从散打的实战姿势、基本的拳法、步法、腿法、摔法入手介绍，通过学习，在掌握这些简单的技术动作后，再学习散打的组合动作及“实效防身技术”。教学内容安排由浅入深、逐步加深散打技术动作的难度，从而为练习武术散打的人们全面了解和掌握武术的踢、打、摔、拿四大技术及对抗性的散打运动提供练习的基本素材。
散打是一项徒手搏击格斗技术，它的母体是中华民族传统体育的瑰宝——武术运动，历史上也称散打为相搏、手搏、白打、折手等。散打，是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表现形式，是武术运动的精髓之所在。散打的技术动作是千百年来徒手搏杀技法的精华。在现代文明社会里，散打在防身抗暴等方面，依然有着重大的实用价值。
散打是以技击为主要内容，以防身自卫为目的，运用踢、打、摔、拿等武术技击方法制服对手，保护自己的一项搏斗运动。它的每一招式都具有深刻的攻防含义，攻中有防、防中有攻，技术简练，讲究实效，结合实际，运用自如灵活。散打技术动作实质上是中华武术的精华“集锦”。它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点，在我国具有悠久的历史和广泛的群众基础。
尽管社会在不断进步，经济在飞速发展，但有时却不可避免地出现违法、违纪的歹徒，作为新世纪的人们有必要掌握防身技能，以维护自身权益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。它对于维护社会治安、保障人民生命财产的安全和加强社会主义精神文明建设都有着积极作用。何况防身自卫是法律赋予公民的权利与义务。
现代散打运动是两人以踢、打、摔、拿等技法为基本素材，按照规则规定的场地、时间、条件，进行徒手格斗的一项运动。它是格斗双方运用智力、体力、技术、技巧和心理进行的综合性的抗衡，且有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。
散打运动训练对人体的训练是比较全面的，其中包括力量、柔韧性、速度、灵活性、耐力等练习，还有内脏器官功能练习以及心理素质练习等，是对人体的综合能力的训练。通过长期的防身术训练，能使人体各部位的肌肉充实、爆发力增大，反应速度和攻击速度也得到提高，因而增强实战能力。还有利于培养人们勇敢、机智、灵活果断等品质，同时帮助人们熟练地掌握格斗技术、技能，并锻炼成“拳来手格，脚到臂挡，远则拳打脚踢，近则擒拿抱摔”的敏捷身手。这对于保护他人和自身安全都有积极意义。
通过散打练习可以刺激和开发练习者的速度、力量、灵活、耐力等身体素质，提高心血管系统、呼吸循环系统的功能，以及中枢神经系统的灵活性。
散打是磨练意志品质的独特良方。在散打运动中，练习者首先要战胜的不是对手，而是自我。无论是谁，都要克服在练习或比赛中给自身肉体带来的疼痛、疲劳，甚至伤病的折磨。此外，要掌握技术动作或战胜对手，还要克服自身的懒惰、消极、怯弱、畏惧等不良因素。因此，通过散打的锻炼，可使练习者逐渐具备坚韧、顽强、自信、果断的良好的意志品质，从而造就健康的身心。
人们通过散打运动系统的训练，帮助他们掌握一技之长，并经常运用其从事健身活动，从而为人们的终身体育奠定基础。
散打的基本技术
实战姿式
实战姿式通常也叫预备姿式、格斗式，分为正架和反架两种。正架为左脚在前，右脚在后；反架为右脚在前，左脚在后。一般右拳力大，取左脚在前、右脚在后的正架式。反之，左拳力大，则取右脚在前、左脚在后的反架式。个人可根据习惯选择正架式或反架式。本书采用正架式。
动作说明：两脚前后开立，左脚在前，脚尖稍内扣，膝微屈。右脚在后，脚跟稍抬起，脚尖向外斜45度，膝微屈。左臂屈肘，肘关节夹角在90°到110°之间，肘尖下垂，左手握拳前伸，拳心向右下方，与鼻同高。右臂弯屈，肘关节夹角小于 90°，右手握拳，拳心向左斜下方，与下颔平高，右肘自然下垂。身体侧向右，重心在两腿之间，微含胸收腹，下颔微收，目视前方。
要点：整体技术结构要放松，适合做攻、防技术。姿式不可太低，重心控制在两脚之间，上体侧对前方，沉肩垂肘，注意保护头部，尽量缩小被打击面。
基本步法
1.前进步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：右脚蹬地，左腿向前跨步，随即右脚跟提起，脚掌擦地向前后成实战步。或者右脚蹬地，左腿抬起向前跳，左脚落地，随即右腿跳起向前成实战步。
要点：前进时上体稍前倾，动作迅速，步幅要大。故有“前进一丈，后退八尺”之说。移动时重心要平稳，特别是向前跳步时身体起伏不要太大，脚掌尽量贴近地面。
2.后退步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚蹬地，右腿向后跨步，随即左脚跟提起，脚掌擦地后撤。或者左脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左腿跳起向后撤，落于右脚前，成实战步。
要点：同前进步。
3.绕环步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚经过右脚尖前向右前方弧形上步，脚尖外展。以身体左脚脚掌外侧为轴向左转，右腿随身体转动做弧形绕步，落脚于左脚后侧成实战步。
要点：绕环步时拧腰与斜身相随。
4.后圈步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：以左脚前脚掌为轴，右脚脚跟提起，前脚掌擦地做弧形旋转。右脚向右旋转为右后圈步，向左旋转为左后圈步。
要点：旋转时脚掌不要离开地面，上身保持实战步随步转动。
5.垫步提膝
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：右脚脚掌擦地向前滑步，落脚于左脚内侧，全脚着地，左大腿迅速高提、重心落于右腿上，左脚心外侧向前。左脚落地成实战步，右脚再垫步，如上反复提膝。左腿提膝为左垫步提膝，右腿提膝为右垫步提膝。
要点：提膝要高，上体保持正直。
6.后撤步提膝
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地，右脚向后撤步，左大腿迅速高提，重心落于右腿上，左脚心外侧向前。左脚落地成实战步，右脚再向后撤步，如上反复。左腿提膝为左后撤步提膝，右腿提膝，为右后撤步提膝。
要点：提膝时上体稍前倾。
7.跳步前进
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地向后跳步，落脚于右脚前，脚尖点地，右脚原地跳动。右脚掌蹬地，左腿大步向前，右脚掌擦地随之向前成实战步。左脚再后撤，如上反复。
要点：跳动时脚离地面越低越好，上体保持正直。
8.后退跳步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左脚掌擦地后跳，成实战步。左脚掌蹬地右腿抬起后跳，如上反复。
要点：后撤步步幅要大，大体可以根据对方进攻的情况，适当做后仰和摆动。
9.右闪步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地，脚尖向右转动90°左右；右脚掌蹬地，弧形向左脚后方跳动；同时，上体以腰为轴右转，右肩迅速向后撤，成实战步。如上反复。
要点：转体要突然，跳动时脚离地面越低越好。
10.左闪步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地，以腰为轴，上体向左转，右腿沿弧形路线向右前方跳动，左脚随之左转成实战步。右脚再弧形向右前方跳动，如上反复。
要点：转身要突然，跳动时脚掌离地面越低越好。
上肢进攻技术
左冲拳
实战势开始，右脚微后蹬，重心微前移，身体向右做转腰送肩，同时，左拳直线向前冲击，前臂内旋，拳心向下，力达拳面。
要点：冲拳时上体不可前倾，腰微右转；拳面领先，以肩催前臂，臂微内旋，肘微屈向外，使肩、肘、腕基本成水平；快出快收，切勿停顿，迅速还原成实战势。
用法：左冲拳是一种直线进攻型动作，特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性高。可以结合身体高低姿势，或前进后退，或左右闪躲等击打对手腰以上的任何部位，既可主动进攻，又可防守反击，是进攻技术中最常见、最主动的动作之一。如：攻击对手的上盘（上盘指胸部以上，中盘指腰上下，下盘指髋关节以下。以下同），双方在对峙的状态下，突然以快速的步伐向前移动，同时，以左冲拳攻击对手的上盘。攻击对手的中盘，双方在对峙的状态下，迅速进步俯身，以左冲拳抢攻其中盘。
右冲拳
实战势开始，右脚微后蹬并向内扣转，同时，右拳直线向前冲出，转腰送肩，力达拳面，左拳回收至右肩内侧。
要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传至腰、肩、肘，最后达于拳面；发力时上体向左转动（头不转），以加大冲拳力量；还原时以腰带肘，主动直线回收。
用法：右冲拳的主要特点是攻击距离长，而且能充分利用蹬脚转腰的力量，冲拳的力度大。在快速的步伐移动中或有虚假动作的掩护下出击右冲拳，杀伤力较大。它是一种常用的主要进攻动作之一。如：抢攻对手中、上盘部位，在双方对峙时，突然以快速的步法逼近对手，同时，以右冲拳抢攻其中、上盘部位。有时为了进攻更加有效，往往在出击右拳之前，左拳或左腿先晃一下，以假动作迷惑对手。
左贯拳
实战势开始，上体微向右转。同时，左拳向外（约45°）、向前、向里横贯，臂微屈，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧，右拳紧贴右侧。
要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动；贯拳发力时肘尖微抬与肩平，含胸收腹。
作用：左贯拳是一种横向进攻型动作，距离对手较近，灵活性高，结合身体高、低姿势的变化，击打对手的侧面，上盘可击打太阳穴，中盘可击打腰肋部位，是应用较广的拳法之一。如：抢攻对手右侧头部，双方在对峙的状态下，突然左闪一步，以左贯拳攻击对手右侧头部。
右贯拳
实战势开始，右脚微后蹬并向内扣转，向左合胯转腰。同时，右拳向外（约45 °）、向前、向里横贯，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳屈臂回收至右肩内侧。
要点：右脚内扣，合胯转腰与右贯拳发力协调一致；贯拳发力时，肘尖微抬与肩平，含胸扣肩。
作用：右贯拳也是横向进攻型动作，特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。发长拳抢攻时往往需要虚假动作的掩护；发短拳时主要用于近距离或贴身的实战。如：攻击对手头部左侧，双方对峙时，突然俯身以左拳虚晃一下，假装进攻对手的腹部，紧接着上体微微立起，以右贯拳攻击其头部；攻击对手左侧肋部，双方对峙时，突然做出以左拳攻击对手头部的假象后，迅速俯身以右贯拳攻击其左侧肋部。
左抄拳
实战势开始，重心微下沉，左拳由下向前上抄起，肘关节夹角在90°—110°之间，拳心朝里，力达拳面。
要点：重心下沉是为了更好地利用前脚蹬地拧转后的反作用力，以加大抄拳力量，动作要连贯、顺达，用力要由下至上；抄拳时臂先微内旋再外旋，拳呈螺旋形运行；抄拳发力时，腰微右转，发力短促。
作用：抄拳属上下进攻型动作，主要靠腰、腿的蹬转和运用内力的发劲，拳带螺旋劲，攻打的部位是胸口、胃和下颌，有较大的攻击力。
右抄拳
实战势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微左转。同时，右拳由下向前、向上抄起，肘关节夹角保持在100°—110°之间，拳心朝里，力达拳面；左拳回收至右肩内侧。
要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上、协调顺达；抄拳时右臂呈螺旋形运动。
转身右鞭拳
实战势开始，先出左冲拳，突然右脚经过左脚后插一步，身体右后转180°。同时，右拳反臂向右侧横向鞭甩，拳眼向上，力达拳背。
要点：转体时以头领先，不能停顿，支撑要稳；鞭拳时以腰带臂，前臂外甩。
作用：鞭拳也是横向进攻型动作，能借助转体的惯性，动作幅度大；运动路线长，力度较大。用于退守反击时，动作隐蔽、突然，又有较大的攻击力，既可连续追击，又可连续退守反击。如：突然抢攻，当双方对峙时，突然以左冲拳虚晃一下，右脚迅速经左脚后插步，同时转体以右鞭拳横击对手侧面。
腿 法
左蹬脚
实战势开始，右腿直立支撑，左脚屈膝向上提起，伸髋伸膝，左脚直线向前蹬出，脚尖朝上，力达脚底或前脚掌，上体正直或微后仰，两拳不变。
要点：屈膝上提与蹬脚动作要连贯，发力时伸髋、挺膝、蹬脚，发力顺达。
