第二种方法是给自己一定的惩罚措施。比如你想要减肥并且制定了一系列的计划，那么怎样才能使自己的计划坚持下去呢，一个有效的办法就是找一个监督的人，在自己不能完成得时候就给自己一定的“苦头”吃。某个女孩就很好地应用了这一招：她与一个朋友约定，如果发现自己日后若是违反了计划，就必须吃下一整罐的狗食。为了提醒自己不要贪吃，她随时都带着一个空的狗食罐头作为警惕自己之用。每当她觉得饿而想大吃一顿时，便马上拿起罐头看看上面的标签，当看到成分上写着“饲料粉”的时候食欲可说完全消失，因而很容易便遵守住了自己的诺言，顺利成完成了减肥目标。
第三种办法是给自己成功后的享受感觉。我们的改变就是为了自己的明天能够快乐，那么如果把这种快乐提前带到行动前，那么肯定会为自己增加不少的动力。比如一位刚刚参加工作的男孩想要自己赚钱买车，可是以自己目前微薄的薪水这显然很难实现。于是，为了激励自己发奋努力，他购买了大量的汽车书籍、画报贴在房间里。每当自己想玩玩游戏或者无聊发呆时，那些画报和杂志就在不断刺激着他的神经，让他不由得想象出自己开着跑车在街上兜风的感觉。这样的刺激让他放弃了过去那种懒散的工作状态，转而变得努力起来——只有更加努力才能得到老板器重，才能得到升职加薪的机会，那样就可以买车了——那未来的画面给了自己多么大的享受啊！
第三，马上停止你现在的依赖习惯。
一些小的习惯往往会使自己的思维走入原来的模式里，比如说你每天早晨闹钟想起之后你的第一个动作是把它关掉，如果你不改变关闹钟这个小动作的话，你可能永远也无法按时从床上爬起来，最有效的方式就是把闹钟放在自己够不着的地方。
