中老年人坚持每天高抬腿2～3次，每次5～10分钟就会对全身尤其是腿部、心脏、头部等大有好处。当一个人的双腿翘起而高于心脏后，脚和腿部的血液产生回流，使长时间紧绷的大小腿和腿部的肌肉得到放松。同时，腿、脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。
捶背疗法
人体的背部脊柱两侧分布着丰富的脊神经和许多重要的穴位，与人体的四肢以及内脏器官都有广泛的联系。捶背不仅可以刺激背部的组织与穴位，另外通过神经系统和经络的传导，还可以促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体的免疫功能和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
捶背的方法分自捶打和他人捶打。自捶打时身体要稍稍的前倾，双手握拳放在背后，拳头至达到的最高部位时，自上而下从腰部沿脊背轻轻捶打，连续捶打10～15次。他人捶打可坐可卧，卧时要采取俯卧位，捶打者手握成空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调，捶打的速度每分钟50～100次最好。
捶打手法的轻重、快慢不同，引起的人体反应也各有差异，轻而缓的手法可使肌肉神经产生抑制，适宜于神经紧张，情绪激动的患者，强而快的手法能使肌肉神经兴奋，适合精神不振，工作效率低下的患者。不过对于患有严重的心脏病，尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期的肿瘤病人则不要捶背，以免加重病情或引起意外事故的发生。
揉腹疗法
在睡前或醒后仰卧在床上，先用右手顺时针方向，绕脐处揉腹数十圈。然后再换左手，方向相反，用力要适度。
揉腹可使人体胃肠及腹部的骨肉强健，促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动和消化液的分泌，使食物能充分地消化和吸收。还有增强机体抗病的能力，对于有便秘、肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎等的慢性病的患者来说，还有辅助治疗的作用。同时，揉腹还可以减肥健美。
值得注意的是揉腹不可在过饱或过饥时进行，而且要排空小便。腹内有恶性肿瘤或其他病症的患者要禁止揉腹。在揉腹时若出现腹内有响声，排气增多，腹部有温热感，容易产生饥饿感以及有便意等，都属于正常的现象。
谈运动误区
家务劳动不等于运动
农村人的家务劳动包括很多的方面。但是家务劳动多为轻体力的劳动或是身体局部的活动，多为琐碎的、短距离的劳动。其活动的场地是在狭窄的房间内，接触不到外面的新鲜空气和充足的阳光，其周围环境是在家庭的气氛中劳动，达不到户外锻炼的目的。
所以最好在家务劳动之后，到有空气新鲜的户外进行活动和锻炼，才能达到健身的效果。
饭后百步走要因人而异
“饭后百步走，活到九十九”这是自古以来人们信奉的养生之道。认为这对人体的消化、吸收有益，可以减少胃肠疾病的发生。其实饭后百步走的运动不是对所有人都适合，都有益的。
1.有些人特别是老年人，饭后要适当静坐或仰卧几分钟，然后再进行适当的活动，才有一定益处。可以保护胃肠健康、增进胃肠的功能，从而达到延年益寿的目的。如果饭后立即外出散步，血液就会被送到全身的各个部位，使肠胃内的血液供应不足，食物得不到很好的消化。
2.“饭后百步走”对于健康的老年人是有益的，但是对于患有疾病的老年人是部适合的。一般很多的老年人都患有冠心病、高血压、动脉硬化、溃疡病、慢性胃肠炎等疾病，他们都有不同程度的动脉粥样硬化，餐后血液中多呈现高凝的状态，交感神经与自主神经调节功能减退。
3.饭后人体胃肠内的血液供应增加，而心脑的血液供应相对减少，此时如果进行“百步走”的话势必会使供给胃肠和心脑的血液减少。这不仅会影响胃肠消化功能，还会增加心脏的负担，使胃肠和下肢争血，增加心脏的负荷。如果是冠心病患者，还有可能诱发心绞痛．还有有发生心肌梗塞的危险。
常晒阳光也不好
阳光和我们的生活有着密切的关系，阳光中的紫外线对人体是有益的，可以增强人体的皮肤和内脏器官的血液循环，杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力，使皮肤红润健康，并能促进身体对钙、磷等元素的吸收，从而有利于骨骼的发育。
阳光中的红外线作用于人体，还可使组织温度上升，表皮血管扩张，血液循环加快，促进新陈代谢和细胞增生。所以适量的日晒对人体的身心健康是非常有益的。然而，过量的日晒也会给人体带来许多的害处：
1.游泳后，特别是身体尚未擦干时，受到直射日光较长时间间的曝晒，皮肤上就会出现红斑，有烧灼感，严重的还会出现水泡和大面积的皮肤剥脱，并伴有针刺样疼痛。
2.日晒过量还可能出现头晕、口渴、大汗淋漓，甚至剧烈的头痛、恶心、呕吐、神志恍惚、体温升高等中暑的症状，其原因是由于红外线穿透颅骨，引起脑部损伤的缘故。
3.经常的过量日晒，还可能使皮肤发生癌症。
夏季运动的不宜
在夏季因各种的需要，人们免不了进行各种剧烈的运动，结束运动后，一般都习惯立即休息或立即大量的饮水、洗冷水澡、吹空调等，这些做法对人体都是有害而无益的。夏季运动后应注意以下的事项：
1.不要立即停下来休息
剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体的肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血输送到全身，血液的循环速度很快。如果剧烈运动后就休息的话，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧的症状。
2.不要立即大量的饮水
人们习惯于在剧烈的运动后大量的喝水，这样会使血液中盐的含量降低而导致钠的代谢失调，发生肌肉抽筋等的现象。而且，一次性喝水过多，胃肠还会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压影响心肺的活动。所以，剧烈运动后不要一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3.不要马上洗冷水澡、吹风或吹空调
有的人剧烈运动后马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉的风口处乘凉。实际上这会带走身体很多的热量，使皮肤的温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管的收缩，鼻纤毛的摆动变慢，降低身体局部抗病的力量。寄生在呼吸道内的细菌病毒会大量的繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4.不要立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官内的血液相对较少，消化吸收的能力差，运动后需要经过一段时间的休息，消化功能才能恢复到正常的水平。所以剧烈运动后，如果马上吃饭不仅吃不香而且对食物中的营养吸收能力也较差。
深呼吸有害健康
人们总以为常做“深呼吸”是一种有益身体健康的活动。早上起来，人们走出室外，一边伸懒腰，一边做着深呼吸。在江河湖泊、游泳池里，人们在进行潜水运动时，也要进行大量的深呼吸。专家们认为，这些深呼吸都对健康不利。
人在呼吸时，吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳。人只有吸进足够的氧气并顺利地呼出二氧化碳，才能保持身体各个器官的正常活动，才能有充沛的精力和足够的力量从事各种的工作、学习和娱乐。氧气和二氧化碳都是人体必不可少的，人体血液中不仅要有2％的氧，还必须有6.5％的二氧化碳。
在人体利用氧气的过程中，二氧化碳也起着重要的作用。二氧化碳可促使红细胞把结合的氧气释放给组织细胞。深呼吸虽然可使人的吸氧量增加，但也会导致二氧化碳经肺部排出的过多。如果体内的二氧化碳不足，组织细胞和器官所获得的氧气就会减少。所以，深呼吸不仅不会让身体内组织细胞得到更多的氧，反而减少了氧对组织器管的供应量。
冬季运动不要张大口
冬季参加体育锻炼可以预防各种的疾病发生，但是在进行体育锻炼时，不要张大口来呼吸，而应该尽量采用鼻腔或口鼻混合式的呼吸方法。从卫生的角度来看，冬季锻炼用鼻呼吸要比用口呼吸好，因为在呼吸中，鼻内的粘膜可以滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
如果运动比较剧烈，或者负荷量较大，单纯的用鼻腔呼吸可能无法满足身体对氧气的需要，这时就需要用口来协助呼吸，用口呼吸时也不要张的过大，要半开口。如果在严寒的冬季锻炼时口张得过大，吸入的冷空气就会刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等疾病。
