永不向命运屈服的战斗姿态。一个真正的健康男人不可能没有这样一种姿态，一种微笑着迎向严峻的人生的勇气，一种淡然面对苦难的气质。这样的男人是最健康的。
“贝多芬听不见自己的歌 他用他的心写歌
贝多芬听不见自己的歌 他依然唱出他的喜怒哀乐
贝多芬听不见自己的歌 他想听歌不一定要用耳朵
贝多芬听不见自己的歌 他的心情藉着音乐平和
贝多芬听不见自己的歌 贝多芬听不见自己的歌
你听不听得见我的歌 你听不听得见我的歌”
这是台湾歌手齐秦的一支歌，听过的人也许不多。这首歌向我们展示了一个男人——一那个被誉为“乐圣”的、用自己的双手扼住了命运咽喉的男人——他就是贝多芬。他也用自己的一生告诉了我们怎样的人才是具有昂扬精神面貌的人。
当然，贝多芬也有过绝望的感觉，那是在他真切的感觉到自己的耳朵越来越聋的时候。他觉得人生似乎不值得活下去了。对一个音乐家来说，没有什么比听不见他喜欢听而且靠它生活的甜美声音更不幸。最初，知道他不幸的只有威格勒医生和斯蒂芬·冯·勃罗伊宁等几个老朋友。贝多芬放弃到各王宫去听他如此喜爱的欢快的音乐会，他不想让人产知道他已经耳聋，认为听不见声音的音乐家贝多芬是写不出好作品来的。他想起他想写的一切音乐，他对自己说：“不！我要扼住命运的喉咙！”也许对他来说，在耳聋的时候创作音乐并没有别的音乐家那么难。在他看来，音乐不仅是用迷人的声音安排各种主题或音型，还是表现最深刻的思想的一种语言。他的一生做到了他对自己说的那句话——扼住命运的咽喉。故而，他才能取得较前人有更大的成就。在音乐表现上，他几乎涉及当时所有的音乐体裁；大大提高了钢琴的表现力，使之获得交响性的戏剧效果；又使交响曲成为直接反映社会变革的重要音乐形式。贝多芬集古典音乐的大成，同时开辟了浪漫时期音乐的道路，对世界音乐的发展作出了重大贡献，被尊称为“乐圣”。
滋润你的生命之树
加拿大华裔医学专家谢华真教授首创健商的概念，是建立在对现代西方主流医学和保健思想的反思基础上，提出的一个崭新的健康理念。一个人的情感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。因此，健商不仅仅把健康定义为没有患病，而是更广义地指一个人的良好精神状态。健康应该涉及一个自然人存在的所有方面，包括心理的、生理的、情感的、精神的、环境的和社会的种种因素。
在竞争日益激烈的商业社会中，要想保证健康，就必须提高自己的健商，有意识地自觉生活，提高生活质量，减少疾病，文明生活，享受生活的快乐。要做到健康生活，必须注意下面几点。
一是平衡膳食，主要是指合理营养。《中国居民膳食指南》提出膳食合理的八条要求是：一是食物要多样，以谷类为主；二是多吃蔬菜、水果和薯类；三是常吃奶类、豆类及其制品；四是经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；五是食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；六是吃清淡少盐的膳食；七是饮酒要适量；八是吃清洁、卫生、不变质的食物。
