听说国外女演员在怀孕时都能为知名的时尚类杂志拍摄封面，而且她们在生完宝宝后身材会迅速恢复，我想这和孕期的保养所打下的基础是分不开的。
记得在瑜伽班认识了一位外国美眉。初见她时，一副学生模样，身材修长，披一头宛如波浪的头发，显得清纯又健康。聊天儿时，无意中得知她当时怀孕已四个月啦！大家颇为惊讶，都感叹她在孕期居然可以保养得这么好，纷纷问其原因。她传授的保养经验格格都记下来了，现在拿出来和姐妹们一起分享吧！
孕期乳房保健很重要，因为这样才能确保生产后胸部不会下垂！有些妈妈在孩子断奶后，乳房依然挺实不走样儿，这并非先天的“造化”，而是从孕期开始就做了个有心人。那么，如何才能做到哺而不“垂”呢？
要想避免胸部的自然下垂，最重要的是加强自然胸罩（下巴延至胸部底部的肌肤称“自然胸罩”）肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动，以强化自然胸罩。具体方法是这样的：
1.背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，两边腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，再重复动作1次。
2.嘴角上翘，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，提高肌肤弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你很快会注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。
3.维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢（十指夹紧），手和肘部保持水平状，接着用力击掌（手持平、指夹紧）。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。
记住用冷水对胸部进行保养。在涂抹过身体调和油的乳房上，轻轻用冷水冲洗，有利于增强双乳的弹性和活力。
孕期多食富含蛋白质的食物，特别是水产品、水果、蔬菜等。
最后提醒美眉们，怀孕期间，阴部的黏膜组织容易紧绷、脆弱，在清洗时要轻柔、小心，避免使之受伤。同时也要避免拉伤，以减少松弛，进而影响到以后的性生活。
孕期可别忘记皮肤保养哦！无论多累多忙都别忽视。
由于孕期体内激素水平的变化，怀孕后有些孕妇皮肤变得非常敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。同时，由于孕期腹部和乳房的膨大，体重的迅速增加，腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂，以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹，怎么办？
此时应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。
保证充足的睡眠，对皮肤进行适当的按摩。
不要频繁更换化妆品的品牌，更不应选用那些劣质的化妆品。
炎热的夏季里，为避免阳光对皮肤的直射，应选用那些专门为孕妇设计的护肤品。
为减少腹部妊娠纹的出现，怀孕前应注意适当地锻炼，增加腹部肌肉和皮肤的弹性。怀孕后，注意适当控制体重增长的速度。
都说健身是生下宝贝以后的事，其实，在怀孕早期选择一些适合的运动，不仅可以使准妈妈的肌肉、关节和韧带的力量得到锻炼，有助于日后分娩，而且还可以使准妈妈从这个时候起就开始健美身材。
1．玩转婴儿车
即使宝贝还没降临，你也可以通过推婴儿车散步的方式健身。别以为这看上去有点儿滑稽，但却是如今风行的准妈妈的健身运动之一。这项运动，可以让婴儿车变成准妈妈们作有氧运动的器材。这就如同我们登山时使用的登山棍一样，令你在运动时可以借助到支点的力量，是集娱乐和健身为一体的运动，能让我们在塑造完美身材之时保持体力。婴儿车运动类似力量走，刚开始时可以每天走上10分钟，适应后每天再多走10～20分钟。如果配合舒缓的瑜伽练习或其他诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话，效果更好。
2．仿生操
仿生操中也有很适合孕早期练习的，比如仿青蛙操，动作简单易学。
第一步1：背对墙直立，双腿分开（约一拳宽），依个人能力慢慢弯曲双膝至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状态并保持不动。吸气，5～10秒钟后慢慢起身恢复站立并吐气。重复做5次。
第二步：与墙面对，双手分开撑住墙面，吸气，腿呈弓步弯曲，重心放在双臂上，5～10秒钟后吐气，换另一条腿，双腿各做5次。
还要讲讲孕期正确的坐姿和站姿：
坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，“沿着”脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，自然呼吸。
站的时候，直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重均匀地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流动，膝部向后收缩，横膈膜张开，背部向后向下伸展，肩膀胸部扩展，这时伸展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，稍微离开躯干，能够轻微转动，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好地弥补这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下良好基础。
下面为准妈妈们推荐几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准妈妈们保持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩作好准备，又能在产后更快地恢复好身材。
现在开始练习吧！
1．骨盆倾斜式
以舒适坐姿坐好，吸气，向上提肛、直肠和骨盆肌肉，体会好像内急时拼命忍住去找洗手间又找不到时的感觉。呼气，继续保持这个状态，再吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。注意：如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上、头朝下进行练习。这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。
2．喷泉式
准备一两个枕头。坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的重量。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。移动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝，双腿压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。放低臀部，双腿向上伸直。手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。结束时先屈膝，身体向右后边滚动。休息一会儿，把左手放在前面的地板上，用力支撑身体坐起。这个姿势特别能放松身体，而且它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，还可塑身。
3．蹲式
直立，两腿分开略比肩宽，十指相交，手臂自然下垂。呼气，弯曲双膝，身体降低，吸气，伸直双腿，恢复到直立位。呼气，再次屈膝，降低身躯到大腿平行于地面，吸气，还原到直立。再呼气，屈膝，完全下蹲，保持脊柱挺拔，吸气，回到直立位。这个体式能加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫肌肉的柔韧度，减轻日益加重的上述部位的紧张感。
看来，做个美丽的准妈妈也不难哦！
