慢性腰肌劳损主要是由于急性腰扭伤未能获得适当的治疗或治疗不彻底，或长期不良姿势导致腰背肌肉、筋膜等软组织慢性疲劳性损伤，而出现的慢性腰痛。
慢性腰肌劳损是一种常见病，多发病，其预防是以自我保健为主。若能采纳以下保健措施，也许能避免长期忍受慢性腰肌劳损的折磨。
1.仰卧保健法。
仰卧位，以双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时再恢复仰卧位休息。每天早晚各锻炼10分钟。
2.俯卧保健法。
俯卧位，将双上肢反放于背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈弓形，坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各锻炼10分钟。
3.叩击保健法。
端坐位，左手握空拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓至感到按摩区有灼热感为止。然后，用右手在右侧进行同样的动作。每天早晚各进行一次。
4.注意姿势。
儿童和青年发育期，尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。另外，应避免在不良的体位下劳动时间过长，积极改善体力劳动条件。单一劳动姿势者应坚持工间锻炼。
5.加强锻炼。
体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊处于健康的状态，减少发生劳损的机会。
6.劳逸结合。
急性腰扭伤、慢性病、营养不良者，要注意休息，加强治疗；病后初愈和妇女妊娠期、分娩后、月经期应注意休息，避免过劳。
网球肘病的预防与处理
手肘在工作时具有双重功能，既充当铰链，又充当螺旋。提到肘部疾患，最常见的可能是肘部骨折。但肘部的肌肉、神经、腱、韧带等肘骨周围这些组织也易受伤。
比如，不小心碰到肘部的尺神经，会有针扎式的麻感，或者像触电一样的感觉；对肘部沉重的撞击会引发滑囊肿胀或滑囊炎。滑囊在关节的腱与骨头之间，其内充满了能起润滑作用的黏液。关节炎和腱炎也会损伤肘关节。
网球肘病也是肘部常见的疾病之一，是由于用肘过度，重复地做拉伸、弯曲动作和旋转肘部，以致拉伤与前髁相连的肌腱而引起疼痛。网球肘病的医用术语是肘部髁状突炎，在肘部外侧可出现肿胀、过敏、疼痛等症状。
打网球会引起网球肘病，但大多数网球肘病与打网球无关。实际上大多数人是在工作中患上网球肘病的，比如木匠与图书管理员等也可引发网球肘病。
重复而持续时间很长地干活，如果中途不注意休息片刻的话，就会引起网球肘病。甚至我们周末所干的很多家务活都完全可能引发这种病。
大多数人所患网球肘病并不很严重，几乎都能自我处理。以下是一些避免得网球肘病的注意要点，以及一些得网球肘病之后的处理措施。
1.保持手臂力量平衡。
对肘部而言，重要的是保持肘部各肌肉的力量平衡。许多人常做肱二头肌练习但却忽视三头肌练习，而肌肉与肌肉之间力量不平衡的状况更容易导致肘部受伤。因此，想要保护好肘部，需要注意的是使各部分的肌肉得到协调发展。
2.注意自己的姿势。
不管是在拧螺丝，还是伸手去够一本书或是做园艺活动，注意把肘部收紧，使之更靠近身体。过分伸展肘部去取置于高处的物件，很容易拉伤肘部腱、韧带。
工作时，使椅子高度与桌子高度成为合适的搭配，坐在椅子上应当能够轻松地把手伸出来，并把它们置于电脑的键盘上，而手腕能保持平直，肘部弯成90度角。
3.冰敷。
用手巾包一塑料袋冰，在肘关节冰敷15分钟，特别在疼痛时是非常有帮助的。一天可重复冰敷肘关节4~5次。
4.服药。
诸如布洛芬的消炎药在缓解网球肘病引起的疼痛中很有效。服用前应详细阅读说明书。
5.注意休息。
预防网球肘病应尽量减少做那些要求不断地重复做肘关节弯曲、拉伸和旋转的运动。
如果疼痛很严重，用以上方法未奏效时，最好去向医生请教。
髋关节的保健细节
髋关节又称为杵臼关节。它有一个由骨盆的骨骼组成的臼以及一个位于大腿骨顶端的杵，杵与臼的杯状空腔很吻合，并且通过一系列高强度的韧带附着到骨盆上。这种杵臼关节的模式，使髋关节既柔韧又稳定。
男性的髋关节的结构和女性的髋关节的结构几乎没有差异。但是女性的髋较大，因为女性有一个较宽的骨盆。这也许是为什么许多女性的走姿不同于男性的原因。
行走时，一侧髋要向前摆，支撑腿一侧的髋会略高，另一侧髋略低。因为女性的骨盆较宽，髋的下降比男性的更突出，结果是女性行走时摇摆的情形更明显。
骨是个动态的结构，它不断地重塑自我，旧骨质不断被吸收降解，同时新的骨质不断形成。当新的骨质形成比旧骨质被吸收更快时，骨会变得更强壮，相反则骨质会变得疏松而脆弱。
随着年龄的增长，男性和女性都会经历与老化相关的骨质丢失，这是因为新的骨质形成的速度跟不上老的骨质被再吸收的速度。女性在绝经前雌激素可以阻止骨质的再吸收，当雌激素水平下降时，保护骨质再吸收的作用减弱，损失骨质的速度比男性快。
骨质的急剧丢失会导致骨质疏松，骨的密度下降，骨骼变得脆弱，从而易发生骨折。髋部常常是受害最大的部位，而由骨质疏松导致的髋部骨折极难恢复。
所有女性都需要提防骨质疏松，而有些女性还必须特别注意髋部的骨关节炎。尤其是那些超过标准体重25%或更多的女性更需提防髋关节炎。遵从以下忠告可以降低患髋关节炎的可能性，缓解患者的痛楚。
1.保持合适的体重。
保持健康的体重可预防髋关节炎。因此，应坚持低脂饮食并经常锻炼。
2.穿平底鞋。
高跟鞋对髋关节是致命的威胁，因为髋关节会被任何增加髋部压力的行为所毁坏，穿高跟鞋就是其中之一。穿高跟鞋时，太多的压力会被传递到髋关节而磨损该关节。髋关节炎患者最好穿运动鞋或旅游鞋去上班，鞋后跟不要超过2.5厘米。
骨质疏松症的预防
原发性骨质疏松是以骨组织量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。
随着人口老龄化日趋明显，骨质疏松症及其并发症，已成为一个社会性的健康问题而备受老年病学者的关注，并已举行了多次有关骨质疏松症的国际性研讨会。
骨质疏松症产生的原因至今尚未完全明确。但是，医学界普遍认为，引起骨质疏松症的因素有：衰老，雌激素含量下降，营养失调，钙摄取不足，或常吃高蛋白、高盐的食物，或嗜烟、嗜酒，缺少运动，患有某些疾病，服用某些药物以及遗传等。
骨质疏松症虽然常见于老年人特别是女性，不过任何年龄的人都可发生。目前医学上还无有效的根治方法来帮助已疏松的骨骼恢复原状。因此，骨质疏松症的早期预防尤为重要。
1.宜早不宜迟。
经研究证实，骨组织量的丢失年龄段女性为35岁，男性为40岁。因此，对骨质疏松症的防治越早越好。中年以后应每年检查一次骨密度，了解自己的骨峰值，防患于未然。
2.宜动不宜静。
适量的运动可减缓骨组织量的丢失，提高骨盐含量，还能促进骨细胞的活性。
3.补充钙。
钙是保持骨骼强度必不可少的元素，它也有助于防止骨质疏松症或骨质流失，从食物中获得足量的钙是完全可能的，但是一定要吃低脂或无脂的食物，不能以增重的代价去获取钙质。另外，咖啡碱已被证实会干扰钙的吸收，茶、咖啡和可乐中皆含有咖啡碱。
4.戒烟。
吸烟对骨质密度有负面影响，并加大患骨质疏松的危险性，应尽量戒烟。
5.留心药物。
