不同的人对相同的挫折的感受和反应的强弱是不同的。这取决于人们对挫折及其意义的认识、评价、和理解，也就是对挫折的认识。每个人在社会生活中形成了自己所特有的认知结构，所以虽然刺激相同，但认识结构不同也会表现出不同的认识特点，由认识过程形成的观念支配着情绪和行为。如果认识发生错误，就可能导致形成错误观念，继而产生不适当的情绪和行为。所以，面对挫折，有了正确的认识，才会有适当的反应和行为，否则只可能加重挫折感。情绪反应更加强烈，更加陷入困境而不能自拔。因而改变认识是适应挫折的首要前提。
另外，不同的人在同一情境中经受同一强度的挫折，会有不同的反应，除了他们对挫折的认识存在差异外，还与他们对挫折的承受力有关。挫折承受力是指个体适应挫折、抵御和对待挫折的一种能力，也就是一个人能够忍受挫折和排解挫折的程度。挫折承受力强的人，在重大挫折面前，仍可保持正常的行为能力，采取理智的态度和正确的方法应对挫折。但挫折承受力低的人则不然。所以，挫折承受力是个人保持良好适应、维持心理健康的重要标志。
我们可以把挫折承受力分为两个方面：一是挫折忍受力，一是挫折的排解。所谓挫折耐受力是指个人对挫折的忍受程度，也就是一个人遭受挫折时能够经受挫折打击与压力，保持心理和行为正常的能力。忍受力高的人在挫折面前，不易被强烈的情绪所困扰，能够保持正常的行为。忍受力低的人遇到挫折就容易惊慌失措，限于不良的情绪困扰中，甚至微小的挫折便出现行为异常。
而挫折排解力是指个体遇到挫折以后是否能解脱挫折状态的能力。通常是指能及时排除挫折还是让挫折冲突持续很长时间不能解决；是用积极的方法解决挫折问题，达到心理平衡，还是以消极的方式获得暂时的心理平衡；是遵守社会准则解除挫折还是只凭一时的感情冲动，采取过激行为；是否具有排除挫折的经验和方法。耐受挫折是挫折适应的第一阶段，是排解挫折的基础。排解挫折是对挫折的主动积极的适应。
杨力谈养生：
人的生存与发展离不开挫折
人的一生是很漫长的，在这期间，无论你怎样设计、安排，失败与挫折总是伴随着你的左右。这是作为“人”，这个特殊的社会存在，以及由他自身和他所处的各种不同的大小环境所决定的。
古今中外的历史人物，哪一个人不是经历了风风雨雨，从失败到成功，直到走完自己的人生之路？实践证明，每一个人都是失败与成功的聚合体。拿破仑说过：“伟人的一生势必不幸”。
使用科学的心理操给心灵松绑
现代社会给人带来生活享受的同时，也给人带来了一定的心理压力，因此，不断地提高自己的水平和能力，成了人们在竞争中得以发展的惟一前提。
在压力过大的情况下，一些人可能会产生身心慵懒、头脑发木、思维滞缓、注意力难以集中等现象。心理学家认为，产生这种现象是心理紧张所致。现代人有必要学会使用科学的“心理操”，给困顿、脆弱的心理“松绑”，借以平衡心态，消除心理淤积，放松身心。这里介绍几种“心理操”，“心理操”可以全面消除紧张的情绪，有助于提高对思维过程的自我监控能力，恢复良好的生活和工作状态。
静思坐卧操。选择一种你认为最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩，颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等状况。
抬腿摸膝操。两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
想像放松操。选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约10分钟左右。
耳部按摩操。选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约十分钟左右，可改善记忆力减退的状况。
杨力谈养生：
适当施加压力可以提高免疫力
一般来说，人在工作高度压力的情况下，体质可能会变差。然而，一定的工作压力可增强人体的免疫能力，有助于预防轻微疾病。这已被一项研究调查所证实。有关研究人员曾对一班学生进行测试，给予他们大量跟电脑有关的工作，并让他们饱受压力煎熬，然后抽取他们的唾液样本来化验。结果发现对象在承受压力时，人体内一种对付传染病的自然抗体——免疫球蛋白的水平会提升。研究结果显示电脑工作所产生的压力会增强免疫力，而最重要的是能确保人体在压力下仍能对抗病毒。
当然，面对压力时，受压者处理事务的态度和情绪很有讲究。若能以乐观的态度，从容有条理的处理工作，压力不仅成了动力，还可以提高你的免疫能力；若带着悲观的情绪，长此以往，陷入重重压力的恶性循环，那就对身体有害处。
懂得自我心理调节
现在，既然已然明了了精神、情绪等心理因素对人的健康，对人的免疫系统确实有着一定的影响，那么我们就应该密切关注自我的心理起伏变化等状态，科学理智地培养健康、适中调和心理状态，有意识地纠正不当的心理，找出不当心理的深层诱因，科学地进行调节。
下面，先讲一下调整心理情绪的方法：
面对进而接受你所不能改变的事物。要记住，你对别人或许多环境是不能改变的。但是你可以改变你反应的方式。
重新评估事态程度，不要只看坏的一面。即使无法挽回，也可以从中吸取教训，使以后不再重蹈覆辙。
学会幽默感。要学会嘲笑你自己和你的错误。笑有助于解除人体内的紧张情绪并帮助你以比较积极的方式来看待环境。
将大目标分成若干个小目标去完成。如果你为必须完成的全部工作而操心，可以把任务分成几个小部分，每次只处理一部分。集中精力于你正在做的第一步，不要为其余的部分操心。这样，你会比较放松地完成较多的工作。
不要太苛求自己。人们往往习惯于苛求，以至没有什么事物能使自己称心。注意寻找自己的优点，提醒自己不要忘记其他方面取得的成就，看到某一环境的有利条件，不论它多么微小，要对它感到高兴。要学会积极地看生活，不要苛求，只要能帮助某一个人或为有价值的事业而工作。
抽出时间来休息和娱乐。要花时间从事你的业余爱好，同朋友叙谈，或去看电影。
同亲密的朋友、亲戚、保健人员商量你的问题。要记住，你越是担心某一个问题，问题看来就越大。把问题提出来商量一下通常会使问题还原为它的本来面目。
排除紧张情绪。任何一种体育活动会释放贮存在你体内的过多能量。去散步，打球，或把你的房间打扫干净。
杨力谈养生：
应对一些不良情绪进行控制
对于不同的心理情绪，要采取不同的调整方法，那么，我们平常人通常有哪些不良的情绪需要控制呢？
中医传统理论认为，情绪分为喜、怒、思、忧、恐5种。其中“喜”是防过喜，不要成为“范进”，因生活需大喜的事较少，在此不过多讲述。把思、忧合并在一起为“焦虑”，所以，常见的有害情绪为焦虑、愤怒、恐惧，它们会直接破坏我们自身的免疫力，进而损害我们身体健康。除了这三大类有害情绪之外，我们在漫长的人生之路上，为了生存和发展，必然会碰到许许多多的实际问题，在处理这些实际问题时，有时获得成功就增强我们的自信心等良性积极的心理，反之，处理得很糟而使我们自身受到伤害，在我们内心形成“受伤的感情记忆”而出现了诸多的消极的心理状态，如羞怯、孤独、抑郁、负疚感、自卑等。这些消极的心理状态不仅有害于我们的身体健康，降低我们的免疫力，重要的是它们会使我们失去许多走向成功的机会。对这几种情绪，我们一定要控制好。
妙趣横生的心理治疗方法
心理疗法多种多样，丰富多彩，妙趣横生，古今中外的许多诊疗奇闻佳话，不仅使人惊笑一番，大有“喜怒哀乐”皆是药之感，这些独具特色的心理疗法，不但有些神奇的疗效，而且蕴藏着一定的科学道理。
荒唐疗法。据说清代有一位巡按大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情却一天天严重。经人举荐，一位老中医前往诊治。老中医望闻问切后，对巡按大人说：“你得的是月经不调症，调养调养就好了。”巡按听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。一年之后，老中医又与巡按大人相遇，这才对他说：“君昔日所患之病是‘郁则气结’，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。”巡按这才恍然大悟，称谢不已。
激怒疗法。战国时代的齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。文挚详细诊断后对太子说：“齐王的病只有用激怒的方法来理疗才能治好，如果我激怒了齐王，他肯定要把我杀死的。”太子听了恳求道：“只要能治好父王的病，我和母后一定保证你的生命安全。”文挚推辞不过，只得应允。当即与齐王约好看病的时间，结果第一次文挚没有来，又约第二次，二次没来又约第三次。第三次同样失约，齐王见文挚恭请不到，连续三次失约，非常恼怒，痛骂不止。过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾看病，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。可惜，太子和他的母后并没有保住他的性命，齐闵王还是把他杀了。但文挚根据中医情志治病的“怒胜思”的原则，采用激怒病人的治疗手段，却治好了齐王的忧郁症。
相反疗法。传说明代有个农家子弟叫李大谏，自幼勤奋好学，头一年考上了秀才，第二年乡试，又中了举人，第三年会试，又进士及第，喜讯连年不断传来，务农的父亲，高兴得连嘴都挂到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，请了许多医生诊治，都没有效果。李大谏不得已便请某御医治疗。御医思考良久，才对李说：“病可以治，不过有失敬之处，还请多加原谅。”李说：“谨尊医命，不敢有违。”御医随即派人到李大谏的家乡报丧，给他父亲说：“你的儿子因患急病，不幸去世了。”李大谏的父亲听到噩耗后，顿时哭得死去活来，由于悲痛过度，狂笑得症状也就止住了。不久，御医又派人告诉李的父亲说：“你儿死后，幸遇太医妙手回春，起死回生被救活了。”李的父亲听了又止住了悲痛。就这样，历时10年之久的狂笑病竟然好了。这就是所谓的相反疗法。
羞耻疗法。羞耻是人的本能，中医利用人的这一本能，治疗一些疑难怪症，都收到了神奇的意外效果。传说有一民间女子，因打哈欠，两手上举再也不能下来，吃药治疗皆无效果。名医俞用右，利用女子害羞的心理，假装要解开这位女子的腰带，扬言要为她作针灸治疗，女子被这突如其来的手势动作惊怒了，不自觉地急忙用双手掩护下身，急则生变，双手顺势自然下垂复原。
行动疗法。蔬菜大棚里，一位年轻病人正在指挥着大家热火朝天地运土、浇菜、施肥，健身房里，几个病人大汗淋漓地在跑步机、单杠上做运动。森田疗法是治疗神经症的最佳疗法。治疗要点是为所当为、寻找痛苦，为所怕为、忍受痛苦，有所不为，以顺应自然，超越自我，打破精神交互作用，消除症状，通过行动陶冶治病。治疗分绝对卧床期、轻体力工作期、重体力工作期、生活训练期4个步骤。
杨力谈养生：
艺术治疗法
精神病院的音乐室里10多名病人伴着悠扬的乐声翩翩起舞；书画室挂满了病人自己创作的五颜六色的作品，病人们有的凝神运笔，有的挥毫泼墨；娱乐室中或三五成群搓着麻将，或悠闲地读书看报。
艺术行为治疗是将各种艺术治疗和行为治疗中的代币奖励治疗结合起来，治疗单纯药物治疗效果不佳的慢性精神病人，促进患者社会功能的康复。对神经症、心理障碍、药物依赖等神经疾病有较好疗效。包括应用操作性音乐治疗、书法治疗、阅读治疗等具体方法。病人每两周轮换一室，每天由各室心理治疗医师讲解当天治疗活动的内容和治疗作用，然后由每人实际操作，治疗结束前要进行评分，到月底根据每人得分情况兑换各种生活用品、文具、食品等，以鼓励病人继续治疗，直达到出院标准。应该说，这种疗法还是有一定效果的。
