（1）在遇到困难挫折时，不要固执。换一个环境可以调整低落的情绪。
（2）听听愉快、鼓舞人心的音乐，可以改善一个人的心情。无论是在家里，还是在上班路上，积极向上的音乐都会增强人向前的动力。
（3）从改变口头语开始，不要把“我真倒霉”放在嘴边，可以说“我真幸运”，一个人抱怨减少了，心态也就积极了。
（4）认清生活中本来就有很多变故，躲是躲不掉的，只有鼓足勇气去面对，才能战胜自己。
（5）要重视自己的生命，承认每个人都有自己的价值，充满自信迎接每一天。
性格与高血压的关系
现实生活中，有些人因为情绪激动，或在盛怒之下猝然晕倒而发生中风。这主要是剧烈情绪变化引起血压突然升高造成的。
从高血压发病机理上讲，情绪因素也是引发高血压的一个重要因素，而情绪主要由一个人的性格决定。如果一个人个性过强，容易激动，而且遇事容易产生急躁的情绪；或是过分自负，刻板固执，多疑多虑，个性怪癖，或压抑并抱有敌意，具有攻击倾向的人，在遇到紧张刺激后会引起不良情绪，而在情绪改变时，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内常会产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。
由此可见，不良情绪会引起血压升高，而性格特征是引起不良情绪的重要因素。因此，要预防高血压的发生，控制好情绪很关键，必须做到适劳逸、调情志、节嗜好、慎起居，保证正常的心理环境，矫正不良个性。
高血压患者要学会调整情绪
很多高血压患者容易受周围环境的影响，产生情绪上的波动。情绪上的波动不仅会引发内分泌系统紊乱，而且会引起血压升高。因为高血压患者对刺激的反应在幅度和持续时间上要比一般人强，所以高血压患者的情绪变化常常会导致血压的持续上升。
在医学临床上发现，一些高血压患者由于情绪激动或心理焦虑，使药物治疗达不到预期效果，即使血压能够控制在正常范围内，也可能由于精神受刺激或情绪激动使血压再次升高，严重者会导致脑卒中等不良后果。因此，高血压患者的情绪对病症有很大影响，要学会控制自己的情绪。
一个人情绪的产生大多是因为遇到一些不愉快的事情，或听一些人讲是非。当遇到不愉快的事情时，要学会释放自己的不良情绪，最好的方法是找可信赖的朋友或家人，倾诉自己的不愉快，把不良情绪尽快排除。同时，还要注意远离那些经常讲是非的人，减少自己受干扰。
另外，一个人的情绪还受到自己内心的影响，如果高血压患者学会扩大自己的胸怀，凡事不斤斤计较，把自己有限的精力投入到工作学习之中，可以减少琐事带来的困扰。高血压患者还可以根据自己的生活情趣和业余爱好做一些有意义的活动，放松情绪，比如看书、看电视、听音乐、打球、散步等。
“白大衣高血压”也应适当治疗
有些人平时血压很正常，可一看到穿白衣服的医生、护士时就会不由自主地产生紧张、焦虑情绪，从而使血压升高。由于患者实际血压平时处于正常水平，所以它属于假性高血压。在医学上被称为“白大衣高血压”。
“白大衣高血压”的病人一般对某些外来刺激适应能力差，反应比较强烈。而且这类病人的交感神经冲动明显比其他人强烈和频繁。但是，这种假性高血压并不会对心、脑、肾等重要器官造成危害。
一般“白大衣高血压”病人的血压较易受环境的影响，如果常处于紧张、焦虑等不良情绪中，则日后患高血压病的几率比其他人高出2倍，说明“白大衣高血压”虽然是一种假性高血压，但随着时间推移、年龄增加，很可能发展成为真性高血压。因此，预防性地给予适当治疗比不治疗好。
从医学上讲，“白大衣高血压”是由于交感神经功能亢奋所致，因此治疗的首选药物是能减弱交感神经活性的β受体阻滞剂，如美托洛尔或阿替洛尔等。需要注意，这种预防性治疗一般只需维持小剂量，不可服用大量药物，只要坚持长期治疗即可。另外，对大多数病人来说，这种治疗的耐受性很好，只需在医生的指导下服用，不至于有什么副作用。
当然，与一般高血压相同，“白大衣高血压”患者也应进行“综合治理”，注意平时的生活、饮食，可以减少高血压的发病率。
高血压病需要心理治疗
高血压的发病原因具体还不能被证实，但精神紧张、情绪压抑、心理失衡等都会导致高血压产生的说法已广被医学界认可。根据国外学者研究发现，痛苦、愤怒通过增加外周血管阻力而升高舒张压，恐惧则通过增加心输出量而使收缩压升高。人的个性也与高血压病的发生有密切关系，具有不稳定型个性的人长期紧张、压抑、忧虑，人际关系紧张，因此易患高血压病。
由此可见，高血压与心理因素关系密切，因此被划入心身疾病范畴。目前，高血压病的治疗大多是采用降压药物，降压药物在一定程度上能够使病人有效地控制和降低血压，减少重症病人的心、脑、肾并发症和降低病死率。但是，药物不能从根本上消除血压升高，而且还有口干、乏力、嗜睡、抑郁、体位性低血压等多种副作用，致使许多病人不能坚持服药。
为了弥补单纯使用药物治疗高血压的不足，现代心身医学专家提出了心理治疗方法。一般来说，轻度血压升高的高血压患者无需服用降血压药物，单独的心理治疗就可起到降血压的目的。治疗措施主要针对造成紧张、压抑的心理因素，一方面要加强自身修养，改正不良个性，提高心理素质；另一方面要注意改善人际关系，建立起规律性的工作、生活、休息习惯，保证充足的睡眠。对于中度以上的高血压患者，除了采用以上心理治疗措施外，可在医生的指导下适当服用一些降压药物。
孤独老人易患高血压
研究发现，长期孤独也会引起血压升高，尤其是老年人如果在孤独中生活4年，血压会明显升高。
现实生活中，判断一个人是否孤独并非只以是否与人交往为标准，独自生活不见得就会独孤，而有的人似乎生活充实、忙碌，有着良好的社交网络，但他们仍感到孤独。
一项研究调查了年龄为50～68岁的229人孤独感与血压升高之间的联系。研究人员通过向被试者提出一系列问题来测定他们是否具有孤独感，还要求他们通过一系列话题评估与他人的关系，例如“我和周围的人有很多相同之处”“我的社会关系很肤浅”和“需要时我就能找到朋友”等。结果发现，两年后与孤独相关的血压升高才开始显现，之后持续升高一直到4年后；与对社交最满足的人相比，独孤感最强的人血压升高14.4毫米汞柱。
由此可见，孤独感确实与高血压有明显关系，孤独的人患高血压的几率要高于那些对人际关系很满意的人。因此，老年人需要注意，应积极参加社会活动，加强与人的交流和沟通，以防产生孤独感。
长期发怒可导致血压升高
发怒是每个人都会有的情绪，遇到不顺利的事情或令人厌烦的人，都可能引起人的怒气。一般来说，发怒对身体不会造成危害，暂时而轻度的怒气能使压抑的情绪得到宣泄，缓解紧张的精神状态。
但是，如果是大怒或长期发怒就会影响人的身心健康。从临床医学上讲，发怒会使人的交感神经兴奋，并释放大量的儿茶酚胺，出现心跳加速、血压升高、呼吸加快等症状。愤怒还会增加外周血管的阻力，长此以往会引发高血压。
因此，如果一个人容易愤怒也会增加高血压的发病率。经常发怒的人一定要学会泄怒。当遇到心中不平的事情，要学会宣泄，可以向家人倾诉，也可以对着沙袋猛击几拳，将心中的不满都发泄在沙袋上。
另外，还要学会转移愤怒。在愤怒时，强制自己做一些平时喜欢做的事情如唱歌、跳舞、看电影等。把注意力转移到其他方面，可以防止自己长期陷入愤怒之中。
正确的认识是保持血压稳定的前提
很多高血压患者缺乏必要的疾病知识，对高血压认识不清楚，常会导致一些错误认识以及不良心理情绪。比如认为虽然血压偏高，但是目前没有任何不适，无关紧要，不用吃药；当血压稍有升高就比较紧张，担心会有什么大问题出现；而出现严重并发症，如心力衰竭、心肌梗死、脑血管意外和肾功能衰竭等就产生悲观、失望情绪等。这些不良情绪会阻碍高血压的治疗，甚至会加重病情。
因此，高血压患者要想有效控制血压，必须对高血压有正确的认识。首先要有正确对待疾病的心理素质，学习相关的医学病理知识，明白高血压是需终身控制的疾病，不能根治，所以要做好心理准备，在治疗方式选择上最好选取长期治疗方案。
另外，高血压疾病并不是很严重，只要树立战胜疾病的信心，与医生认真配合治疗，加上养成良好的生活习惯，适当合理地运动，就能将血压控制在正常范围内。
下班回家后品味一下解放感
很多职场人员在经过一天的紧张工作后，回到家心中仍惦记工作上的事情，精神处于紧张状态，这样很不好，长时间紧张容易引起血压升高。
因此，职场人员最好不要把紧张情绪带回家中，如果不能彻底摆脱工作的焦虑情绪可以试试以下几种调节方式：
1.将工作留在办公室
每天的工作尽量要在上班时间完成，如果完不成也最好不要带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
2.下班前做好准备
上班前最好做一个清单，列出哪些是今天必须完成的、哪些工作可以留待明天。然后在下班前两小时检查一下，是否完成了今天必须完成的工作，可以减少工作拖拉。
3.下班路上的享受
下班路上可以观看一下路边的风景，也可以听听自己喜欢的音乐或看一些喜欢的书籍等，都可以缓解工作中的紧张情绪。
4.在房间门口放置一个杂物盒
购买或制作一个盛公文包的盒子，每天走进家门时立即将公文包或是工具袋放到里面，连带把工作一起放下，第二天出门之前绝不去碰它。
5.静坐片刻
回到家中，什么也不要做，先闭上眼睛静坐15分钟。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
