减肥对很多人而言是一项硕大的人体改造工程。既然是工程，在主要项目外，还需要进行其它番外项目作为辅助，它们虽然被称为“番外”，作用却不能小觑，作好了这些番外工作，可以让我们的减肥大计达到事半功倍的效果。
还等什么？让我们立刻开始吧！
有效利用生活中的小对象
减肥一定要去健身房或是瑜伽馆吗？现代人工作忙碌，很多人工作之后也是疲惫不堪，只想回家睡觉，而身体发福之后又十分苦恼。如何解决这样的矛盾？答案很简单，其实我们身边就有很多小的健身器械，只是把它们忽略了而已。健身、减肥是一种态度，不一定非要去健身房才可以办到。下面我们介绍一些可以作为减肥工具的小对象，让你随时随地体验健身的乐趣。
减肥常备法宝
1、全身镜。镜子从来都不会骗人，是减肥过程中最忠诚伙伴。自己的缺点在哪？减肥有没有效果，一看便知。每天看看镜中的自己，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
2、饮料瓶。减肥人士，不能放过所有能瘦的时间，准备两瓶装满水的饮料瓶在家里，看电视，聊天时都可以举举手，动动身体.
3、皮尺。有时我们的眼睛也会骗人，因为你经常好象没有吃很多，但其实体重已经上升不少。当你感觉好象一点都没有瘦时，说不定脂肪已经开始下降。想要确实知道身材变化，随身携带以卷皮尺，你的胖瘦一量便知。
4、水。多喝水可以增加体内新陈代谢，还能有饱足感.减少过食几率。规定自己每天至少8大杯，这样除了让你瘦得更快。
减肥小物件
椅子：椅子不论是在办公室还是在家里，都是必备的对象，你可知道它还是减肥的小帮手，下面介绍一套椅子减肥方法，休息时间在办公或者在家里都可以练习，长期坚持下去效果会令你惊喜。
1.腰、腹肌肉锻炼。两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注意：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
2.上臂、臀部肌肉锻炼。身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意：向上撑起时呼气，下降时吸气。
3.侧腹、上肢肌肉锻炼。身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注意：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼。坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠近，收紧腹部。重复15次。
注意：做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
水瓶。
1、两手各拿一个饮水瓶， 两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：这个动作可以帮助瘦大腿，动作重点在于身体重心的移动。当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
保鲜膜
把保鲜膜缠在大腿处，然后开始走路或跑步，做家务。每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你揭下湿淋淋的保鲜膜时，就会见到一些成效。
运动建议：早上上班、买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。
注意事项：不要缠的太紧，避免血液不流通。
弹力球
仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。
DIY沙袋
找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下，如此反复即可。
跳绳
开始每天100下开始练习，然后逐渐增加数量，对全身减肥都有好处。把跳绳卷在手上还可以做做伸展运动。
枕头
1、俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。可以减掉大腿内侧赘肉。
2、俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
3、仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
4、腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
拖鞋
穿拖鞋走路脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。
坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。然后提起脚跟，鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。放下鞋跟。恢复成预备姿势。
毛巾
1、先将毛巾折好，放在头上走路。走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。
2、将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。用力挤压毛巾球10次，而每次压动作维持8秒。
3、双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。
4、俯卧地上，双手紧握毛巾放在下背部。单脚慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。
