杀手训练手册
成为一名杀手的训练方法
一名优秀的杀手其素质可能比优秀的特种部队队员还要好，因为在很多情况下，他都是独自一人完成任务，而且危险和艰苦程度甚至高于军事行动。那么如何才能成为一名准杀手呢？艰苦的训练和良好的意识是必不可少的。训练方法可以学到，但是意识靠的是悟性和经验。
第一节体能训练
体能是最基础的训练，也是最关键的训练。有氧的耐力训练和无养的力量训练不可偏废。笔者建议参照军队的训练方法，每天一个五公里越野，一百个俯卧撑，一百个引体向上，一百个仰卧起坐，两个四百米障碍，外加自由搏击训练。当然这个要求现在笔者自己还做不到，可以考虑如下方案：每天一个12分钟跑，30米冲刺X4，400+300+200+100米梯次跑X2，卧推杠铃20次X5，引体向上20，跳绳数量自定，柔韧性训练。刚开始可能会有一些难度，达不到这个标准，但是如果能坚持一个月就会发现，体能训练会上瘾的。在平时，足球也是不错的训练方法，因为踢足球对爆发力、耐力、柔韧性和协调性都要求很高。
第二节倒功
在学习格斗的动作之前，必须学会各种倒地姿势才能不至于在摔打时受伤。
１、右侧倒地姿势：
Ａ左脚掌先行着地，以承受着地冲击力，左脚掌在右膝一线平踏地面。
Ｂ右臂为“扭打”臂，顺地面伸直，与身体成45度角，掌心向下，手指并拢伸直；右臂与左脚同时着地，和左脚共同承受着地时的冲力。
C下巴紧缩于胸前，脖子绷紧，
头部碰到地面受伤。
D左臂横护脸部，以预防左肘部损伤并保护头部、咽喉部位，防止敌手打击。
E整个身体右侧紧贴地面，右膝微屈，以免右膝受伤。
2、左侧倒地姿势：与右侧倒地姿势方法相同，将左右互换即可。
3、右侧练习：
A开始姿势：首先仰躺在地上，然后以左手和左脚为支撑，使身体离地，右臂横护脸部，右腿挺直与地面平行或略高于地面。
B右倒技巧：左臂和左腿微屈，使整个身体向左倾斜，眼睛通过右肩注视地面；与此同时，右臂用力向右摆动，并借助左臂和左腿有力的挺伸，使身体上举并迅速向右翻滚。右手和左脚先着地，
倒地的冲力；下巴紧缩胸前，以免头部撞伤。
4、左侧练习：与右侧相同，方向互换。
5、后倒姿势：
A双脚分开与肩同宽，小腿与地面垂直，以减缓倒地的冲击力。
B双手掌心向下，与双脚同时着地，两臂挺直与身体成45度角，臂和肩接触地面以减缓倒地的冲击力。
C收腹，避免臀部触地，以防脊椎受伤。
D下巴紧缩胸前，避免头部触地。
6、后倒练习：
A开始时姿势：双手置于双膝之间成蹲姿，双掌平按地面，手指相对；弓背，并将下巴紧缩胸前，以防头部磕碰地面。
B后倒技巧：向前翻筋斗。前翻后，双脚掌着地与肩同宽，两手掌同时拍地，掌心向下；双臂伸直与身体成45度角；
以防头部磕碰地面。
下巴仍紧缩胸前，
7、倒功练习：
A右侧倒：开始时成站立姿势，举左臂过头，掌心向左；向前跨若干步以增加冲力，一旦左脚落地，即将上举的左臂向下成弧形摆动以便向前翻斤斗。前翻时，下巴紧缩胸前；猛地将弯曲的双腿挺出以推动身体，同时以左脚掌以及右手掌撑地以承受倒地冲力。
B左侧倒：与右侧倒相同，左右互换。
C后倒姿势：开始时成站立姿势并向前跨若干步以增加冲力。
第三节摔打基础
在徒手格斗中，有时需要将敌摔倒后方能攻击其要害部位。常用的摔打方法有：臀部顶摔、臀部转动顶摔、过肩扛摔、过头摔、绊腿摔、由后摔等。
A速度是摔打制敌的首要因素，但在训练中，尤应强调动作的精确性，一招一式都应重视，只要完全掌握了这些动作，速度可以通过不断的练习而得到提高。
B初训时，假设敌不必进行抵抗，只需与训练对手配合，完成好倒地姿势，而让对手准确地做好摔打动作。
C左右摔的动作是相同的，只是将左右互换。
1、臀部顶摔：
A开始时面向敌人成防守姿势，左脚置于敌左脚内侧前，同时以左手掌后部猛顶敌右肩并揪抓其衣服，这样一击可以使敌失去平衡。
B以左脚为轴向左转动180度；同时，右臂搂住敌腰部，双臂猛力前拉将敌拉至己方右臀部，使其离地悬空。在完成此项动作时双膝应弯曲。
C迅速伸直双腿，用臀部猛顶敌人腰部；与此同时，向前弯腰并用双手往前往下猛拉将敌摔倒在地。即以臀部为支撑点，将敌顶在右臀部上（不是腿外侧），最后将敌摔倒在地成左侧倒姿势，尔后攻击其要害部位。整个动作，均应保持自身平衡。
2、臀部转动顶摔：
Ａ开始时面向敌人成防守姿势，比臀部顶摔距敌略近；左脚向前跨一大步，置于敌右脚外侧数厘米处，身体中心大部分落于左脚；与此同时，左手猛击敌右臀部上部并牢牢抓住此部位。此一击可以使其失去平衡而后仰。
Ｂ右脚绕敌跨步置于其身后，同时右臂抱住敌腰部；臀部尽量向右挤转，与敌人臀部相对，将敌拉向己之右臀部使其悬空；然后以左肘夹住敌右臂。
Ｃ伸直双腿，以右臀部为支撑点将敌猛地摔倒在地上。务必记住，应将敌置于右臀部，而非右腿外侧；始终抓住敌右臂；将敌摔倒成左侧倒姿势。格斗中，此招可置于敌昏迷状态并可任意打击其要害部位。
３、过肩扛摔：
Ａ开始时面向敌人成防守姿势。这一部分的开始动作及步法均与右臀部顶摔的技巧相同。左脚置于敌左脚的前内侧。与
以左掌后部猛击敌右肩并牢牢抓
此同时，
住其衣服。
Ｂ以左脚为轴向左转体180度，并在转身之时始终以右臂护住头、颈部位。靠近敌人，并以右手抓住其右肩，然后用双手牢牢揪住此处；在完成转体的同时，将敌前拉并将其腰部置于臀部处；右脚位于敌右脚之前稍靠外侧，臂肘紧靠自己的身体，两膝弯曲。
C双腿伸直，弯腰，两手往前下猛拉，一下子将敌打上肩，并将其仰面摔倒在地。
4、过头摔：
A应用这一扛摔方法时应充分借助敌人的冲力。开始时以防守姿势面对敌人，距敌约五至六步；当敌人冲过来时，即以双手抓住敌衣领，迅速抬腿（左右均可），以脚掌牢牢蹬住其腹部。
B双手始终牢牢抓住敌衣领，脚掌牢牢蹬住敌腹部；借助敌人的冲力，用手猛拉敌人并用脚将其蹬悬空；同时，趁势后坐，待臀部着地成坐地姿势时，继续向后翻滚，直到背部和肩部着地。
C手抓住不放，弓背，双臂回拉，双肩着地以脚猛蹬敌腹部，将其弹向空中。敌摔倒后成后倒姿势。
D双手牢牢抓住敌衣领，使自己完成后翻动作，并骑坐在敌胸部之上。
5、绊摔腿：
A开始时面对敌人成防守姿势，然后左脚跨出置于敌右脚外侧，迅速以双手掌猛力击打敌双肩并抓住其衣服。此一击可以使其失去平衡而后仰。
B身体前移，重心置于左脚，两手始终抓住敌肩部；在转移身体重心的同时，右腿向前成弧形，在自己的左腿和敌右腿之间摆动。
C以抬起的右腿猛然向下后方摆动，以小腿猛力击打敌右腿的同时猛推敌肩部，将其摔倒在地，并猛击其要害部位。
6、由后摔：
A开始时为防守姿势，站于敌背后，面对其背部，然后左脚向敌跨步置于其左脚稍后处，同时双手迅速举起，手掌向下，至敌双肩上方处。
B用脚踹敌膝窝，同时以双手猛力打抓敌双肩并向右后拉，使敌失去平衡仰摔在地，当敌倒地后，即以膝顶撞其头颈部位，使其失去知觉。
第四节基本摔打动作的各种变化样式
1、臀部顶摔变化:
A将敌双臂牢牢别住，以右肘压其右臂，以左肘扣挽其左臂。
B用双手抓住敌右手腕，并以臀部为支撑点。
C用右臂搂住敌脖颈（代替搂腰）并以左手握住右臂，以卡紧敌脖子。
2、臀部转动顶摔变化：
A改变以右臂抱敌腰部的办法，代之以锁喉。
B按上述动作搂敌脖颈后，用另一只手握住勒敌脖颈的手臂，这是很有力的锁喉动作。
3、过肩扛摔的变化：
A面向敌人，以左手抓住敌右手腕。这一动作用于防止被敌过头扛摔。然后向左转体180度，在转体的同时将敌前拉。用右手牢牢抓住其大臂，并将其扛过右肩摔倒在地。
B面向敌人，用右手抓住敌左面衣领，右前臂顶在敌右臂腋窝下，向左转体180度；同时，左手抓住敌右肘，并将其扛过右肩，摔倒在地。
4、背后锁喉摔打：
Ａ从防守姿势开始，站立于敌背后，右脚向前跨一步置于敌后，同时猛然伸出右臂，掌心向下，钩住敌颈，以小臂骨猛击敌喉结；用左拳猛击其腰部，使其失去平衡而后仰。
Ｂ右臂仍紧紧钩住敌颈，左拳顶住敌腰部，并以头部顶压其头左侧，猛往后拉，使其始终不能保持平衡而摔倒在地。此时，可以腹部着地俯卧在地上，使敌背部着地整个身体与自己成一条直线；同时分开双腿以防敌翻滚。
Ｃ右臂紧勒敌喉部，下巴置于右手臂，将敌头部牢牢锁住。右臂猛拉，右肩向上摆动，置于敌头后部，其压力足以锁住或折断敌脖颈。
D在实际格斗中，从背后向敌实施凶猛攻击时，可运用上述摔打方法，但在训练中尽量不要使用。
第五节擒拿
1、擒拿的两个主要目的是：
A挤压敌身体某些部位，迅速击毙敌人；
B抓住敌人直至能打击其身体的易伤部位。
2、正面卡脖：
A正面卡脖是对付低姿正面攻击之敌的最好方法。当敌向前冲时，格斗者可用左手猛击敌右肩，以迟缓其运动，同时以右小臂勒住敌喉部，将其头部牢牢挟在右臂下，右手死死扣住左手腕关节。运用身体后仰和右小臂上提的挤压方法，可使其窒息。
B完成正面卡脖的另一种更为迅速的动作是，用左手牢牢抓住自己的右手掌外侧，使劲向胸前拉，同时猛地向后仰。只要严格地按照上述方法实行，任何一种卡脖动作都能在十秒钟内使敌失去知觉；继续以右小臂内侧骨有效地勒住敌喉头处，最多一分钟就可以使其毙命。
3、揪领卡脖：
掌心向下，双手紧紧揪住敌衣领，
翻领为杠杆，用食指第二关节顶压敌颈侧动脉，两拇指由其喉头下部向上内侧按压。当敌倒地和无力回击格斗者小腹时，运用此招最为有效，可致敌大脑供血中断，失去知觉并最终丧命。
4、双手交叉揪领卡脖：
此招用于对付不系领扣或穿翻领外衣和夹克的敌人最为有效。实施时，双手从腕部交叉揪住敌敞开的衣领，拇指在外，余指均在衣领内；手指拽紧衣领，双手剪卡敌喉部。如果揪抓得当，可使敌倒地而不省人事。此种卡喉方法也可以从背后实施，即双臂在敌喉部前交叉揪住其衣服，在后拽的同时双手压迫敌喉部。
5、别臂按头：
A从背后用双臂插入敌腋下并将双手置于其头后部，扣紧十指。
B往下压迫敌头部时向上抬其臂。
6、扼背：
A从背后抓住敌之手或手腕并向后拉，将其小臂别向头部；右手抓住其右肘部并用力向上举其臂，即可使其肩关节脱臼。
B作正面扼背动作时，则以双手抓住敌右手，向左转体180度；转体的同时，将敌臂上举过头，并迅速闪身跨步立于敌后侧。
7、背后锁喉：
A从背后接近敌人时通常采取背后锁喉法。左手拍压敌后脑的同时，右小臂从右侧横插其脖颈处。插入时猛击其喉头，可使其顿时晕厥。
B将左肘置于敌左肩，右手锁其喉；左手置于敌头后部向前按压，使其身体前倾。此招足以折断敌脖颈。做此动作时，右小臂骨内侧要始终压住敌喉头。
8、双腕锁擒：
用左手抓住敌右手腕，右臂压夹住敌上臂，右手从其肘弯处伸出抓住自己的左腕，以完成双腕锁擒动作。
继之，向后上方扭臂扼背。
第六节反擒拿
1、一旦格斗者被敌人抓住，则应在敌完成卡压动作之前或刚刚完成之后，迅速解脱。咬、踢打敌易伤部位，均有助于破敌抓揪。解脱后，应立即进行防守并向敌攻击。
2、破卡喉：
A当敌企图卡住你的喉部时，应把胳膊弯成弧形打出一拳以破之。
B把胳膊弯成弧形抡拳猛击敌臂的同时，向挥臂的方向转体，尽可能以身体重量加大挥动臂膀的力量。此招可迫使敌松手，并在敌反应过来之前，迅速以手掌外侧向后猛击其面部或脖颈。
C此种解脱方法也可用于对付背后卡喉，挥臂并向后转体，以面向敌人。
3、另一种破卡喉的方法：
A如敌已经卡喉成功，格斗者应双手紧握在一起，右手紧握住左掌外侧，右拇指紧扣左拇指，手指切不可一根一根交叉在一起。
B双手从敌胳膊间猛往上撞，
敌松手。
C然后以此姿势用紧握的拳头猛击敌鼻梁，或抓住其后脑下拉，并抬腿以膝关节碰撞敌头部。在破敌揪抓后，也可分开两手用手掌外侧猛击敌锁骨部位。
4、身体被按靠在墙壁上时的双手破正面卡喉：
A常常有这种情况，当格斗者背后横着一堵墙，敌人就试图伸直胳膊，
狠卡格斗者的脖颈并使劲往墙壁上推。
B解脱方法是，以右手掌置于敌左肘部位，左手掌置于敌右肘部位，用劲向内挤压并推开敌人，使其不能充分运用手指的力量卡喉。为迫使敌人后退，可用膝盖顶撞或用脚尖猛踢敌人的裆部。
5、破正面臂上箍抱：
A当敌人从正面将格斗者的身体和胳膊牢牢抱住时，解脱方法是用拇指顶击敌人的裆部，迫使其屁股向后蹶并与格斗者相距一定的空间。
B以左脚为轴转体，将右脚置于敌右脚外侧；右臂从敌左臂下插过并横搂其背，左手抓住敌人的大臂猛拉；用臀部顶撞其腹部的同时身体猛向左扭，右臂上抬，左手下拉，将敌顶在臀部并将其摔倒在地，接着打击其易伤部位。
6、破正面抱腰：
A敌用正面锁臂抱腰的方法，将格斗者拦腰抱住并试图使其后仰。
B解脱的方法是：将左手拇指置于敌鼻子底部，右臂环抱敌腰部；左手拇指下压，右手内拉，迫使其松臂或后倒。
7、破双手抓单腕：
A敌用双手抓住格斗者一只手腕。
B解脱方法：右脚前跨，屈双膝，身体挺直；右肘拉至腹部，左手交叉并握住右拳。
以身体、胳膊的力
C突然挺直双腿，
量向回拉，使敌拇指受压而松手。解脱的同时，用右掌外侧狠击敌头部或脖颈。
8、破抓双腕：
A敌可能从上面抓住格斗者的两只手腕。
B解脱方法：双脚前跨，屈膝下蹲；同时屈臂，使两肘下拉至靠近小腹处，将敌向前下方拉。
C双腿猛然伸直，身体挺直，两臂上举，整个动作同时完成。破双腕被抓的有效动作至关重要的是速度。
9、破由后单臂锁喉：
A敌可能由背后以单臂锁喉的方法向格斗者进攻。
B格斗者则应举起左手抓住敌右小臂，在下拉其小臂的同时，将下巴紧收胸前使敌难以卡喉；右手则抓住敌右肩。
C双手始终抓牢敌小臂和肩膀，用臀部顶撞其腰部，采取迅速弯腰和挺腿的方法，将敌人从头顶摔下。
10、破由后连臂抱箍：
A敌人可能从背后，将格斗者的身体连同胳膊牢牢抱住。
B解脱方法：用脚跺敌脚背或踢敌小腿；猛抬双肘与肩同高，同时，双膝弯曲，使身体略低。
C身体略向左转，并以肘部猛击敌侧身或肋不，这样敌即会松抱。
D接着，用右手抓住敌右肘上方部位，左手抓住其右手腕，并将其从头顶摔下。当敌被摔倒在地时，猛击其易伤部位。
E一个更为简单的方法是，一条腿伸到敌人的两腿中间迫使其分开双腿，然后用手从身后抓其裆部，迫使其松手。
11、破由后臂下箍抱：
A敌可能由背后从臂下将格斗者拦腰抱住。
B弯腰，用左手抓住敌左膝盖处，将身体大部分重量落在此处。
C这样，格斗者便有了坚实的支撑点；移动双脚并将左腿置于敌右腿之后。一旦双脚站稳，左手随即钩住敌左膝，右手钩住其右膝。
D将敌双脚提离地面，离地越高越好。
E如敌已经松手，则将其头部猛烈撞击地面；如敌仍然抱住不放，则顺势将其头部朝地面猛撞。
12、破由后臂下箍抱的另一种方法：
A敌采取由后臂下箍抱的方法，同时岔开双腿，将一条腿插入格斗者两腿之间；并将头压在格斗者的肩胛处，使格斗者抓不着。
B解脱方法：迅速弓腰，并牢牢抓住敌前插腿的脚腕。
C抓住敌脚腕的同时挺直身体，即可压住敌膝部，使其松抱。如敌再不松手，格斗者则顺势后倒，以身体猛压其肋部。
第七节夺刺刀
1、本节将分别介绍对付敌人突刺和冲刺的方法。所谓突刺，指敌刺刀尖已经逼近你的身体（训练时，刺刀尖距离徒手士兵约为一臂的距离）；冲刺，指敌人的刺刀尖距离你的身体稍远（约超过一臂一尺）。在训练中，学员可以根据自己对上述距离的判断分别练习对付突刺或冲刺的方法；但在实际战斗中，不管哪种方法均可使用。此外，在训练时，徒手士兵需等持枪者刺出后再出手夺枪。
2、对付突刺：
A如敌人采取突刺的方法刺来，格斗者则身体向左拧，而双脚原地不动，同时用右手掌将刺刀挡离自己的身体。
B当刺刀掠过身体的一瞬间，迅速用右手抓住枪护木上的敌左手，同时左脚向敌右侧跨一大步，左手抓住敌枪下部，使枪护木部委抵压于左肩，左手抓住敌握枪颈的右手。
C左手回拉而右手前推，身体重心落在左脚，用右小腿肚撞击或绊敌右腿肚。
D敌必然倒地松手，夺枪后即用刺刀将其杀死。
3、对付突刺的第二种方法：
A当敌刺来时，格斗者用右手掌将其刺刀向左方格挡，同时，右脚向右侧斜跨。这样格斗者即成面对敌枪侧之势，并以右腿护住裆部。
B左手手掌向上抓住敌枪上部；同时，以右手掌外侧猛砍敌左肘内侧。
C抓紧枪杆，左脚迅速前出跨至敌左脚跟侧后，将枪成弧形从敌肩上方向后猛然一扭。如敌继续抓住枪不放，则踢踹其易伤部位，接着扭夺并用刺刀攻击敌人。
4、对付突刺的第三种方法：
A当敌刺来，格斗者用左手掌将其刺刀挡向自己的右边，左脚向左侧斜跨，使自己成面对敌枪侧之势，并以左腿护住裆部。
B右手掌向上，抓住敌枪护木附近的任一部位，左手掌向下抓住敌枪膛处。
C双手紧抓不放，右脚迅速过敌向前跨步，并猛地将枪从后上方成弧形压过敌肩，从其手中扭脱。然后转体，用枪托或刺刀将其击毙。
5、对付冲刺：
A当敌用冲刺的方法刺来时，格斗者应以右手掌将敌刺刀挡向自己的左边，右脚同时向右侧斜跨，使自己成面对敌枪侧之势，以右腿护住裆部。
B左手掌向上托抓敌左手和枪。
C向左前方转体，将右腿置于敌身体正前方。
D右手掌向下抓握敌枪膛处，扭夺敌枪并将敌横拉过右腿，同时以右肘使劲挤压敌左臂或肘部外侧。当扭夺敌枪时，用肘部向下狠劲挤压，定可折伤敌肋。
E继续扭夺敌枪并将敌拽拉过腿，将其绊摔倒地。
F重新抓好枪，继之向敌攻击。
6、对付冲刺的第二种方法：
A如果敌冲刺过来，格斗者应以左手掌将敌枪刺拨向右边，左手拨枪，左脚向左前方移步；同时，身体扭向左侧，这样使自己成面向敌枪侧之势，并用左腿护住裆部。
B用双掌打击枪口附近，将敌刺刀朝下推压，但自己的身体不得随着枪朝下移，而是让枪刺随着敌人的前冲惯力扎进地里。
C左手抓住敌枪托，右手抓揪敌头或背的任意部位。
D将枪托拖至敌身后，同时，右手拽拉敌人，将敌摔倒在地。
E夺枪在手，处于进攻地位。
