2010年西南医科大学第一附属医院男科，对来自广西19所大学217例大学生进行调查，结果发现56.7%的男生精液异常，这非常另人震惊（《广西在校大学生性健康调查报告》）。这项调查案例都是严格筛选的健康学生，就连得过腮腺炎、慢性炎症以及长期服药的都被筛掉。217例大学生志愿者年龄在18~25岁，平均21.6岁，均为未婚。这些志愿者从未进行过精液检查，且未怀疑过自己的生育能力。但事实上，身体健康的他们，很多人的精子却“病”了。这项权威调查报告把原因归罪于：学生长期上网、坐软沙发（使睾丸温度过高）、吃油炸食物、以饮料当水、精神压力过大、若干环境污染等，却没把学生们严重的睡眠问题提出来。
其实，现代儿童和适婚年龄男女睡觉晚与生物新陈代谢、细胞分生分化在夜间旺盛的规律相违背，是当今中国人精子质量下降、精子数量减少的真正原因。
上面提到朋友妻长期流产的案例也可以说明这个道理。如果有条件，希望国家相关部门做一个实验：就在现有的条件下，先解决正常睡眠问题，然后再考察专家所列的原因还占多少分。笔者笃信，只要坚持3~4个月，就会证明睡眠是一个占90分以上的绝对优势的因素，从而确立正确睡眠是健康的第一基石地位。
据调查，人们对睡眠知识及其重要性的了解知之甚少，多数人认为夜间不睡，白天可以补回来，或者说只要睡足8个小时就足够了，什么时间睡没必要考虑。
甚至有个浑身是病的处级领导说：“夜生活不享受是吃亏，身体有病是医生的事，治不好是医疗水平差。”还有一位40多岁依赖胰岛素存活的法官，晚间搓麻将、酗酒成性，医生告诉他要早睡、戒烟酒，他拿出一派法官的派头对医生说：“我让你治的是糖尿病，你管得着我熬夜抽烟喝酒吗，我的病就是熬夜、抽烟、喝酒得的，有本事你就应该在我熬夜、抽烟、喝酒的基础上给我治好。”呜呼！天底下竟有如此逻辑。
可见，怎样睡好觉，最需要解决的还是思想认识问题。这就是《黄帝内经》
所讲的“故智者养生也”的意思吧。其次是社会劳动时间安排、娱乐活动限时等问题，如果能按照太阳起落的时间合理安排劳动、生活、娱乐的时间，创造一个像号召“全民体育运动”一样的社会氛围，对提高全民体质一定大有裨益。
（二）把握睡眠的六个要点
1.把握“收”的要求，为“藏”做好准备
自然界在下午申时（15~17点）随着太阳西下阳气开始收聚。人在这一时段就要运用“养收之道”，不要做剧烈的运动使皮肤出汗开泄（无扰乎阳），情绪收敛入静，晚饭不要吃得过热、过饱（六成饱），以待“幕而收聚”，为藏（睡）做好准备。
2.困了就睡，不要错过最佳睡眠时间
跟着太阳走，即“天睡我睡，天醒我醒”。天黑了人自然就会困，如果不困就要调整自己这个小宇宙，跟上天地生、长、收、藏的节奏，这叫自然睡眠。最佳的睡眠时间：秋冬早睡是19点，晚睡是21点，不要等困了再睡。晚上困而不睡是倒行逆施，人在太阳面前形同微尘，与太阳对着干是愚蠢的行为，人不借天力将逐渐无力，这就是客观规律，不以人的意志而转移。
3.要创造适合“闭藏”的环境
首先，睡眠要有一个安静而黑暗的环境。安静是“无扰乎阳”的要求；黑暗是生物细胞分裂对自然环境的要求。现代科学发现，生物在黑暗条件下促进细胞分裂生长的激素分泌旺盛，有的家庭小孩儿卧室夜间亮灯，会影响其个体发育。
另外，人的大脑有个像松子大小的腺体称为“松果体”，在黑暗环境下分泌松果体素，被称为褪黑素。人的睡眠深度与褪黑素分泌的多少呈“正相关”。如果人的眼睛感觉到光亮，就会影响到褪黑素的分泌使人睡眠浮浅。人到中老年褪黑素分泌（内分泌紊乱）水平自然下降，也是影响睡眠长度和质量的因素之一。
其次，房间要密闭，不要过大。人在睡眠时身体阳热之气会在体外形成保护罩，体外不断地耗散，体内就要不断的释放补充，久之，就会掏干人体阳气（被冻死的人，就是被淘干阳气，成了纯阴之体了）。睡眠时盖被也是为了减少这层阳气罩的损失。所以，睡眠房间不要过大，有利于聚拢阳气，减少人体的阳气耗散；睡觉时要门窗紧闭，不要有过堂风，或吹电扇。
4.防寒湿伤人
睡眠环境温度太低（一般低于15℃），寒气易伤人阳气，“起居如惊，神气乃浮”，不能安睡。夏天露体，衣被单薄，皮肤开泄，是人体“防线”最薄弱的季节，湿寒邪气容易侵入人体致病。因此，夏天睡前如洗浴，一定要待肤、发干爽后才能入睡，否则寒湿邪气容易侵入体使人生病。还有，夏天睡觉最忌露宿或开窗、开风扇、空调。
为了解决夏天晚上闷热潮湿无法安睡的问题，笔者教你可行的方法：睡前开空调除湿降温，当感觉凉爽了，关掉空调躺下睡觉。如果夜间被热醒，起床重复此法，就可保证炎热的夏天睡好觉。如果人在睡眠时阳气被伤，早晨起来就会头如布裹，面色发黄，周身发紧、无力。
5.醒了就起，不要赖床
人在3点醒了就可以不睡。醒了赖床不起就会有“假日病”的问题。最佳起床点：春夏秋的早起是5点之前，冬天的晚起是6点之前。《黄帝内经》对冬天起居时间要求是“早睡晚起，必待日光”。冬天6点天已报晓，在这之前起床，符合“日春分”的要求。奥秘就在“必待日光”上。“待”即等待的意思，是人在意识清醒状态下的动作。“必待日光”的意思是：冬天的早晨在阳光没有普照时，外面阴寒之气还很重，人要避其害，要在室内等待日出，但一定要6点前起床，人才能舒服。
6.睡午觉时间不能过长
人睡午觉是适应一天中阴阳转换的需要。午时是一天中阳气最盛的时候，到未时一阴升起（参见图5-2），也就是太阳从最高开始下降了。人体的阳气在时空的感召下，也要进行阴阳转换，这个过程需要在睡眠状态下安稳度过，下午人才有精神。阴阳转换不好，人体下午就会困乏。午睡的时间一般15～40分钟即可，睡的时间太长（睡过申时），反而头昏脑涨不舒服，到晚上又精神大增，不能按时入睡。这一般是晚上不睡，早晨不起，形成恶性循环的起点。长此以往，定会病体缠绵。有人说自己身体好，从不睡午觉。笔者认为，自然规律从不以人的意志为转移，长此以往，定要付出代价。
（三）肾精是否充足决定人的睡眠质量
婴幼儿属稚阴稚阳之体，阴平阳秘，睡眠时间都是受天地感应控制的自然状态。熬夜能力是在大人的“培养”、夜生活的诱惑、入学后的课业负担、不懂睡眠的道理等等随心所欲的情况下养成的。
人到青壮年甚至到五六十岁还能倒头便睡，真是一种福气，这是肾精充足的表现，是阴能制阳、阴阳互抱的结果。不能倒头便睡的人有两种情况：一是短期的阴虚火旺心肾不交，阴不制阳，很容易调整。到了阴阳两虚的状态，肾精已严重不足了。肾精不能潜阳，或叫阴阳不能互抱了（中医还有一句专业的行话：水浅不藏龙），就会阳浮做梦，加速耗伤人的肾精，缩短人的寿命，到这个阶段就不好调养了。
“睡眠能保养肾精”的道理，懂得越早越好，如果从小坚持自然睡眠，到青壮年就会聪明有作为，到中老年也会有个好身体。如果你很年轻就出现了睡眠障碍，说明你已经到了中老年的身体状态。
（四）解决睡眠的个性化问题
列宁说过：不会睡觉就不会工作。睡眠是每个人自己的事，睡眠不好各有各的原因，在掌握睡眠六个方面的要点基础上，如果还存在睡眠障碍，就要着重解决好每个人的个性化问题。一般有以下几种情况，是笔者在养生实践中遇到并总结归纳的。
1.情志不安而失眠
晚间或喜或悲或担忧太过，使阳不能收，扰乱心神，心肾不交而失眠，这种现象一般持续时间较短，从精神上稍加调理，即可纠正。
2.胃不安，夜不宁
造成胃不安有三种情况：一是晚饭吃得太多或多为生热的食物。生理上要求，在入睡前胃基本要排空，否则胃还处于工作状态，食物会在胃中发酵生热，使胃不安宁，所以睡前2个小时之内最好不要进食了。二是晚饭吃得太少，饥肠辘辘，人体器官都在向胃要能量，胃不得安。三是脾胃不和，气机升降失常，胀、痛等疾病状态都会使人胃不安，阳不得收藏，夜间就会睡不安宁，必须积极调理脾胃，使睡前脾胃安和，自然可以进入梦乡。
3.思伤脾，思虑过度，寝食难安
伤脾而不眠的症状，多表现为：卧而思虑万千，根本无法自控；吃得越饱，越感觉身乏无力，饭后思卧，安卧一会儿才有精神（脾不主肉，这种人多身体发胖，气虚形散）；第三种表现是，身体越劳累越睡不着觉。这三种情况需要药物协助调理（多用补中益气、归脾汤类），但主要注意每顿饭都不能吃饱，吃饱了反而有害。
4.环境太热
夏天暑热阴不制阳，造成睡眠不好可以理解，冬天太热同样如此。仅举一例：
2007年春节之后，一位初中女生因彻夜不眠而接受笔者养生调理。自述入冬以来，整夜无睡意，微干咳、出汗，白天没精神，采用多种安眠措施均不奏效，医生已定位属青春期躁动，建议到精神科就诊。笔者望诊，小孩儿面如桃花，颧红，舌红似火，断为血热、心肾不交。养生调理并嘱其晚餐少量、不食生热食物。两周无效，叫来家长详审睡眠环境，得知：她家卧室均为地暖，夜间睡眠时室温30℃左右，且干燥，大人夜间开窗才能入睡，怕女儿夜间着凉闭其门窗。笔者告知人体睡眠时气温最好在15～20℃，嘱其关闭卧室暖气后，调理一周之内告愈。这个案例告诉我们一个事实：有时人体有病，病原不一定就在体内，审证查因这就是养生与医病的区别，更不可能用仪器在人体上检查得到。
5.不得已而晚睡了怎么办
人人都有特殊情况，因故而不得不晚睡或不睡会耗伤阳气，使人体抵抗力降低，偶尔为之早6点前也要起床，使肝胆气生发起来，过6点钟以后如果再困，可以再睡，或中午补一觉，防止阳气“封杀”。如果是相当长的一段时间，人必受其害。
6.产业工人的三班倒，建议每天一倒
中医学认为：一日伤（肝）阳，百日难复。所以，人不能长期上夜班，即使夜班也应尽量在子时、丑时小睡一会儿。从养生学的角度讲，如果工序（机器）允许，尽量取消亥、子、丑三时的夜班，是以人为本、尊重规律的选择。
7.轻度神经衰弱失眠的意气导引笔者是容易神经衰弱的人，自从研究中医养生学，特别是知道了睡眠的规律后，自创一套简单而实用的“意气导引术”，现公布于众，愿养生爱好者参考：人体仰卧，做深呼吸，用意念把气吸入丹田（小腹），憋气。憋气时，用意念让热量和思绪从头顶往下降，降至丹田时，慢慢呼气，同时意念将热气顺势送入肾中。
