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第36章 书海巡游(9)

如果你感到郁郁寡欢,去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想,可有效地使你放松。

适量饮酒。

少量酒精可增进健康,但大量酒精则会损害健康。

别过多地怀旧。

如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上,那么你就是在和健康长寿说再见了。

如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命,那么就随和些,对眼前的一切顺其自然——你得持有这样的观点:像一百年这样长的时间,时世的变迁是再自然不过的事情。

放弃工作,常意味着身体的节奏已经变得迟缓。

如果你决定退休,那么,在此之前考虑一下以后的日子,什么样的事情将会使你过得忙碌而充实?

尽可能地独立。

别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运,你的身体就越健康。显而易见,老板所受到的精神压力,远比为他工作的雇员小得多。

尽量少吃药。

经常吃药(不管是医生的处方药,还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。

别对你的健康问题过度担心。

如果你老是认为自己得病,那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中,很少有人担心疾病或者死亡——他们总是以积极的态度面对生活。

避免频繁节食。

体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。

别吸烟。

与吸烟的人保持一定距离,被动吸烟对健康的影响是很大的。

找到自己的兴趣。

发展一种真正适合你自己的嗜好,并以极大的热情投入进去。或许有些事情是你向往已久的,那么开始做吧。

比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

避免食用高糖食物。

避免进食高脂肪食品。

吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋装的方便食品。

如果用十分钟仔细阅读食品包装上的说明文字,你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然,每日的饮食也包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便面食品,会使人感觉自己成为了一个方便垃圾袋。

少吃肉。

过量肉类会引起癌症,而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要。

常跟和你关系密切的人一起交流你的想法,别把你的念头封闭在脑海里。

如果你认为哭一场对自己有好处,那就哭吧;要是你感到愤怒,那就放声嚷嚷,宣泄你的感情吧。

每天对自己的至爱至少说一次“我爱你”。

如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的三个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里,对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在,将使你免受生活毒素的腐蚀。

每周至少锻炼三次,最好是每天锻炼。

较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量的运动会给你带来快乐,而且它强度适中,不至于给你带来损伤。

如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉,那么你的运动可能不正确(在运动前要与你的医生联系,以了解他的意见。)如果你选择了去体育馆锻炼,那么得确信你的教练有专业资格。你也可以选择到附近的游泳馆去,总之,努力做一些花费体力的运动。

在电视机前,人会很快消沉下去,因为你的机体需要规律性的锻炼。不参加运动,人会变得疲倦,无精打采,更容易得病。要保证你自己获得足够的体育活动。

过多的运动与运动不足一样是有害的,有四分之三的人运动不足,剩下的人则运动过量。如果每周五天在健身房里锻炼得筋疲力尽,那么人是极容易得病的。

我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳,但是过多的运动会削弱机体的免疫力。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形,你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。请记住,在开始锻炼前征求你医生的意见。

每周给自己留半天的时间。

让这些时间完全属于你自己。我们中的大多数人都把时间安排得满满的,尽可能地做一些“有用”的事。你应该“自私”些,给自己的兴趣爱好留一点时间。

每周用半天时间去游泳、跳舞或散步,单独坐在公园里静思也是很好的享受。总之,这半天的时间应完全是你自己的。

大量饮用饮料——特别是水。

肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。

每天吃一只香蕉。

香蕉比苹果对健康更有益。香蕉含有大量的维生素和纤维,另外它们都有外皮,因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。

除此之外,香蕉还具有低卡路里的特点,这使你不用担心发胖。

让生活充满欢乐。

神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康长寿的人,常常将生活看成一种饶有兴味的冒险,因而他们得以长寿。

幽默感也很重要。经常阅读那些使人开怀大笑的书,看那些真正富有娱乐性的电影,并收集你最喜欢的书和电影,这样,在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法。争取每天都找到一点笑料。

放弃忧郁的情绪。

当你为什么事情担忧的时候,问问你自己,什么是可以承受的最大限度——事情会糟到什么程度。一旦你知道了最糟的结果,你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。

别浪费你的生命。

将那些垃圾邮件直接扔进纸篓。别回答那些不请自来的电话,别花时间接待各种各样的推销员。这样你每周都能节省下几个小时的时间——属于你自己的娱乐时间。登门拜访的推销员通常推销一些我们不需要的产品,而且不可避免地浪费了我们的时间。

买一个带开关的电话,或者买一个带自动答话功能的电话。

在你想休息的时候,就用得着那些功能了。你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗?多少次的社交晚会被不相干的电话搅和了?我们居然能容忍电话控制我们的生活——本来这些无礼的打扰即使来自孩子们,我们也是不能忍受的。

养成记日记的习惯。

你不必在纸上写下所有的心灵独白,或者巨细无遗的流水账。日记能帮你更有效地规划每日生活——由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。

多活动。

当你感觉愤怒或沮丧的时候,可尝试一些消耗体力的活动,出去散步、拍打毛毯、整修花园。

如果你身体不适或体力不济,那就试试走到无人的地方,练练嗓子。排遣你的怒火,有助于保护身体免受不良刺激的影响。

如果你通常每晚在同一时刻睡觉,试试偶尔晚睡一次,比如看一次电影、参加一次晚会或与朋友促膝长谈。

给自己更多时间。

估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的?多少时间是花在别人让你做的事情上?如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务,那么你大可以“自私”一些,给你自己更多的时间。

如果你的屋子光线昏暗,那么买亮一点的灯泡。

在半明半暗的屋里生活,对精神有压抑作用。大一点的灯泡不会使你的电费账单难以承受,但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。

好好安排每周的计划,使每周的生活都有一个现实的目标。

目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。

别沉湎于电视,以至于捱到最后一分钟,才恋恋不舍地去执行你的每周计划。

不喝浓茶和浓咖啡。

如果你喜欢喝茶或咖啡,尽量不要喝浓茶或浓咖啡。这两种饮料中的咖啡因是一种强力药物。

花一点时间把自己打扮得更靓。

尽管天气可能不好,你也想不出有什么地方可去,你仍得注意自己的形象。穿色调明亮、令人愉快的服装,良好的形象将提升你的自我感觉。避免穿暗色调的衣服。

自我按摩,放松情绪。

挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪,都容易导致肌肉的僵硬,结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部,将会给你带来清新之感。

换穿最舒适的内衣。

穿上最薄、最性感和大胆的内衣。前提当然是你能买到它,并有能力消费。虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少,但能给你一天良好的感觉。

给你五个最好的朋友发明信片。

尽管没有任何理由,尽管看起来挺愚蠢,但这能使你和你的朋友都感到愉快。

常洗热水澡。

如果你感到身体疲劳,或仅仅感到厌烦,试试洗一个热水澡吧,记住带上你喜欢的书或杂志。

浏览一下电视节目报,给那些你感兴趣的节目作上标记。等待的喜悦总是一种良好的感觉。

看电视的时候要有选择性。

成年男子、妇女和儿童花在电视上的时间,平均每天分别为三、四、五个小时,这简直是对生命的浪费。

深呼吸。

简单的锻炼方法,有助于放松你的身体:深深吸入一口气,然后尽量收腹,使腹部肌肉尽可能紧张;从一数到五;放松肌肉;最后将肺内的气体呼出。

重复使用上述方法直至你完全放松。

永远不要忽视精神的力量。

精神的作用可以使人得病,也可使人康复。

及时观察治疗效果。

切记,如果在治疗的过程中出现了新的症状,那么该症状的产生很可能是治疗本身引起的。

少到公共浴室去洗澡。

学校和运动场的更衣室内,常拥挤着许多汗流浃背的人,彼此呼出含有细菌的空气,导致浴室成为最佳的传染疾病的场所。公共澡堂应该被废除。

我的意见是,尽量注意保暖,在自己家中洗澡。

学会倾听身体发出的信号。

当我还是一个早餐健康节目的主持医生时,一个妇女打电话问我,如何才能倾听到她身体的声音,因为她是一个聋子。

其实,你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响,你“倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化。要做到早期发现症状,根据情况采取相应的方案。

别将你的健康、身体甚至生命全盘托付给医生或其他专业人员。

当你真正需要医生和专业人员帮助的时候,记住要保留自我选择和控制的能力。你可以咨询专家们一些技术问题,但对你健康的决定权始终应掌握在你自己手里。

尽量在他们开始行动前弄明白他们打算对你做什么,风险又是什么。记住,人体有自愈机制(我称之为“身体潜能”),十有八九能依靠自身的力量从疾病中康复。即便你需要外来的力量对付疾病,你的“身体潜能”仍能起不小的作用。

别因为综合使用正统治疗和替代疗法而忧心忡忡。

需要注意的是,当一个医生对你施行治疗的时候,要确保他对你正在进行的其他治疗有所了解。

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