都说便秘的女人老得快。女人的快乐是什么？答案因人而异，对便秘的姐妹们来说，每天能畅快地排便一次，应该就是最大的快乐了吧？
美眉们，我们肠道里的毒素能毁容。医学家给肠子取了个很艺术的名字：女人的第一张脸。原来，露在外面的才是女人的第二张脸。仔细想来，这话确实有道理。因为女人的皮肤，尤其是面部皮肤的好坏，很大程度上是由肠道决定的。听说如果三天不排便，毒素累积足有5～6公斤，长期便秘，毒素更是多得惊人！讨厌的便秘造成的毒素一遍又一遍地被肠道吸收，进入血液、淋巴、皮肤组织，摧毁我们女人的容貌和身材，加速我们女人的衰老。所以，美眉们一定要远离便秘哦！
便秘的瑜伽治疗法是一个综合了体式、呼吸、调息、收束、冥想等方法的整体练习过程。瑜伽通过姿势改善肠胃功能，促进消化，起到缓解便秘的作用，瑜伽更提倡以自然健康的生活方式解决便秘。大家可以根据自身的程度进行选择性的练习，同时，你也可以进行单项练习。下面，格格为一些有便秘的姐妹们安排了简单易学的60分钟练习。
课程分为以下几个环节：热身——体式练习——呼吸/调息法练习——大放松。
？筝热身
1.挺身直立，双腿并拢，调整呼吸，全身放松。
2.一边吸气，一边从体侧举起两臂，直至贴于双耳侧，掌心朝前，向上向后伸展脊柱，同时拉伸身体向上，双眼注视前方。
3.一边呼气，一边向前向下弯脊柱，直至与地面平行。手臂与背部保持在同一条水平面上，双眼注视前方。
4.一边吸气，一边朝前伸展脊柱与手臂；一边呼气，一边放下躯干，直至双手握住两脚踝外侧。
5.一边吸气，一边抬头、挺胸、弯腰、伸展脊柱和手臂。一边呼气，一边依次放松头部、背部、臀部和手臂。
6.将双手于脚前交握，一边吸气，一边伸展手臂和脊柱，将躯干还原直立。一边呼气，一边从体侧放下手臂。
7.重复1～6的动作若干次，直到全身慢慢发热，为下面的体式练习作好准备。
？筝体式练习
1．新月式站姿
右腿在前屈膝，左腿在后伸直，呈右弓步，双手放在身体两侧，指尖向下，双臂由两侧打开向上伸展，手掌在头顶并拢，抬头，视线看向手指尖，保持姿势稳定，上身尽量向后倾。新月式能伸张脊椎以及周围肌肉群，腹部的内脏器官受到上下牵扯，从而刺激肠胃蠕动。
2．开启式加强
仰卧，手臂放于身体两侧，双腿自然伸直。吸气，屈左腿，双手环抱左小腿。呼气，肩背抬起，将左大腿拉近胸部，屏住呼吸或者保持自然呼吸（根据自身情况决定），下巴接触左膝盖。这个体式能收缩腹部器官，伸展颈部肌肉，有助于缓解便秘，消除胃肠胀气。
3．肩立式
双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手手肘撑在身体两旁。吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，四根指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，让背部一点一点贴近地板，臀部最后放在地板上。这个体式能促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。改善便秘，强化腹部与背部。大家注意，颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心；经期避免做此动作；身体不好的姐妹可用椅子辅助。
？筝呼吸/调息法练习
在进行10～20分钟的腹式呼吸练习的过程中，穿插进行2～3次的风箱式调息练习（风箱调息的具体做法：盘坐，右手大拇指按住右边鼻孔，左鼻孔快吸快呼，最后吸气后将两边鼻孔按住，屏住气息保持5秒，放松两边鼻孔，再换右边做），根据个人的身体状况，每次进行10～20个回合的调息练习即可。
在此过程中，要保证足够的舒适度，千万不要过度练习。
？筝大放松
仰卧，调整呼吸，放松全身，闭上双眼。从脚趾到头顶，依次默念身体各部位，让它们慢慢放松下来，尽可能保持长时间的深呼吸，直至你觉得精神愉悦，精力充沛。
小提示：
1.如果美眉们决定用瑜伽这种自然的方式来改善便秘，最好找一位专业的瑜伽指导老师，只有当你已经完全熟练掌握了所有的方法后，才可以自己来安排。你可以在一天当中的任何时候，选择合适的方法来练习。
2.坚持有规律地进行练习，这样才能保证良好而持续的效果。
3.在练习的过程中，如果出现症状的好转，必须要坚持一段时间。
4.合理改善饮食和生活习惯。
5.尽量避免和消除压力。
6.让瑜伽练习成为自己生活中的一部分，这样，就可以永远避免出现便秘的状况。
7.没有负担的生活才是最美的生活，让瑜伽把我们的负担化为零。
下面给美眉们介绍一款缓解便秘的美食！
猪血菠菜汤
材料：猪血500克、菠菜500克、调味料适量。
做法：猪血切成块状（或片状），新鲜菠菜洗净后切断，将锅中清水烧开，放入猪血和菠菜煮成汤后调味即可。便秘者每日或隔日一次服用，2～3次后即可缓解。猪血味咸性平，有软化大肠中的燥便使其易于排出体外的作用。菠菜养血止血、清热、润燥，故此汤具有润肠通便、清热、润燥、止血的功效。
别忘记要放松心情哦！因为当我们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩，心跳加速，肠子也会停止蠕动。如果美眉们感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
尽情开怀大笑吧！大笑时，震动肚皮，有利于缓解便秘。而且这对肠子有按摩作用，能帮助消化，也能缓解压力与紧张。
生活中，我们早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。现在改善姐妹们的排便习惯还不迟，饭后是最自然的如厕时间，因此，不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，假以时日，即可制约结肠养成好的习惯。
经常便秘的美眉们一定要多吃水果蔬菜，以保证摄取足够的膳食纤维，这样，便秘就不容易复发了。
一天不大便等于吸三包香烟！废物在人体内长久堆积会释放出大量毒素。女人细嫩的皮肤当然经不住这等蹂躏，玲珑的身段儿也会因此而臃肿不堪。所以，还是尽快远离便秘吧！
