1.准妈妈的变化 准妈妈的子宫底已上升到了横膈膜处，吃下食物后也总是觉得胃里不舒服，因此也影响了食欲，最好少吃多餐，以减轻胃部的不适；呼吸越发的困难，喘不上气来，虽然存在许多不适，但是别着急，情况很快会有所缓解。34周左右，胎儿的头部将开始下降，进入骨盆，到达子宫颈，这是在为分娩做准备，那时你就会觉得呼吸和进食舒畅多了。现在开始，由于胎动频繁，准妈妈睡眠更加不好，肚子大了，起、卧、翻身都有些困难，好像怎么躺都不舒服。专家建议这时最好采用左侧卧位的姿势。这时孕妇的乳头周围、下腹及外阴部的颜色越来越深，有些孕妇身上的妊娠纹和脸上的妊娠斑也更为明显了。
2.胎儿的成长31周的胎儿从头部到臀部长约28厘米，重约1.59千克，身长增长减慢而体重迅速增加。肺部和消化系统已基本发育完成；眼睛开始有颜色了，但出生后6～9个月才会显出真正的颜色，这是因为眼睛里的色素需要见光才会显出真正的颜色；眼皮常常在活跃时睁开，在睡觉时闭上。
3.注意事项 定期孕检。
4.饮食原则 目前，真正因经济困难所致的营养不良已经少见，但因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以准妈妈不要认为自己花钱买了高档食品，营养水平挺高，而是要记住不要把钱浪费在买高档食品及营养品上，可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物，并且要均衡饮食，避免因营养比例失调、偏食所造成的营养不良。
（1）均衡膳食，种类多样。
（2）菊花茶对于上班组的准妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼睛，而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热感或消化不良，不妨一试。
5.食谱
（1）生姜羊肉汤
做法：将羊肉洗净，切成小片；生姜洗净，切片；一起放入砂锅中，加适量清水、食盐，用筷子搅匀，文火炖6小时；山药去皮，洗净，切片。另取一锅，倒入羊肉汤1大碗，加入山药片煮烂，倒入牛奶煮沸，即可饮汤食肉。
功效：健脾益气，温补肾阳。准妈妈可以在冬天食用。如果晚餐吃，就可以不再吃主食了，因为它含淀粉较多。
（2）黑豆奶
做法：牛奶、豆浆混匀加热后，放入黑豆粉、白糖一起搅拌即可。
功效：黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液黏稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多B族维生素，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱，使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用；牛奶所含的铁、铜和维生素A，也有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润。豆浆营养价值极高，含有丰富的植物性蛋白质、微量元素等成分，还富含大豆异黄酮，即植物性激素。
（3）粳米肉粥
做法：将火腿肉刮洗干净，切成细丁；粳米洗净。将锅置火上，放入适量清水，水沸后加入粳米，煮至半熟时，加入火腿、姜末、猪油，继续煮至粥成，用食盐、鸡精调好味，再撒上香葱、胡椒粉即可。
功效：具有滋养补钙、健脾开胃的功效。
