考试是每个孩子学生期间不可避免的经历之一。尤其在中国的家庭，考试成绩更是衡量孩子前途的要素之一。很多孩子都无可避免的“谈考色变”，一到考试就紧张，食欲不振，甚至失眠。中考、高考这类的大考更是如此。例如，不少孩子平常学习很不错，就是惧怕考试，一到考试就会出现各种状况，导致成绩不理想，反过来又会更惧怕考试，如此形成不良循环。
⑴考前更应保证充足睡眠
考试前突击复习是很多孩子应对考试的方法，甚至牺牲睡眠时间。父母也不以为意，认为这是孩子在主动学习。其实这种做法往往适得其反，严重的睡眠缺乏和高度的神经紧张，容易使孩子免疫力低下，身体出现不适；或者因极度的疲劳，在考试的时候，注意力不能集中，昏昏欲睡，反而不能正常发挥。
充足的睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，并为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，思维反应敏捷，想象力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。
⑵考前失眠怎么办
在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠的体验，碰到这种情况该怎么办?
①不要为失眠担心。一两夜失眠不会造成任何影响，要相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，过分担心只会造成心理负担，愈担心会再失眠，到夜晚就愈难入睡。如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡着。
②心理放松，就能安然入睡。临睡前，听一段柔和、单调的音乐会暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
③睡床只供睡眠用。不要在床上看书、打电话或做其他事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
④睡前适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱或者喝咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。
⑶考前家长应注意
经常性在考试前，尤其是大考前，家长比孩子还要紧张。这时家长容易出一些“无心之过”，从而造成考生失眠。专家建议应注意以下两点。
①不要逼孩子早睡。家长总是怕孩子考试时精神状态不好，影响发挥，常常强制孩子提早上床睡觉，虽然提前睡觉有助于提高睡眠质量，但是过分强调早睡，容易打乱孩子的作息时间，反而让孩子睡不着觉，造成失眠。
②没必要为备考安排“高考房”。为了孩子一个安静的环境，很多家长会另外选择住处让孩了住，比如在考点附近宾馆给孩子包房等。由于孩子往往对一个陌生环境需要一段适应时间，一旦无法适应或适应时间较长，引起睡眠不好，进而引发一系列身体或精神不适，反而不利于孩子备考。
小细节：睡前放松操——腿部运动
⑴仰卧，在臀部垫一个软枕，双腿屈膝。
⑵双手抱膝，向上提起，将膝盖压向胸部，重心移至肩背部。
⑶保持这个姿势，呼气、吸气。
⑷10秒钟后还原。重复10次。
