格格练瑜伽，体会最深的就是呼吸吐纳。呼吸是生命的标志，也是精气神的灵魂，我们整个儿生命的延续都离不开呼吸，一呼一吸间生命就这样交互地进行着。每一次呼气，呼出体内的废气，带走我们的烦恼和压力，那些均衡和深长的呼吸，让心底那份浮躁彻底离我们而去，使我们的内心平静祥和，心情变得愉悦。
一个瑜伽会馆的广告语说，生命可以通过瑜伽对呼吸的控制而延长。呵呵，当然这种说法是无法考证的，但是缓慢而深长的呼吸的确可以滋养我们的呼吸系统，增加血液的含氧量，而且能舒缓神经，使我们心情平和，思维敏捷，减少欲望、冲动带给我们的压力。像一些白领姐妹们整天坐在电脑前，不光是肢体僵硬，有时候，大脑的思维活动都不能正常进行了。
那现在，就赶紧让我们在瑜伽中自由呼吸吐纳吧！其实呼吸法在其他章节中格格也简单介绍过一些，但是在这节里，格格要把很多姐妹们想了解的，瑜伽中的呼吸法详细地告诉大家，要耐心听哦！
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效果的关键所在。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始，但是很多时候体位法的练习很流行而呼吸法反而不被重视，这是很严重的错误。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实，它能使无限的灵性和有限的生理机能互相结合。要像悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。呼气，就是把二氧化碳及其他废物排出体外。呼气时，有意识地挺起胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部功能障碍。瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学好瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔部完成的。
1．腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将气体排出肺部。
2．胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会到肋骨下移并向内并拢。
3．完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量了，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，将气体完全排净。
效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4．单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会气息在身体里的运行。均匀、轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5～10次。注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒了，切勿做此呼吸练习。
效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”使经络通畅。还能强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
上面的介绍是不是很烦琐，好了，我们先休息一下，用学习到的呼吸法做一下瑜伽操吧！
骆驼式：跪立，脚尖儿点地，双手缓缓扶后腰。呼气，同时头胸后仰，左手慢慢扶左踝。双手扶脚踝，突出髋部，头部自然后仰，调息5～10次。吸气，起来，呼气，臀部落于脚后跟儿上，双手握拳支撑额头，调息放松。做这个体式时，记住要双手护住腰部。此体式可以增强气管等呼吸系统的功能，远离疾病，健康的女人才更美哦！
对了，美眉们，黄芪是中医普通使用的药材，性味儿甘温，属豆科植物，取用其根茎入药，能入脾经与肺经，故能补益脾胃及呼吸系统。大家可以试试哦！
另外，美眉们，为了保护好我们的呼吸系统，平时一些生活上的小细节也要多加注意，比如穿束身衣会明显降低心脏泵血、肺部呼吸功能，引起呼吸困难、头晕等不适症状，对呼吸系统不好。还有，大家最好不要吸烟，不要试图用这种方式来表现优雅。烟只会让我们的皮肤粗糙、皱纹早现、破坏我们的内分泌和呼吸系统！所以，为了自己的美丽和健康，像远离毒品一样远离香烟吧！
呵呵，说了这么多，我们还是继续在瑜伽心经中呼吸吐纳吧……
