你也可以采取其他方法分散自己的注意力，比如睡前看看电视或书，内容应该是自己喜欢的，积极向上的，时间不要太长，之后关灯闭上眼想一想刚才看过的情景。或者在睡前和自己心爱的人或喜欢的好朋友聊聊天。
8.无法摆脱噩梦的纠缠
做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象，其实，每人每天都会做梦，只不过由于大脑皮层的抑制作用或心理防御机制的作用，很多时候感觉不到自己曾做过梦。人的梦境也不可能总是愉快的，有些人就常做噩梦。所谓噩梦，即内容恐怖、使人极度不安或惊恐不已的梦。长期做噩梦会引起以焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。
小如常常做噩梦，时间长了，她甚至开始害怕睡觉。实在累得不行了才躺下睡觉，但躺下后由于害怕做噩梦精神就会极度紧张，翻来覆去睡不着。迷迷糊糊刚入睡，就开始做各种各样乱七八糟的让她疲惫不堪的梦。
有时梦见可怕的敌人出现在面前，而自己却一动也动不了；有时梦见胸口好像压着个重物似的喘不过气来，害怕得要命，想叫喊却又叫不出声来；有时梦见自己喉咙被人卡住，极度惊惧，喊不出，动不得……
噩梦醒来，总感到不是滋味。有时甚至一整天都心情抑郁，疑神疑鬼，胡乱猜想，忧心忡忡，大有惶惶不可终日之势。
偶尔做噩梦，并没有什么，但如果经常做噩梦，尤其是梦到同样一个可怕的场景，就应该引起重视，及时进行自我心理疏导。
很多人常在晚上做梦时梦到不愉快的情境，梦境千奇百怪、荒诞离奇。可怕的梦境使人焦虑紧张、表情惊恐、面色苍白、出汗、心跳加快等。由于睡眠中肌肉松弛，所以常常挣扎不动，似被缠住一般。有些人因常做噩梦而睡眠不足，导致精神衰弱，出现头痛、心悸、烦躁和记忆力减退等现象，并因此而非常苦恼，认为噩梦是不好的征兆，甚至担心做噩梦会导致精神分裂症。
诱发做梦的因素，主要有以下几点。
心理因素：导致噩梦的根本原因是由于内心的积郁、焦虑、苦闷、矛盾冲突或生活规律失调引起大脑皮层活动障碍。过去的精神创伤，睡前精神过度紧张或兴奋（如听讲恐怖故事、看恐怖影视），初次离开亲人在陌生环境中睡眠，各种内心冲突和焦虑情绪，均可诱发噩梦。
生理因素：发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发噩梦。如房间过冷时会梦到身冰天雪地中；饥饿时梦到面对美味大吃；憋尿时梦见到处找不到厕所，这是积尿刺激膀胱而诱发的。有时身体发生病变，病灶的刺激也会诱发人做噩梦。
日间活动的残迹：许多研究梦的内容的科学家发现，梦里往往重视白天的经历，即所谓的“日有所思，夜有所梦”。例如，有的人因为白天给朋友打电话，朋友不在，夜晚就做梦总把电话号码拨错。
要摆脱噩梦的困扰，可以从以下几点着手。
1.打消对噩梦的不必要的顾虑
有些人把噩梦当作是现实的暗示，当人们对梦的现象不能给出一个合理化的解释时，就会造成精神上的压力。这样是不正确的，要科学地认识梦，不要迷信。圆梦，只是碰巧，是敏感、多疑、偏激的人把一些不相干的事情联系起来的结果。做噩梦与精神病无关，与吉凶福祸也没有直接联系，不要为此担忧。
2.减少不良刺激
平时应多看一些有益健康、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡前不要过分操劳，过度用脑，也不要回忆痛苦的往事。临睡喝一杯牛奶，听听音乐，有助于睡眠质量。
3.注意睡眠的姿势
人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。采取右侧卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。
4.解决困扰自己的心理问题
对于工作、生活、情感等方面存在的问题，应该积极及时地加以解决，因为心理上的不愉快往往是导致噩梦最重要的原因。例如，学会自我暗示，建立积极的心理防御机制。不要总把生活中的不愉快归因于自己，当你无法改变现实时，就试着去适应生活。把痛苦的经验当作是丰富人生经历；多想自己的长处和优点；多使用积极的心理防御机制。
5.预防生理疾病
有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时，就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。只有把病彻底治好了，才能消除噩梦。
9.自我封闭，不愿与人交往
有自我封闭心理的人，不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈。前者属于被动型，后者属于主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。
孙悟空在出世之前一直呆在石头里。然而在现实社会中，也有一些人好像整天待在石头里一样，封闭自我，对外面的大千世界不闻不问。这种人很可能是得了自闭症。
自闭症，又称孤独症。它属于普遍性发育障碍，以严重孤独，缺乏情感反应，语言发育障碍，刻板重复动作和对环境奇特的反应为特征，自闭症通常在患者3岁以前就会表现出来，从婴儿期开始出现，一直延续到终身。由于健康的成人不会产生继发性的自闭症，几乎所有自闭症成人都是幼年发病的。
同同18岁了，但仍不能与人正常交往。平时他整天待在家里，一和陌生人说话就紧张。他是一个思维敏捷的孩子，对建筑艺术特别盛兴趣，整天画图、摆弄模型。但是所有的活动都是独自完成，从不与人交流。
心理医生试图与他沟通时，他坐在沙发上，翘着两脚，忙着摆弄模型，连头也不抬。过了一会，他又丢下模型，开始画图，还跑到屋子外边用力敲窗户，似乎医生根本不存在。
最后，他终于开口说话了，但是沟通并不顺利。他大声对医生说：“我要把你的衣服扒下来。”他好像并不觉得这样用词有什么不妥。若是别人肯定觉得这孩子没礼貌极了，但幸亏对方是心理医生，医生知道他只是希望自己脱下外套。
心理学研究发现，自闭症的实质是一种认知障碍。自闭者不愿与人分享，当他们面对一种物品时不是与他人分享，而是要得到它，把它据为己有，然后独自享用。这是自闭症的早期症状之一。如果能发现早期症状，进行早期诊断和治疗，无疑会对预后产生积极而有效的影响。
当然，我们这里所讲的并不是纯粹的自闭症，而是常见的自我封闭心理。自我封闭心理具有普遍性。各个年龄层次都可能产生。儿童有电视幽闭症，青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理，中年人有社交厌倦心理，老年人有因“空巢”（指子女成有家成外）和配偶去世而引起的自我封闭心态。而且，在不同的历史年代都可能存在这一现象。
有自我封闭心理的人，不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈。前者属于被动型，后者属于主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。
自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭到挫折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得敏感，变得不可接受，于是出现回避社交的行为。他们的内心往往很孤独。
人是社会人，需要与人交往和作，自我封闭只会孤立自己，甚至导致自闭症。调适自闭心理，可尝试以下几种方法。
1.乐于接受自己
要学着去满足和放弃。成功了是因为自己努力付出了，失败了很可能是外部因素所致。不在乎别人说三道四，“走自己的路”，要乐于接受自己。
2.把自己“扔出去”与人交往
交往能使人的思维能力和生活机能逐步提高并得到完善；交往能使人的思想观念保持新陈代谢；交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。
一个人的发展高度，决定于自我开放、自我表现的程度。克服孤独感，就要把自己向交往对象开放。既要了解他人，又要让他人了解自己，在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。
积极参加各种活动，主动关心别人是把自己“扔出去”的好办法。
3.精神转移法
将过分关注自我的精力转移到其它事物上去，如练字、作画、唱歌、练琴等，以减轻心理压力。
4.不断充实自己
要正视现实，勇敢地介入社会生活，找机会多接触和了解外人。这样不断摸索经验，可扩大与外界的交往。这可以从最易的做起，逐步完成难度动作。多参加能真正让你得到锻炼的课程或是大型活动，开阔自己的视野，充实的你会在这样的场合找到自信，轻松的感觉的。
5.坚持运动
运动频率要高，一周要四次以上；运动以有氧运动为主，跑步是一个好的形式，最好是在室内健身馆内进行，每次跑30-40分钟；运动强度，以运动出汗为好。
同时，可以加入一些俱乐部，比如运动协会、车友会等，并尝试参与一些活动。
10.怎么这么懒
惰性太平凡、太普遍，以至于很多人平时根本不会注意到它。很多时候，只有当我们静下心来，回头看自己走过的路时，才会蓦然惊醒：原来惰性光顾我们时，就像“温水煮青蛙”一样，不知不觉中我们已经陷进去了。
懒惰是人的一个本性，人的骨子里都有惰性。只是有些人知道自己要做什么，该怎么做，并且行动了，所以他们相对来说就比较勤快。反之，则会在惰性的作祟和蛊惑下，变得越来越缺乏进取心，在惰性的侵蚀和消磨中，变得习惯于投机取巧和敷衍了事，甚至于麻木。
大力一个在企业做了整整8年的“老牌”大区经理，自恃劳苦功高，目无组织性、纪律性。在外派期间，大力白天在市场上“泡宾馆”，晚上通宵“泡网吧”，无所事事，市场做得一塌糊涂。
后来的一天上午，该企业总经理随机暗访。在市场上没有找到大力，后来却在一家设施不错的宾馆里发现了尚未起床的他。为了“杀鸡儆猴”，维护企业营销制度的严肃性，从而打造一支真正的营销“铁军”，最后，该企业的总经理挥起惩戒的“屠刀”，果断地将大力裁掉了。
在开除大力时，企业里也曾有很多人为他开脱求情，因为大力是伴随着企业的发展而一天天成长和成熟起来的。当年“南征北战”，功绩卓著，曾为企业的快速发展立下汗马功劳。
可该企业的总经理却说了这么一席话：“在我们这样一个成长型的企业里，需要的是勤奋和敬业。像大力那样有如此惰性，只知道躺在功劳薄上睡大觉的人，无论他的能力有多高，功劳有多大，为了整个团队和企业的希望，我们只能杀，决不能恕！”
惰性是一种病理心理，它往往容易使人产生忧郁、怨恨、烦恼等负面情绪。只不过惰性太平凡、太普遍，以至于很多人平时根本不会注意到它。很多时候，只有当我们静下心来，回头看自己走过的路时，才会蓦然惊醒：原来惰性光顾我们时，就像“温水煮青蛙”一样，不知不觉中我们已经陷进去了。
惰性分为两种：一种是表面的惰性，如手懒得动，脚懒得抬，嘴懒得开；一种是隐形的惰性，比如一些人表面上忙得不得了，实际上眼睛懒得观察，脑子懒得思考。很多人往往是这两种惰性兼备。
“业精于勤荒于嬉”。产生惰性的首要原因就是试图逃避困难的事，图安逸，怕艰苦，积习成性。其次是对时间的估价有偏差，总以为今天短而明天长，今天事多，明天事少。此外，心里头绪太多，目标不明确，做了许多“无用功”，也会造成心理的疲惫，养成惰性。
富兰克林有句名言：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。”惰性是健康的大敌，常常带来严重的后果。那么如何战胜和超越惰性，使自己成为与惰性绝缘的人呢？
1.积极管束自己
克服惰性，就要对自己有所管束。自己的事情自己做，不要指望别人；想睡懒觉时，应想想有人已经闻鸡起舞；在要放纵时，可看看他人正在悬梁刺股。多一点对自己的约束，成功就多一点机会；多一点对自己的管束，明天就多一缕阳光。
2.培养坚毅的品格
找出惰性在自己身上的主要表现和成因，下决心克服安逸享乐的思想，培养坚毅的品格。惰性反映的是一个人脆弱的意志品质和不求进取的精神状态。克服懒惰，就要对自己“负”一点责任，不要指责环境埋怨他人。
3.让目标来推动你
要克服惰性，要问自己到底想要什么。有些人之所以勤奋，往往是因为他们有值得追求的目标。有目标等待我们去实现，我们就会把自己发动起来。有了目标，你就会感到一种无形的力量在支撑着自己，让自己不再毫无目的地懒惰下去，也不会只坐着干着急。
4.切实执行计划
要学会根据自己的实际能力，科学地安排时间，制定切实可行的计划，说干就干，大计划、小安排结合，要求言必行，行必果。在学习工作中要经常以内部言语的刺激提醒自己讲效率、讲速度。
5.今日事，今日毕
有意识地敦促自己立即将拖着、欠着的可立即完成的事干完，这样就会有如释重负的欣喜感和成就感，就会满怀信心地运做下面的事，这样的训练就会逐步动摇惰性存在的基础，最终将惰性的阴影一扫而光。
