有中年人在社会与家庭中，都处于一个继往开来的中坚地位，既要承担自己事业上的重担，又要肩负赡养老人、抚育儿女的承上启下的重任，从而成为负荷最大的人群。而他们自身的生理状况又由强壮向衰老过渡，各种躯体疾病不时侵袭，渐感力不从心，而产生大好时光即将流逝的紧迫感。同时自觉或不自觉的加班加点，致使原来已遭耗损的身心，受到更大的伤害。中年期复杂而被忽视的性生理和性心理的改变，也往往会给中年人带来不可名状的苦恼。所以中年期的心理问题是相当突出的。
(1)心理压力沉重，负面情绪增加。中年人不仅要面对各种竞争，处理繁冗的信息，还要应付各种复杂的人际关系，感到心理压力很大，长年累月地艰辛工作所感到的劳累，逐渐变得固执己见、容易冲动、好发脾气，焦躁不安的不良隋绪增加。
(2)亲情减少、孤独感加重。中年人长期处在工作的重压之下或外出打工、创业，打拼事业的同时，很少顾及家庭，疏忽了夫妻感情的培养，容易出现婚姻危机；对子女的教育机会减少，存在内疚感。有些知识分子自尊心强，内心深处有压力也不肯轻易表露，孤独感逐渐加重。由于工作紧张和沉重的心理压力，他们无暇与老朋友来往和结交新朋友以进行感情交流，长此以往，导致情感封闭，苦不堪言。
(3)心力疲惫，心理承受力下降。中年期容易产生高血压、高血脂、心脏病、肿瘤、偏头痛、失眠症、神经衰弱、抑郁症等疾病。特别在耳闻目睹同事得病后，更会担心自己的健康每况愈下，产生恐惧和不安。中年人处于新旧交替的前沿地带，面对日新月异的新变化，会产生一种风云突变、朝不保夕的危机感，变得有点畏首畏尾，优柔寡断，不少人对自己缺少自信，心理上有一种突然衰老的感觉，心理承受能力每况愈下。
总之，心理健康状况在人生的旅途中是一个不得不说的问题，不论出现了怎样的心理问题都要及时地进行自我调整，最大限度地发挥自己的能力。这既是一个对自己再认识、再评价的过程，同时也可以为自己打开心锁，实现自我心理治疗。心理问题本身就是“心里的问题”，最重要的还是要依靠自己，做自己的心理保健师。
(二)心理健康的重要性
对于参加体育比赛的运动员来说，在比赛中能否取得成功，其中20％是身体方面的竞技，而80％则是心理上的挑战！
两个平时学习成绩差不多的同学，由于临考时的心理状态不同——一个镇定自若，一个惊慌紧张；一个信心十足，一个犹豫不决；一个耐心细致，一个粗心大意，结果，两个人的成绩相距甚远。
两个能力基本相当的工作人员，由于在工作中的心理状态不同——一个积极主动，一个懒散怯懦；一个勇于创新，一个墨守成规；一个乐观开朗，一个消极悲观，结果，两个人的前途就有天壤之别。
由此可见，心理健康对于一个人而言，无论学习、工作，还是生活、竞争都有非常重要的作用，是不容忽视的。
1．心理健康是生理健康的坚实基础
身体健康与心理健康是相辅相成、紧密联系的。一方面，心理健康依赖于身体健康，一个人生病之后，心情往往较差，很容易产生消极、低落的情绪；另一方面，心理健康又会影响身体健康，使人感觉身体不适，甚至诱发疾病，但是这一点儿却往往很容易被我们忽视。我国古代医书就有很多这方面的记载，如七情太过均可致病，暴喜伤心，暴怒伤肝，积忧伤肺，过思伤脾等，这些都是基于对心理问题引发生理问题的认知。
现代医学临床研究发现，近50年来死亡率最高的三大疾病已由过去的肺炎、结核和大脑炎变为现在的脑血管病、心血管病和癌症。造成这种现象的主要原因是心理压力大，不良情绪体验增多，长期处于应激状态中，直接导致植物神经紊乱，最终引起生理功能上的障碍。
美国霍普金斯医院的心脏病医生汤姆斯和精神病医生贝兹博士，为了探究心理与生理之间的关系，曾对性格与冠心病之间的关系进行了长达30年的追踪研究。他们在1948年将一批医学院的学生按其性格分为三类：第一类是谨慎、稳定、安静、知足型；第二类是活泼、开朗、自在型；第三类是情绪易波动、急躁、易怒、不知足型。30年后进行体检，发现第一部分人中患有严重疾病的比例为25％，第二部分为26．7％，第三部分则高达77．3％。
另一个关于心理问题的实验，是美国的心理学家爱尔马把纯净的0℃的冰水混合物，与人体呼出的气体结合，查看冰水混合物的变化。他发现：人在正常情绪状态下呼出的气体使冰水混合物清澈透明，没有沉淀物质；人在悲痛状态下呼出的气体，使冰水混合物混浊，有白色混浊物质沉淀；人在极度愤怒的状态下呼出的气体，使冰水混合物有紫色混浊物质沉淀，如果将这种紫色溶液注入到小白鼠体内，几分钟后小白鼠就会死亡。这充分说明，一个人在心理状态不好的时候，产生了很多对身体有害的物质，这些有害物质危害了我们的身体健康。
医学心理学研究表明：不良心理应激流露如果过分强烈或持久，极易引起身心疾患。如持续的劣性应激状态，可导致体内免疫球蛋白减少，免疫细胞和多种酶的生物活性水平降低，体内生理代谢、内分泌机能、神经调节功能也随之发生紊乱，对很多身心疾病的发生、发展起着推波助澜的作用。
以上事例说明，身体健康和心理健康紧密相关，没有心理上的健康也就不会有真正的身体健康。
2．心理健康是进行正常学习、工作的保证
心理健康不仅与我们的身体健康密切相关，更与我们的学习效果、工作效率密切相关。体现最明显的就是情绪的影响，相信我们都有这样的体会和感受：在心情愉快、心态平和的情况下，学习效率高，工作成果丰厚；而在心情不好、十分郁闷的情况下，可能对学习毫无兴趣，而工作也是错误百出。
有个心理学家曾做过这样一个形象的比喻：当你情绪状态良好的时候，你的思维速度和记忆的提取功能相当于一辆汽车行驶在高速公路上；当你的情绪状态一般时，相当于一辆汽车行驶在柏油马路上；当你的情绪状态极差的时候，相当于一辆汽车行驶在崎岖不平的山路上。回想一下我们的思维和记忆是时常走在怎样的道路之上？
人际关系的状况是心理健康水平的重要标志之一。心理健康影响学习、工作的效果，同时也体现在人际关系上。有些同学常因人际关系存在问题，从而直接或间接地影响了自己的学习。而现在越来越多的工作人士也发现，与同事的关系好坏很容易影响到自己的心情，进而影响自己的工作状况。
适应能力的高下也反映了一个人的心理健康程度。有一些同学适应能力差，在学习环境和学习条件发生变化时，比如说升学、转学、换老师及换班级等情况下，会出现明显的不适应的现象，影响了自己的学习效果。而对于工作的人而言，工作的调动、人事的任免、领导决策的更改等状况，使那些适应能力差的人手足无措，其影响是直接而且重大的，甚至关系到个人的前途。
心理健康与学习效果密切相关，在考试焦虑上体现得最为明显。在考试中，一些同学发挥得很好，然而有很多同学由于种种原因在考试中不能发挥出自己的正常水平，导致考试失利，学习压力上升，这其中有很大一部分原因是由于考试时心态没有调整好。据调查资料表明，高三学生有11．8％有明显的焦虑症状，虽未达到焦虑症的程度，但对考试感到厌烦的比例则高达42．1％，在考试以后仍无法摆脱担忧困扰的有32．2％，严重的在考前很长一段时间就感到紧张不安、心情烦躁，少数人还会出现明显的生理症状，如血压升高、手脚发麻、晕厥。心理因素也会对学生的听课、做题、睡眠等状况构成不同程度的影响。
3．心理健康是人生幸福、事业成功的源泉
美国心理学家特尔曼，对800名男性进行了30年的跟踪研究表明，成就最大的20％和成就最小的20％之间，最明显的差别不在于智力水平，而在于是否有良好的心理素质。有良好心理素质的人才能发挥出自己的最大潜能，才能不断调整自己，使自己保持良好的心态去面对人生和事业，从而战胜工作、生活中的困难与挫折，最终拥有成功的事业与幸福的人生。
给你的心理打分当我们身体出现不适的时候，可以到医院通过X光化验等各种医疗手段确诊自己得了什么病，然后及时治疗。可是，我们如何检测自己的心理状况？有什么手段可以检测我们是否心理健康呢？我们的心理健康程度是怎么样的呢？我们一般通过各种心理测试确认自己的心理问题。请你做下面的SCL—90心理自评量表，给你的心理状况打打分吧。
这个量表的名称是由三个英文单词的首字母组成的：“S”代表Symptom(症状)，“C”代表Check(检查)，“L”代表List(清单、量表)，因此，这个量表又被称之为症状自评量表，这个量表共有90道题，国际通用的心理自评量表，非常有效。它包含有较广泛的精神症状学内容，从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等，均有涉及。主要适用于成年的神经症、适应障碍及其他心身疾病。不适合于躁狂症和精神分裂症。该量表内容量大，反映症状丰富，较能准确评估病人自觉症状特点。
对每道题的回答分为五种情况：第一种“没有”，指自觉无该项症状(问题)；第二种“很轻”，指自觉有该项症状，但对受检者并无实际影响，或影响轻微；第三种“中等”，指自觉有该项症状，对受检者有一定影响；第四种“偏重”，指自觉常有该项症状，对受检者有相当程度的影响；第五种“严重”，指自觉该症状的频度和强度都十分严重，对受检者的影响严重。
这里所指的“影响”，包括症状所致的痛苦和烦恼，也包括症状造成的心理社会功能损害。“轻”、“中”、“重”的具体定义，则应由自评者自己去体会，不必做硬性规定。
心理自评量表中列出了一些在学习生活中可能出现的状况，请仔细地阅读每一条，然后根据最近一周内下述情况影响你的实际感觉，在上述五种情况中选择一个，填在后边的括号里。请不要多选或漏选。
①头痛。 ( )
②神经过敏，心中不踏实。 ( )
③头脑中有不必要的想法或字句盘旋。 ( )
④头晕或晕倒。 ( )
⑤对异性的兴趣减退。 ( )
⑥对旁人责备求全。 ( )
⑦感到别人能控制你的思想。 ( )
⑧责怪别人制造麻烦。 ( )⑨
忘性大。 ( )
⑩担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。 ( )
B11容易烦恼和激动。 ( )
B12胸痛。 ( )
B13害怕空旷的场所或街道。 ( )
B14感到自己的精力下降，活动减慢。 ( )
B15想结束自己的生命。 ( )
B16听到旁人听不到的声音。 ( )
B17发抖。 ( )
B18感到大多数人都不可信任。 ( )
B19胃口不好。 ( )
B20容易哭泣。 ( )
B21同异性相处时感到害羞、不自在。 ( )
B22感到受骗，中了圈套或有人想抓住你。 ( )
B23无缘无故地突然感到害怕。 ( )
B24自己不能控制地大发脾气。 ( )
B25怕单独出门。 ( )
B26经常责怪自己。 ( )
B27腰痛。 ( )
B28感到难以完成任务。 ( )
B29感到孤独。 ( )
B30感到苦闷。 ( )
B31过分担忧。 ( )
B32对事物不感兴趣。 ( )
B33感到害怕。 ( )
B34感到自己的感情容易受到伤害。 ( )
B35感到别人能猜到你的想法。 ( )
B36感到别人不理解你，不同情你。 ( )
B37感到人们对你不友好，不喜欢你。 ( )
B38做事必须做得很慢，以保证做得准确。 ( )
B39心跳得很厉害。 ( )
B40恶心或胃部不舒服。 ( )
B41感到比不上他人。 ( )
B42肌肉酸痛。 ( )
B43感到有人在监视你，谈论你。 ( )
B44难以入睡。 ( )
B45做事必须反复检查。 ( )
B46难以做出决定。 ( )
B47怕乘坐公共汽车、地铁或火车。 ( )
B48呼吸有困难。 ( )
B49一阵阵发冷或发热。 ( )
B50因感到害怕而避开某些东西、场合或活动。 ( )
B51脑子变空了。 ( )
B52身体发麻或刺痛。 ( )
B53喉咙有梗塞感。 ( )
B54感到前途渺茫。 ( )
B55不能集中注意力。 ( )
B56感到身体的某一部分软弱无力。 ( )
B57感到紧张或容易紧张。 ( )
B58感到手或脚发沉。 ( )
B59想到死亡的事情。 ( )
B60吃得太多。 ( )
B61当别人看着你或谈论你时，感到不自在。 ( )
B62有一些不属于你自己的想法。 ( )
B63有想打人或伤害他人的冲动。 ( )
B64醒得太早。 ( )
B65必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。 ( )
B66易醒。 ( )
B67有想摔坏或破坏东西的冲动。 ( )
B68有一些别人没有的想法或念头。 ( )
B69感到对别人神经过敏。 ( )
B70在商店或电影院等人多的地方感到不自在。 ( )
B71感到做任何事情都有困难。 ( )
B72一阵阵恐惧或惊恐。 ( )
B73感到在公共场合吃东西不舒服。 ( )
B74经常与人争论。 ( )
B75独处时神经很紧张。 ( )
B76别人对你的成绩没有作出恰当的评价。 ( )
B77即使和别人在一起也感到孤单。 ( )
B78感到坐立不安、心神不定。 ( )
B79感到自己没有什么价值。 ( )
B80感到熟悉的东西变得陌生。 ( )
B81大叫。 ( )
B82害怕会在公共场合晕倒。 ( )
B83感到别人想占你的便宜。 ( )
B84有一些有关“性”的想法而感到苦恼。 ( )
B85你认为应该因为自己的过错而受到惩罚。 ( )
B86感到要赶快把事情做完。 ( )
B87感到自己的身体有严重问题。 ( )
B88从未感到和其他人很亲近。 ( )
B89感到自己有罪。 ( )
B90感到自己的脑子有毛病。 ( )
测试完毕，给自己算算分数吧！选“没有”的记O分，选“很轻”的记1分，选“中等”的记2分，选“偏重”的记3分，选“严重”的记4分。算算你所有题加在一起之后的总分，之后再算算下面各因子分数：(说明：将自己的各题得分代入相应的题号并相加，将总和除以题目的数量，得出的就是各因子分。)躯体化=①＋④＋B12＋B27＋B40＋B42＋B48＋B49＋B52＋B53＋B56＋B58强迫=③＋⑨＋B10＋B28＋B38＋B45＋B46＋B51＋B55＋B65 10人际敏感=⑥＋B21＋B34＋B36＋B37＋B41＋B61＋B69＋B73抑郁=⑤＋B14＋B15＋B20＋B22＋B26＋B39＋B30＋B31＋B32＋B54＋B71＋B79 13焦虑=②＋B17＋B23＋B33＋B39＋B57＋B72＋B78＋B80＋B86 10敌对=B11＋B24＋B63＋B67＋B74＋B81 6恐怖=B13＋B25＋B47＋B50＋B70＋B75＋B82偏执=⑧＋B18＋B43＋B68＋B76＋B83 6精神病性=⑦＋B16＋B35＋B62＋B77＋B84＋B85＋B87＋B88＋B90 10其他=B19＋B44＋B59＋B60＋B64＋B66＋B89 7计算完毕后，如果你的总分在200分以上了，说明最近一段时间你的心理状况不是很好，需要引起你的注意了！单个因子分如果我们拿交通信号灯打比方，每个因子分在2分以下是绿灯，在2～2．5分是黄灯，在2．5分上就是红灯了！你必须要注意了！
