买了烟和饭，吴迪幽怨的坐在了沙发上，郭瑞看了看表，满意的点了点头：“还挺快！”
吴迪一脸愤怒的说：“当然快了！我可是跑着回来的！”
说到这，吴迪的心不由自主的哆嗦了一下，说真的，他之所以这么玩命往回跑还不就是因为害怕再被那三个壮汉揍一次么。
郭瑞一脸错愕的看着吴迪：“我是说，厨房炒菜的速度，还挺快……”
吴迪简直想一板砖拍死自己，不对！拍死自己之前，先拍死这个不靠谱的教练！
一行人入座吃饭，吴迪也早就饥饿难耐了，于是也坐下来跟着大家吃了起来。吃饭的过程中，郭瑞一直将牛肉往吴迪的碗里夹，郭瑞曾跟吴迪说过，让他每天都吃牛肉，现在的郭瑞俨然一个慈父的模样，吴迪一时之间也有了一种错觉，就好像，这个郭瑞教练，根本就没有不靠谱过……
饭后，吴迪站在了窗前，外面下起了鹅毛大雪。吴迪的心里百感交集，因为他知道，接下来的这一个月，是黑色的。
“小吴，你别在那傻站着啊！”郭瑞用一种命令的语气说道。
吴迪一愣转过了头：“教练，我刚吃饱饭，不适合做运动！”
郭瑞点燃了一根烟放在了嘴里：“我当然知道你不能运动了，但是我觉得煮水什么的，不成问题吧？”
郭瑞说完，吸了一口烟，这时候短头发的那个猛男眉头微皱：“老郭，你别抽烟了……”
郭瑞朝着他摆了摆手，然后继续对吴迪说：“你去烧点水，阿木他们三个打你可是出了不少的汗，一会让他们洗洗澡……”
吴迪对于郭瑞的无厘头要求已经是习以为常了，他起身朝着后厨走去，但是那个叫阿木的教练赶忙摆了摆手：“回来吧，小伙，反正晚上还要打一场，晚上一起洗吧！”
吴迪的下巴差点掉到地上：“啊？什么意思？”
郭瑞又吸了一口烟：“哦，对了，我忘记跟你说了，从今天开始，你每天晚上都要和这三个教练打一架……”
吴迪刚要晕过去，虽然说晕过去有点夸张，但是现在的吴迪听到这个消息以后绝对是生不如死的感觉啊。
但是好在郭瑞随即说道：“今天已经打完了，所以今天不打了。”
吴迪行尸走肉一般的朝着后厨走去。死刑，缓期一天执行……
这个二层楼虽然面积很大，而且保暖做的也很好，但是就是烧水的设备有些老旧，以至于吴迪拧了好几次生了锈的阀门，都一点都没动。于是他放弃了那个锈迹斑斑的烧水器。转身看了一眼后面的灶台，和灶台上的大锅。
这三个教练，估计要坐在木盆子里面洗澡了……
对于爆发力的练习，意志力，精神欲望，一定要保持最好的状态。
每天都要练习，练习时自己要对自己说，一定可以成功的。
爆发力和弹跳息息相关，也就是说，在练习的时候，大多数都是在发展自身的弹跳能力。
在训练的时候，首先你要掌握跳的方，，你跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，但久了就会自然收腹了)整个身体带动向上。特别是双手，跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气!加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重：
1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。
2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个。这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉增强带动性。
3，，一步一步按班就部的训练，一定会成功的，相信自己吧，努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆发力……
，其实，在郭雪莹让吴迪练习青蛙跳的时候就是在训练吴迪的爆发力，但是吴迪始终想不明白和那三个教练大家是练得什么……
吴迪也不敢说，要不然刑期绝对会加重啊。
在打篮球的时候，爆发力是一个运动员不可或缺的一种属性，有极高的爆发力，在突破的时候起很大的作用。
运球突破无非两个方法：变向还有变速、也就是所谓的爆发力。
两者本质上都属于对球的控制能力的范畴、要提高球感、练好扎实的基础功、注意左右手兼顾、运球的时候注意手腕对球方向的控制、和弯曲手臂缓冲弹上来的球的冲力、这能提高运球稳定性、然后就是不断地重复总结重复总结。这样人球结合的训练，才能更好的练习爆发力。
这些，吴迪都是略懂一二，但是却仍然想不明白郭瑞教练到底是要干什么……
烧完了水，吴迪装作一脸轻松的走出了后厨，然后跟郭瑞打了声招呼就上楼练习了。
郭瑞看着上楼的吴迪，不由得一乐：“这小子，估计心里都恨死我了。”
那个叫阿木的壮汉点了点头：“要是我，我都有杀了你的心。”
“老郭，我实在是想不明白，你想教那小孩打球，为什么还把我们这三个健身教练给找来啊？”另一个壮汉说道。
郭瑞笑了笑，又点了一根烟。
“老郭你别抽烟了……”阿木神色有些凝重。
郭瑞摆了摆手：“你们不知道，这小子的身体对抗太差，而且迅速长高，有的地方还不协调，所以我想让他好好练练肌肉线条，你们以为我真舍得这么好的苗子让你们打？看着他挨打，我都心疼死了……”
说完，吸了一口烟：“这种大家练出来的爆发力和耐力，是平时训练练不出来的。”
三个教练同时点了点头。郭瑞站了起来炒作楼上走去：“你们三个先打会斗地主吧！反正你们也没什么事。”
阿木叹了口气：“靠，要不是你这个老朋友苦口婆心的求我们，我们三个才不来这个地方呢！”
郭瑞一笑：“等我把那个小家伙训练成品，会请你们大吃一顿的！”
