登陆注册
26987800000030

第30章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪(3)

过了一段时间后,实验人员观察到这两只羊的健康状况出现了明显的差异。那只没有被狼威胁的羊,不仅长得十分健壮,而且似乎生活得也十分幸福。但是另一只羊的体格就瘦小多了,因为它每天都要面对那只会威胁到自己的狼。

这个心理学实验充分说明了,不管是人还是动物,都不能永远生活在紧张和充满压力的环境中的。因为这种无时无刻不存在的威胁和竞争,会让一个人的大脑得不到休息,永远处于一种紧绷的状态,而这个人的身体和心理健康状况自然好不到哪里去。

一个人如果长期处于高度紧张和巨大的压力之中,那么他的正常思维和行为都会受到影响。而一个人的大脑如果一直处在高速运转的状态下,那么大脑就会出现过度疲劳的情况,大脑的血流量就会急剧增加,这个人会有一种头疼的感觉,这会直接影响一个人的情绪、工作和学习。

如果一个年轻人长期让自己的大脑处于疲惫状态,那么他的情绪就会出现不稳定、易怒、沮丧和抑郁的情况。长此以往,就会出现焦虑症和抑郁症。

如果一个中年人的大脑长期处于疲惫状态,那么这个人的情绪不仅会变得很差,而且他患中风的概率会增加几倍。

大脑的紧绷会让人们感觉到越来越大的压力,大脑也会变得越来越疲惫。疲惫的大脑不仅会使记忆力和注意力下降,而且工作和学习的效率也会随之降低。这样一来,这个人的压力只会越来越大,从而就进入一个恶性的循环之中,而且还会导致抑郁的负面情绪。

为了避免这种恶性循环的出现,我们需要学会给自己的大脑放松。一般说来,可以采用以下的几种方式。

1.坐在一个安静的环境中,然后让自己进入一种内心宁静的状态,尽量使自己的大脑一片空白,也就是放下生活中的那些压力和琐事。然后打开你的想象力,想象着自己来到了一个你最向往的环境中。例如海滩边,或是草原上,或是有高山流水和鸟语花香的地方,等等,只要是你向往的环境就行。

在想象的过程中,你需要把自己的注意力完全集中你所想象的场景中。在你的脑海中呈现你所向往的美丽景色,设想自己就身处那样的环境里。

其实,这种想象是催眠师在催眠中经常会用到的,因为这种方式可以让被催眠者很好地进行放松,这种放松是身体和心灵的同时放松。只有被催眠者放松了,才可能在催眠师的指引下,进入催眠的状态。放松,是成功进行催眠必不可少的前提。

这种想象某种美丽场景的方式同时也是人们进行大脑放松的好办法,人们往往可以在这样的想象中让自己疲劳的大脑得到休息。

其实在进行想象的时候,还可以适当地听一些悦耳的轻音乐,这会有助于你进行想象。

2.平时有意识地收集一些搞笑的图片。当你的大脑感到疲劳或是情绪不好的时候,就可以拿出来看看。当你看这些图片的时候,你需要把自己的烦恼暂时放在一边不管,然后你就会被这些搞笑的图片逗得哈哈大笑,这样你的大脑和情绪都会得到放松和缓和。

3.给自己准备一个独立的空间。人虽然是社会型的动物,但是也需要自己独立的空间。在这个空间中,只有你自己,不会被任何人打扰。你可以在这个只属于自己的空间中做任何自己想做的事情。

例如,你可以在这个安静的空间中发呆,什么也不想,大脑一片空白。在许多人看来,发呆是最没用的,而且还浪费时间。但是,发呆却是一个让大脑放松的不错的方式。不过,发呆往往需要一个独立的、安静的环境,以防止被打断。

告诉心“一切都好”——自我暗示

电影《三傻大闹宝莱坞》中,主人公兰彻有一句很经典的台词:“人的心很脆弱,你得学会哄它。告诉自己的心:一切顺利。”其实,这就是一种自我暗示。

海恩是一个癌症患者,正在住院接受治疗,但是医生们却对海恩并不抱太大的希望,因为海恩的身体状况非常不好。有的医生甚至认为,海恩的癌症已经没有治愈的可能了,海恩极有可能因癌症而丧命。

虽然医生们并没有告诉海恩她病症的真实情况,但是海恩可以从医生们的态度中感受到,她的癌症已经没救了,医生们似乎也放弃了她。

在一次偶然的情况下,海恩遇到了一个心理专家,这位心理专家建议海恩试着从心理的角度去战胜癌症。但是心理专家也告诉海恩,他并没有十足的把握会治好海恩的癌症,只是建议海恩试一下。

其实,心理专家的治疗方法也很简单,即自我暗示。于是,海恩就在心理专家的指引下,进行自我暗示。心理专家让海恩把癌症想象成一条毒蛇,然后把自己身体的免疫力想象成不畏挑战的、勇敢的英雄。这个英雄每天都在和毒蛇进行斗争。在许多次的斗争中,免疫力英雄总会取得成功。

这样的自我暗示海恩坚持了很长时间,于是奇迹发生了,海恩体内的肿瘤居然缩小了,这说明癌细胞已经不再威胁海恩的生命了。

海恩继续坚持自我暗示,一年之后,她的病情明显好转了。

自我暗示往往具有意想不到的效果,会对一个人的心理状态产生巨大的影响。在进行自我暗示的时候,实际上是持续不断地进行自我命令,这种命令是一种内部语言。如果长时间进行自我暗示,那么就会形成一种习惯。这种习惯可以使一个人的某种态度和思维产生最直接的反应,进而可以影响到人的身体和行为。

自我暗示还是心理治疗中经常会使用到的有力武器,尤其是在进行催眠治疗的时候。催眠疗法从某种程度上来说,其实就是暗示的力量在起作用。

催眠被分为自我催眠和他人催眠两大类。他人催眠就是催眠师给予被催眠者的暗示,并且起到了心理治疗的作用;而自我催眠就是自我暗示。催眠之所以会产生神奇的治疗效果,也是因为暗示在起作用。

既然暗示有这么大的力量,我们就可以把暗示当成一种情绪调节的方式。但是暗示也会起到两种截然相反的作用,一种是积极的,另一种是消极的。

尼克松曾经担任过美国总统,但是因为在1974年的时候发生了“水门事件”(美国历史上最不光彩的政治丑闻之一),尼克松被迫下台。

尼克松被迫下台的时候,已经61岁了,但是他并不觉得自己的人生就此结束了,他认为自己还有很多事情要做。于是,这个乐观的老人很快就重新振作起来,每天除了在家读书和写作以外,还会出国发表演说或是进行访问,生活过得很有意义。

在此期间,尼克松出版了《六次危机》、《尼克松回忆录》、《超越和平》等着作。除了读书、写作和演讲之外,尼克松十分关注美国的政治。尼克松还为里根总统、布什总统以及克林顿总统提出了许多宝贵的建议。

尼克松的心脏有毛病,所以他不能喝酒,但是他依然保存着一瓶名酒。尼克松总是对周围的人说,这瓶名酒就是他活到一百岁的动力。等他一百岁的时候,一定会尽情品尝这瓶美酒的滋味。

正是因为这种积极的生活态度,尼克松的健康状况一直很不错。

因为尼克松总是会对自己进行积极的自我暗示:“我依然充满了活力和力量。”由于这种积极的自我暗示,才使得尼克松一直保持着他当总统时的精神状态,并没有因为“水门事件”的打击而一蹶不振。

习惯决定一个人的性格,性格决定一个人的命运。由此可见,习惯对人的影响有多大。但是习惯和暗示一样,也有好坏之分。好的习惯可以成就一个人,坏的习惯可以毁灭一个人。我们可以把积极的自我暗示和好习惯联系起来。

在一个人遇到不如意的事情时,总是会给自己积极的暗示,时间长了就会变成一种习惯。于是,他就会养成积极看待问题的习惯,这不仅会对一个人的情绪产生良好的影响,还会让这个人获得内心的安宁与快乐。

一艘开往英国的轮船,由于遇到了暴风雨,船上几百名乘客的性命都受到了威胁。许多人开始慌张起来,这艘轮船上弥漫着一种悲伤的氛围。

但是,许多乘客却意外发现,一个老太太表现得十分镇定。有人好奇地问老太太,为什么她一点儿也不恐惧?

老太太回答说:“我的大女儿去年已经去见上帝了,而我的小女儿就在英国。如果我不能活下来,我就可以去上帝那里见我的大女儿;如果我活下来了,我就会在英国见到我的小女儿了。”

积极的思维方式一旦成为习惯,转变成一个人的态度时,就会使这个人得到彻底的改变。一个人拥有了积极的思维模式之后,他自然就不会被负面情绪干扰。即使有负面情绪,也会被积极的态度击败。

同类推荐
  • 漂浮而不沉没

    漂浮而不沉没

    弗洛伊德是20世纪最伟大的心理学家之一,被誉为“精神分析之父”,而荣格则曾被他称为精神分析王国的“王储”,二人对精神分析的发展做出了重要贡献。但由于学术上的分歧及其他原因,二人最终分道扬镳。本书集结了弗洛伊德和荣格的一些文章及演讲稿,从当事者的角度讲述了师徒二人之间的恩怨情仇,并就精神分析运动的发展过程和其间所受到的批评进行了详细的说明。本书的标题“漂浮而不沉没”出自曾被弗洛伊德多次引用的巴黎城市箴言,喻指精神分析就像一艘船,它被汹涌的波涛拍打着,但永远不会沉没。
  • 这才是心理学

    这才是心理学

    本人心理学生一枚,学完四年心理学课程,不得不感慨一句:万万没想到,这才是心理学。进入心理学的世界,就像钻进了旋转的万花筒。生理心理学展示了身体和心理之间的秘密;实验心理学再次确认,心理学是一门采用实证研究方法的科学;人格心理学帮我结束“不知道自己是谁”的阶段;社会心理学拓宽视野,从心理学的角度看到整个社会、人类发展的历程……除此之外,本书还介绍了心理学学生的课余生活、学术生活、实习生活以及职业选择。想了解神奇的心理学,神秘的心理学学生,请赶紧翻开本书吧!
  • 犯罪心理学(大全集)

    犯罪心理学(大全集)

    犯罪如同一把刀子,锋利地将社会切出一个横断面来,让我们看到社会最真实、最残酷的一面。如何应对犯罪、预防犯罪,既是公安、法律工作者面对的严酷现实,也是全社会都应当参与解决、进行综合治理的大课题。我们编著本书,只是希望贡献我们的一份力量,以期广大的读者朋友明白,人在早年一旦走上犯罪之路,几乎是无法再回到正常的社会生活轨道上来的。而且每一个人在不同的年龄阶段有其不同的人生任务,一旦错过将终生难以弥补。所以,在此我们衷心地希望,我们所有人都能够从本书中犯罪人身上吸取教训,引以为戒,在加强自我法律认识的前提下,帮助自己的子女、学生健康成长,从容拥有完美健全的人生。
  • FBI超强读心术大合集(套装共5册)

    FBI超强读心术大合集(套装共5册)

    《FBI超强读心术大合集(套装共5册)》介绍了如何与不同的对象进行沟通的技巧;如何在不同环境中选择最合适的沟通方法;如何解决沟通过程中遇到的瓶颈和困难;如何用最小的成本完成最有效的沟通等。编者站在一个客观的角度为读者讲述了FBI的心理策略,同时选择了许多FBI的案例,进一步解读FBI的读心、攻心、沟通等方面的智慧。
  • 爱可以不伤

    爱可以不伤

    爱是心理学研究的永恒主题。这本《爱可以不伤》围绕发生在都市中的爱情故事展开。著名心理咨询师顾歌,从心理学角度,为渴望爱又不懂如何接近爱和处理好情感问题的都市人,提供了各种面对情感困惑的方法。
热门推荐
  • 有我在你身旁

    有我在你身旁

    林落是一个幸运的女孩,也是一个不幸的女孩家庭的变故、与夏之廷情感的破裂……幸运的是,无论喜悲,都有个叫顾清的男生,一直陪在她身边当年的真相浮出水面后,她又将如何抉择“我们会永远在一起吗?”“当然”“你是我的阳光,我是你的依靠”
  • 剑气尽了

    剑气尽了

    东华圣土,有修仙一道:炼体、纳气、归元、破虚、空无、化神、仙帝。仙之大成者可免阴阳轮回,不死不灭!但近千年来,却从未得见,故有传言,化神乃仙之大限。于此,西方魔法蛮野侵入,欲消仙道而代之。———我剑十七,不求肃清乱世洪流,但尽剑中之气,斩魔孽于晦暗,扬仙法于昭明。
  • 臆源城

    臆源城

    他们殊不知,小小的脑袋便能拥有一个世界。
  • 十方魂灭

    十方魂灭

    一块玉引发的追杀,一块玉赐予的第二人生,一块玉指引的巅峰之路。一个孤儿如何在这个强者生存的世界中成为人上人?
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 腹黑王爷无敌妃

    腹黑王爷无敌妃

    现代大学生莲子玉因男友与闺蜜纠缠不清,心伤之余,便和另一个闺蜜安琪一起玩蹦极。无意之中双双穿越。穿越就算了,为什么就是在京都大名鼎鼎的丞相府痴傻大小姐身上。退婚?谁怕你,来吧。渣妹笑里藏刀?看我不扒开你的羊皮。继母狠毒?看我让你一无所有。她开始了她的寻友之路,无意之中遇见了他。“小月儿,你想我了没?”某男厚颜无耻道。“没有。”某女无视。“小月儿,你弄伤了为夫,得送一个礼物来补偿为夫。”“诺,”“这是,,,一把伞?小月儿可否告诉为夫是何意?”“你若不举,便是晴天。”“欺她者。必死。辱她者,必亡。”这是他说的。“这个男人,只能是我的,你们若敢肖想,必死!”这是她说的。
  • 重生之梦界之行

    重生之梦界之行

    天地四大至尊老天爷掌长生法则阎王爷掌生死法则财神爷掌气运法则、土地爷掌德厚法则天地轮回.命运破法.众生无德.天地灭杀.生生不息
  • 游学的阴谋

    游学的阴谋

    “地球要毁灭了?!”一阵骚乱过后“外…外星人?”外星人来到地球究竟有什么目的,地球又将会面临怎样的变化……
  • 乾坤之荡

    乾坤之荡

    在乾坤大陆里,一位出生豪门的灵师家门被灭,只有他幸存下来。为了报仇,他要让自己强大。不知他是否能完成心愿并站在大陆的巅峰呢?
  • 证券投资学

    证券投资学

    中国资本市场的发展为证券投资理论研究提供了丰富的内容,同时资本市场日新月异的成长变化也对证券投资理论的发展提出了更高的要求,为构建中国特色的证券投资学体系建立了雄厚的基础。《普通高等教育金融学专业重点规划教材:证券投资学》作者在总结中国资本市场发展经验的基础上,借鉴国外成熟资本市场理论,并结合多年的证券从业经验及教学实践,从全新视角构建证券投资学的理论体系,内容丰富、涵盖面广、体系新颖、理论与实践并重,更加适应我国资本市场发展及高等院校培养人才的需要。