一、跳绳
跳绳概述
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可。此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地。而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
1.跳绳运动的好处
运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能的人士参与。
运动时手、足、脑并用，有助加强身体四肢的运动量及灵敏程度。
跳绳一下，犹如背负相等于个人体重的物件跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。
跳绳是全身运动，加速人体新陈代谢，增强血液运动，强化血管功能。
每天跳绳有助保持均匀体态，促进身心健康，还可增加骨质密度。
2.跳绳安全事项
需于平滑地面进行，注意地面不可有高低落差及坑洞。
室内跳绳时需留意天花板的高度，亦应远离挂墙风扇及家具杂物。
多人跳绳时需留意人与人之间的距离避免被他人的绳子打伤。
跳绳的玩法
1.猜拳
一开始猜拳决定由两个人负责在旁拉着绳子，高度由低到高，跳绳者碰到绳子就算输，要被罚拉绳子。
2.绕圈
而另一种玩法同样是两人各拉着绳子的端，然后开始绕圈圈甩，其他人一起进去跳（像多人起跳绳那样），口中唱着“小皮球，香蕉油，满地开花十二，二五六，二五七，二八二九三十一”。记得喔，不要碰到绳子！
绳子的基本回旋法
肩回旋：两臂伸直，以肩膀为中心的人回旋法。
肘回旋：弯曲手肘，靠近人体侧，以手肘部为中心来回旋。
手回旋：两臂上垂于体侧，以手背为肘的回旋。
前后摆振：就是将绳子在身体前后摆动。
前回旋：把置在体后方的绳子，回旋绕过上方，至体前经两足下方。
后回旋：就是前回旋的逆转。
侧回旋：单手在身体前方，将另一手伸在身体后方，而将绳由侧面向另一侧面回旋。
水平回旋：单手执绳，手臂下，身体前屈，把由地面成平行由左向右回旋。
1.长绳的方向回旋法
左右旋：两人摆振长绳，跳跃者由任何一面跳入。
内回旋：又称顺回旋，两人摆振长绳，跳跃者向绳顺回旋向跳入。
外回避：两人摆振长绳，跳跃者面向绳子边回旋的方向跳入。
侧回旋：两人摆振长绳，跳跃者对其中一人跳入。
2.最常见的个人跳绳法
单脚跳：是用单脚来配合绳子跳跃，另一脚自然弯曲。
跑步跳：这种跳法就像跑步一样的要领，每跨出一步，同时跳跃一次，也就是前后脚轻快的交互跳跃。
踏替跳：这种跳法也很简单，就是以单脚跳两次，再换脚跳两次，就这样重复地跳跃。
并拢跳：这是最基本的跳绳法，跳跃时双脚并合直立，以脚尖轻踏地面，在原地跳动。
开合跳：这种跳法的要点是跳起时双脚并拢，在着地的刹那间，双脚呈左右跳开，或是前后跳开。
两手正交叉跳：这是指当绳子要通过头顶时，把两手臂交叉在胸前，绕动绳子的一手中跳去。
3.两人一组的短绳跳法
母子跳：这是指由一个人回旋短绳，而另一人选择最恰当的时机加入跳跃的方法。也可以再增加三人，四人同时跳。
共同回旋交互单独跳：就是二个人轮流回旋，并且当着跳跃者的另一只手。
两人共同回旋跳：它的跳法是二人共同回旋短绳，并且同时跳跃，当然，二人可同一方向或是一正一反的跳。
4.三人一组短绳跳法
两人口旋一人跳：这个方法是跳跃者可选择顺回旋或逆回旋，同时还可以变化脚的动作，来增加这种跳法的乐趣。
一条细细的绳子，在孩子们手中似乎已成了万花筒，能律动出美妙而无懈可击的变化。这项中华传统的民俗运动实在不禁要让人为它发出衷心的赞叹。
选购跳绳与配备
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均称。长度则是当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就OK了。另外，千万不要光着脚丫跳绳，鞋子的选择上最好是有提供侧边防护功能的鞋子，可有效的吸收运动时对脚的冲击力。
选择地点和新手上路
最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的有弹性。如果你是新手上路，刚开始不要玩得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上每跳个一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150。
二、踢毽子
踢毽子的好处
踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久。宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。
踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。
踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛。它所具有的独特的优越性，使它成为人们休闲健身的理想选择。
踢毽子的方法
踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子，则可以锻炼踝、膝、髓、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢毽时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢毽时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢毽时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
三、呼啦圈
怎样用呼啦圈瘦身
曾经一度销声匿迹的呼啦圈，在全民健身运动中一重新掀起了新热潮。越来越多的人因为呼啦圈在室内健身简单方便，加入到这个健身热潮中来。
呼啦圈再受青睐
呼啦圈曾经在二十世纪八九十年代疯狂过一阵。这些年，市民对呼啦圈的追捧出奇地狂热。时至今日，呼啦圈已经摆脱了以前“瘦骨伶仃”的形象，开始更新换代。呼啦圈明显比以前“肥”了，直径有50-120厘米不等，说明书上写的名称是“减肥瘦身圈”，而且比过去重得多。据某超市促销员介绍，现在的呼啦圈一般是外面包一层柔软的塑料泡沫或是裹上尼龙绳，里面则是钢圈，就连最普通的塑料管呼啦圈也变成了“实心”的（内置沙土）。
呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起按摩作用的小球。这样用波浪呼啦圈就等于请了一个家庭按摩师，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈里装一定重量的水，美其名曰“水波圈”，让初学者玩起来更轻而易举。水会随着玩的人身体的摇晃而流动，因此只需要轻轻地扭动纤腰，呼啦圈就会“自动”旋转起来，在健身时有事半功倍之效。
呼啦圈相关知识
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1.运动健身
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。
2.呼啦圈重量与健身效果
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危险，所以还是选择重量适中的吧！
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两大的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员！
四、风筝
放风筝的学问
春秋两季的风向及风速较稳定，经常有缓缓上升的气流，加上温度适宜，风景宜人，很适合放风筝。为此，国家级风筝裁判柴茂智提醒大家放风筝时注意以下事项。
1.场地的选择
有电线，特别是有高压线及电视塔的地方严禁放风筝；在街道、公路与铁路旁不能放风筝；有大树及高层建筑物的地方不能放风筝；飞机场附近严禁放风筝；有雾、有雨，特别是雷雨天，均不能放风筝，更不能用带有金属的线放风筝。放风筝应选择空旷而无障碍物的场所，如运动场、河滩。海滨、公园等。因此，平坦而开阔的地方风速风向较稳定，而且，风筝出毛病时，也不会因挂在障碍物上而受到损失。
2.风筝的选择
风力大小与放风筝有很大的关系，2-3级风的天气，一般可以放面积在0.1至0.5平方米的小型风筝，如软翅鹰、小燕、蝴蝶、蜻蜓和硬翅人物风筝。3-4级风的天气，适合放面积在1平方米左右的中型风筝，如人物。七星八卦、立体筒形、飞机以及龙类串式风筝等。5级风的大气不宜放一般的软翅风筝，如果要放那就需要添加尾巴，5级风时只能放2平方米左右的大型硬翅风筝等。装有硬翅的筒子类风筝、企鹅串式风筝、八角形风筝等。6级以上的风力，不宜放一般风筝。
3.风向的辨别
春秋两季，没有风的天气是不多的。通常有1-2级的风，一般从早晨8-9点钟开始，风力逐渐增大；到中午12点钟前后；风力较大；到17-19点钟以后，风力逐渐减弱。在同一时间，不同高度的风力大小也不同，高度越高风力越大。风筝不能在低空施放，因为有地面障碍物、建筑物的影响。高度在15-20米以上，风向、风力都比较平稳，很适宜施放风筝。春季，东风和东南风较多；比较寒冷的日子，北风较多。辨别风向的方法很简单，只要注意观察树梢、农作物或草向哪边倒，烟囱排出的烟向哪边飘，就可辨别风向。假如刮的是东南风，放风筝的人就要背东南，面西北，风筝便能借着风力飞升空中。对于放风筝，平行于地面的气流比上升气流好，因为上升气流不会持久，风力时弱时强。我们所讲的“风”，一般是指水平方向移动的气流，所谓上升气流，是指碰到了建筑物之类的障碍物时，改变了方向的气流。
4.初春防“两伤”
（1）防扭伤。春季气温较低，人们韧带的弹性较差，所以，各个关节活动开以后，再参加放飞的奔跑活动。放风筝时，用力不可过猛，并选择平整的场地，防止绊倒摔伤。
（2）拉伤。人的肌肉的弹性和伸展力在春季较差，容易发生肌肉拉伤。因而放风筝前跑步拉风筝的时间不要过长，速度不要过快。
风筝的流派
