一、轮滑
轮滑概述
轮滑，以前叫旱冰。旱冰，顾名思义就是在陆地上滑冰，但滑旱冰穿的是下面装有轮子的鞋，因此现在改名为轮滑。轮滑运动如同滑冰运动一样，分为速度轮滑，花样轮滑和轮滑球三种。
轮滑场地
轮滑场地现在在我国管遍采用水磨石的材料，它坚固耐用，且光滑程度较好，而且价格便宜，较为普及，当然高级一些的可以使用大理石地面。在解放前，有钱人家才有机会溜旱冰，大部分采用在地板上和大理石上打蜡，使之光滑。
轮滑鞋
轮滑鞋的种类分比赛用鞋与娱乐用鞋两种。比赛用鞋采用皮制，高腰、硬帮、高跟硬底，男鞋为黑色，女鞋为白色，鞋底托用金属制成，镶有四个小滑轮，前后小滑轮均可左右扭转。轮与托用胶垫连接用螺钉固定在滑轮鞋上。一般娱乐用鞋均采用单层钢板式，钢板厚2毫米后部有跟托，分大中小规格，鞋型用绒布带或比较结实的布带将其紧紧地绑在脚上防止脱落，因其价格便宜、且穿脱方便，目前大部分城市的轮滑场均采用此种鞋。
轮滑身体素质训练概述
优秀的轮滑运动员，必须具有高超的技术和艺术表现力，及良好的柔韧、速度、灵敏力量和耐久力等全面身体素质。实践证明，只进行某些专项的技术训练，是不能达到较高水平，只有选择综合有效的训练方法，才能达到预期目的。
轮滑柔韧性训练
柔韧是指关节的活动，肌肉和韧带的伸展范围。进行柔韧练习，可以增大关节的活动范围，拉长肌肉和韧带，增加肌肉的弹性，使动作加大幅度，有助于力量的加大，掌握难度较大的技术动作，柔韧性与年龄有很密切的关系，年龄愈大，柔韧性愈差。运动实践证明，必须进行系统的不间断的练习，才能保持和发展柔韧素质，下面简要讲一下柔韧的训练手段。
1.压肩：双手扶一米高左右的把杆，上体前屈成90度，做压肩活动也可由同伴协助。
2.转肩：两手握短棍两端，做前后转肩动作。
3.压腿：以腿放齐胸的桌椅或木头上进行下压，以增加柔带的长度。
4.踢腿；扶紧杆进行踢腿练习。
5.劈腿：在平地上或利用器械架起两脚练习劈腿，包括横劈腿和纵劈腿。
6.撕腿：对柔韧性较差的运动员，可由教练员帮助压腿，要求运动员仰卧，同伴协助压住一腿不离地面，教练员搬有另一脚，用句脚的方法向运动员的头部压去，要注意运动员两膝不要弯曲。
7.下腰：下腰成桥或向后甩腰。
8.体前屈：并腿坐地两手扶脚，也可由同伴在背后加压力。
9.全身关节的活动。
轮滑速度的训练
速度是指人体进行快速运动的能力，而速度素质又反映在反应速度、动作速度，速度耐力三个方面。反应速度是指人体对各种刺激发生反应的能力，要求运动员对外界变化有迅速的判断能力，大脑皮层有较高的灵活性，实现准确的运动反应。动作速度是指完成单个动作和整套动作的速度，通过身体素质的训练来提高肌肉的反应速度，提高肌肉的力量，提高中枢神经系统的灵活性和协调性。速度耐力也不容忽视，不但要求提高整套自由滑和其他动作的速度，而且还要努力提高在结束部分的速度。
其他的训练手段：①小步跑。②高抬腿跑。③向侧交叉步跑。④30米、60米加速跑。⑤顺风加速跑。⑥斜坡向下跑。⑦沙地加速跑。⑧上坡跑。⑨上台阶加速跑。砸100米、200米、400米跑。
轮滑灵敏性训练
灵敏是运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现泅此，在训练中要特别提高大脑皮层神经过程的灵活性，提高运动分析器的敏感性。尤其要注重提高分析器的稳定性。它的训练手段是：
1.各种技巧性训练（如各种滚翻、空翻、前后手翻、正脚、旋子蹦等）。
2.球类活动。注重接发球与传球。
3.健脑性的多种游戏活动（如猜谜等）。
轮滑力量训练
力量是肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。由于肌肉收缩。所以机体大体上可以区分为静力性动作和动力性动作两种类型，一般在轮滑运动中静力保持动作的稳定性，动力性力量则注重高难度的跳跃动作，它可使用如下训练手段。
1.平衡动作训练。
2.控制动作的练习。
3.30米、60米、100米单足跳。
4.跨步跳。
5.上坡跑或台阶跑。
6.跑动中向上纵跳。
7.立定跳远等。
轮滑耐久力的训练
耐久力是指人体能长时间进行肌肉活动的能力，而在轮滑运动中则表现为能多次、快速准确地完成规定动作及其他高难动作，保持完美的艺术表现力，它的训练手段是：①越野跑。②800米、3000米、5000米跑。③组织爬山。④长距离游泳。⑤各种变速跑等。
轮滑协调性训练
协调性是在轮滑运动中，将节奏性、准确性和协调性高度融洽在一块，并注重机能活动性较低的肌群的训练，保证身体各部分高度协调和统一。使之与前几项密切结合，以提高轮滑的运动员水平。
轮滑艺术素养训练的动作要求
1.脚的基本位置：一位——两脚跟相靠，双腿靠紧，脚尖向两正努，成一字状（）。二位——两脚跟间距离一个半脚（）其他同一位。三位——两脚跟相对错开前后成（）脚尖向两边正旁。四位——两脚前后成（）状脚尖对脚跟，中间距离一个半脚。五位——类似三位成（）状，脚尖对脚跟完全贴紧。
动作要求：膝盖要正对脚尖，腿细直，肌肉收紧，全脚抓地。
2.现在再谈一下蹲的练习，也可分四位来做；一位——膝盖对着脚尖，上身保持正直往下蹲，起来时先将脚跟着地，再逐渐伸直腿部，二位——大腿与小腿弯曲的程度如大于90°为半蹲，成90°为全蹲，不论半蹲或全蹲都不能踮起脚跟。三位——前后脚成（）状呈下蹲姿势。四位——两脚跟贴紧成（）状分半为或全蹲练习。
动作要求：要保持挺胸收腹的姿势，不能前顺后仰，力量要用在五趾上，不能偏离一方。3.擦地练习，分两部分做（一位、五位）：一位——做动力腿的脚尖用力，擦地擦出，脚背绷起，然后用力擦地收回。五位——擦地时分前后旁、旁左、旁右四方向擦出。小踢腿练习，动力腿的脚尖猛力向前或向后擦地踢起25°，静止由原路回来。
动作要求：擦地练和小踢腿练要求收腹挺胸、急速、有力，不能全脚着地，要脚尖着地重心在动力腿。
行进踢腿分前、旁、片、盖、后五种踢法。动作要点：①踢腿急而力。②挺胸收腹，干脆利落。③踢旁腿时，用手按掌、踢腿方向是耳朵。④踢片腿或盖腿时从旁踢开始，从侧、前十字方向落下。
轮滑基本技术概述
轮滑的技术动作应采用从易到难，由浅到深，简单到复杂的循序渐进的练习方法。从规定图形的最简单技术外8字形逐步发展到单足括弧步、勾形步。而练习自由滑，也要先从简单的前后压步开始，再进行分段和整套的练习，以增强体力和技术的熟练程度。
轮滑滑行技术
1.前滑行。向前滑行是学习滑冰的最基本的动作，初学的同志均要先学向前滑。开始前沿，两脚平行站立场上，两膝下屈上体略向前倾，两臂在体侧自然下垂，眼看滑行的前方，如用右脚开始滑行，就用左脚冰鞋向侧蹬动，推动右脚前滑，滑行时左臂在前，右臂在后，但要保持上体继续前倾。如左脚开始滑行右脚向侧蹬动，交替向前滑行，但是要注意随时调节身体在滑行中的平衡，在滑行平衡能力增强时，要延长单脚滑行时间，逐步掌握单脚滑行的技术。
2.向后滑行。开始前，两脚分开一脚远，站立场上，开始时，如用左脚开始滑行，则身体重心移向左侧，左脚冰鞋外侧着地，右脚蹬地，随后髋向右扭转，右脚冰鞋外侧着地左脚蹬地两脚交替用力蹬动，向后作蛇形滑行。滑行中上体保持前倾，两膝要保持弯曲，身体动作要协调放松，不要僵硬。
轮滑压步技术
1.向前压步。向前压步是向前滑行的转弯动作，已掌握向前滑行后，就可学向前压步动作按着转弯方向，向左右前方滑行。滑行时要取得一定的滑行速度，然后用右脚蹬动，左脚略向左偏，身体向左侧倾斜，右臂向前领臂、左臂向右后摆，右肩向前，左肩向后，左腿充分屈膝、头向左前方看作向左的短弧线滑行。反之动作与前同则向右转弯，不论向左向右转弯的动作都要练习，使技术得以平衡发展，做动力腿的膝部在蹬动时要伸直获得较大的滑行速度。
2.向后压步。向后压步是向后滑的转弯动作有向左后压步和向右压步，两边滑法相同现在简要介绍一下向右后压步的滑法。开始可做向后的两脚，不离开场地的曲线滑行，在达到一定滑行速度后，右脚抬高场地身体重心移到左脚上，接着用左脚蹬地，同时上体向右倾，用右脚落地，向右后方滑出，这时头向右转，眼由右肩向后看，右肩和右臂向后（右转体），左肩和左臂向前，身体右倾，两脚交替向后滑行，就能向右转弯，在滑行中，身体要敢于向转弯方向倾斜，要注意使滑脚、滑腿、上体成一直线。
轮滑孤线技术
滑行弧线有前外、前内、后外和后内四种：
1.前外弧线：如用右脚滑前外弧线，开始可做几步向前滑，有速度以后，以左脚蹬地，用右脚滑出，身体向右侧倾斜，右臂在前，左臂在后，右髋在前，左髋在后，左腿伸直在后右腿屈膝做前外弧线的滑行。滑行中，上体继续右倾，左腿由后面靠近滑腿向前移动，滑腿膝渐伸直，左臂前移，右臂移后，在滑行速度减少时，浮脚贴近滑脚落地再向前沿几步，是用右脚滑前外弧线。
2.前内弧线；如用右脚滑前内弧线，可先向前滑几步，再用左脚蹬地，用右脚滑出。开始是左臂向前，右臂在后，左脚蹬地后，左臂后移，右臂前移，身体向左倾，右肩在前，左肩在后，右肩高于左肩，滑过弧线一半时，两臂互换前后位置，左脚靠近右脚到前面来，在滑行中，前肩要前领，后肩要向后领，如两肩不这样控制，身体向弧线内急转，弧线就不能延长。
3.后外弧线：如滑左后外弧线，可先向左做后压步滑行，再用右脚蹬地，用左脚落地向后滑弧线，开始时，右脚蹬地后留在身体前方头左转，眼由左肩向后看滑行方向，左臂在后右臂在前，身体左倾，滑腿屈膝，到弧线一半时，开始向右转头，上体随着转动，右肩到体后去，左肩移到体前。在滑行中要注意控制肩臂和浮脚的动作，上体应尽量直立。
4.后内弧线；如滑右后内弧线，可先做左后压步，再用左脚蹬地后，留在前方，用右脚着地，向后滑弧线，这时右臂在前，左臂在后，身体左倾，头从左肩向后看，滑过弧线一半时浮脚到后方去，上体姿势不变，在滑行中，防止身体向后扭转，必须是左肩臂同时向后用力。
轮滑8字形技术
1.前外8字形。预备时，右臂在前，左臂在后，右脚在前左脚在后，两脚在纵横轴交叉点站立。右脚在横轴上，左脚在纵轴上（横纵轴在规定圆形的两个交叉处成十字形），开始时，用左脚蹬地，右脚向前滑出，身体重心前移，蹬出后，浮脚在后方离滑脚要远右肩臂在前，左肩臂在后，背向圆心，胸向圆外，头向滑行方向。滑行中，滑腿屈膝，身体控制着慢慢向右转动，滑过半圆以后，浮脚由后在滑线上贴近滑脚，滑腿膝渐伸直，右臂后移，左臂前移，两臂成侧举，肩与滑线成垂直位置，在后半圆，浮脚到滑脚前面的线痕上，脚尖向下向外，浮脚膝伸直，滑脚渐伸直，左臂继续移到体前，右臂移到体后，一直滑到封口，滑行中，要克制肩臂和浮脚移动的摆振力量，不要太快，以免封口不好。
2.前内8字形。前内与前外基本图形相似（纵横轴也在规定圆形的两个交叉点处成十字形）。在预备时左臂在前，右臂在后，右脚在前，左脚在后，两成了字形，在纵横交叉点站立，右脚在横轴上，左脚在纵轴上，开始时，将身体重心前移，以左脚蹬地，右脚靠左脚内侧，侧向滑出，蹬出后左肩低于右肩，滑腿屈膝，身体向圆内倾，滑到半圆时，浮脚由后方靠近滑脚左臂后移，右臂前移成两臂在两侧，滑过半圆以后，左肩臂继续后移，右肩臂前移，滑腿伸直膝部，浮脚移到前方滑到封口，随后，以左脚在前，右脚在圆外蹬动，身体倾向右侧，上体姿势不变，开始左脚的圆形的滑行。滑行中要始终保持圆内的肩略低于圆外的肩，身体始终倾向圆内。
3.后外8字形。后外8字形在起滑前，站在图形纵轴的左侧（注：图形与前内、前外相同）面向起滑圆。两臂在体倾自然下垂，蹬动前，抬起右脚，使身体重心移向右侧，右脚对着横轴，以冰轮后侧落地向后滑出，这时右肩臂用力向后领左肩臂向前伸出，右髋在身后，左髋在身前，蹬轮腿留在前方，头右转，眼从右肩上向后看滑行方向，胸向国内，背向圆外，滑腿屈膝，浮腿伸直，上体直立，微向后倾，控制到圆形的四分之三处时，开始把浮脚靠近滑脚后移，向圆外转肩转头，滑脚膝逐渐伸直，以后左臂移到身后，右臂移到身前，头从左肩上向后看滑行方向，直至封口处，滑行中，蹬轮腿要伸直蹬动要短而有力。
4.后内8字形（注：基本图形相同）。后内8字形是比较难滑的动作，要求准确它要求在起滑前，右脚离地靠近左脚，左脚着地，重心下降，准确起动，同时身体向横轴方向投出，用右脚着地向后滑出，滑行时，头右转，眼从右肩向圆外扯滑行方向，滑脚屈膝，上体立直，右肩臂后领，左肩臂前伸，左脚蹬动后，留在身前的滑线上，浮腿膝伸直，离滑脚要远，至圆形四分之一处，开始在圆内转肩和头，同时右由后移前，左臂由前移后，左髋向前，右髋在后浮脚留在身前，胸向圆内，头从左肩向后看滑行方向，滑过圆形的三分之二时，浮脚在前方向后移动，靠近滑脚，滑到圆形四分之三处，浮脚后移，两臂姿势不变一直滑到封口，滑行中，身体要尽量向横轴转体，身体要立直，浮脚要跟到沿线上来。
轮滑变轮形技术
1.前变轮形。前变轮形三个圆形的大小要相等，有两个横轴和一个纵轴，每次变轮只能通过横轴一次不准通过横轴于三点，，圆形封口要在横轴上，纵轴将三个圆分成六个相等的弧线。变轮要在纵横轴交叉点进行，在准备时，右脚在横轴上，左脚在纵横上，左臂在后，右臂在前，以左脚轮蹬地，用右脚向前滑行，滑腿要屈膝，在整个前外半圆都是左臂在前，右臂在后，左脚蹬地后，留在后方滑线上，身体向右倾斜，头向右看滑行方向，变轮之前，要看变轮后的圆形开始处，浮脚到滑前面去。变轮时浮脚更前伸，远离滑脚，同时左肩，左臂向后，滑腿膝伸直，上体稍后倾，变轮后浮脚后去，左肩前来，整个身体由右向左倾，滑脚轮变后前滑，头向左转看滑行方向，直至封口处，但是初学变轮形，容易犯当中圆大，两头圆小的毛病，所以可在场地上预先画三个小相等的圆形，在圆形上描滑变轮形。
