4．养成乐观的性格。平素要乐观、风趣、幽默、诙谐、心胸开阔、性格开朗，处事不可斤斤计较，做事要“拿得起，放得下”，不要患得患失。即使是出现一些不足和差错，只要从中吸取经验教训就行了，不必老是搁在心里。
□如何疏解工作压力
心理学家认为，脑力的压力，可能跟个人早期经验所存留的价值观及信念有关，致使个人坚持某种想法，难以应变解决而有压力。就如每个人脑海里有一个框框，如果只放个人自己坚持的、自以为有利的想法，便不容易允许介人迁就其他人的意见，如此，则会使自己必须承担所有成败的后果，压力即无可避免地出现；若是个人能换个角度看事情，或者收集对自己较不利的资料来试试，让框框挪出一些空间做逆向思考，自己的弹性也就随之展开了。
至于心力方面的压力，也就是情绪，一般人多是简单地想办法宣泄掉，然而。假使没有找出内在的真正焦虑，并做适当、确实的表达，宣泄的方法很有可能就无济于事，甚至引发反效果。情绪是没有对错的，每个人也都有发泄情绪的权力，但处理的方式与表达若有失误，就容易让人否定自己的情绪。
正如，明明是担心，表现的却是生气；感觉无助，却以攻击他人来发泄，这只会使问题更严重。最好的方法就是体察自己的深层情绪，无论好或不好都接受，才能宣泄得法，解除压力。
在压力无所不在的现代社会，科学家对于这种心理隐形杀手的研究日深。新的证据显示，压力对身体所造成的伤害远远超过想像，不但会造成心脏病和肿瘤，还造成失忆症、免疫系统功能减退，甚至一种特殊的肥胖症。
基本上，压力是对危险的一种本能反应，可分成两个阶段。第一阶段涉及交感神经、肾上腺、延髓，也就是熟知的逃避或攻击反应。脑接收到威胁的信息，沿脊髓传送信息到肾上腺，肾上腺分泌肾上腺素后，整个身体立即转变成备战状态；假若判断错误，说以为威胁出现，此时生理防御就比想像中的威胁更为麻烦，那些待用的脂肪与葡萄糖未经立刻代谢，只好留在血液中，脂肪在血管内凝结成块，导致，心脏病或中风，高量葡萄糖则促使产生糖尿病。
压力反应的第二阶段涉及下丘脑、脑垂体、肾上腺皮质层，这个阶段的反应似乎与情绪压力与思想压力关系较密切。
这一内分泌过度，记忆力与认知能力会受损。
令人惊奇的是，压力甚至可以改变你身体的形状。压力反应会使身体动员贮存的脂肪用以制造能量，因此身体把脂肪存在肝脏附近，有其应有的道理，这样可以让肝脏把脂肪转化，用到肌肉里去。自然，腹部的脂肪细胞，似乎对糖皮质特别敏感，而这些激素特别多的人，也特别会在腹部积聚脂肪，即使他们身体其余部分很瘦。
研究发现“自视不如别人有吸引力的人，自尊心较少，心情较常处于低潮”。而且男性和女性对压力的反应也有显著差异。在碰到压力时，女性的血压比男性血压上升得少，但女性的外在压力来源比较多。女性比较常感受到压力的原因，是她们对日常生活选取较为全局的观点：男人可能因为家中有人生病而担心，但女人却因为整个村子的事物而烦心；男人一次处理一件事，女人却把所有事情搅和在一起。
除了性别之外，儿童早期的经验，似乎对人们处理压力的方式也有强烈的影响。小孩子在孤儿院长大或者在家中缺乏人照顾，长大后遇到压力比较会分泌糠皮质素。假如家庭混乱不堪，不团结，家族成员彼此憎恨，儿童长大以后碰到各种压力，血压很容易升高。反之，从稳定、有爱心的家庭成长出来的小孩，便容易学会疏解压力的反应。
总之，无论是从主观或客观因素来分析压力的来源，压力对人产生的负面影响总是左右着现代人的生活，因此，以下就介绍并说明各种降压的方法以及提供疏解压力的正确方式，好让我们在面对压力时，得以在最短的时间内获得解脱。
□如何借助人际关系降压
这种方法，多数在我们亲密的朋友、家人、伴侣、配偶中获得。寻求感情的支持，可给予我们一个宣泄情绪的机会，以及让身旁的人为我们分担苦恼、解忧。两个人分担压力，必然比一个人独立承担要好得多。这本来是一个很有效好缓压力的方法，但其效益会因我们与这些人的关系远近而有程度上的区别。很多人因为疏忽，或其他生活事件（如工作、学业）的缘故，已没有精神及时间去维持、发展与其他人的友好关系。当我们发觉自己遇到压力或困难时，却无法从这些人身上得到足够的支持去解决困难。
基本上，如果一个人能在私人层面长期与其家人及亲朋好友维持良好关系，能够有亲密的朋友可以交谈，可以寻求意见，并可以取得交流和共鸣时，他也就有较好的能力来处理工作的压力，或失业、婚姻崩溃、严重疾病等较大的变动；并也有助于应付日常生活中的小困扰。所以，能够与朋友友好，维持稳定、良好的关系，遇有困难压力时，有人分担、解忧，确实是一个应付压力的有效方法。
另外，个人在感到压力时，也许会自问为什么如此辛劳，而不禁产生自怜。在自顾不暇的情况下，许多人都不愿再听朋友们的诉苦。
但事实可能是刚好相反的，多听别人诉苦，反而有减压的作用。因为就对方而言，可以因将心中积压的不快尽吐，感到心理负担轻了；在聆听者方面，也能在困倦的生活中，得知朋友的近况；最主要者，是让自己理解到家家有本难念的经，人人都有棘手的问题有待解决，因而自己的问题可能会在比较下显得微不足道；或者，在互相讨论中获得建设性的建议，而得到疏解。
良好的人际关系，来自对自我的认识及接纳，来自对他人的沟通及体谅，也来自友谊关系的经营及滋润，当你想要对方与你共担危难时，必先与对方共享福乐。
□如何以营养降压
处于焦虑状态下的人，比一般人需要更多的维生素和矿物质，尤其是需要许多的B族维生素，维生素B、C及钙、镁被证实与焦虑性症状有关联。那些症状包括失眠、心绪不宁、沮丧和疲劳等。
一个处于焦虑中的人，比平时需要更多的营养，其中，对于钙和B族维生素的需要增加最大。所以，一个不喝牛奶、不吃绿色蔬菜的人，很可能因无法摄取足量的钙，在他因承受压力而呈肌肉紧张状态时，身体所制造的大量乳酸便无法取得足够的钙质来与其发生反应。这样一来，他会觉得更疲劳、焦躁和不满。反之，这时如果有足够的钙质，他是不会感觉那么疲劳、焦躁和不满的。同理，很多人晚上睡不好或难以入眠，他们需要的也许并不是安眠药，而是菠菜、牛奶和适度的运动或一些放松的技巧。咖啡、红茶、巧克力和可乐都含有大量的咖啡因，会消耗体内的B族维生素，如果身体已经受焦虑所苦，就要避开咖啡因的摄取，否则焦虑的情绪会更恶化。
人体要维护健康必须兼顾40至60种营养素，包括维生素、矿物质、动物脂肪和来自植物油的氨基酸，另外，补充体力则需要糖、蛋白质和脂肪。
我们不能说哪一种维生素或矿物质是最重要的，因为，它们在人体里面是互相作用、互相帮助的，像一串连锁反应。例如，维生素且帮助利农酸的吸收，利农酸帮助维生素D的摄取，维生素D帮助磷的作用，磷帮助钙的维持，钙帮助维生素C的吸取……因此，如果其他的维生素或矿物质摄取不够，却单单大量补充一种维生素或矿物质，那是没有什么用处的，因为它没有相关营养素的辅助吸收———这常常是专注吃一种维生素的人所忽略的饮食原则。
营养、均衡、适当的饮食，可以避免高血压、消化不良、胃溃疡、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，还可以减轻焦虚感、沮丧感、头痛、不安、疲劳以及失眠症状。在适当在饮食习惯方面，我们必须注意：
1．要吃不同的食物。
2．维持正常的体重。
3．多吃营养成分没有因碾磨、烧烤、精炼而破坏的完整的食物。
4．少吃油脂。
5．少吃甜食。
6．少吃含钠的食物。
7．补充维生素与矿物质。
8．少量多餐、安静进食，并尽可能将食物在口腔中磨到极碎。
其中，鉴于人们对健康饮食的观念愈来愈重视，近来减肥、瘦身的风气也有出人意料的流行趋势，在此特为正常体重的维持做一陈述：有些人吃得很多，却还是很瘦，在现代医学上还无法完全解释它的原因。然而，减肥的基本条件是无庸置疑的，也就是，身体所消耗的热量必须比所吃进去的热量多，换句话说，身体必须减少吃进去的热量，或者增加本身活动量，或者既减少热量又增加活动量。
值得注意的是，减肥最好的是长期而持续地慢慢减，譬如每一至两周减半千克，也就是一个月减1至2千克较适宜，一次骤减不仅很难维持苗条的身材，反而使身体因无法适应短时间内的胖瘦改变，造成身体功能的受损。而长期、有恒的减肥要依赖新的饮食习惯与运动，一般人之所以减肥不能成功，或者骤减的人之所以会再骤增，主要是因为他们又恢复了旧有的饮食习惯。而良好的饮食习惯应该是，吃的速度要放慢、用餐要定时、不要用吃来打发无聊、不要用吃来泄愤、不要用吃来消除疲劳、不要用吃来对抗焦虑、减少食量、吃的时候专心吃等等。
□如何以运动降压
运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一，因为消化体力，是人类自然的发泄途径，运动之后，身体会恢复正常的平衡状态，不但会觉得精神放松，也会感觉补充了体力。而有规律且适度的运动可以增加肌肉的强度、韧性和弹性，可以减轻肌肉的紧张，减少肌肉的痉挛、抽搐或颤抖。假如某个人正在节食，那么规律而适度的运动可以帮助他消耗热量、压抑食欲，帮助减轻体重。
现代人所需的运动量应该和上古时代全靠体力生存的人类是一样的，但工业革命之后，现代人获得各式各样的机器、家电以代劳，使实际所做的运动和身体所需的运动量之间相去太远。根据统计，现代的都市人，几乎只有1／4的人每天有勉强足够的运动量，这种运动量不足的事实，也正是造成某些心脏病、肥胖、骨骼性疾病、疲劳、肌肉紧张与沮丧等症状的原因。
运动大体可以分为两大类：有氧运动和低密度运动。有氧运动的定义，就是使肌肉做持续而有节奏性的活动，比较大众化的有氧运动包括跑步、慢跑、竞走、游泳、骑脚踏车和跳舞等等。
由于有氧运动使人耗费大量的氧气，而为了要补充大量的氧气，心脏跳动的速度、跳动的力量和肺活量都大大增加，同时，细小的血管也会放松下来，以使更多带氧的血液被送到全身的肌肉去。
