如果你一时找不到可靠的人诉说，或者你暂时还不想向他人诉说，可以把让自己焦虑的事情详详细细地写下来，描绘那些惹你着急、讨厌或害怕的事情的所有细节，久而久之，就会发现这些事情也许没有想象中的那么可怕。
5．解剖焦虑，直面焦虑
要做到这一点需要很大的勇气。不过也是消除焦虑的根本方法。首先要找到焦虑的根源，想想自己为什么会对这件事或这些人这么在意。把焦虑的症结找到是克服焦虑的第一要素。
将自己担心焦虑的事情一件一件地记录下来，然后根据自己的心理感受，将它们从痛苦最轻微的一直到最痛苦的构成一序列等级排列好。让自己面对这些痛苦，把自己投入到这些自己设定的激起焦虑的处境当中，问自己：“最坏的情况是什么？”分析出最坏情况后，调整自己的情绪，接受它，之后你立刻会感到产生了不一样的效果，给自己了一个新的承受底线，得到了心中的平静。此时，才有余力进一步思考：“我能不能在最坏的情况下做些改善？”告诉自己，一直忧虑下去也于事无补，不如试试看寻找一下解决的办法。渐渐地你会发现自己不再单纯地焦虑了，开始学着解决问题，开始轻松了起来。
为自己制定一个全新的生活方式，进行生活习惯的自我调节，培养良好的生活习惯，为自己创造一个既宽松又有规律的生活环境，让大脑皮层恢复良好的功能状态，减少疲劳和焦虑。这就需要做到以下几点：
①要对自己好一点儿，尽量多吃一些新鲜的、营养丰富的食物或者是自己想吃的东西。
②多运动，保持良好的精神状态，放松心理。
③适量地喝水，加速体内血液循环，促进大脑兴奋。
④享受充足的阳光，在阳光里得到心灵的宁静。
⑤多呼吸新鲜韵空气，给大脑充分供氧。
⑥最好戒烟、戒酒，不要利用抽烟、喝酒来缓和情绪，麻痹自己。
⑦要有充足而高质量的睡眠。
化心大法第十式——以防为主远离焦虑
1．肯定自己
当你发现焦虑情绪困扰了自己时，可以反复地告诉自己，没有问题，我有足够的能力对付。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。使你的内心平静下来，摆脱焦虑。
2．学会放松
在面临焦虑情绪干扰之前，暂时有意识地放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响起时，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松的习惯，可充当有效的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以和朋友聚会，一起活动，或者开车兜风或到海边逛逛，让自己的身体轻松下来。
3．转移注意力
假使眼前的工作让你心情紧张，你可以暂时从工作中跳出来，转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，通过身体的放松来避开低潮的工作气氛。
4．放声大喊
当你感到焦躁不安时，可以选择一个私人的空间，如私人办公室或自己的车内，放声大喊，将自己的不良情绪发泄出来。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
5．寻求社会支持
有了烦恼可与家人、朋友商量，也可以让自己的心灵得到释放。
6．坚持做自己应当做的事，不任由情绪支配
不要因心情不好而逃避生活、工作。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。学会调节情绪和自我控制，以达到顺其自然，处之泰然的境界。学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。
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艾森克人格问卷(EPQ)是英国伦敦大学心理系和精神病研究所艾森克教授编制的，是一种有效的人格测量工具，对分析人格的特质或结构具有重要作用。艾森克人格问卷是目前医学、司法、教育和心理咨询等领域应用最为广泛的问卷之一。
艾森克人格问卷是一种文字测验，问卷采用自我报告形式。
问卷分为少年卷(适用于7～15岁)和成年卷(适用于16岁以上)两种，每份问卷包括4个量表，即E(内外向性)、N(神经质)、P(精神质)、L(掩饰性)量表，每个量表都有自己特定的意义，彼此相互独立。E量表：21个条目，主要测量外显或内隐倾向；N量表：24个条目，测神经质或情绪稳定性；P量表：20个条目，测潜在的精神特质，或称倔强；L量表：20个条目，为效度量表，用于测谎，考察被试回答问题的一致程度，测受试者的掩饰或防卫。
(一)艾森克人格问卷(成人版)
请回答下列问题。回答“是”时，就在每题“是”的后面打“√”；回答“否”时，就在每题“否”的后面打“√”。每个答案无所谓正确与错误。这里没有对你不利的题目。请尽快回答，不要在每道题目上太多思索。回答时不要考虑每题应该怎样回答，只回答你平时是怎样做的就行。每道题都要回答。
①你是否有广泛的爱好？ 是( )否( )②在做任何事情之前，你是否都要考虑一番7是( )否( )③你的情绪会时常波动吗？ 是( )否( )④当别人做了好事，而周围的人却认为是你做的时候，你是否感到扬扬得意？ 是( )否( )⑤你是一个健谈的人吗？ 是( )否( )⑥你曾经无缘无故地觉得自己“可怜”吗？
是( )否( )⑦你曾经有过贪心使自己多得分外的物质利益吗？
是( )否( )⑧晚上你是否小心地把门锁好？ 是( )否( )⑨你认为自己活泼吗？ 是( )否( )⑩当你看到小孩(或动物)受折磨时是否感到难受？
是( )否( )11你是否时常担心你会说出(或做出)不应该说(或做)的事情？ 是( )否( )12若你说过要做某件事，是否不管遇到什么困难都要把它做成？ 是( )否( )13在愉快的聚会中，你通常是否尽情享受？
是( )否( )14你是一个易激怒的人吗？ 是( )否( )15你是否有过自己做错了事反倒责备别人的时候？
是( )否( )16你喜欢会见陌生人吗？ 是( )否( )17你是否相信参加储蓄是一种好办法？
是( )否( )18你的感情是否容易受到伤害？ 是( )否( )19你想服用有奇特效果或是有危险性的药物吗？
是( )否( )20你是否时常感到“极其厌烦”？ 是( )否( )21你是否曾多占多得别人的东西(甚至是一针一线)？
是( )否( )22如果条件允许，你喜欢经常外出旅行吗？
是( )否( )23寸你所喜欢的人，你是否为取乐开过过火的玩笑？
是( )否( )24你是否常因“自罪感”而烦恼？ 是( )否( )25你是否有时候谈论一些你毫无所知的事情？
是( )否( )26你是否宁愿看些书，而不想去会见别人？
是( )否( )27有坏人想要害你吗？ 是( )否( )28你认为自己“神经过敏”吗？ 是( )否( )29你的朋友多吗？ 是( )否( )30你是个忧虑重重的人吗？ 是( )否( )31你在儿童时代是否立即听从大人的吩咐而毫无怨言？
是( )否( )32你是一个无忧无虑、逍遥自在的人吗？
是( )否( )33有礼貌、爱整洁对你很重要吗？ 是( )否( )34你是否担心将会发生可怕的事情？ 是( )否( )35在结识新朋友时，你通常是主动的吗？
是( )否( )36你觉得自己是个非常敏感的人吗？ 是( )否( )37和别人在一起的时候，你是否不常说话？
是( )否( )38你是否认为结婚是个框框，应该废除？
是( )否( )39你有时有点自吹自擂吗？ 是( )否( )40⑩在一个沉闷的场合，你能给大家添点儿生气吗？
是( )否( )41慢腾腾开车的司机是否使你讨厌？ 是( )否( )42你担心自己的健康吗？ 是( )否( )43你是否喜欢说笑话和谈论有趣的事？
是( )否( )44你是否觉得大多数事情对你都是无所谓的？
是( )否( )45你小时候曾经有过对待父母鲁莽无礼的行为吗？
是( )否( )46你喜欢和别人打成一片，整天在一起相处吗？
是( )否( )47你失眠吗？ 是( )否( )48你饭前必定先洗手吗？ 是( )否( )49当别人问你话时，你是否对答如流？
是( )否( )50你是否喜欢有富裕时间宁愿早点动身去赴约会？
是( )否( )51你经常无缘无故感到疲倦和无精打采吗？
是( )否( )52在游戏或打牌时你曾经作弊吗？ 是( )否( )53你喜欢紧张的工作吗？ 是( )否( )54你时常觉得自己的生活很单调吗？ 是( )否( )55你曾经为了自己而利用过别人吗？ 是( )否( )56你是否参加的活动太多，已超过自己可能分配的时间？
